Esenciální oleje se často používají v aromaterapii, což je forma alternativní medicíny, která využívá rostlinné výtažky k podpoře zdraví a pohody.
Některá zdravotní tvrzení spojená s těmito oleji jsou však kontroverzní.
Tento článek vysvětluje vše, co potřebujete vědět o esenciálních olejích a jejich účincích na zdraví.
Zhubnout
Nabrat svaly
Jíst zdravě
Objevovat nové kuchyněCo jsou esenciální oleje?
Esenciální oleje jsou sloučeniny extrahované z rostlin.
Oleje zachycují vůni a chuť rostliny, neboli „esenci.”
Jedinečné aromatické sloučeniny dodávají každému esenciálnímu oleji jeho charakteristickou podstatu.
Esenciální oleje se získávají destilací (parou a/nebo voda) nebo mechanické metody, jako je lisování za studena.
Jakmile jsou aromatické chemikálie extrahovány, jsou kombinovány s nosným olejem, aby se vytvořil produkt, který je připraven k použití.
Důležitý je způsob výroby olejů, protože esenciální oleje získané chemickými procesy nejsou považovány za pravé esenciální oleje.
souhrn: Esenciální oleje jsou koncentrované rostlinné extrakty, které si zachovávají přirozenou vůni a chuť nebo „esenci“ svého zdroje.
Jak fungují esenciální oleje?
Esenciální oleje se nejčastěji používají v praxi aromaterapie, při které se inhalují různými metodami.
Esenciální oleje nejsou určeny k polykání.
Chemické látky v esenciálních olejích mohou s vaším tělem interagovat několika způsoby.
Při aplikaci na pokožku se některé rostlinné chemikálie absorbují.
Předpokládá se, že určité způsoby aplikace mohou zlepšit absorpci, jako je aplikace za tepla nebo na různé oblasti těla. Výzkum v této oblasti však chybí.
Vdechování vůní z esenciálních olejů může stimulovat oblasti vašeho limbického systému, což je část vašeho mozku, která hraje roli v emocích, chování, čichu a dlouhodobé paměti.
Je zajímavé, že limbický systém se významně podílí na vytváření vzpomínek. To může částečně vysvětlit, proč známé pachy mohou vyvolat vzpomínky nebo emoce.
Limbický systém také hraje roli v řízení několika nevědomých fyziologických funkcí, jako je dýchání, srdeční frekvence a krevní tlak. Někteří lidé proto tvrdí, že esenciální oleje mohou mít fyzický účinek na vaše tělo.
To však ještě musí být potvrzeno studiemi.
souhrn: Esenciální oleje lze inhalovat nebo ředit a aplikovat na pokožku. Po vstřebání mohou stimulovat váš čich nebo mít léčivé účinky.
Oblíbené druhy esenciálních olejů
Existuje více než 90 druhů esenciálních olejů, z nichž každý má svou jedinečnou vůni a potenciální zdravotní přínosy.
Zde je seznam 10 oblíbených esenciálních olejů a zdravotních tvrzení s nimi spojených:
- Máta peprná: používá se k doplnění energie a podpoře trávení.
- Levandule: používá se ke zmírnění stresu.
- Santalové dřevo: používá se ke zklidnění nervů a pomáhá se soustředěním.
- Bergamot: používá se ke snížení stresu a zlepšení kožních onemocnění, jako je ekzém.
- Růže: používá se ke zlepšení nálady a snížení úzkosti.
- Heřmánek: používá se ke zlepšení nálady a relaxace.
- Ylang-Ylang: používá se k léčbě bolestí hlavy, nevolnosti a kožních onemocnění.
- Čajovník: používá se k boji proti infekcím a posílení imunity.
- Jasmín: používá se při depresích, porodech a libidu.
- Citrón: používá se na podporu trávení, nálady, bolesti hlavy a další.
souhrn: Existuje více než 90 běžně používaných esenciálních olejů, z nichž každý je spojen s určitými zdravotními tvrzeními. Mezi oblíbené oleje patří máta peprná, levandule a santalové dřevo.
Zdravotní přínos esenciálních olejů
Navzdory jejich širokému použití je málo známo o schopnosti esenciálních olejů léčit určité zdravotní stavy.
