Pískavice je bylina dlouho používaná v alternativní medicíně. Je to běžná složka indických jídel a často se používá jako doplněk.
Tato bylina může mít řadu zdravotních výhod.
Tento článek vysvětluje vše, co potřebujete vědět o pískavici, včetně jejích výhod, vedlejších účinků a použití.
Zhubnout
Nabrat svaly
Jíst zdravě
Objevovat nové kuchyněObsah
Co je pískavice řecké seno?
Pískavice řecké seno (Trigonella foenum-graecum) je rostlina vysoká 60–90 cm. Má zelené listy, malé bílé květy a lusky, které obsahují malá, zlatohnědá semena.
Po tisíce let se pískavice používá v alternativní a čínské medicíně k léčbě kožních onemocnění a mnoha dalších onemocnění.
V poslední době se stal běžným domácím kořením a zahušťovadlem. Lze jej nalézt také v produktech, jako je mýdlo a šampon.
Semena a prášek pískavice se také používají v mnoha indických pokrmech pro svůj nutriční profil a lehce nasládlou, ořechovou chuť.
souhrn: Pískavice je zajímavá bylina s rozmanitým využitím a mnoha potenciálními zdravotními přínosy.
Fakta o výživě pískavice řeckého sena
Jedna polévková lžíce (11,1 gramu) celých semen pískavice obsahuje 35 kalorií a několik živin:
- Vlákno: 3 gramy
- Protein: 3 gramy
- Sacharidy: 6 gramů
- Tlustý: 1 gram
- Žehlička: 20 % doporučené denní dávky
- Mangan: 7 % doporučené denní dávky
- Hořčík: 5 % doporučené denní dávky
souhrn: Semena pískavice mají zdravý nutriční profil, obsahují dobré množství vlákniny a minerálů, včetně železa a hořčíku.
Účinky pískavice na produkci mateřského mléka
Mateřské mléko je nejlepším zdrojem výživy pro vývoj vašeho dítěte.
Některé matky však mohou mít problém vyprodukovat dostatečné množství.
Zatímco léky na předpis se běžně používají ke zvýšení produkce mateřského mléka, výzkum naznačuje, že pískavice může být bezpečnou, přírodní alternativou.
Jedna 14denní studie u 77 novopečených matek zjistila, že pití bylinného čaje se semeny pískavice zvyšuje produkci mateřského mléka, což pomáhá dětem přibírat na váze.
Další studie rozdělila 66 matek do tří skupin. Jeden dostal pískavicový čaj, druhý placebo a třetí nic.
Objem odsátého mateřského mléka se zvýšil z přibližně 1,15 unce (34 ml) v kontrolní skupině a skupině s placebem na 2,47 unce (73 ml) ve skupině pískavice řecké.
Tyto studie používaly bylinný čaj z pískavice řeckého sena místo doplňků, ale doplňky mají pravděpodobně podobné účinky.
Přestože je tento výzkum povzbudivý, měli byste veškeré obavy týkající se tvorby mateřského mléka probrat se svou porodní asistentkou nebo praktickým lékařem.
souhrn: Výzkum naznačuje, že pískavice může zvýšit produkci mateřského mléka a rychlost přibírání na váze u novorozenců.
Účinky pískavice na hladinu testosteronu u mužů
Jedním z nejčastějších důvodů, proč muži používají doplňky z pískavice řeckého sena, je zvýšení testosteronu.
Některé studie zjistily, že má příznivé účinky, včetně zvýšení libida.
V 8týdenní studii provedlo 30 vysokoškolských mužů 4 vzpírání týdně, přičemž polovina z nich dostávala 500 mg pískavice řeckého sena denně.
Ačkoli skupina bez suplementace zaznamenala mírný pokles testosteronu, skupina pískavice vykázala nárůst. U této skupiny došlo také ke snížení tělesného tuku o 2 %.
Jedna 6týdenní studie poskytla 30 mužům 600 mg extraktu z pískavice řeckého sena k posouzení změn sexuální funkce a libida. Většina účastníků hlásila zvýšení síly a zlepšení sexuálních funkcí.
Je však zapotřebí dalšího výzkumu.
Doporučené čtení: Pomáhá vám kurkuma zhubnout?
souhrn: Počáteční výzkum naznačuje, že pískavice může zvýšit hladinu testosteronu a sexuální funkce u mužů.
Pískavice může pomoci kontrolovat cukrovku a hladinu cukru v krvi
Pískavice může napomáhat metabolickým stavům, jako je cukrovka.
Zdá se, že ovlivňuje diabetes typu 1 a 2, spolu se zvýšením obecné tolerance sacharidů u lidí bez těchto onemocnění.
V jedné studii lidé s diabetem 1. typu užívali k obědu a večeři 50 gramů prášku ze semen pískavice řeckého sena. Po 10 dnech účastníci zaznamenali lepší hladinu cukru v krvi a snížení celkového a LDL (špatného) cholesterolu.
V jiné studii užívali lidé bez cukrovky pískavice řecké seno. Zaznamenali 13,4% snížení hladiny cukru v krvi 4 hodiny po požití.
