Diety neslouží jen k hubnutí. Změna jídelníčku může být jedním z nejlepších způsobů, jak zhubnout, ale může být také vstupní branou ke zlepšení návyků, zaměření na zdraví a aktivnějšímu životnímu stylu.
Přesto může být kvůli velkému množství dostupných dietních plánů obtížné začít. Různé diety budou pro různé lidi vhodnější, udržitelnější a účinnější.
Cílem některých diet je omezit chuť k jídlu a snížit tak příjem potravy, zatímco jiné doporučují omezit příjem kalorií a sacharidů nebo tuků. Některé se zaměřují spíše na určité stravovací návyky a změnu životního stylu než na omezení určitých potravin.
Zhubnout
Nabrat svaly
Jíst zdravě
Objevovat nové kuchyněMnohé z nich navíc nabízejí zdravotní výhody, které přesahují rámec hubnutí.
Zde je 9 nejlepších dietních plánů, které vám pomohou zlepšit vaše celkové zdraví.
1. Středomořská strava
Středomořská strava je již dlouho považována za zlatý standard v oblasti výživy, prevence nemocí, zdraví a dlouhověkosti. To je založeno na jejích výživových výhodách a udržitelnosti.
Jak funguje středomořská dieta
Středomořská strava je založena na potravinách, které tradičně jedí obyvatelé zemí, jako je Itálie a Řecko. Je bohatá na:
- zelenina
- ovoce
- celá zrna
- ryby
- ořechy
- čočka
- olivový olej
Potraviny, jako je drůbež, vejce a mléčné výrobky, je třeba jíst s mírou a omezit konzumaci červeného masa.
Středomořská strava navíc omezuje:
- rafinované obiloviny
- transmastné kyseliny
- zpracované maso
- přidaný cukr
- další vysoce zpracované potraviny
Zdravotní přínosy středomořské stravy
Důraz na minimálně zpracované potraviny a rostliny je u této stravy spojen se sníženým rizikem mnoha chronických onemocnění a prodlouženou délkou života. Studie také ukazují, že středomořská strava má preventivní účinek proti některým druhům rakoviny.
Ačkoli byla dieta navržena s cílem snížit riziko srdečních onemocnění, četné studie naznačují, že rostlinná strava s vysokým obsahem nenasycených tuků může také pomoci při hubnutí.
Systematický přehled analyzující pět různých studií zjistil, že ve srovnání s nízkotučnou dietou vedla středomořská dieta po jednom roce k většímu úbytku hmotnosti. V porovnání s nízkosacharidovou dietou vedla k podobným výsledkům úbytku hmotnosti.
Jedna studie provedená na více než 500 dospělých osobách po dobu 12 měsíců zjistila, že vyšší míra dodržování středomořské stravy je spojena s dvojnásobnou pravděpodobností udržení hmotnosti.
Středomořská strava navíc podporuje konzumaci velkého množství potravin bohatých na antioxidanty, které mohou neutralizací volných radikálů pomoci v boji proti zánětu a oxidačnímu stresu.
Další výhody středomořské stravy
Nedávné studie také zjistily, že středomořská strava je spojena se sníženým rizikem duševních poruch, včetně úbytku kognitivních funkcí a deprese.
Menší konzumace masa je také spojena s udržitelnějším stravováním pro planetu.
Nevýhody středomořské stravy
Protože středomořská strava neklade velký důraz na mléčné výrobky, je důležité dbát na to, abyste měli ve stravě dostatek vápníku a vitaminu D.
Shrnutí: Středomořská dieta klade důraz na konzumaci velkého množství ovoce, zeleniny, ryb a zdravých olejů a omezuje rafinované a vysoce zpracované potraviny. Ačkoli se nejedná o dietu na hubnutí, studie ukazují, že může podpořit hubnutí a celkové zdraví.
2. Dieta DASH
Dietní přístupy k zastavení hypertenze neboli DASH je stravovací plán určený k léčbě nebo prevenci vysokého krevního tlaku, který je klinicky známý jako hypertenze.
