Ashwagandha je prastará léčivá bylina.
Je klasifikován jako adaptogen, což znamená, že může vašemu tělu pomoci zvládat stres.
Ashwagandha také poskytuje řadu dalších výhod pro vaše tělo a mozek.
Zhubnout
Nabrat svaly
Jíst zdravě
Objevovat nové kuchyněMůže například posílit mozkové funkce, snížit hladinu cukru v krvi a kortizolu a pomoci v boji proti symptomům úzkosti a deprese.
Zde je 12 výhod ašvagandy, které jsou podporovány vědou.
1. Ashwagandha je prastará léčivá bylina
Ashwagandha je jednou z nejdůležitějších bylin ajurvédy, formy alternativní medicíny založené na indických principech přírodního léčení.
Používá se již více než 3000 let ke zmírnění stresu, zvýšení energetické hladiny a zlepšení koncentrace.
Ashwagandha je sanskrt pro vůni koně, což se týká jak jeho jedinečné vůně, tak schopnosti zvyšovat sílu.
Jeho botanický název je Withania somnifera a je také známý pod několika dalšími názvy, včetně indického ženšenu a třešně.
Rostlina ashwagandha je malý keř se žlutými květy, který pochází z Indie a severní Afriky. Extrakty nebo prášek z kořene nebo listů rostliny se používají k léčbě různých stavů.
Mnoho z jeho zdravotních výhod je přičítáno vysoké koncentraci withanolidů, u nichž bylo prokázáno, že bojují se zánětem a růstem nádorů.
souhrn: Ashwagandha je prominentní bylina v indické ajurvédské medicíně a díky svým zdravotním přínosům se stala oblíbeným doplňkem.
2. Ashwagandha může snížit hladinu cukru v krvi
V několika studiích se ukázalo, že ašvagandha snížit hladinu cukru v krvi.
Jedna studie zkumavky zjistila, že zvyšuje sekreci inzulínu a zlepšuje citlivost na inzulín ve svalových buňkách.
Několik studií na lidech také naznačilo, že může snížit hladinu cukru v krvi jak u zdravých lidí, tak u diabetiků.
Navíc ve 4týdenní studii u lidí se schizofrenií měli lidé léčeni ashwagandhou průměrné snížení hladiny cukru v krvi nalačno o 13,5 mg/dl ve srovnání se 4,5 mg/dl u pacientů, kteří dostávali placebo.
A co víc, v malé studii 6 lidí s diabetem typu 2, doplňující ashwagandha po dobu 30 dnů snížilo hladinu cukru v krvi nalačno. Studie však nezahrnuje kontrolní skupinu, takže výsledky jsou diskutabilní.
souhrn: Omezené důkazy naznačují, že ashwagandha snižuje hladinu krevního cukru svými účinky na sekreci inzulínu a citlivost.
3. Ashwagandha může mít protirakovinné vlastnosti
Studie na zvířatech a zkumavkách zjistily, že withaferin-sloučenina v ašvagandě-pomáhá indukovat apoptózu, což je programovaná smrt rakovinných buněk.
Několik způsoby také brání růstu nových rakovinných buněk.
Za prvé se věří, že withaferin podporuje tvorbu reaktivních forem kyslíku (ROS) uvnitř rakovinných buněk, což narušuje jejich funkci. Za druhé, může způsobit, že rakovinné buňky budou méně odolné vůči apoptóze.
Studie na zvířatech naznačují, že může pomoci léčit několik typů rakoviny, včetně rakoviny prsu, plic, tlustého střeva, mozku a vaječníků.
V jedné studii vykazovaly myši s nádory vaječníků léčené samotnýmferaferinem nebo v kombinaci s protirakovinovým léčivem 70–80% snížení růstu nádoru. Léčba také zabránila šíření rakoviny do dalších orgánů.
Ačkoli žádné důkazy nenaznačují, že by ashwagandha měl podobné účinky na člověka, současný výzkum je povzbudivý.
souhrn: Studie na zvířatech a zkumavkách ukázaly, že withaferin, bioaktivní sloučenina v ashwagandha, podporuje smrt nádorových buněk a může být účinný proti několika druhům rakoviny.
4. Ashwagandha může snížit hladinu kortizolu
Kortizol je známý jako stresový hormon, protože vaše nadledviny ho uvolňují v reakci na stres, stejně jako když je hladina cukru v krvi příliš nízká.
Bohužel v některých případech může dojít k chronickému zvýšení hladiny kortizolu, což může vést k vysoké hladině cukru v krvi a zvýšenému ukládání tuků v břiše.
Studie ukázaly, že ašvaganda může pomoci snížit hladinu kortizolu.
