Všichni jsme tam byli: Snažíme se vzdát starých návyků, které pro nás nejsou dobré, a zavést nové a zdravější.
Četli jsme o úžasných transformačních příbězích, které mění život, a okamžitě jsme závislí na tom, že se sami staneme dalším příběhem transformace. Ale jak si skutečně vytvoříme zdravé návyky, nejen omezení, která nedokážeme dodržet?
Poháněni naší počáteční motivací jsme si stanovili velké cíle, jako je zhubnout 50 liber do konce roku nebo do konce života jíst od nynějška pouze nezpracované, přirozené potraviny, jen abychom zažívali neúspěch a sami sebe po nějaké době odsoudili.
Zhubnout
Nabrat svaly
Jíst zdravě
Objevovat nové kuchyněMotivací je, že není stabilní. Dojde k vzestupům i pádům, takže se nechceme plně spoléhat na svou motivaci, abychom dosáhli svých cílů.
Vytváření nových návyků je těžké a určitě se ho nepodaří dosáhnout ze dne na den, jak přesně tedy můžeme zajistit, aby došlo k podstatné a udržitelné změně, aniž bychom stále znovu selhávali?
Od výměny malých potravin po přechod bez mléčných výrobků, výměnu vajec nebo přechod na veganskou dietu krok za krokem sdílíme mnoho dalších článků o tom, jak vám pomoci provést silné změny.
Jak si vytvořit zdravé návyky
Zde jsou naše 4 tipy, které můžete začít implementovat, abyste se stali úspěšným měničem návyků!
Obsah
1. Začněte v malém
Na začátek nastavte laťku neuvěřitelně nízko. Pokud vám velké cíle vůbec brání něco dělat, začněte menší! Začít je zásadní a odtud můžete získat dynamiku.
Pokud se snažíte začlenit více pohybu do svého každodenního života, abyste se stali fit, můžete začít 5 kliky nebo 1 minutu kardio práce. Nesnažte se zaběhnout maraton hned z pálky.
Stanovení cílů, které jsou vyloženě nerealistické a příliš vzdálené od našeho současného stavu, se často ukazuje jako náš pád. Cítíme se jako selhání, protože nedodržujeme naše nehorázně vysoké standardy nebo se nevzdáváme úplně, protože hora je příliš velká na to, abychom ji mohli vylézt.
Nenechte se pohltit touto mentalitou typu všechno nebo nic.
2. Vytvořte plán
Nedělejte žádná nejasná prohlášení jako „jdu cvičit víc“ nebo „budu jíst zdravěji“. Naopak, buďte v tom přesní. Popadněte kalendář a zapište si přesné podrobnosti o své nové rutině. Co přesně se chystáte udělat? Kdy, jak dlouho a kde?
V případě, že plánujete realizovat nějaké cvičební cíle, může to být něco jako „Každé pondělí v 7 hodin ráno půjdu na 20minutový běh do parku.”
Pokud jde o vaši touhu jíst zdravěji, můžete si nastavit jídelníček na nadcházející týden a podle toho nakoupit potraviny.
Zkuste se místo dosažení určitých výsledků soustředit na dodržování plánu. Budou nevyhnutelně následovat, pokud vytrváte ve své praxi. Nebude vždy možné splnit svůj rozvrh, ale je to v pořádku, pokud se dokážete důsledně dostat zpět na správnou cestu.
3. Nahraďte staré návyky novými
Výměna návyků může být efektivnější než pouhé zahnání těch nechtěných. Každý zvyk se řídí stejným vzorem. Za prvé je tu tágo, potom chování, které narážku oslovuje, a nakonec odměna.
Během dne se snažte zvýšit povědomí o narážkách, které spouští vaše špatné chování. Poté, když necháte tágo a odměnu na místě, zkuste myslet na akci, která je pro vás výhodnější a mohla by nahradit staré chování.
Řekněme, že přijdete domů unavení z práce a dáte si pivo, abyste uvolnili mysl. V tomto případě je únava po dlouhém pracovním dni klíčem a relaxace je odměnou.
Ponechte je nedotčené a nahraďte pouze pití piva. Co takhle udělat 3 minuty dechových cvičení na uvolnění stresu a zklidnění nálady?
4. Nastavte prostředí a odeberte spouště
Zbavte se co nejvíce spouštěčů. Pokud si chcete vybrat zdravější jídlo, ale váš dům je plný zpracovaných a sladkých nepříjemností, budete to mít velmi těžké. Vyhoďte všechny nezdravé potraviny a místo toho si naložte celé rostlinné potraviny.
Doporučené čtení: 17 nejlepších způsobů, jak udržet hubnutí
Pište si malé poznámky s povznášející afirmací a rozložte je po celém svém místě nebo si nechte ležet na podložce jógu nebo běžecké boty, takže o ně doslova zakopnete.
Pokud jde o opravu prostředí, pro vaši kreativitu neexistují téměř žádné hranice.
Vytvořme si zdravé návyky!
Posílení nových zdravých návyků nějakou dobu trvá. Ale s těmito tipy po ruce byste měli být na dobré cestě.
Buďte k sobě něžní a nebijte se, pokud uklouznete. Stává se to nám všem. To z nás nakonec dělá lidi.
Důležité je, abyste se vždy vrátili na správnou cestu. Začněte zlepšovat malé oblasti svého života a odtud expandujte.
Nesoustřeďte se pouze na dosažení určitých cílů co nejrychleji - zaměřte se na vytvoření zdravé identity. Mysl mysli zdravého člověka přirozeně povede k činnostem, které jsou v souladu s vaší osobností a umožní vám dosáhnout všech vašich cílů na cestě.
