Zelený čaj s citronovou šťávou je uklidňující nápoj, který si můžete vychutnat kdykoli během dne.
Je plná chuti, lahodná a snadno se připravuje.
Je také velmi výživná a výzkumy zjistily mnoho potenciálních zdravotních přínosů.
Zhubnout
Nabrat svaly
Jíst zdravě
Objevovat nové kuchyněZde je 10 hlavních zdravotních přínosů zeleného čaje s citronem.
1. Zelený čaj s citronem je bohatý na antioxidanty.
Zelený čaj a citrony mají vysoký obsah antioxidantů, které pomáhají chránit před záněty a poškozením buněk v důsledku oxidace.
Zejména zelený čaj je bohatý na antioxidanty, jako je epigalokatechin galát (EGCG), kvercetin, kyselina chlorogenová a theogallin.
Citrony jsou dobrým zdrojem antioxidantů kyseliny askorbové, hesperidinu, naringinu a kyseliny ferulové.
Výzkum naznačuje, že antioxidanty hrají klíčovou roli ve zdraví a nemoci a mohou chránit před chronickými onemocněními, včetně srdečních chorob, cukrovky, rakoviny a obezity.
Shrnutí: Zelený čaj a citrony mají vysoký obsah antioxidantů, které mohou pomoci chránit před záněty a chronickými onemocněními.
2. Zelený čaj s citronem podporuje hubnutí
Zelený čaj s citronem může být skvělým doplňkem zdravé redukční diety.
Několik studií naznačuje, že zelený čaj může podpořit hubnutí a zvýšit spalování tuků.
Podle jednoho přehledu 15 studií bylo pití zeleného čaje s vyšším obsahem EGCG po dobu nejméně 12 týdnů spojeno se snížením tělesné hmotnosti a tělesného tuku.
Jedna studie na 115 ženách také zjistila, že užívání extraktu ze zeleného čaje po dobu 12 týdnů významně snížilo tělesnou hmotnost, index tělesné hmotnosti a množství břišního tuku.
Ačkoli vědci musí provést další výzkum na lidech, některé studie naznačují, že citrony by mohly také podporovat hubnutí.
Jedna studie na zvířatech zjistila, že při léčbě myší citrusovými flavonoidy se zmenšila velikost jejich tukových buněk. Citrusové flavonoidy také zvýšily metabolismus u myší krmených dietou s vysokým obsahem tuků.
Jiná studie na zvířatech z roku 2008 zjistila, že podávání citronových polyfenolů myším na dietě s vysokým obsahem tuku pomáhá zabránit jejich přibírání na váze a hromadění tuku.
Shrnutí: Studie naznačují, že pití zeleného čaje může pomoci snížit tělesnou hmotnost a množství tuku. Některé studie na zvířatech zjistily, že určité sloučeniny v citronech by také mohly pomoci zabránit přibývání na váze.
3. Zelený čaj s citronem chrání před cukrovkou
Některé výzkumy naznačují, že zelený čaj by mohl pomoci zlepšit kontrolu hladiny cukru v krvi a chránit před cukrovkou 2. typu.
Podle jednoho přehledu je pití čaje spojeno s nižším rizikem diabetu 2. typu a komplikací souvisejících s cukrovkou.
Pravidelné pití čaje může také zmírnit zánět a zlepšit schopnost těla efektivně využívat inzulín. Inzulín je hormon, který přesouvá cukr z krevního oběhu do buněk.
Jedna studie u 92 osob s cukrovkou 2. typu také zjistila, že užívání extraktu ze zeleného čaje po dobu 16 týdnů snižuje inzulinovou rezistenci. To může přispět k lepší kontrole hladiny cukru v krvi.
Jiné studie však zjistily smíšené výsledky a vědci musí provést další výzkum zeleného čaje a cukrovky.
Shrnutí: Některé studie spojují pití zeleného čaje s nižším rizikem cukrovky 2. typu a inzulínové rezistence.
4. Zelený čaj s citronem může zlepšit zdraví srdce
Výzkum zjistil, že zelený čaj a citrony jsou spojeny s několika výhodami pro zdraví srdce.
