Testosteron je dobře známý hormon, který je zodpovědný za budování svalů a libido.
Kvůli tomu lidé všech věkových kategorií hledají přirozené způsoby, jak tento hormon zvýšit.
Jednou z populárních metod je užívání doplňků stravy, které tvrdí, že zvyšují testosteron. Tyto produkty často obsahují aminokyselinu D-asparagovou kyselinu.
Zhubnout
Nabrat svaly
Jíst zdravě
Objevovat nové kuchyněTento článek vysvětluje, co je kyselina D-asparagová a zda zvyšuje testosteron.
Obsah
Co je kyselina D-asparagová?
Aminokyseliny jsou molekuly, které mají v těle několik funkcí. Jsou stavebními kameny všech typů bílkovin a některých hormonů a neurotransmiterů.
Téměř každá aminokyselina se může vyskytovat ve dvou různých formách. Například kyselinu asparagovou lze nalézt jako kyselinu L-asparagovou nebo kyselinu D-asparagovou. Formy mají stejný chemický vzorec, ale jejich molekulární struktury jsou navzájem zrcadlovými obrazy.
Z tohoto důvodu jsou L- a D- formy aminokyselin často považovány za „levotočivé“ nebo „pravotočivé“.”
Kyselina L-asparagová se vyrábí v přírodě, včetně vašeho těla, a používá se k tvorbě bílkovin. Kyselina D-asparagová se však nepoužívá k tvorbě bílkovin. Místo toho hraje roli při tvorbě a uvolňování hormonů v těle.
Kyselina D-asparagová může zvýšit uvolňování hormonu v mozku, což nakonec vede k produkci testosteronu.
Hraje také roli při zvyšování produkce a uvolňování testosteronu ve varlatech.
Tyto funkce jsou důvodem, proč je kyselina D-asparagová rozšířena v doplňcích na zvýšení testosteronu.
souhrn: Kyselina asparagová je aminokyselina, která se vyskytuje ve dvou formách. Kyselina D-asparagová je forma, která se podílí na produkci a uvolňování testosteronu v těle. Z tohoto důvodu se často vyskytuje v doplňcích zvyšujících testosteron.
Účinky kyseliny D-asparagové na testosteron
Výzkum účinků kyseliny D-asparagové na hladinu testosteronu přinesl smíšené výsledky. Některé studie ukázaly, že kyselina D-asparagová může zvýšit testosteron, zatímco jiné studie ne.
Jedna studie na zdravých mužích ve věku 27–37 let zkoumala účinky užívání doplňků kyseliny D-asparagové po dobu 12 dnů.
Zjistilo se, že 20 z 23 mužů užívajících kyselinu D-asparagovou mělo na konci studie vyšší hladiny testosteronu, s průměrným zvýšením o 42%.
Tři dny poté, co přestali užívat doplněk, byla jejich hladina testosteronu v průměru stále o 22 % vyšší než na začátku studie.
Jiná studie u mužů s nadváhou a obezitou užívajících kyselinu D-asparagovou po dobu 28 dnů uvedla smíšené výsledky. Někteří muži neměli žádné zvýšení testosteronu. Ti s nižším testosteronem na začátku studie však zaznamenali zvýšení přesahující 20%.
Další studie zkoumala účinky užívání těchto doplňků po dobu jednoho měsíce. Vědci zjistili, že když muži ve věku 27–43 let užívali doplňky kyseliny D-asparagové po dobu 90 dnů, zaznamenali nárůst testosteronu o 30–60 %.
Tyto studie specificky nepoužívaly fyzicky aktivní populaci. Nicméně tři další studie zkoumaly účinky kyseliny D-asparagové u aktivních mužů.
Jeden nezjistil žádné zvýšení testosteronu u mladých dospělých mužů, kteří prováděli silový trénink a užívali kyselinu D-asparagovou po dobu 28 dnů.
Jiná studie zjistila, že dva týdny užívání vysokodávkového doplňku 6 gramů denně snížilo hladinu testosteronu u mladých mužů, kteří byli trénovaní.
Tříměsíční následná studie s použitím 6 gramů denně však neprokázala žádnou změnu testosteronu.
Podobný výzkum na ženách není v současné době k dispozici, možná proto, že některé účinky kyseliny D-asparagové jsou specifické pro varlata.
Doporučené čtení: Dávkování Ashwagandhy: Kolik byste měli užívat denně?
souhrn: Kyselina D-asparagová může zvýšit testosteron u neaktivních mužů nebo u mužů s nízkou hladinou testosteronu. Nebylo však prokázáno, že by zvyšoval testosteron u mužů, kteří cvičí s hmotností.
Kyselina D-asparagová nezlepšuje reakci na cvičení
Několik studií zkoumalo, zda kyselina D-asparagová zlepšuje reakci na cvičení, zejména silový trénink.
Někteří si myslí, že to může zvýšit svalovou nebo silovou přírůstky v důsledku zvýšené hladiny testosteronu.
Studie však ukázaly, že muži provádějící silový trénink nezaznamenali žádné zvýšení testosteronu, síly nebo svalové hmoty, když užívali doplňky kyseliny D-asparagové.
Jedna studie zjistila, že když muži užívali kyselinu D-asparagovou a trénovali po dobu 28 dní, zaznamenali nárůst netukové hmoty o 2,9 libry (1,3 kg). Nicméně pacienti ve skupině s placebem zaznamenali podobný nárůst o 3 libry (1,4 kg).