Klade důraz na konzumaci velkého množství ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků a libového masa. Má nízký obsah soli, červeného masa, přidaných cukrů a tuku.
Přestože dieta DASH není redukční dietou, mnoho lidí uvádí, že při ní zhublo.
Jak dieta DASH funguje
Dieta DASH doporučuje určité porce různých skupin potravin. Počet doporučených porcí závisí na vašem denním příjmu kalorií.
Doporučené čtení: Paleo vs. keto: V čem je rozdíl?
Například průměrný člověk, který drží dietu DASH, by měl každý den sníst přibližně.:
- pět porcí zeleniny
- pět porcí ovoce
- sedm porcí zdravých sacharidů, jako jsou celozrnné produkty.
- dvě porce nízkotučných mléčných výrobků.
- dvě nebo méně porcí libového masa.
Kromě toho se doporučuje konzumovat ořechy a semínka dvakrát až třikrát týdně.
Zdravotní přínosy diety DASH
Dieta DASH prokazatelně snižuje krevní tlak a některé rizikové faktory srdečních onemocnění. Může také pomoci snížit riziko vzniku rakoviny prsu a tlustého střeva.
Studie ukazují, že dieta DASH může pomoci i při hubnutí. Analýza 13 studií například ukázala, že lidé na dietě DASH zhubli za 8-24 týdnů více než lidé na kontrolní dietě.
Jiná studie u dospělých s obezitou po dobu 12 týdnů zjistila, že dieta DASH pomohla snížit celkovou tělesnou hmotnost, procento tělesného tuku a absolutní hmotnost tuku u účastníků studie při zachování svalové síly.
Další výhody diety DASH
Kromě snížení hmotnosti může dieta DASH pomoci v boji proti příznakům deprese.
Srovnávací studie provedená v průběhu 8 let zjistila, že i mírné dodržování diety DASH je spojeno s nižším rizikem deprese.
Nevýhody diety DASH
Zatímco dieta DASH může pomoci při hubnutí a snižování krevního tlaku u osob s hypertenzí, existují smíšené důkazy o příjmu soli a krevním tlaku.
Příliš malá konzumace soli je spojena se zvýšenou inzulinovou rezistencí a dieta s nízkým obsahem sodíku není vhodná pro každého.
Dieta s nízkým obsahem sodíku, jako je dieta DASH, je vhodnější pro osoby s hypertenzí nebo jinými zdravotními potížemi, kterým omezení sodíku prospívá nebo je vyžaduje.
V této oblasti je zapotřebí dalšího výzkumu, abychom pochopili, jak může dieta s nízkým obsahem sodíku ovlivnit inzulinovou rezistenci u osob bez hypertenze.
Shrnutí: Dieta DASH je dieta s nízkým obsahem soli, která prokazatelně pomáhá při hubnutí. Studie ji také spojují s dalšími výhodami pro vaše srdce a snížením rizika dalších chronických onemocnění.
3. Rostlinná a flexitariánská strava
Vegetariánství a veganství jsou nejpopulárnější varianty rostlinné stravy, které omezují živočišné produkty ze zdravotních, etických a ekologických důvodů.
Doporučené čtení: Strava s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem sacharidů: Kompletní průvodce
Existují však i flexibilnější rostlinné diety, například flexitariánská strava. Jedná se o rostlinnou stravu, která umožňuje jíst živočišné produkty s mírou.
Jak funguje rostlinná a flexitariánská strava
Typická vegetariánská strava omezuje maso všeho druhu, ale povoluje mléčné výrobky. Typická veganská strava omezuje všechny živočišné produkty včetně mléka, másla a někdy i dalších vedlejších produktů, jako je med.
Flexitariánský stravovací plán nemá jasná pravidla ani doporučení ohledně kalorií a makroživin, takže je považován spíše za životní styl než za dietu. Mezi jeho zásady patří:
- konzumace bílkovin z rostlin namísto živočichů
- jíst převážně ovoce, zeleninu, luštěniny a celozrnné výrobky.
