Koenzym Q10, také známý jako CoQ10, je sloučenina, která pomáhá vytvářet energii ve vašich buňkách.
Vaše tělo produkuje koenzym Q10 přirozeně, ale jeho produkce má tendenci s věkem klesat. Naštěstí můžete koenzym Q10 získat také prostřednictvím doplňků nebo potravin.
Zdravotní stavy, jako jsou srdeční choroby, mozkové poruchy, cukrovka a rakovina, jsou spojovány s nízkou hladinou koenzymu Q10.
Zhubnout
Nabrat svaly
Jíst zdravě
Objevovat nové kuchyněNení jasné, zda nízké hladiny koenzymu Q10 způsobují tato onemocnění nebo jsou jejich důsledkem.
Jedna věc je jistá: spousta výzkumů odhalila širokou škálu zdravotních výhod CoQ10.
Zde je vše, co potřebujete vědět o koenzymu Q10.
Co je koenzym Q10?
CoQ10 je sloučenina vytvořená vaším tělem a uložená v mitochondriích vašich buněk.
Produkci energie mají na starosti mitochondrie. Také chrání buňky před oxidačním poškozením a choroboplodnými bakteriemi nebo viry.
Produkce koenzymu Q10 s věkem klesá. Zdá se tedy, že starší lidé mají nedostatek této sloučeniny.
Některé další příčiny nedostatku CoQ10 zahrnují:
- Nutriční nedostatky, jako je nedostatek vitamínu B6
- Genetické defekty v syntéze nebo využití CoQ10
- Zvýšené nároky tkání v důsledku onemocnění
- Mitochondriální onemocnění
- Oxidační stres v důsledku stárnutí
- Nežádoucí účinky léčby statiny
Výzkum ukázal, že koenzym Q10 hraje ve vašem těle několik klíčových rolí.
Jednou z jeho primárních funkcí je pomáhat vytvářet energii ve vašich buňkách. Podílí se na tvorbě adenosintrifosfátu (ATP), který se podílí na přenosu energie v buňkách.
Jeho další zásadní úlohou je sloužit jako antioxidant a chránit buňky před oxidačním poškozením.
Nadměrné množství volných radikálů vede k oxidativnímu poškození, které může narušit normální fungování buněk. Je známo, že to způsobuje mnoho zdravotních stavů.
Vzhledem k tomu, že ATP se používá k provádění všech tělesných funkcí a oxidační poškození je pro buňky destruktivní, není divu, že některá chronická onemocnění byla spojena s nízkou hladinou koenzymu Q10.
Koenzym Q10 je přítomen v každé buňce vašeho těla. Nejvyšší koncentrace se však nacházejí v orgánech s největšími energetickými nároky, jako jsou srdce, ledviny, plíce a játra.
Proč lidé berou koenzym Q10?
Přestože koenzym Q10 hraje v těle klíčovou roli, většina zdravých lidí má dostatek CoQ10 přirozeně. Existují určité důkazy, že přidání více - ve formě doplňků CoQ10 - může být prospěšné. S poklesem hladiny koenzymu Q10 souvisí zvyšující se věk a některé zdravotní stavy. Ale v těchto případech není jisté, že přidání CoQ10 bude mít účinek.
CoQ10 se používá k léčbě mnoha různých stavů. Existují důkazy, že doplňky koenzymu Q10 mohou mírně snížit krevní tlak. CoQ10 se také používá k léčbě srdečního selhání a dalších srdečních onemocnění, možná pomáhá zlepšit některé příznaky a snížit budoucí srdeční rizika v kombinaci s běžnými léky, ale důkazy jsou rozporuplné.
Ačkoli jsou stále kontroverzní, některé předběžné důkazy naznačují, že koenzym Q10 může pomoci předcházet nebo léčit nežádoucí účinky, jako jsou bolesti svalů a problémy s játry, užívání léků na cholesterol statinového typu.
Předběžné studie ukázaly, že koenzym Q10 může zpomalit, ale ne zastavit, progresi Alzheimerovy choroby. K potvrzení tohoto účinku je zapotřebí další výzkum.
