Cvičení je definováno jako jakýkoli pohyb, který nutí vaše svaly pracovat a vyžaduje, aby vaše tělo spalovalo kalorie.
Existuje mnoho druhů fyzické aktivity, včetně plavání, běhu, joggingu, chůze a tance, abychom jmenovali alespoň některé.
Bylo prokázáno, že být aktivní má mnoho zdravotních výhod, a to jak fyzicky, tak psychicky. Může vám to dokonce pomoci žít déle.
Zhubnout
Nabrat svaly
Jíst zdravě
Objevovat nové kuchyněZde je 10 nejlepších způsobů, jak pravidelné cvičení prospívá vašemu tělu a mozku.
1. Cvičení může způsobit, že se budete cítit šťastnější
Cvičení bylo prokázáno, že zlepšuje vaši náladu a snižuje pocity deprese, úzkosti a stresu.
Vyvolává změny v částech mozku, které regulují stres a úzkost. Může také zvýšit citlivost mozku na hormony serotonin a norepinefrin, které zmírňují pocity deprese.
Cvičení může navíc zvýšit produkci endorfinů, o kterých je známo, že pomáhají vytvářet pozitivní pocity a snižují vnímání bolesti.
Dále bylo prokázáno, že cvičení snižuje stres a zlepšuje příznaky úzkosti.
Zajímavé je, že nezáleží na tom, jak intenzivní je váš trénink. Zdá se, že vaší náladě může cvičení prospět bez ohledu na intenzitu fyzické aktivity.
Studie na 24 ženách, u kterých byla diagnostikována deprese, ukázala, že cvičení jakékoli intenzity výrazně snížilo pocity deprese.
Účinky cvičení na náladu jsou tak silné, že rozhodnutí cvičit (nebo ne) má vliv i na krátkou dobu.
Jeden přehled 19 studií zjistil, že aktivní lidé, kteří přestali pravidelně cvičit, zaznamenali významný nárůst příznaků deprese a úzkosti, a to i po pouhých několika týdnech.
souhrn: Pravidelné cvičení může zlepšit vaši náladu a snížit pocity úzkosti a deprese.
2. Cvičení může pomoci s hubnutím
Některé studie ukázaly, že nečinnost je hlavním faktorem přibývání na váze a obezity.
Abychom pochopili vliv cvičení na redukci hmotnosti, je důležité porozumět vztahu mezi cvičením a výdejem energie.
Vaše tělo tráví energii třemi způsoby:
- trávení potravy
- cvičení
- udržování tělesných funkcí, jako je tlukot srdce a dýchání
Při dietě snížená příjem kalorií sníží rychlost metabolismu, což může oddálit hubnutí. Naopak bylo prokázáno, že pravidelné cvičení zvyšuje rychlost metabolismu, což vám může pomoci spálit více kalorií zhubnout.
Kromě toho studie ukázaly, že kombinace aerobního cvičení s odporovým tréninkem může maximalizovat ztrátu tuku a udržení svalové hmoty, což je nezbytné pro udržení hmotnosti.
souhrn: Cvičení je zásadní pro podporu zdravého metabolismu a spalování více kalorií za den. Pomáhá také udržovat svalovou hmotu a hubnout.
3. Cvičení je dobré pro vaše svaly a kosti
Cvičení hraje zásadní roli při budování a udržování silných svalů a kostí.
Činnosti, jako je vzpírání, mohou stimulovat budování svalů, pokud jsou spárovány s adekvátními příjem bílkovin.
Cvičení totiž pomáhá uvolňovat hormony, které podporují schopnost vašich svalů absorbovat aminokyseliny. To jim pomáhá růst a snižuje jejich rozpad.
Jak lidé stárnou, mají tendenci ztrácet svalovou hmotu a funkci, což může vést ke zvýšenému riziku zranění. Pravidelná fyzická aktivita je nezbytná pro snížení ztráty svalové hmoty a udržení síly ve stáří.
Cvičení také pomáhá budovat hustotu kostí, když jste mladší, kromě toho, že pomáhá předcházet osteoporóze později v životě.
Zajímavé je, že některé výzkumy naznačují, že cvičení s velkým dopadem, jako je gymnastika nebo běh, nebo sporty se zvláštním dopadem, jako je fotbal a basketbal, mohou pomoci podpořit vyšší hustotu kostí než sporty bez nárazů, jako je plavání a cyklistika.
souhrn: Fyzická aktivita pomáhá budovat svaly a silné kosti. Může také pomoci předcházet osteoporóze.