Doporučené čtení: 7 vědecky podložených zdravotních přínosů eukalyptových listů
Zde je pohled na důkazy týkající se některých běžných zdravotních problémů, k jejichž léčbě byly použity esenciální oleje a aromaterapie.
Stres a úzkost
Odhaduje se, že 43 % lidí, kteří mají stres a úzkost, používá nějakou formu alternativní terapie, aby jim pomohla zmírnit příznaky.
Pokud jde o aromaterapii, první studie byly docela pozitivní. Mnozí prokázali, že vůně některých esenciálních olejů může fungovat spolu s tradiční terapií při léčbě úzkosti a stresu.
Vzhledem k vůním sloučenin je však těžké provádět zaslepené studie a vyloučit předsudky. Mnoho recenzí o účincích esenciálních olejů na zmírnění stresu a úzkosti bylo tedy neprůkazných.
Zajímavé je, že používání esenciálních olejů během masáže může pomoci zmírnit stres, i když účinky mohou trvat pouze po dobu masáže.
Nedávný přehled více než 201 studií zjistil, že pouze 10 bylo dostatečně robustních k analýze. Rovněž došlo k závěru, že aromaterapie byla při léčbě úzkosti neúčinná.
Bolesti hlavy a migrény
V 90. letech dvě malé studie zjistily, že nanesení směsi mátového oleje a etanolu na čelo a spánky účastníků zmírnilo bolesti hlavy.
Nedávné studie také pozorovaly snížení bolesti hlavy po aplikaci mátového a levandulového oleje na kůži.
A co víc, bylo navrženo, že aplikace směsi heřmánkového a sezamového oleje na spánky může léčit bolesti hlavy a migrény. Jedná se o tradiční perský lék na bolest hlavy.
Je však potřeba více kvalitních studií.
Spánek a nespavost
Bylo prokázáno, že vůně levandulového oleje zlepšuje kvalitu spánku žen po porodu, ale i pacientů se srdečním onemocněním.
Jedna recenze zkoumala 15 studií o esenciálních olejích a spánku. Většina studií ukázala, že vůně olejů – většinou levandulového – měla pozitivní účinky na spánkové návyky.
Doporučené čtení: 11 pozoruhodných účinků a použití myrhového oleje
Snížení zánětu
Bylo navrženo, že esenciální oleje mohou pomoci v boji proti zánětlivým stavům. Některé studie ze zkumavky ukazují, že mají protizánětlivé účinky.
Jedna studie na myších zjistila, že požití kombinace esenciálních olejů z tymiánu a oregana pomohlo navodit remisi kolitidy. Dvě studie na potkanech na kmínovém a rozmarýnovém oleji zjistily podobné výsledky.
Velmi málo studií na lidech však zkoumalo účinky těchto olejů na zánětlivá onemocnění. Jejich účinnost a bezpečnost jsou proto neznámé.
Antibiotikum a antimikrobiální
Vzestup bakterií odolných vůči antibiotikům obnovil zájem o hledání dalších sloučenin, které mohou bojovat s bakteriálními infekcemi.
Studie ve zkumavce zkoumaly esenciální oleje, jako je máta peprná a olej z čajovníku, rozsáhle pro jejich antimikrobiální účinky, přičemž byly pozorovány některé pozitivní výsledky.
I když jsou tyto výsledky studií ze zkumavky zajímavé, nemusí nutně odrážet účinky, které tyto oleje mají na vaše tělo. Neprokazují, že by konkrétní esenciální olej mohl léčit bakteriální infekce u lidí.
souhrn: Esenciální oleje mohou mít zajímavé zdravotní aplikace. Je však třeba provést další výzkum u lidí.
Další použití esenciálních olejů
Esenciální oleje mají mnoho využití i mimo aromaterapii.
Mnoho lidí je používá k provonění svých domovů nebo osvěžení věcí, jako je prádlo.
Používají se také jako přírodní vůně do domácí kosmetiky a kvalitních přírodních produktů.
A co víc, bylo navrženo, že esenciální oleje by mohly poskytnout bezpečnou a ekologickou alternativu k umělým repelentům proti komárům, jako je DEET.
Výsledky týkající se jejich účinnosti však byly smíšené.
Studie ukázaly, že některé oleje, jako je citronela, mohou odpuzovat určité druhy komárů po dobu přibližně 2 hodin. Ochrannou dobu lze prodloužit až na 3 hodiny při použití v kombinaci s vanilinem.