Tyto výhody mohou být způsobeny úlohou pískavice řeckého sena při zlepšování funkce inzulínu. To znamená, že účinky pozorované ve studiích s použitím prášku nebo semen celé pískavice mohou být částečně způsobeny vysokým obsahem vlákniny.
souhrn: Důkazy podporují roli pískavice řeckého sena při kontrole hladiny cukru v krvi a léčbě diabetu 1. a 2. typu.
Další zdravotní přínosy pískavice řecké seno
Pískavice se používá k léčbě různých stavů. Mnohá z těchto použití však nebyla dostatečně studována, aby bylo možné dospět k silným závěrům.
Předběžný výzkum naznačuje, že pískavice může pomoci:
- Kontrola chuti k jídlu. Dosud 3 studie prokazují snížení příjmu tuků a chuti k jídlu. Jedna 14denní studie zjistila, že účastníci spontánně snížili celkový příjem tuků o 17%.
- Hladiny cholesterolu. Některé důkazy naznačují, že pískavice může snížit hladinu cholesterolu a triglyceridů.
- Pálení žáhy. Jedna 2týdenní pilotní studie u lidí s častým pálením žáhy zjistila, že pískavice zmírňuje jejich příznaky. Jeho účinky odpovídaly účinkům antacidových léků.
- Zánět. Tato bylina prokázala protizánětlivé účinky u potkanů a myší. K potvrzení tohoto u lidí je zapotřebí další výzkum.
Některé recenze a neoficiální zprávy z tradiční medicíny navíc naznačují, že pískavice může pomoci s ulcerózní kolitidou, kožními problémy a mnoha dalšími onemocněními.
Doporučené čtení: 7 zdravotních přínosů a použití anýzu
souhrn: Ačkoli je zapotřebí více výzkumu, první výsledky předpokládají, že pískavice má několik dalších zdravotních výhod.
Jak používat pískavice řecké seno
Pískavice je součástí mnoha doplňků stravy. Protože se složení liší, doporučená dávka závisí na doplňku. Neexistuje jediná doporučená dávka.
Kromě toho se dávka může lišit v závislosti na přínosu, který hledáte.
Většina výzkumů založených na testosteronu používá pouze přibližně 500 mg extraktu z pískavice řeckého sena, zatímco výzkum v jiných oblastech používá přibližně 1 000–2 000 mg.
Při použití celého semene se zdají účinné dávky kolem 2–5 gramů, ale liší se to studie od studie.
Doplňky by se měly obecně užívat před jídlem nebo s jídlem. Vzhledem k tomu, že tato bylina pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi, může být nejlepší užívat ji s jídlem s nejvyšším obsahem sacharidů dne.
Vždy dodržujte dávkování uvedené na etiketě. Pokud si nejste jisti, poraďte se se svým ošetřujícím lékařem.
souhrn: Vaše dávka pískavice závisí na typu doplňku a také na vašem zdravotním cíli.
Bezpečnost a vedlejší účinky pískavice řecké seno
Pískavice se jeví jako relativně bezpečná pro zdravé lidi.
Nicméně, stejně jako u většiny doplňků, byly neoficiálně hlášeny méně závažné vedlejší účinky, jako je průjem a poruchy trávení.
Lidé mohou také pociťovat sníženou chuť k jídlu, což může být škodlivé, pokud mají poruchu příjmu potravy nebo se snaží přibrat na váze.
Navíc někteří lidé při suplementaci hlásí zvláštní a mírně nasládlý tělesný pach, ale to není potvrzeno.
Vzhledem ke svému účinku na hladinu cukru v krvi by se pískavice měla používat s opatrností, pokud užíváte léky na cukrovku nebo jiné doplňky stravy, které snižují hladinu cukru v krvi.
Studie na zvířatech naznačují, že velmi vysoké dávky způsobují četné nežádoucí vedlejší účinky, včetně poškození DNA, snížené plodnosti, neurologických problémů a zvýšeného rizika potratu.
Ačkoli většina z těchto vedlejších účinků nebyla u lidí potvrzena a použité dávky jsou neobvykle vysoké, někteří vědci mají obavy z používání doplňků stravy z pískavice řeckého sena.
Vždy je dobré se před zahájením užívání nového doplňku poradit s praktickým lékařem. A co je nejdůležitější, ujistěte se, že užíváte bezpečnou dávku.
Doporučené čtení: Přírodní viagra: 7 potravin a doplňků pro zvýšení vašeho libida
souhrn: U lidí může pískavice způsobit mírné vedlejší účinky, i když se při správném dávkování jeví jako relativně bezpečná.
Souhrn
Pískavice řecké seno je unikátní bylina, která se již dlouho používá v alternativní medicíně.
Na základě dostupných důkazů má pískavice prospěšné pro snížení hladiny cukru v krvi, zvýšení testosteronu a zvýšení produkce mléka u kojících matek.
Pískavice může také snížit hladinu cholesterolu, snížit zánět a pomoci s kontrolou chuti k jídlu, ale v těchto oblastech je zapotřebí více výzkumu.