V jedné studii s chronicky stresovanými dospělými měli ti, kteří doplnili ashwagandhu, výrazně větší snížení kortizolu ve srovnání s kontrolní skupinou. Ti, kteří užívali nejvyšší dávku, zaznamenali v průměru 30% snížení.
Doporučené čtení: 7 nejlepších vitamínů a doplňků stravy proti stresu
souhrn: Ashwagandha doplňky mohou pomoci snížit hladiny kortizolu u chronicky stresovaných jedinců.
5. Ashwagandha může pomoci snížit stres a úzkost
Ashwagandha je možná nejlépe známá pro svou schopnost snižovat stres.
Vědci uvedli, že blokovalo stresovou cestu v mozku krys regulací chemické signalizace v nervovém systému.
Několik kontrolovaných lidských studií také ukázalo, že může snížit příznaky u lidí se stresem a úzkostnými poruchami.
V 60denní studii na 64 lidech s chronickým stresem, ti ve skupině, která doplnila ashwagandhu, hlásili 69% snížení úzkosti a nespavosti v průměru ve srovnání s 11% ve skupině s placebem.
V další 6týdenní studii 88% lidí, kteří užívali ashwagandhu, hlásilo snížení úzkosti, ve srovnání s 50% těch, kteří užívali placebo.
souhrn: Ashwagandha bylo prokázáno, že snižuje stres a úzkost ve studiích na zvířatech i na lidech.
6. Ashwagandha může snížit příznaky deprese
Ačkoli to nebylo důkladně studováno, několik studií naznačuje, že ašvaganda může pomoci zmírnit depresi.
V jedné kontrolované 60denní studii u 64 stresovaných dospělých ti, kteří užívali 600 mg extraktu z ashwagandhy denně s vysokou koncentrací, hlásili 79% snížení těžké deprese, zatímco skupina s placebem hlásila 10% nárůst.
Pouze jeden z účastníků této studie měl v minulosti depresi. Z tohoto důvodu je relevantnost výsledků nejasná.
souhrn: Omezený dostupný výzkum naznačuje, že ašvaganda může pomoci snížit depresi.
7. Ashwagandha může zvýšit testosteron a zvýšit plodnost u mužů
Doplňky ašvagandy mohou mít silné účinky na hladinu testosteronu a reprodukční zdraví.
V jedné studii u 75 neplodných mužů vykazovala skupina léčená ašvagandou zvýšený počet a pohyblivost spermií.
Léčba navíc vedla k významnému zvýšení hladiny testosteronu.
Doporučené čtení: 12 účinných ájurvédských bylin a koření s blahodárnými účinky na zdraví
Vědci také uvedli, že skupina, která bylinu užívala, měla v krvi zvýšené hladiny antioxidantů.
V jiné studii muži, kteří dostávali ashwagandhu kvůli stresu, zaznamenali vyšší hladiny antioxidantů a lepší kvalitu spermií. Po 3 měsících léčby otěhotnělo 14% partnerů mužů.
souhrn: Ashwagandha pomáhá zvyšovat hladinu testosteronu a výrazně zvyšuje kvalitu spermií a plodnost u mužů.
8. Ashwagandha může zvýšit svalovou hmotu a sílu
Výzkum ukázal, že ašvaganda může zlepšit složení těla a zvýšit sílu.
Ve studii, která stanovila bezpečné a účinné dávkování ašvagandy, získali zdraví muži, kteří denně užívali 750–1 250 mg rozdrceného kořene ašvagandy, svalovou sílu po 30 dnech.
V jiné studii ti, kteří užívali ašvagandhu, měli výrazně větší přírůstky svalové síly a velikosti. Ve srovnání se skupinou s placebem to také více než zdvojnásobilo jejich snížení procenta tělesného tuku.
souhrn: Bylo prokázáno, že ašvaganda zvyšuje svalovou hmotu, snižuje tělesný tuk a zvyšuje sílu u mužů.
9. Ashwagandha může snížit zánět
Několik studií na zvířatech ukázalo, že ašvaganda pomáhá snižovat záněty.
Studie na lidech zjistily, že zvyšuje aktivitu přirozených zabijáckých buněk, což jsou imunitní buňky, které bojují proti infekci a pomáhají vám zůstat zdraví.
Bylo také prokázáno, že snižuje markery zánětu, jako je C-reaktivní protein (CRP). Tento marker je spojen se zvýšeným rizikem srdečních chorob.
V jedné kontrolované studii měla skupina, která denně užívala 250 mg standardizovaného extraktu z ashwagandhy, 36% pokles CRP ve srovnání se 6% poklesem ve skupině s placebem.
souhrn: Bylo ukázáno, že ašvaganda zvyšuje aktivitu přirozených zabijáckých buněk a snižuje markery zánětu.