V jednom přehledu se uvádí, že citrusové flavonoidy, včetně těch obsažených v citronech, mohou potlačovat záněty, zlepšovat funkci cév a podporovat zdravou hladinu cholesterolu.
Jiná studie zjistila, že lidé, kteří denně konzumovali citrony, měli nižší krevní tlak, zejména při pravidelné chůzi.
Podobně analýza devíti studií ukázala, že lidé, kteří pravidelně konzumují zelený čaj, mají nižší riziko srdečních onemocnění, infarktu a mrtvice než ti, kteří ho nepijí.
Nedávný přehled 24 studií navíc zjistil, že pití zeleného čaje může pomoci snížit vysoký systolický a diastolický krevní tlak, což jsou rizikové faktory srdečních onemocnění.
Doporučené čtení: 10 zdravotních přínosů černého čaje založených na důkazech
Shrnutí: Studie zjistily, že konzumace zeleného čaje a citronů je spojena se zlepšením zdraví srdce a snížením několika rizikových faktorů srdečních onemocnění.
5. Zelený čaj s citronem podporuje zdraví mozku
Ačkoli je zapotřebí dalšího výzkumu na lidech, některé studie naznačují, že zelený čaj a citron mohou mít několik potenciálních přínosů pro zdraví mozku.
Například jeden přehled osmi studií zjistil, že pití zeleného čaje bylo v některých studiích spojeno se sníženým rizikem demence a kognitivních poruch.
Jiná studie zjistila, že častá konzumace zeleného čaje může zlepšit metabolismus některých proteinů, které se podílejí na vzniku Alzheimerovy choroby.
Některé studie na zkumavkách a zvířatech také zjistily, že některé sloučeniny v citrusových plodech mohou snižovat zánět, chránit mozkové funkce a zabraňovat hromadění plaku v mozku, který by mohl přispívat k Alzheimerově chorobě.
Shrnutí: Pití zeleného čaje je spojeno s nižším rizikem demence, zhoršené funkce mozku a Alzheimerovy choroby. Studie na zkumavkách a zvířatech také naznačují, že sloučeniny obsažené v citronech mohou zlepšovat mozkové funkce a chránit před Alzheimerovou chorobou.
6. Zelený čaj s citronem může posílit imunitu
Citrony jsou vynikajícím zdrojem vitaminu C, ve vodě rozpustné mikroživiny se silnými antioxidačními vlastnostmi.
Vitamín C hraje hlavní roli v imunitním systému tím, že snižuje zánět a posiluje funkci imunitních buněk.
Zvýšený příjem vitaminu C může také pomoci při léčbě a prevenci respiračních a systémových infekcí.
Některé studie na zvířatech navíc zjistily, že některé sloučeniny v zeleném čaji, například EGCG, mohou zlepšovat imunitní funkce a chránit před autoimunitními poruchami, včetně roztroušené sklerózy.
Zelený čaj i citrony jsou také bohaté na antioxidanty, které pomáhají podporovat zdravý imunitní systém.
Doporučené čtení: Zelený čaj vs. káva: Co je lepší pro vaše zdraví?
Shrnutí: Citrony mají vysoký obsah vitaminu C, který zmírňuje záněty a pomáhá léčit infekce a předcházet jim. Některé sloučeniny v zeleném čaji, jako je EGCG, mohou také zlepšovat funkci imunitního systému.
7. Zelený čaj s citronem zvyšuje hladinu energie
Zelený čaj je přirozeným zdrojem kofeinu, stimulantu centrálního nervového systému, který lidé často používají ke zvýšení své energetické hladiny.
Studie naznačují, že kofein může zvýšit bdělost, zlepšit kognitivní a fyzické funkce a bojovat proti únavě.
Některé studie prokázaly, že kofein může zlepšit sportovní výkon a zvýšit vytrvalost.
Protože zelený čaj s citronem obsahuje méně kofeinu než káva nebo energetické nápoje, může být vhodnou volbou pro osoby citlivé na účinky vysokých dávek kofeinu.
Shrnutí: Zelený čaj obsahuje kofein, který může snížit únavu, zvýšit bdělost a zlepšit kognitivní a fyzické funkce.