CoQ10 byl také studován jako preventivní léčba migrénových bolestí hlavy, i když může trvat několik měsíců, než začne fungovat. Byl také studován pro nízký počet spermií, rakovinu, HIV, svalovou dystrofii, Parkinsonovu chorobu, onemocnění dásní a mnoho dalších stavů. Výzkum však nenašel žádné přesvědčivé výhody. Ačkoli se koenzym Q10 někdy prodává jako doplněk energie, neexistuje žádný důkaz, že by u typického člověka zvýšil energii.
Zdravotní přínosy koenzymu Q10
Následuje seznam 9 hlavních výhod CoQ10.
1. Koenzym Q10 může pomoci při léčbě srdečního selhání
Srdeční selhání je často důsledkem jiných srdečních onemocnění, jako je onemocnění koronárních tepen nebo vysoký krevní tlak.
Doporučené čtení: 10 působivých zdravotních výhod extraktu ze zeleného čaje
Tyto stavy mohou vést ke zvýšenému oxidačnímu poškození a zánětu žil a tepen.
K srdečnímu selhání dochází, když tyto problémy postihnou srdce do té míry, že není schopno pravidelně se stahovat, relaxovat nebo pumpovat krev tělem.
Aby toho nebylo málo, některé způsoby léčby srdečního selhání mají nežádoucí vedlejší účinky, jako je nízký krevní tlak, zatímco jiné by mohly ještě více snížit hladinu koenzymu Q10.
Ve studii 420 lidí se srdečním selháním léčba koenzymem Q10 po dobu dvou let zlepšila jejich příznaky a snížila riziko úmrtí na srdeční problémy.
Další studie také léčila 641 lidí s CoQ10 nebo placebem po dobu jednoho roku. Na konci studie byli pacienti ve skupině s koenzymem Q10 méně často hospitalizováni pro zhoršení srdečního selhání a měli méně závažných komplikací.
Zdá se, že léčba koenzymem Q10 by mohla pomoci s obnovením optimální úrovně produkce energie, snížením oxidačního poškození a zlepšením srdeční funkce, což vše může pomoci při léčbě srdečního selhání.
souhrn: Zdá se, že koenzym Q10 pomáhá léčit srdeční selhání zlepšením srdeční funkce, zvýšením produkce ATP a omezením oxidačního poškození.
2. Koenzym Q10 by mohl pomoci s plodností
Plodnost samic s věkem klesá v důsledku poklesu počtu a kvality dostupných vajíček.
CoQ10 je přímo zapojen do tohoto procesu. Jak stárnete, produkce koenzymu Q10 se zpomaluje, takže tělo je méně účinné při ochraně vajíček před oxidačním poškozením.
Zdá se, že suplementace koenzymem Q10 pomáhá a může dokonce zvrátit tento věkem podmíněný pokles kvality a množství vajec.
Podobně jsou mužské spermie náchylné k účinkům oxidačního poškození, které může mít za následek snížený počet spermií, špatnou kvalitu spermií a neplodnost.
Několik studií dospělo k závěru, že suplementace koenzymem Q10 může zlepšit kvalitu, aktivitu a koncentraci spermií zvýšením antioxidační ochrany.
Doporučené čtení: 11 vitamínů a doplňků stravy, které zvyšují energii
souhrn: Antioxidační vlastnosti koenzymu Q10 by mohly pomoci zlepšit kvalitu spermií a snížit pokles počtu a kvality vajíček u žen.
3. Koenzym Q10 může pomoci udržet vaši pokožku mladou
Vaše kůže je největším orgánem ve vašem těle a je široce vystavena škodlivým látkám, které přispívají ke stárnutí.
Tato činidla mohou být interní nebo externí. Některé vnitřní škodlivé faktory zahrnují poškození buněk a hormonální nerovnováhu. Vnější faktory zahrnují činitele prostředí, jako je UV záření.
