Epsomská sůl je oblíbeným lékem na mnoho nemocí.
Lidé ji používají ke zmírnění zdravotních problémů, jako je bolest svalů a stres. Je také cenově dostupný, snadno se používá a při správném použití je neškodný.
Tento článek poskytuje komplexní přehled Epsomské soli, včetně jejích výhod, použití a vedlejších účinků.
Zhubnout
Nabrat svaly
Jíst zdravě
Objevovat nové kuchyněCo je Epsomská sůl?
Epsomská sůl je také známá jako síran hořečnatý. Je to chemická sloučenina tvořená hořčíkem, sírou a kyslíkem.
Své jméno má podle města Epsom v Surrey v Anglii, kde byl původně objeven.
Navzdory svému názvu je Epsomská sůl úplně jiná sloučenina než kuchyňská sůl. S největší pravděpodobností byla nazvána „sůl“ kvůli své chemické struktuře.
Má vzhled podobný kuchyňské soli a často se rozpouští v koupelích, proto ji možná znáte také jako „koupelovou sůl“. I když vypadá podobně jako stolní sůl, její chuť je výrazně odlišná. Epsomská sůl je dost hořká a nechutná.
Někteří lidé ji stále konzumují tak, že sůl rozpustí ve vodě a vypijí. Vzhledem k jeho chuti ho však do jídla asi přidávat nebudete.
Po stovky let se tato sůl používá k léčbě onemocnění, jako je zácpa, nespavost a fibromyalgie. Bohužel jeho účinky na tyto stavy nejsou dostatečně prozkoumány.
Většina uváděných přínosů epsomské soli je připisována jejímu hořčíku, minerálu, kterého mnoho lidí nemá dostatek.
Epsomskou sůl můžete najít online a ve většině drogerií a obchodů s potravinami. Obvykle se nachází v oblasti lékárny nebo kosmetiky.
souhrn: Epsomská sůl – jinak známá jako koupelová sůl nebo síran hořečnatý – je minerální sloučenina, o níž se předpokládá, že má mnoho zdravotních výhod.
Jak funguje Epsomská sůl?
Když se Epsomská sůl rozpustí ve vodě, uvolňuje ionty hořčíku a síranu.
Myšlenka spočívá v tom, že tyto částice mohou být absorbovány vaší kůží a poskytují vám hořčík a sulfáty – které slouží důležitým tělesným funkcím.
Navzdory tvrzením naopak neexistuje žádný dobrý důkaz o tom, že se hořčík nebo sírany vstřebávají do vašeho těla přes kůži.
Přesto se Epsomská sůl nejčastěji používá do koupelí, kde se jednoduše rozpustí ve vodě.
Může se však také aplikovat na pokožku jako kosmetika nebo užívat ústy jako doplněk hořčíku nebo projímadlo.
souhrn: Epsomská sůl se rozpouští ve vodě a lze ji tedy přidávat do koupele a používat jako kosmetiku. Neexistuje však žádný důkaz, že vaše tělo může absorbovat své minerály kůží.
Zdravotní přínosy a použití epsomské soli
Mnoho lidí, včetně některých zdravotnických pracovníků, tvrdí, že Epsomská sůl je terapeutická a používají ji jako alternativní léčbu několika onemocnění.
Epsomská sůl poskytuje hořčík
Hořčík je čtvrtým nejhojnějším minerálem v těle, prvním je vápník.
Podílí se na více než 325 biochemických reakcích, které prospívají vašemu srdci a nervové soustavě.
Mnoho lidí nekonzumuje dostatek hořčíku. I když tak učiníte, faktory, jako jsou fytáty a oxaláty ve stravě, mohou ovlivňovat, kolik vaše tělo absorbuje.
Zatímco síran hořečnatý má hodnotu jako doplněk hořčíku, někteří lidé tvrdí, že hořčík se může lépe vstřebávat pomocí koupelí v Epsomské soli než při užívání ústy.
Toto tvrzení není založeno na žádných dostupných důkazech.
Zastánci teorie poukazují na nepublikovanou studii na 19 zdravých lidech. Vědci tvrdili, že všichni účastníci kromě tří vykazovali vyšší hladiny hořčíku v krvi po namočení v solné lázni Epsom.
Nebyly však provedeny žádné statistické testy a ve studii chyběla kontrolní skupina.
V důsledku toho byly jeho závěry nepodložené a vysoce sporné.
Vědci se shodují na tom, že hořčík se neabsorbuje lidskou kůží – alespoň ne v žádném vědecky relevantním množství.
Doporučené čtení: Dávkování hořčíku: Kolik byste měli užívat denně?
