Kvajávy jsou tropické stromy pocházející ze Střední Ameriky.
Jejich plody jsou oválné se světle zelenou nebo žlutou slupkou a obsahují jedlá semena. A co víc, listy guavy se používají jako bylinný čaj a extrakt z listů jako doplněk.
Plody guavy jsou úžasně bohaté na antioxidanty, vitamín C, draslík a vlákninu. Tento pozoruhodný obsah živin jim poskytuje mnoho zdravotních výhod.
Zhubnout
Nabrat svaly
Jíst zdravě
Objevovat nové kuchyněZde je 8 důkazů podložených zdravotních přínosů plodů a listů guavy.
1. Kvajáva může pomoci snížit hladinu cukru v krvi
Některé důkazy naznačují, že guava může zlepšit kontrolu hladiny cukru v krvi.
Několik studií ve zkumavce a na zvířatech zjistilo, že extrakt z listů guava zlepšuje hladinu cukru v krvi, dlouhodobou kontrolu krevního cukru a inzulínovou rezistenci.
To je dobrá zpráva pro lidi s cukrovkou nebo pro ty ohrožené.
Několik studií zahrnujících lidi také ukázalo působivé výsledky.
Jedna studie na 19 lidech zaznamenala, že pití čaje z listů guava snižuje hladinu cukru v krvi po jídle. Účinky trvaly až dvě hodiny.
Další studie na 20 lidech s diabetem 2. typu zjistila, že pití čaje z listů guava snížilo hladinu cukru v krvi po jídle o více než 10%.
souhrn: Extrakt z guavy může pomoci zlepšit kontrolu hladiny cukru v krvi u lidí s cukrovkou nebo u rizikových pacientů.
2. Kvajáva mohou zlepšit zdraví srdce
Kvajáva může pomoci zlepšit zdraví srdce několika způsoby.
Mnoho vědců se domnívá, že vysoké hladiny antioxidantů a vitamínů v listech guavy mohou pomoci chránit vaše srdce před poškozením volnými radikály.
Předpokládá se, že vyšší hladiny draslíku a rozpustné vlákniny v guavas přispívají ke zlepšení zdraví srdce.
Kromě toho je extrakt z listů guavy spojen se snížením krevního tlaku, snížením „špatného“ LDL cholesterolu a zvýšením „dobrého“ HDL cholesterolu.
Vzhledem k tomu, že vysoký krevní tlak a vysoké hladiny LDL cholesterolu jsou spojeny s vyšším rizikem srdečních onemocnění a mrtvice, užívání extraktu z listů guava může vést k cenným výhodám.
A co víc, ovoce může mít také výhody pro zdraví srdce.
12týdenní studie na 120 lidech zjistila, že konzumace zralé guavy před jídlem způsobila celkové snížení krevního tlaku o 8–9 bodů, snížení celkového cholesterolu o 9,9 % a zvýšení „dobrého“ HDL cholesterolu o 8 bodů.%.
Stejný účinek byl pozorován v několika dalších studiích.
souhrn: Extrakt z plodů guavy nebo listů může mít pozitivní vliv na zdraví srdce tím, že snižuje krevní tlak, snižuje špatný cholesterol a zvyšuje dobrý cholesterol.
3. Kvajáva mohou pomoci zmírnit bolestivé příznaky menstruace
Mnoho žen pociťuje dysmenoreu – bolestivé příznaky menstruace, jako jsou žaludeční křeče.
Existují však určité důkazy, že extrakt z listů guavy může snížit intenzitu bolesti při menstruačních křečích.
Studie 197 žen, které pociťovaly bolestivé příznaky, zjistila, že užívání 6 mg extraktu z listů guavy denně vedlo ke snížení intenzity bolesti. Zdálo se, že je ještě silnější než některé léky proti bolesti.
Předpokládá se, že extrakt z listů guavy pomáhá zmírnit křeče dělohy.
souhrn: Denní užívání extraktu z listů guavy může pomoci snížit příznaky bolestivé menstruace, včetně křečí.
4. Kvajávy mohou být přínosem pro váš trávicí systém
Kvajáva jsou vynikajícím zdrojem vlákniny.
Proto konzumace většího množství guavy může pomoci zdravému vyprazdňování a zabránit zácpě.
Pouze jedna guava může poskytnout 12 % doporučeného denního příjmu vlákniny.
Kromě toho může extrakt z listů guavy prospívat zdraví trávení. Studie naznačují, že může snížit intenzitu a trvání průjmu.