Škodlivé prvky mohou vést ke snížení vlhkosti pokožky a ochraně před vnějšími agresory a také ke ztenčení vrstev pokožky.
Aplikace koenzymu Q10 přímo na pokožku může snížit poškození vnitřními a vnějšími činiteli zvýšením produkce energie v kožních buňkách a podporou antioxidační ochrany.
Bylo prokázáno, že CoQ10 aplikovaný přímo na pokožku snižuje oxidační poškození způsobené UV zářením a dokonce snižuje hloubku vrásek.
A konečně se zdá, že lidé s nízkou hladinou koenzymu Q10 mají větší pravděpodobnost vzniku rakoviny kůže.
souhrn: Při přímé aplikaci na pokožku může koenzym Q10 snížit poškození sluncem a zvýšit antioxidační ochranu. Doplnění CoQ10 může také pomoci snížit riziko rakoviny kůže.
4. Koenzym Q10 by mohl snížit bolesti hlavy
Abnormální funkce mitochondrií může vést ke zvýšenému příjmu vápníku buňkami, nadměrné produkci volných radikálů a snížení antioxidační ochrany. To může mít za následek nízkou energii v mozkových buňkách a dokonce i migrény.
Vzhledem k tomu, že koenzym Q10 žije hlavně v mitochondriích buněk, bylo prokázáno, že zlepšuje mitochondriální funkce a pomáhá snižovat záněty, které se mohou objevit během migrény.
Studie ukázala, že suplementace koenzymem Q10 snížila počet migrén u 42 lidí třikrát častěji než placebo.
U lidí trpících migrénami byl navíc pozorován nedostatek koenzymu Q10.
Jedna větší studie ukázala, že 1 550 lidí s nízkou hladinou koenzymu Q10 pociťovalo po léčbě koenzymem Q10 méně a méně závažných bolestí hlavy.
Navíc se zdá, že koenzym Q10 nejen pomáhá léčit migrény, ale může jim také předcházet.
souhrn: Zdá se, že suplementace koenzymem Q10 pomáhá předcházet a léčit migrény, protože zvyšuje mitochondriální funkci a snižuje zánět.
5. Koenzym Q10 by mohl pomoci s výkonností při cvičení
Oxidační stres může ovlivnit svalovou funkci, a tím i výkon při cvičení.
Podobně abnormální mitochondriální funkce může snižovat svalovou energii, což ztěžuje svaly efektivně kontrahovat a udržovat cvičení.
Doporučené čtení: 8 prokázaných zdravotních přínosů ženšenu
Koenzym Q10 může pomoci při výkonu tím, že snižuje oxidační stres v buňkách a zlepšuje mitochondriální funkce.
Jedna studie zkoumala účinky koenzymu Q10 na fyzickou aktivitu. Ti, kteří suplementovali 1 200 mg CoQ10 denně po dobu 60 dnů, vykazovali snížený oxidační stres.
Navíc doplnění koenzymu Q10 může pomoci zvýšit výkon během cvičení a snížit únavu, což obojí může zlepšit výkon při cvičení.
souhrn: Výkonnost cvičení může být ovlivněna oxidačním stresem a mitochondriální dysfunkcí. koenzym Q10 může pomoci snížit oxidační poškození, podpořit výkon a snížit únavu.
6. Koenzym Q10 by mohl pomoci při cukrovce
Oxidační stres může vyvolat poškození buněk. To může vést k metabolickým onemocněním, jako je cukrovka.
Abnormální mitochondriální funkce byla také spojena s inzulínovou rezistencí.
Bylo prokázáno, že koenzym Q10 zlepšuje citlivost na inzulín a reguluje hladinu cukru v krvi.
Doplnění koenzymu Q10 může také pomoci zvýšit koncentrace CoQ10 v krvi až trojnásobně u lidí s diabetem, kteří obvykle vykazují nízké hladiny této sloučeniny.