A co víc, obě skupiny zaznamenaly podobný nárůst svalové síly. Kyselina D-asparagová tedy v této studii nefungovala o nic lépe než placebo.
Delší, tříměsíční studie také zjistila, že muži, kteří cvičili, zaznamenali stejný nárůst svalové hmoty a síly, bez ohledu na to, zda užívali kyselinu D-asparagovou nebo placebo.
Obě tyto studie dospěly k závěru, že kyselina D-asparagová je neúčinná při zvyšování svalové hmoty nebo síly v kombinaci s programem posilování.
V současné době nejsou k dispozici žádné informace o kombinaci těchto doplňků s jinými formami cvičení, jako je běh nebo vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT).
souhrn: Zdá se, že kyselina D-asparagová nezlepšuje nárůst svalové hmoty nebo síly v kombinaci s posilováním. V současnosti nejsou k dispozici žádné informace o účincích kyseliny D-asparagové na jiné formy cvičení.
Kyselina D-asparagová může zvýšit plodnost
Ačkoli je k dispozici omezený výzkum, kyselina D-asparagová se ukazuje jako slibný nástroj na pomoc mužům, kteří trpí neplodností.
Doporučené čtení: Kdy je nejlepší čas na kreatin?
Jedna studie na 60 mužích s problémy s plodností zjistila, že užívání doplňků kyseliny D-asparagové po dobu tří měsíců podstatně zvýšilo počet spermií, které produkovali.
A co víc, zlepšila se pohyblivost jejich spermií nebo jejich schopnost pohybu.
Zdá se, že tato zlepšení v množství a kvalitě spermií se vyplatila. Studie zvýšila míru otěhotnění u partnerek mužů užívajících kyselinu D-asparagovou. Během studie otěhotnělo 27 % partnerek.
Ačkoli se velká část výzkumu kyseliny D-asparagové soustředila na muže kvůli jejím předpokládaným účinkům na testosteron, může také hrát roli v ovulaci u žen.
souhrn: Ačkoli je zapotřebí více výzkumu, kyselina D-asparagová může zlepšit množství a kvalitu spermií u mužů s neplodností.
Doporučené dávkování pro kyselinu D-asparagovou
Většina studií zkoumajících účinky kyseliny D-asparagové na testosteron používá dávky 2,6–3 gramů denně.
Jak již bylo zmíněno dříve, výzkum ukázal smíšené výsledky pro jeho účinky na testosteron.
Dávky kolem 3 gramů denně jsou účinné u některých mužů v mladém a středním věku, kteří jsou pravděpodobně fyzicky neaktivní.
Tato stejná dávka však není účinná u aktivních mladých mužů.
Vyšší dávky 6 gramů denně byly použity ve dvou studiích bez slibných výsledků.
Zatímco jedna krátká studie prokázala pokles testosteronu s touto dávkou, delší studie neprokázala žádné změny.
Studie, která uvádí příznivé účinky kyseliny D-asparagové na kvantitu a kvalitu spermií, použila dávku 2,6 gramů denně po dobu 90 dnů.
souhrn: Typická dávka kyseliny D-asparagové je 3 gramy denně. Studie používající toto množství však přinesly smíšené výsledky. Na základě dostupných výzkumů se vyšší dávky 6 gramů denně nejeví jako účinné.
Nežádoucí účinky a bezpečnost
V jedné studii zkoumající účinky užívání 2,6 gramů kyseliny D-asparagové denně po dobu 90 dnů provedli vědci hloubkové krevní testy, aby zjistili, zda se vyskytly nějaké nežádoucí vedlejší účinky.
Nezjistili žádné bezpečnostní obavy a dospěli k závěru, že tento doplněk je bezpečný pro konzumaci po dobu nejméně 90 dnů.
Na druhou stranu jiná studie zjistila, že dva z 10 mužů užívajících kyselinu D-asparagovou hlásili podrážděnost, bolesti hlavy a nervozitu. Tyto účinky však zaznamenal také jeden muž ze skupiny s placebem.
Většina studií používajících doplňky kyseliny D-asparagové neuváděla, zda se vyskytly vedlejší účinky.
Z tohoto důvodu je možné, že k potvrzení jeho bezpečnosti je zapotřebí další výzkum.
souhrn: K dispozici jsou omezené informace týkající se jakýchkoli potenciálních vedlejších účinků kyseliny D-asparagové. Jedna studie neprokázala žádné bezpečnostní obavy na základě analýzy krve po 90 dnech užívání doplňku, ale jiná studie zaznamenala některé subjektivní vedlejší účinky.
Souhrn
Mnoho lidí hledá přirozený způsob, jak zvýšit testosteron.
Některé výzkumy ukázaly, že 3 gramy kyseliny D-asparagové denně mohou zvýšit testosteron u mužů v mladém a středním věku.
Jiné výzkumy na aktivních mužích však neprokázaly žádné zvýšení testosteronu, svalové hmoty nebo síly.
Důkazy ukazují, že kyselina D-asparagová může prospívat kvantitě a kvalitě spermií u mužů, kteří mají problémy s plodností.
Zatímco konzumace po dobu až 90 dnů může být bezpečná, k dispozici jsou omezené informace o bezpečnosti.
Než bude možné důrazně doporučit kyselinu D-asparagovou pro zvýšení testosteronu, je zapotřebí více výzkumu.