8. Zelený čaj s citronem může pomoci předcházet ledvinovým kamenům
Ledvinové kameny jsou tvrdé minerální usazeniny, které se mohou tvořit v ledvinách a způsobovat příznaky, jako je bolest, nevolnost a časté močení.
Pití zeleného čaje s citronem je skvělý způsob, jak zabránit tvorbě ledvinových kamenů.
Jedna rozsáhlá studie zjistila, že pití zeleného čaje je spojeno s nižším rizikem vzniku ledvinových kamenů, zejména u mužů.
Kyselina citronová obsažená v citronech může také pomáhat předcházet vzniku ledvinových kamenů tím, že zvyšuje objem moči a váže na sebe šťavelan vápenatý. To zabraňuje hromadění krystalů, které vede k tvorbě ledvinových kamenů.
Podle jednoho přehledu může být konzumace pouhých 4 uncí (118 ml) citronové šťávy denně prospěšná při léčbě ledvinových kamenů.
Shrnutí: Pití zeleného čaje může být spojeno s nižším rizikem vzniku ledvinových kamenů. Citronová šťáva obsahuje také kyselinu citronovou, která by také mohla pomoci předcházet vzniku ledvinových kamenů.
9. Zelený čaj s citronem může pomoci chránit před rakovinou
Zelený čaj a citrony mohou mít silné protirakovinné účinky.
Několik studií na zkumavkách naznačuje, že některé sloučeniny extrahované z citronů by mohly pomoci zabránit růstu a šíření rakovinných buněk.
Některé studie také zjistily, že konzumace většího množství citrusových plodů může být spojena s nižším rizikem několika typů rakoviny, včetně rakoviny plic, žaludku, jícnu a prsu.
Výzkumy také spojují zelený čaj se sníženým rizikem rakoviny. Studie zejména naznačují, že zelený čaj může pomáhat chránit před rakovinou močového měchýře, prsu, tlustého střeva a prostaty.
Doporučené čtení: 10 zdravotně prospěšných účinků zeleného čaje podložených důkazy
Shrnutí: Některé studie naznačují, že citrony a zelený čaj by mohly omezit růst a šíření několika typů rakovinných buněk.
10. Zelený čaj s citronem vás hydratuje
Pití zeleného čaje s citronem může být skvělým způsobem, jak zůstat hydratovaný.
Hydratace je nezbytná pro téměř všechny aspekty zdraví. Zejména je nezbytná pro zdraví pokožky, regulaci hmotnosti, funkci mozku, trávicího traktu a ledvin.
Denní pití tekutin může dokonce pomoci předcházet řadě onemocnění, včetně ledvinových kamenů, bolestí hlavy a zácpy.
Shrnutí: Pití zeleného čaje s citronem vám může pomoci udržet si hydrataci, což může podpořit mnoho aspektů zdraví.
Jak připravit zelený čaj s citronem
Domácí příprava zeleného čaje s citronem je velmi jednoduchá.
Začněte tím, že přivedete k varu asi 1 šálek (237 ml) vody, stáhnete ji z ohně a necháte 2-3 minuty vychladnout, než ji nalijete do šálku.
Poté přidejte sáček zeleného čaje a nechte ho 1-3 minuty louhovat. Pokud místo toho používáte sypaný čaj, přidejte asi jednu polévkovou lžíci (2 gramy) pomocí čajové kuličky nebo louhovače.
Nakonec přidejte trochu čerstvé citronové šťávy vymačkáním až poloviny citronu přímo do čaje.
Chuť můžete ještě vylepšit medem, skořicí, zázvorem nebo čerstvou mátou.
Vychutnejte si 3-5 šálků denně, abyste zůstali hydratovaní a maximalizovali potenciální zdravotní účinky zeleného čaje s citronem.
Shrnutí: Zelený čaj s citronem si snadno připravíte doma uvařením zeleného čaje a přidáním čerstvě vymačkané citronové šťávy.
Souhrn
Zelený čaj s citronem může mít několik zdravotních výhod.
Zejména může podpořit hubnutí, pomoci vám udržet hydrataci, zvýšit hladinu energie a podpořit zdraví vašeho mozku, srdce a imunitního systému.
A co je nejlepší, je také chutný a snadno se připravuje doma jen z několika jednoduchých ingrediencí.