V jedné studii také lidé s diabetem 2. typu doplňovali koenzym Q10 po dobu 12 týdnů. Tím se významně snížila hladina cukru v krvi nalačno a hemoglobin A1C, což je průměr hladin cukru v krvi za poslední dva až tři měsíce.
A konečně, koenzym Q10 může pomoci předcházet cukrovce tím, že stimuluje odbourávání tuků a snižuje hromadění tukových buněk, které by mohlo vést k obezitě nebo cukrovce 2.
souhrn: Doplnění koenzymu Q10 může pomoci zvýšit citlivost na inzulín a zlepšit hladinu cukru v krvi.
7. Koenzym Q10 může hrát roli v prevenci rakoviny
Je známo, že oxidační stres způsobuje poškození buněk a ovlivňuje jejich funkci.
Pokud vaše tělo není schopno účinně bojovat proti oxidativnímu poškození, může dojít k poškození struktury vašich buněk, což může zvýšit riziko rakoviny.
Koenzym Q10 může chránit buňky před oxidačním stresem a podporovat produkci buněčné energie, čímž podporuje jejich zdraví a přežití.
Zajímavé je, že u pacientů s rakovinou bylo prokázáno, že mají nižší hladiny CoQ10.
Nízké hladiny koenzymu Q10 jsou spojeny s až o 53,3 % vyšším rizikem rakoviny a ukazují na špatnou prognózu různých typů rakoviny.
A co víc, jedna studie také naznačila, že suplementace koenzymem Q10 může pomoci snížit šanci na recidivu rakoviny.
souhrn: Koenzym Q10 hraje klíčovou roli v ochraně buněčné DNA a přežití buněk, přičemž obojí je silně spojeno s prevencí a recidivou rakoviny.
8. Koenzym Q10 je dobrý pro mozek
Mitochondrie jsou hlavními generátory energie mozkových buněk.
Funkce mitochondrií se s věkem snižuje. Celková mitochondriální dysfunkce může vést ke smrti mozkových buněk a nemocem, jako je Alzheimerova a Parkinsonova choroba.
Mozek je bohužel velmi náchylný k oxidativnímu poškození kvůli vysokému obsahu mastných kyselin a vysoké spotřebě kyslíku.
Toto oxidační poškození zvyšuje produkci škodlivých sloučenin, které by mohly ovlivnit paměť, kognitivní funkce a fyzické funkce.
Koenzym Q10 může tyto škodlivé sloučeniny redukovat a možná zpomalit progresi Alzheimerovy a Parkinsonovy choroby.
souhrn: Bylo prokázáno, že koenzym Q10 chrání mozkové buňky před oxidačním poškozením a snižuje působení škodlivých sloučenin, které mohou vést k onemocnění mozku.
9. Koenzym Q10 by mohl chránit plíce
Ze všech vašich orgánů mají vaše plíce největší kontakt s kyslíkem. Díky tomu jsou velmi náchylné k oxidativnímu poškození.
Zvýšené oxidační poškození v plicích a špatná antioxidační ochrana, včetně nízkých hladin koenzymu Q10, mohou mít za následek plicní onemocnění, jako je astma a chronická obstrukční plicní nemoc (CHOPN).
Dále bylo prokázáno, že lidé trpící těmito stavy mají nižší hladiny CoQ10.
Studie prokázala, že suplementace koenzymem Q10 snížila zánět u jedinců, kteří měli astma, stejně jako jejich potřebu steroidních léků k léčbě.
Další studie prokázala zlepšení výkonu při cvičení u pacientů s CHOPN. To bylo pozorováno díky lepšímu okysličení tkání a srdeční frekvenci po doplnění CoQ10.
souhrn: Koenzym Q10 může snížit oxidační poškození a zánět, který má za následek onemocnění plic.
Dávkování a vedlejší účinky koenzymu Q10
Koenzym Q10 se vyskytuje ve dvou různých formách – ubichinol a ubichinon.
Doporučené čtení: 7 běžných nedostatků živin
Ubiquinol tvoří 90 % koenzymu Q10 v krvi a je nejvíce vstřebatelnou formou. Proto se doporučuje vybírat z doplňků obsahujících formu ubiquinolu.