Vlastnosti éterických olejů dále naznačují, že některé z nich by mohly být průmyslově využity k prodloužení trvanlivosti potravin.
souhrn: Aromaterapie není jediným využitím esenciálních olejů. Mohou být použity v domácnosti a okolí, jako přírodní repelent proti komárům nebo průmyslově k výrobě kosmetiky.
Jak vybrat správné esenciální oleje
Mnoho společností tvrdí, že jejich oleje jsou „čisté“ nebo „lékařské kvality“. Tyto pojmy však nejsou univerzálně definovány, a proto mají malou váhu.
Doporučené čtení: 6 zdravotních přínosů a použití rozmarýnového čaje
Vzhledem k tomu, že se jedná o produkty neregulovaného průmyslu, může se kvalita a složení esenciálních olejů značně lišit.
Při výběru pouze vysoce kvalitních olejů mějte na paměti následující tipy:
- Čistota: Najděte olej, který obsahuje pouze aromatické rostlinné sloučeniny, bez přísad nebo syntetických olejů. Čisté oleje obvykle uvádějí botanický název rostliny (jako je Lavandula officinalis) spíše než výrazy jako „éterický olej z levandule“.”
- Kvalitní: Skutečné esenciální oleje jsou ty, které byly nejméně změněny procesem extrakce. Vyberte si esenciální olej bez chemikálií, který byl extrahován destilací nebo mechanickým lisováním za studena.
- Pověst: Kupte si značku s pověstí produkující vysoce kvalitní produkty.
souhrn: Vysoce kvalitní oleje používají pouze čisté rostlinné sloučeniny extrahované destilací nebo lisováním za studena. Vyhněte se olejům, které byly zředěny syntetickými vůněmi, chemikáliemi nebo oleji.
Bezpečnost a vedlejší účinky esenciálních olejů
To, že je něco přirozené, ještě neznamená, že je to bezpečné.
Rostliny a bylinné produkty obsahují mnoho bioaktivních sloučenin, které mohou poškodit vaše zdraví, a esenciální oleje nejsou jiné.
Při inhalaci nebo kombinaci se základním olejem pro použití na kůži je však většina esenciálních olejů považována za bezpečnou. Nezapomeňte vzít v úvahu ostatní ve vašem okolí, kteří by mohli vdechovat aroma, včetně těhotných žen, dětí a domácích zvířat.
Přesto mohou způsobit některé vedlejší účinky, včetně:
- vyrážky
- astmatické záchvaty
- bolesti hlavy
- alergické reakce
Zatímco nejčastějším vedlejším účinkem je vyrážka, esenciální oleje mohou způsobit závažnější reakce a byly spojeny s jedním případem úmrtí.
Oleje, které byly nejčastěji spojovány s nežádoucími účinky, jsou levandule, máta peprná, čajovník a ylang-ylang.
Oleje, které mají vysoký obsah fenolů, jako např skořice, může způsobit podráždění pokožky a neměl by se používat na kůži bez kombinace se základním olejem. Mezitím esenciální oleje vyrobené z citrusových plodů zvyšují reakci pokožky na sluneční záření a může dojít k popálení.
Polykání éterických olejů se nedoporučuje, protože by to mohlo být škodlivé a v některých dávkách i smrtelné.
Velmi málo studií zkoumalo bezpečnost těchto olejů pro těhotné nebo kojící ženy, kterým se obvykle doporučuje vyhýbat se jim.
souhrn: Esenciální oleje jsou obecně považovány za bezpečné. U některých lidí však mohou způsobit vážné vedlejší účinky, zvláště pokud jsou aplikovány přímo na kůži nebo požití.
Souhrn
Esenciální oleje jsou obecně považovány za bezpečné pro inhalaci nebo aplikaci na pokožku, pokud byly kombinovány se základním olejem. Neměly by se jíst.
Důkazy podporující mnoho jejich souvisejících zdravotních tvrzení však chybí a jejich účinnost je často zveličována.
U menších zdravotních problémů je použití esenciálních olejů jako doplňkové terapie pravděpodobně neškodné.
Pokud však trpíte vážným zdravotním stavem nebo užíváte léky, měli byste jejich použití projednat se svým ošetřujícím lékařem.
