Kofein je stimulant, který dodává energii a zvyšuje vaši bdělost.
Konzumuje se po celém světě, přičemž káva a čaj jsou dva nejoblíbenější zdroje.
Přestože je kofein považován za bezpečný pro běžnou populaci, zdravotní úřady doporučují jeho příjem omezit, pokud čekáte dítě.
Tento článek se zabývá tím, kolik kofeinu můžete bezpečně konzumovat během těhotenství.
Je kofein bezpečný během těhotenství?
U mnoha lidí má kofein příznivé účinky na hladinu energie, soustředění a dokonce i na migrény. Některé kofeinové nápoje jsou navíc zdraví prospěšné.
Kofein však může u některých lidí vyvolat negativní vedlejší účinky a může představovat riziko během těhotenství.
Potenciální přínosy
Kofein prokazatelně zvyšuje hladinu energie a soustředění.
Výzkumy ukazují, že kofein stimuluje mozek a centrální nervový systém, což vám může pomoci zůstat vzhůru a zvýšit mentální bdělost.
Může být také účinný při léčbě bolestí hlavy v kombinaci s léky proti bolesti, jako je paracetamol.
Některé nápoje s kofeinem navíc obsahují antioxidanty, prospěšné látky, které mohou chránit buňky před poškozením, snižovat záněty a bránit chronickým onemocněním.
Zelený čaj je obzvláště bohatý na antioxidanty, ale i ostatní čaje a káva obsahují značné množství antioxidantů.
Potenciální rizika
Kofein má mnoho potenciálních výhod, ale existují obavy, že jeho konzumace v těhotenství může být škodlivá.
Těhotné ženy metabolizují kofein mnohem pomaleji. Vylučování kofeinu z těla může trvat 1,5-3,5krát déle. Kofein také prochází placentou a dostává se do krevního oběhu dítěte, což vyvolává obavy, že může ovlivnit zdraví dítěte.
American College of Obstetricians Gynecologists (ACOG) uvádí, že mírné množství kofeinu - méně než 200 mg denně - není spojeno se zvýšeným rizikem potratu nebo předčasného porodu.
Výzkum však naznačuje, že příjem vyšší než 200 mg denně může zvýšit riziko potratu.
Některé důkazy navíc naznačují, že i nízký příjem kofeinu může mít za následek nízkou porodní hmotnost. Jedna studie například zjistila, že nízký příjem 50- 149 mg denně během těhotenství byl spojen s o 13 % vyšším rizikem nízké porodní hmotnosti.
Je však třeba provést další výzkum. Riziko potratu, nízké porodní hmotnosti a dalších nežádoucích účinků v důsledku vyššího příjmu kofeinu během těhotenství zůstává do značné míry nejasné.
Mezi další negativní vedlejší účinky kofeinu patří vysoký krevní tlak, zrychlený srdeční tep, zvýšená úzkost, závratě, neklid, bolesti břicha a průjem.
Shrnutí: Kofein může zvýšit hladinu energie, zlepšit soustředění a pomoci zmírnit bolesti hlavy. Při konzumaci vysokého množství během těhotenství však může představovat riziko, například zvýšené riziko potratu a nízké porodní hmotnosti.
Doporučení během těhotenství
ACOG doporučuje omezit příjem kofeinu na 200 mg nebo méně, pokud jste těhotná nebo se snažíte otěhotnět.
V závislosti na druhu a způsobu přípravy to odpovídá asi 1-2 šálkům (240-580 ml) kávy nebo asi 2-4 šálkům (240-960 ml) vařeného čaje denně.
Vedle omezení příjmu byste měli zvážit také zdroj.
Akademie pro výživu a dietetiku například doporučuje zcela se vyhnout energetickým nápojům během těhotenství.
Kromě kofeinu energetické nápoje obvykle obsahují velké množství přidaných cukrů nebo umělých sladidel, které nemají výživovou hodnotu.
Obsahují také různé byliny, jako je ženšen, které jsou považovány za nebezpečné pro těhotné ženy. Další byliny používané v energetických nápojích nebyly dostatečně prozkoumány z hlediska jejich bezpečnosti v těhotenství.
Doporučené čtení: Kolik kofeinu je v zeleném čaji?
Kromě toho byste se měla v těhotenství vyhnout některým bylinným čajům, včetně těch, které se vyrábějí z kořene čekanky, kořene lékořice nebo pískavice řecké seno.
Následující bylinné čaje byly označeny za bezpečné během těhotenství:
- kořen zázvoru
- list máty peprné
- červený maliník - během prvního trimestru omezte příjem na 1 šálek (240 ml) denně.
- meduňka
Stejně jako u jiných bylinných přípravků je dobré se před pitím bylinných čajů v těhotenství poradit se svým lékařem.
Místo toho zvažte nápoje bez kofeinu, jako je voda, káva bez kofeinu a bezpečné čaje bez kofeinu.
Shrnutí: Během těhotenství omezte množství kofeinu na méně než 200 mg denně a zcela se vyhněte energetickým nápojům. Některé bylinné čaje mohou být bezpečné, ale vždy je lepší se nejprve poradit s lékařem.
Obsah kofeinu v oblíbených nápojích
Káva, čaje, nealkoholické nápoje, energetické nápoje a další nápoje obsahují různá množství kofeinu.
Zde je seznam obsahu kofeinu v některých běžných nápojích.:
- Káva: 60-200 mg na porci o objemu 8 uncí (240 ml)
- Espresso: 30-50 mg v jedné porci o objemu 30 ml.
- Yerba maté: 65-130 mg v jedné porci o objemu 8 uncí (240 ml).
- Energetické nápoje: 50-160 mg na porci o objemu 240 ml.
- Uvařený čaj: 20-120 mg na 8 uncí (240 ml) porce
- Nealkoholické nápoje: 30-60 mg na porci o objemu 12 uncí (355 ml).
- Kakaový nápoj: 3-32 mg na 8 uncí (240 ml).
- Čokoládové mléko: 2-7 mg na 8 uncí (240 ml).
- Káva bez kofeinu: 2-4 mg na porci o objemu 240 ml.
Všimněte si, že kofein se nachází také v některých potravinách. Například čokoláda může obsahovat 1-35 mg kofeinu na unci (28 gramů). Obvykle má vyšší koncentraci hořká čokoláda.
Kromě toho mohou kofein obsahovat i některé léky, například proti bolesti, a často se přidává do doplňků stravy, například do tablet na hubnutí a předtréninkových směsí.
Doporučené čtení: Co je kofein a je dobrý nebo špatný pro zdraví?
Pokud se obáváte obsahu kofeinu ve stravě, poraďte se se svým lékařem.
Shrnutí: Množství kofeinu v kávě, čaji, nealkoholických nápojích, energetických nápojích a dalších nápojích se liší. Kofein často obsahují i potraviny, jako je čokoláda, některé léky a různé doplňky stravy.
Souhrn
Kofein se s oblibou konzumuje po celém světě. Bylo prokázáno, že zvyšuje hladinu energie, zlepšuje soustředění a dokonce zmírňuje bolesti hlavy.
Ačkoli kofein má své výhody, zdravotní úřady doporučují, abyste si během těhotenství dávali pozor na jeho příjem.
Většina odborníků se shoduje na tom, že kofein je v těhotenství bezpečný, pokud je jeho denní dávka omezena na 200 mg nebo méně. To odpovídá přibližně 1-2 šálkům (240-580 ml) kávy nebo 2-4 šálkům (540-960 ml) čaje s kofeinem.