Pokud si chcete koupit doplněk koenzymu Q10 obsahující formu ubiquinolu, pak je na Amazonu skvělý výběr.
Standardní dávka koenzymu Q10 se pohybuje od 90 mg do 200 mg denně. Zdá se, že dávky až 500 mg jsou dobře tolerovány a několik studií použilo ještě vyšší dávky bez jakýchkoli závažných vedlejších účinků.
Protože koenzym Q10 je sloučenina rozpustná v tucích, jeho vstřebávání je pomalé a omezené. Užívání doplňků CoQ10 s jídlem však může pomoci vašemu tělu absorbovat jej až třikrát rychleji než užívání bez jídla.
Některé produkty navíc nabízejí solubilizovanou formu koenzymu Q10 nebo kombinaci CoQ10 a olejů pro zlepšení jeho vstřebávání.
Vaše tělo neukládá CoQ10. Proto se doporučuje jeho další používání, abyste viděli jeho výhody.
Zdá se, že suplementace CoQ10 je lidmi dobře snášena a má nízkou toxicitu.
Účastníci některých studií neprokázali žádné závažné vedlejší účinky při denních dávkách 1 200 mg po dobu 16 měsíců.
Pokud se však objeví nežádoucí účinky, doporučuje se rozdělit denní dávku do dvou až tří menších dávek.
souhrn: Vzhledem k tomu, že koenzym Q10 je rozpustný v tucích, doporučuje se užívat jej s jídlem nebo používat přípravky, které jej kombinují s oleji, aby se zlepšila jeho vstřebatelnost. Zdá se, že suplementace CoQ10 je jednotlivci dobře snášena a má nízkou toxicitu.
Potravinové zdroje koenzymu Q10
Zatímco CoQ10 můžete snadno konzumovat jako doplněk, lze jej nalézt také v některých potravinách.
Zdá se, že koenzym Q10 je podobně absorbován ve formě kapslí nebo prostřednictvím potravy.
Následující potraviny obsahují CoQ10:
- Orgánové maso: Srdce, játra a ledviny
- Nějaká svalovina: Vepřové, hovězí a kuřecí maso
- Mastné ryby: Pstruh, sleď, makrela a sardinka
- Zelenina: špenát, květák a brokolice
- Ovoce: Pomeranče a jahody
- Luštěniny: Sójové boby, čočka a arašídy
- Ořechy a semena: Sezamová semínka a pistácie
- Oleje: Sojový a řepkový olej
souhrn: Koenzym Q10 se nachází v některých potravinách, zejména v mase orgánů. Také se zdá, že je stejně dobře absorbován prostřednictvím potravin i doplňků.
Souhrn
Koenzym Q10 je v tucích rozpustná sloučenina podobná vitaminu, která má podle všeho mnoho zdravotních výhod.
Doporučené čtení: L-karnitin: Výhody, vedlejší účinky, zdroje a dávkování
Podílí se na produkci buněčné energie a slouží jako antioxidant.
Díky těmto vlastnostem je nápomocný při zachování buněk a prevenci a léčbě některých chronických onemocnění.
Bylo prokázáno, že koenzym Q10 pomáhá zlepšit zdraví srdce a regulaci krevního cukru, pomáhá při prevenci a léčbě rakoviny a snižuje frekvenci migrén.
Mohl by také snížit oxidační poškození, které vede ke svalové únavě, poškození kůže a onemocnění mozku a plic.
CoQ10 lze nalézt jako doplněk, který se zdá být dobře snášen. Kromě toho se vyskytuje v některých potravinách, jako jsou živočišné orgány, zelenina a luštěniny.
Vzhledem k tomu, že produkce koenzymu Q10 s věkem klesá, dospělí v každém věku by ho mohli využívat ve větším množství.
Ať už konzumujete více potravin s vysokým obsahem koenzymu Q10 nebo užíváte doplňky stravy, CoQ10 může prospívat vašemu zdraví.