4. Cvičení může zvýšit vaši energetickou hladinu
Cvičení může být skutečným povzbuzením energie pro mnoho lidí, včetně těch, kteří mají různé zdravotní potíže.
Jedna starší studie zjistila, že 6 týdnů pravidelného cvičení snížilo pocity únavy u 36 lidí, kteří hlásili přetrvávající únavu.
Doporučené čtení: Jak začít cvičit: Jak začít cvičit: Průvodce pro začátečníky
Cvičení může navíc výrazně zvýšit hladinu energie u lidí s chronickým únavovým syndromem (CFS) a dalšími vážnými nemocemi.
Cvičení se zdá být v boji proti CFS účinnější než jiné způsoby léčby, včetně pasivních terapií, jako je relaxace a protahování nebo žádná léčba.
Navíc bylo prokázáno, že cvičení zvyšuje hladinu energie u lidí s jinými onemocněními, jako je rakovina.
souhrn: Pravidelná fyzická aktivita může zvýšit vaši energetickou hladinu. To platí i pro osoby s přetrvávající únavou a osoby s vážnými zdravotními problémy.
5. Cvičení může snížit riziko chronických onemocnění
Nedostatek pravidelné fyzické aktivity je primární příčinou chronických onemocnění.
Bylo prokázáno, že pravidelné cvičení zlepšuje citlivost na inzulín, zdraví srdce a složení těla. Dokáže také snížit krevní tlak a hladinu cholesterolu.
Naproti tomu nedostatek pravidelného cvičení – i v krátkodobém horizontu – může vést k výraznému nárůstu břišního tuku, což může zvýšit riziko cukrovky 2. typu a srdečních onemocnění.
Proto se doporučuje pravidelná fyzická aktivita snížit břišní tuk a snížit riziko vzniku těchto stavů.
souhrn: Každodenní fyzická aktivita je nezbytná pro udržení zdravé hmotnosti a snížení rizika chronických onemocnění.
6. Cvičení může pomoci zdraví pokožky
Vaše pokožka může být ovlivněna množstvím oxidačního stresu ve vašem těle.
Oxidační stres nastává, když antioxidační obrana těla nemůže zcela opravit poškození buněk způsobené sloučeninami známými jako volné radikály. To může poškodit strukturu buněk a negativně ovlivnit vaši pokožku.
I když intenzivní a vyčerpávající fyzická aktivita může přispět k oxidačnímu poškození, pravidelné mírné cvičení může zvýšit produkci přírodních antioxidantů, které pomáhají chránit buňky.
Stejně tak může cvičení stimulovat krevní oběh a vyvolat adaptace kožních buněk, které mohou pomoci oddálit projevy stárnutí pokožky.
Doporučené čtení: Jak vám chůze může pomoci zhubnout a zhubnout břišní tuk
souhrn: Mírné cvičení může poskytnout antioxidační ochranu a podpořit průtok krve, což může chránit vaši pokožku a oddálit známky stárnutí.
7. Cvičení může pomoci vašemu mozku a paměti
Cvičení může zlepšit funkci mozku a chránit paměť a myšlení.
Pro začátek zvýší vaši srdeční frekvenci, což podpoří průtok krve a kyslíku do vašeho mozku. Může také stimulovat produkci hormonů, které podporují růst mozkových buněk.
Navíc schopnost cvičení předcházet chronickým onemocněním se může promítnout do výhod pro váš mozek, protože jeho funkce může být těmito chorobami ovlivněna.
Pravidelná fyzická aktivita je zvláště důležitá u starších dospělých, protože stárnutí – v kombinaci s oxidačním stresem a zánětem – podporuje změny ve struktuře a funkci mozku.
Bylo prokázáno, že cvičení způsobuje růst hipokampu, části mozku, která je životně důležitá pro paměť a učení, což může pomoci zlepšit mentální funkce u starších dospělých.
Konečně bylo prokázáno, že cvičení snižuje změny v mozku, které mohou přispívat ke stavům, jako je Alzheimerova choroba a schizofrenie.
souhrn: Pravidelné cvičení zlepšuje prokrvení mozku a napomáhá zdraví mozku a paměti. U starších dospělých může pomoci chránit duševní funkce.
8. Cvičení může pomoci s relaxací a kvalitou spánku
Pravidelné cvičení vám může pomoci relaxovat a lépe spát.