Epsomská sůl může podporovat spánek a redukci stresu
Dostatečná hladina hořčíku je nezbytná pro spánek a zvládání stresu, pravděpodobně proto, že hořčík pomáhá vašemu mozku produkovat neurotransmitery, které navozují spánek a snižují stres.
Hořčík může také pomoci vašemu tělu produkovat melatonin, hormon, který podporuje spánek.
Nízká hladina hořčíku může negativně ovlivnit kvalitu spánku a stres. Někteří lidé tvrdí, že koupele v Epsomské soli mohou tyto problémy zvrátit tím, že vašemu tělu umožní absorbovat hořčík kůží.
Je pravděpodobnější, že uklidňující účinky koupelí s epsomskou solí jsou jednoduše způsobeny relaxací způsobenou horkými koupelemi.
Epsomská sůl může pomoci při zácpě
Hořčík se často používá k léčbě zácpy.
Zdá se, že je to užitečné, protože vtahuje vodu do tlustého střeva, což podporuje pohyby střev.
Nejčastěji se hořčík užívá ústy k úlevě od zácpy ve formě citrátu hořečnatého nebo hydroxidu hořečnatého.
Nicméně užívání epsomské soli je prý také účinné, i když to není dobře prozkoumáno. Přesto jej FDA uvádí jako schválené projímadlo.
Může se užívat ústy s vodou podle pokynů na obalu.
Dospělým se obvykle doporučuje užít 2–6 čajových lžiček (10–30 gramů) Epsomské soli najednou, rozpuštěné v nejméně 237 ml vody a ihned konzumovat. Projímavý účinek můžete očekávat za 30 minut až 6 hodin.
Měli byste také vědět, že konzumace Epsomské soli může způsobit nepříjemné vedlejší účinky, jako je nadýmání a tekutá stolice.
Měl by se používat jen příležitostně jako projímadlo, ne pro dlouhodobou úlevu.
Epsomská sůl může zlepšit výkon a regeneraci
Někteří lidé tvrdí, že koupele s epsomskou solí mohou snížit bolestivost svalů a zmírnit křeče – oba důležité faktory pro výkon a regeneraci.
Je dobře známo, že dostatečné hladiny hořčíku jsou užitečné při cvičení, protože hořčík pomáhá vašemu tělu využívat glukózu a kyselinu mléčnou.
Doporučené čtení: Způsobuje příliš mnoho syrovátkových bílkovin vedlejší účinky?
Zatímco relaxace v horké lázni může pomoci uklidnit bolavé svaly, neexistuje žádný důkaz, že by lidé vstřebávali hořčík do koupele kůží.
Na druhou stranu, perorální doplňky mohou účinně odvrátit nedostatek nebo nedostatek hořčíku.
Sportovci jsou náchylní k nízké hladině hořčíku, takže zdravotníci často doporučují, aby užívali doplňky hořčíku k zajištění optimální hladiny.
Zatímco hořčík je důležitý pro cvičení, použití soli do koupele ke zlepšení kondice není dobře prozkoumáno. V tomto bodě jsou předpokládané výhody čistě neoficiální.
Epsomská sůl může snížit bolest a otok
Dalším častým tvrzením je, že Epsomská sůl pomáhá snižovat bolest a otoky.
Mnoho lidí uvádí, že koupele s Epsomskou solí zlepšují příznaky fibromyalgie a artritidy.
Za tyto účinky je opět zodpovědný hořčík, protože mnoho lidí s fibromyalgií a artritidou má nedostatek tohoto minerálu.
Jedna studie na 15 ženách s fibromyalgií dospěla k závěru, že aplikace chloridu hořečnatého na kůži může být prospěšná pro snížení příznaků.
Tato studie však byla založena na dotaznících a postrádala kontrolní skupinu. Jeho výsledky je třeba brát s rezervou.
souhrn: Většina údajných výhod koupelových solí Epsom je neoficiální. Na druhou stranu mohou perorální doplňky hořčíku prospívat spánku, stresu, trávení, cvičení a bolesti u lidí s nedostatkem.
Bezpečnost a vedlejší účinky Epsomské soli
Zatímco Epsomská sůl je obecně bezpečná, existuje několik negativních účinků, které se mohou objevit, pokud ji použijete nesprávně. To je problém pouze tehdy, když jej užíváte ústy.
Za prvé, síran hořečnatý v něm může mít projímavý účinek. Jeho konzumace může mít za následek průjem, nadýmání nebo žaludeční nevolnost.
Pokud jej používáte jako projímadlo, ujistěte se, že pijte hodně vody, což může snížit zažívací potíže. Kromě toho nikdy neužívejte více než doporučenou dávku bez předchozí konzultace s lékařem.
