Kolagen je nejhojnější protein ve vašem těle a pomáhá vytvářet šlachy, vazy a kůži.
Vaše tělo produkuje kolagen, ale můžete ho také získat z doplňků a potravin, jako je kostní vývar.
Může nabídnout různé zdravotní výhody, například podporu zdravých a silných vlasů.
Zhubnout
Nabrat svaly
Jíst zdravě
Objevovat nové kuchyněZde je pět důkazů podložených způsobů, jak kolagen může zlepšit vaše vlasy.
1. Kolagen může podpořit růst vlasů
Vlasy jsou primárně tvořeny proteinem keratinem.
Vaše tělo používá k tvorbě keratinu několik aminokyselin – některé z nich lze nalézt i v kolagenu.
Když konzumujete kolagen a další proteiny, vaše tělo je rozloží na aminokyseliny, které jsou pak použity k tvorbě nových proteinů a sloučenin.
Vaše tělo si dokáže vytvořit 11 neesenciálních aminokyselin a devět esenciálních, které potřebujete získat ze stravy. Kolagen je primárně tvořen třemi neesenciálními aminokyselinami: prolin, glycin a hydroxyprolin.
Prolin je také hlavní složkou keratinu. Konzumace kolagenu bohatého na prolin by proto měla vašemu tělu dodat stavební kameny, které potřebuje k tvorbě vlasů.
Lidské studie o účincích kolagenu na vlasy však chybí, takže je obtížné zjistit, zda tento protein skutečně podporuje růst vlasů.
souhrn: Kolagen je bohatý na aminokyseliny, které vaše tělo potřebuje k tvorbě keratinu, proteinu, který tvoří vlasy. Stále však chybí lidské studie o použití kolagenu ke zvýšení růstu vlasů.
2. Kolagen pomáhá v boji proti poškození vlasových folikulů
Kolagen může působit jako antioxidant a bojovat proti poškození způsobenému volnými radikály.
Volné radikály jsou sloučeniny, které se ve vašem těle vyvíjejí v důsledku stresu, znečištění ovzduší, kouření, špatné výživy, alkoholu a dalších vlivů prostředí. Příliš mnoho volných radikálů může poškodit vaše buňky, proteiny a DNA.
Výzkum ukazuje, že volné radikály mohou také poškodit vlasové folikuly. Vzhledem k tomu, že obrana vašeho těla proti volným radikálům se stárnutím snižuje, starší lidé jsou obzvláště náchylní k poškození vlasů.
K boji proti volným radikálům a podpoře zdravých vlasů potřebuje vaše tělo antioxidanty.
Několik studií ve zkumavce ukázalo, že kolagen může mít silnou antioxidační aktivitu, zejména z rybích šupin.
Jedna studie zjistila, že mořský kolagen může bojovat se čtyřmi různými volnými radikály, zatímco jiná studie ukázala, že tento protein může být účinnějším antioxidantem než dobře známá sloučenina nalezená v čaji.
Přesto mějte na paměti, že výzkum byl prováděn pouze v izolovaných buňkách v laboratořích. Antioxidační potenciál kolagenu ve vašem těle je tedy zatím nejasný.
souhrn: Vlasové folikuly mohou být poškozeny volnými radikály. Kolagen může působit jako antioxidant, který bojuje s volnými radikály a pomáhá předcházet poškození vlasů, ale výzkum je zatím omezený.
3. Kolagen zabraňuje řídnutí vlasů
Kolagen tvoří 70 % vaší dermis, střední vrstvy pokožky, která obsahuje kořen každého chloupku.
Zejména kolagen přispívá k pružnosti a pevnosti vaší dermis. S věkem se vaše tělo stává méně efektivním při produkci kolagenu a obnovování buněk v dermis. To může být jeden z důvodů, proč vlasy časem řídnou.
Poskytnutí kolagenu vašemu tělu proto může pomoci udržet zdravou dermis a zabránit řídnutí vlasů.
Jedna osmitýdenní studie na 69 ženách ve věku 35–55 let zjistila, že každodenní užívání kolagenových doplňků výrazně zlepšilo elasticitu pokožky ve srovnání s placebem.
Další 12týdenní studie na více než 1 000 dospělých zjistila, že každodenní suplementace kolagenem zvýšila množství tohoto proteinu v kůži a snížila známky stárnutí pokožky.