Vztahující se k kvalitu spánku, vyčerpání energie, ke kterému dochází během cvičení, stimuluje regenerační procesy během spánku.
Navíc se předpokládá, že zvýšení tělesné teploty, ke kterému dochází během cvičení, zlepšuje kvalitu spánku tím, že pomáhá během spánku klesat.
K podobným závěrům dospělo mnoho studií o vlivu cvičení na spánek.
Jedna recenze šesti studií zjistila, že účast na cvičebním programu pomohla zlepšit kvalitu spánku, kterou sami uvedli, a snížila spánkovou latenci, což je doba potřebná k usnutí.
Další starší studie ukázala, že 16 týdnů fyzické aktivity zlepšilo kvalitu spánku a pomohlo 17 lidem s nespavostí spát déle a hlouběji než kontrolní skupina. Také jim to pomohlo cítit se během dne více energie.
Doporučené čtení: 8 prokázaných zdravotních přínosů ženšenu
A co víc, pravidelné cvičení se zdá být prospěšné pro starší dospělé, kteří jsou často postiženi poruchami spánku.
Při zvoleném cvičení můžete být flexibilní. Zdá se, že jak samotné aerobní cvičení, tak aerobní cvičení v kombinaci s odporovým tréninkem mohou zlepšit kvalitu spánku.
souhrn: Pravidelná fyzická aktivita, bez ohledu na to, zda jde o aerobní nebo o kombinaci aerobního a odporového tréninku, vám může pomoci lépe spát a cítit se během dne více energie.
9. Cvičení může snížit bolest
Ačkoli chronická bolest může být vysilující, cvičení ji může pomoci snížit.
Ve skutečnosti byl po mnoho let doporučením pro léčbu chronické bolesti klid a nečinnost. Nedávné studie však ukazují, že cvičení pomáhá zmírňovat chronickou bolest.
Jeden přehled několika studií zjistil, že cvičení může lidem s chronickou bolestí pomoci snížit bolest a zlepšit kvalitu jejich života.
Několik studií také ukazuje, že cvičení může pomoci kontrolovat bolest spojenou s různými zdravotními stavy, včetně chronické bolesti dolní části zad, fibromyalgie a chronického onemocnění ramene měkkých tkání, abychom jmenovali alespoň některé.
Navíc fyzická aktivita může také zvýšit toleranci bolesti a snížit vnímání bolesti.
souhrn: Cvičení má příznivé účinky na bolest spojenou s různými stavy. Může také zvýšit toleranci bolesti.
10. Cvičení může podpořit lepší sexuální život
Bylo prokázáno, že cvičení zvyšuje sexuální touhu.
Pravidelné cvičení může posílit srdce, zlepšit krevní oběh, zpevnit svaly a zvýšit flexibilitu, což vše může zlepšit váš sexuální život.
Fyzická aktivita může také zlepšit sexuální výkonnost a sexuální potěšení a zároveň zvýšit frekvenci sexuální aktivity.
Je zajímavé, že jedna studie ukázala, že pravidelné cvičení bylo spojeno se zvýšenou sexuální funkcí a touhou u 405 postmenopauzálních žen.
Přehled 10 studií také zjistil, že cvičení po dobu alespoň 160 minut týdně po dobu 6 měsíců může pomoci výrazně zlepšit erektilní funkci u mužů.
A co víc, jedna studie zjistila, že jednoduchá rutina 6minutové procházky po domě pomohla 41 mužům snížit příznaky erektilní dysfunkce o 71%.
Jiná studie prokázala, že ženy se syndromem polycystických vaječníků, který může snížit chuť na sex, zvýšily chuť na sex pravidelným tréninkem odporu po dobu 16 týdnů.
souhrn: Cvičení může pomoci zlepšit sexuální touhu, funkci a výkon u mužů a žen. Může také pomoci snížit riziko erektilní dysfunkce u mužů.
Souhrn
Cvičení nabízí neuvěřitelné výhody, které mohou zlepšit téměř každý aspekt vašeho zdraví zevnitř ven.
Pravidelná fyzická aktivita může zvýšit produkci hormonů, díky kterým se cítíte šťastnější a pomáhají vám lépe spát.
Může také zlepšit vzhled vaší pokožky, pomoci vám zhubnout a udržet si váhu, snížit riziko chronických onemocnění a zlepšit váš sexuální život.
Ať už provozujete konkrétní sport nebo se budete řídit zásadou 150 minut aktivity týdně, nevyhnutelně zlepšíte své zdraví mnoha způsoby.