10. Ashwagandha může snížit hladinu cholesterolu a triglyceridů
Kromě svých protizánětlivých účinků může ashwagandha pomoci zlepšit zdraví srdce snížením hladiny cholesterolu a triglyceridů.
Studie na zvířatech zjistily, že významně snižuje hladinu těchto krevních tuků.
Jedna studie na potkanech zjistila, že snížila hladiny celkového cholesterolu a triglyceridů o 53%, respektive téměř 45%.
Přestože kontrolované lidské studie uváděly méně dramatické výsledky, pozorovaly u těchto markerů některá působivá vylepšení.
V 60denní studii u chronicky stresovaných dospělých došlo u skupiny užívající nejvyšší dávku standardizovaného extraktu z ashwagandhy k 17% snížení LDL (špatného) cholesterolu a 11% snížení triglyceridů v průměru.
Doporučené čtení: 7 působivých výhod kombinace česneku a zázvoru
souhrn: Ashwagandha může pomoci snížit riziko srdečních chorob snížením hladiny cholesterolu a triglyceridů.
11. Ashwagandha může zlepšit funkci mozku, včetně paměti
Studie na zkumavkách a na zvířatech naznačují, že ašvaganda může zmírnit problémy s pamětí a mozkovou funkcí způsobené zraněním nebo nemocí.
Výzkum ukázal, že podporuje antioxidační aktivitu, která chrání nervové buňky před škodlivými volnými radikály.
V jedné studii u potkanů s epilepsií, kteří byli léčeni ašvagandou, došlo téměř k úplnému zvrácení poruchy prostorové paměti. To bylo pravděpodobně způsobeno snížením oxidačního stresu.
Ačkoli je ašvaganda tradičně používána k posílení paměti v ajurvédské medicíně, v této oblasti bylo provedeno pouze malé množství lidského výzkumu.
V jedné kontrolované studii uváděli zdraví muži, kteří denně užívali 500 mg standardizovaného extraktu, významné zlepšení reakční doby a plnění úkolů ve srovnání s muži, kteří dostávali placebo.
Další 8týdenní studie na 50 dospělých ukázala, že užívání 300 mg extraktu z kořene ašvagandy dvakrát denně významně zlepšilo obecnou paměť, plnění úkolů a pozornost.
souhrn: Doplňky ašvagandy mohou zlepšit funkci mozku, paměť, reakční dobu a schopnost plnit úkoly.
12. Ashwagandha je pro většinu lidí bezpečná a široce dostupná
Ashwagandha je bezpečný doplněk pro většinu lidí, i když jeho dlouhodobé účinky nejsou známy.
Někteří jedinci by to však neměli užívat, včetně těhotných a kojících žen.
Lidé s autoimunitními chorobami by se také měli vyhýbat ašvagandě, pokud to není povoleno poskytovatelem zdravotní péče. To zahrnuje lidi s onemocněním, jako je revmatoidní artritida, lupus, Hashimotova tyroiditida a diabetes 1. typu.
Navíc ti, kteří užívají léky na onemocnění štítné žlázy, by měli být opatrní při užívání ashwagandhy, protože u některých lidí může zvýšit hladinu hormonů štítné žlázy.
Může také snížit hladinu cukru v krvi a krevní tlak, takže je možné, že bude nutné upravit dávkování léků, pokud je užíváte.
Doporučené dávkování ašvagandy závisí na typu doplňku. Extrakty jsou účinnější než surový kořenový popel nebo prášek z ashwagandhy. Nezapomeňte dodržovat pokyny na štítcích.
Standardizovaný kořenový extrakt se běžně užívá v kapslích 450–500 mg jednou nebo dvakrát denně.
Je nabízeno několika výrobci doplňků a je k dispozici u různých maloobchodníků, včetně obchodů se zdravou výživou a obchodů s vitamíny.
souhrn: Ačkoli je ashwagandha pro většinu lidí bezpečná, někteří jedinci by ji neměli používat, pokud k tomu nemají povolení od svého poskytovatele zdravotní péče. Standardizovaný kořenový extrakt se běžně užívá v kapslích 450–500 mg jednou nebo dvakrát denně.
Souhrn
Ashwagandha je prastará léčivá bylina s mnoha zdravotními přínosy.
Může snížit úzkost a stres, pomoci v boji proti depresi, zvýšit plodnost a testosteron u mužů a dokonce posílit mozkové funkce.
Doplnění ashwagandhou může být snadný a účinný způsob, jak zlepšit své zdraví a kvalitu života.