Několik studií také ukázalo, že extrakt z listů guavy je antimikrobiální. To znamená, že dokáže neutralizovat škodlivé mikroby ve vašich střevech, které mohou způsobit průjem.
souhrn: Konzumace guavy nebo extraktu z guava listů může zabránit nebo snížit průjem a zácpu.
5. Kvajáva mohou pomoci při hubnutí
Kvajáva jsou potraviny vhodné pro hubnutí.
Doporučené čtení: Guava v těhotenství: Má výhody?
S pouhými 37 kaloriemi v jednom ovoci a 12 % doporučeného denního příjmu vlákniny jsou sytou, nízkokalorickou svačinou.
Na rozdíl od některých jiných nízkokalorických svačinek jsou nabité vitamíny a minerály – takže nepřicházíte o důležité živiny.
souhrn: Kvajávy jsou plné vlákniny a mají nízký obsah kalorií, což znamená, že vám mohou pomoci cítit se syté a pomáhají při hubnutí.
6. Kvajáva mohou mít protirakovinný účinek
Extrakt z listů guavy má prokazatelně protirakovinný účinek. Studie ze zkumavek a na zvířatech ukazují, že extrakt z guavy může zabránit a dokonce zastavit růst rakovinných buněk.
Je to pravděpodobně kvůli vysokým hladinám silných antioxidantů, které zabraňují volným radikálům poškozovat buňky, což je jedna z hlavních příčin rakoviny.
Jedna studie ve zkumavce zjistila, že olej z listů guava byl čtyřikrát účinnější při zastavení růstu rakovinných buněk než některé léky proti rakovině.
I když jsou výsledky pokusů ve zkumavce slibné, neznamená to, že extrakt z listů guavy pomáhá léčit rakovinu u lidí. Než bude možné vznést jakékoli nároky, jsou zapotřebí další studie.
souhrn: Vysoká hladina antioxidantů v guavě může pomoci zabránit rozvoji a růstu rakovinných buněk.
7. Kvajáva mohou pomoci posílit vaši imunitu
Nízká hladina vitaminu C je spojena se zvýšeným rizikem infekcí a nemocí.
Kvajáva jsou fantastickým způsobem, jak získat tuto živinu, protože jsou jedním z nejbohatších potravinových zdrojů vitamínu C.
Jedna guava poskytuje asi dvojnásobek doporučeného denního příjmu vitaminu C. To je téměř dvojnásobek množství, které byste získali z pomeranče.
Vitamin C hraje důležitou roli při udržování zdravého imunitního systému.
I když není prokázáno, že zabraňuje běžnému nachlazení, bylo prokázáno, že vitamín C zkracuje trvání nachlazení.
Je také spojena s antimikrobiálními výhodami. To znamená, že pomáhá zabíjet špatné bakterie a viry, které mohou vést k infekcím.
Doporučené čtení: Fíky: Výživa, výhody a nevýhody
Vzhledem k tomu, že vitamin C lze z těla snadno vyplavit, je důležité pravidelně přijímat dostatek prostřednictvím stravy.
souhrn: Kvajáva jsou jedním z nejbohatších potravinových zdrojů vitaminu C. Udržování přiměřené hladiny tohoto vitaminu je důležité pro ochranu před nemocemi a infekcemi.
8. Jíst kvajávy může být dobré pro vaši pokožku
Široká škála vitamínů a antioxidantů zabalených do guavy může s vaší pokožkou dělat zázraky. Jeho antioxidanty mohou chránit vaši pokožku před poškozením, což může zpomalit proces stárnutí a pomáhá předcházet vráskám.
A co víc, extrakt z listů guavy může dokonce pomoci léčit akné, když je aplikován přímo na vaši pokožku.
Jedna studie ve zkumavce zjistila, že extrakt z listů guava byl účinný při zabíjení bakterií způsobujících akné – pravděpodobně díky svým antimikrobiálním a protizánětlivým vlastnostem.
K potvrzení role guavy a extraktu z guavy při udržování zdravé pokožky je zapotřebí více studií.
souhrn: Antioxidanty a vitamíny v guave mohou pomoci zpomalit stárnutí vaší pokožky, zatímco extrakt z guava listů může pomoci při léčbě akné.
Souhrn
Kvajáva jsou neuvěřitelně chutné a plné živin.
Toto tropické ovoce má nízký obsah kalorií, je nabité vlákninou a je výborným doplňkem zdravé stravy.
Mnoho studií také podporuje výhody výtažků z listů guava, které jsou užívány jako doplňky stravy.
Společně mohou výtažky z plodů guavy a listů kromě dalších výhod zlepšit zdraví vašeho srdce, trávení a imunitní systém.