Vzhledem k tomu, že chloupky vyrůstají z pokožky, potenciál kolagenu působit proti účinkům stárnutí pokožky může přispět k lepšímu růstu vlasů a snížení řídnutí. Výzkum vlivu kolagenu na řídnutí vlasů však zatím není k dispozici.
Doporučené čtení: 14 nejlepších potravin pro růst vlasů – Tipy pro zdravé vlasy
souhrn: Kolagen chrání vrstvu pokožky, která obsahuje vlasové kořínky, a může pomoci předcházet vypadávání a řídnutí vlasů souvisejícím s věkem – výzkum těchto účinků však zatím chybí.
4. Kolagen může zpomalit šedivění
Díky svým antioxidačním vlastnostem může být kolagen schopen bojovat proti poškození buněk a pomalému šedivění vlasů.
Šedivění vlasů související s věkem je primárně ovlivněno genetikou, ale roli může hrát i poškození buněk, které produkují barvu vlasů, volnými radikály.
Jak stárnete, buňky, které produkují pigment melanin, jenž dává vlasům barvu, přirozeně začnou odumírat. Volné radikály vznikající ze špatné stravy, stresu a znečištění však mohou také poškodit tyto pigmentové buňky.
Bez dostatečného množství antioxidantů pro boj s poškozením volnými radikály mohou vaše vlasy začít šedivět.
Jedna studie ve zkumavce zjistila, že antioxidační aktivita vlasových folikulů šedých vlasů byla mnohem nižší než u folikulů obsahujících pigment.
Protože bylo prokázáno, že kolagen ve zkumavkách bojuje s volnými radikály, může teoreticky pomoci zabránit poškození buněk produkujících vlasovou barvu. V důsledku toho může zpomalit šedivění související s věkem.
Přesto výzkum antioxidačních účinků kolagenu u lidí zatím chybí.
souhrn: Poškození buněk, které produkují barvu vlasů volnými radikály, může urychlit šedivění. Protože kolagen může působit jako antioxidant, může pomoci bojovat s tímto poškozením a zpomalit šedivění.
5. Kolagen lze snadno přidat do vaší rutiny
Kolagen můžete přidat do své stravy prostřednictvím potravin nebo doplňků.
Protože tvoří pojivovou tkáň savců, nachází se v kůži, kostech a svalech kuřecího, hovězího, vepřového a rybího masa.
Vývar vyrobený ze zvířecích kostí obsahuje kolagen a želatinu, vařenou formu kolagenu. Tento vývar z kostí lze popíjet jako nápoj nebo použít jako základ polévek.
Doporučené čtení: 6 zdravotních výhod užívání kolagenových doplňků
Kromě toho konzumace potravin bohatých na vitamín C může zvýšit přirozenou produkci kolagenu ve vašem těle. Pomeranče, paprika, růžičková kapusta a jahody jsou vynikajícími zdroji tohoto vitamínu.
A konečně, kolagen může být užíván jako doplňkové pilulky nebo prášek. Většina kolagenových doplňků je hydrolyzována, což znamená, že jsou již rozloženy a snadněji se vstřebávají.
Kolagenový prášek je bez chuti a zápachu a lze jej přidat do smoothies, kávy a dalších teplých nebo studených nápojů. K dispozici jsou také ochucené varianty.
Podle současných výzkumů se kolagenové doplňky zdají být pro většinu lidí bezpečné. Některé zprávy však naznačují, že doplňky mohou způsobit přetrvávající pachuť, žaludeční potíže nebo pálení žáhy.
souhrn: Kolagen lze nalézt v potravinách, jako jsou kostní vývary a zvířecí maso, včetně kůže. K dispozici jsou také kolagenové doplňky, z nichž mnohé obsahují již rozložený kolagen, což usnadňuje jeho vstřebávání.
Souhrn
Kolagen může podporovat zdravé vlasy různými způsoby.
Za prvé, vaše tělo může být schopné využít aminokyseliny v kolagenu k tvorbě vlasových proteinů a posílení pokožky, která obsahuje vaše vlasové kořínky. Může také zabránit poškození vlasových folikulů a zpomalit šedivění.
Výzkum účinků kolagenu na lidské vlasy je však omezený.
Pokud máte zájem vyzkoušet kolagen pro zlepšení vlasů, zvažte kostní vývar nebo doplňky, které lze přimíchat do jídla nebo nápojů.