Byly hlášeny některé případy předávkování hořčíkem, kdy lidé užili příliš mnoho Epsomské soli. Mezi příznaky patří nevolnost, bolest hlavy, závratě a zčervenání kůže.
V extrémních případech může předávkování hořčíkem vést k srdečním problémům, kómatu, paralýze a smrti. To je nepravděpodobné, pokud jej užíváte v přiměřeném množství, které doporučuje váš lékař nebo je uvedeno na obalu.
Kontaktujte svého lékaře, pokud zaznamenáte příznaky alergické reakce nebo jiné závažné nežádoucí účinky.
Doporučené čtení: Mořská sůl: Mořská sůl: použití, výhody a nevýhody
souhrn: Síran hořečnatý v Epsomské soli může mít vedlejší účinky, když je užíván ústy. Těmto situacím můžete předejít správným užíváním a promluvou se svým lékařem před zvýšením dávky.
Jak používat Epsomskou sůl
Zde je několik nejběžnějších způsobů použití Epsomské soli.
Koupel
Nejběžnějším způsobem použití je koupel z Epsomské soli.
Chcete-li to provést, přidejte 2 šálky (asi 475 gramů) Epsomské soli do vody ve vaně standardní velikosti a namočte své tělo alespoň na 15 minut.
Pokud chcete, aby se Epsomská sůl rychleji rozpustila, můžete ji také dát pod tekoucí vodu.
Zatímco horké koupele mohou být relaxační, v současné době neexistuje žádný dobrý důkaz pro výhody samotné koupele v Epsomské soli.
Krása
Epsomská sůl může být použita jako kosmetický přípravek na pokožku a vlasy. Chcete-li jej použít jako exfoliant, stačí umístit trochu do ruky, navlhčit a vmasírovat do pokožky.
Někteří lidé tvrdí, že je to užitečný doplněk k mytí obličeje, protože může pomoci vyčistit póry.
Stačí 1/2 čajové lžičky (2,5 gramu). Jednoduše jej zkombinujte s čistícím krémem a vmasírujte do pokožky.
Může být také přidán do kondicionéru a může pomoci přidat objem vlasům. Pro tento efekt zkombinujte stejné díly kondicionéru a Epsomské soli. Směs vetřete do vlasů a nechte 20 minut působit, poté opláchněte.
Tato použití jsou zcela neoficiální a nepodložená žádnými studiemi. Pamatujte, že na každého to funguje jinak a že nemusíte pociťovat uváděné výhody.
Projímadlo
Epsomská sůl může být užívána ústy jako doplněk hořčíku nebo jako projímadlo.
Většina značek doporučuje užívat 2–6 čajových lžiček (10–30 gramů) denně rozpuštěných ve vodě jako maximum pro dospělé.
Dětem obecně stačí přibližně 1–2 čajové lžičky (5–10 gramů).
Poraďte se se svým lékařem, pokud potřebujete individuálnější dávkování nebo pokud chcete zvýšit dávku na více, než je uvedeno na obalu.
Pokud nemáte souhlas lékaře, nikdy nepožívejte více, než je horní hranice příjmu uvedená na obalu. Užívání většího množství, než potřebujete, může vést k otravě síranem hořečnatým.
Pokud chcete začít užívat Epsomskou sůl ústy, začněte pomalu. Zkuste konzumovat 1–2 čajové lžičky (5–10 gramů) najednou a podle potřeby dávku postupně zvyšujte.
Pamatujte, že potřeby hořčíku jsou u každého jiné. Možná budete potřebovat větší nebo menší dávku, než je doporučená dávka, v závislosti na tom, jak vaše tělo reaguje a na co přesně ji používáte.
Kromě toho se při konzumaci epsomské soli ujistěte, že používáte čistou, doplňkovou epsomskou sůl, která nemá žádné přidané vůně ani barviva.
souhrn: Epsomskou sůl lze rozpustit v koupelích a použít jako kosmetický přípravek. Může se také konzumovat s vodou jako doplněk hořčíku nebo projímadlo.
Souhrn
Epsomská sůl může pomoci léčit nedostatek hořčíku nebo zácpu, když se užívá jako doplněk. Může být také použit jako kosmetický přípravek nebo sůl do koupele.
Neexistuje mnoho důkazů na podporu všech jeho uváděných přínosů. Jeho pozitivní účinky jsou v tomto bodě většinou neoficiální a je zapotřebí dalšího výzkumu jeho funkcí.
Epsomská sůl je však obecně bezpečná a snadno se používá.