- jíst co nejméně zpracované a co nejpřirozenější potraviny.
- omezení cukru a sladkostí
Kromě toho umožňuje čas od času konzumovat maso a živočišné produkty.
Zdravotní výhody rostlinné a flexitariánské stravy
Četné studie prokázaly, že rostlinná strava může snížit riziko vzniku chronických onemocnění, včetně zlepšení ukazatelů metabolického zdraví, snížení krevního tlaku a snížení rizika cukrovky 2. typu. Mohou vám také pomoci zhubnout.
Flexitariánská strava také prokazatelně snižuje riziko diabetu 2. typu a zlepšuje metabolické zdraví a krevní tlak, navíc může mít své výhody při hubnutí.
Další výhody rostlinné a flexitariánské stravy
Pro ty, kteří chtějí vést udržitelný životní styl, může snížení spotřeby masa také snížit emise skleníkových plynů, odlesňování a degradaci půdy.
Nevýhody rostlinné a flexitariánské stravy
Rostlinné stravovací návyky, jako je vegetariánství a veganství, je někdy obtížné udržet a mohou vás omezovat, zejména pokud přecházíte z masité stravy.
Flexitariánská strava je sice flexibilní a snadno se dodržuje, ale její přílišná flexibilita může být v rozporu s jejími výhodami.
Shrnutí: Rostlinná strava, jako je veganství a vegetariánství, může mít skutečné zdravotní přínosy, například nižší riziko cukrovky 2. typu, vysokého krevního tlaku a vysoké hladiny cholesterolu. Pro některé lidi však mohou být také omezující. Flexitariánská strava je méně přísná verze rostlinné stravy, která umožňuje minimální konzumaci masa a živočišných produktů.
4. Dieta MIND
Středomořská dieta s DASH intervencí pro neurodegenerativní zpoždění (MIND) kombinuje aspekty středomořské diety a diety DASH a vytváří tak stravovací režim zaměřený na zdraví mozku.
Jak funguje dieta MIND
Stejně jako flexitariánská dieta, ani dieta MIND nemá striktní jídelníček, ale podporuje konzumaci 10 specifických potravin, které jsou prospěšné pro zdraví mozku.
Doporučené čtení: Vojenská strava: Bezpečnost, účinnost a plán stravování
Dieta MIND zahrnuje týdenní konzumaci:
- šest nebo více porcí zelené listové zeleniny.
- jedna porce neškrobové zeleniny
- pět a více porcí ořechů
Mezi další potraviny, které podporuje několikrát týdně, patří.:
- bobule
- fazole
- olivový olej
- celá zrna
- ryby
- drůbež
Zdravotní přínosy diety MIND
Výzkumy ukazují, že dieta MIND může snížit riziko vzniku Alzheimerovy choroby, a studie ukazují, že dieta MIND je lepší než jiné diety bohaté na rostliny, pokud jde o zlepšení poznávacích schopností.
Výzkum také ukazuje, že dieta MIND může pomoci zpomalit pokles kognitivních funkcí a zlepšit odolnost starších osob.
Může také pomoci oddálit nástup pohybové poruchy Parkinsonovy choroby.
Ohledně diety MIND a hubnutí existuje jen málo výzkumů. Jelikož se však jedná o kombinaci dvou diet, které podporují hubnutí, může vám dieta MIND také pomoci zhubnout.
Jedním ze způsobů, jak může pomoci podpořit hubnutí, je to, že podporuje omezení konzumace potravin, jako je např.:
- máslo
- sýr
- červené maso
- smažená jídla
- sladkosti
Je však třeba provést další výzkum týkající se diety MIND a hubnutí.
Další výhody diety MIND
Dieta MIND kombinuje to nejlepší ze dvou diet a nabízí větší flexibilitu než přísnější diety.
I když můžete jíst více než 10 doporučených skupin potravin, čím více se budete diety držet, tím lepší mohou být vaše výsledky.
Shrnutí: Dieta MIND kombinuje aspekty středomořské diety a diety DASH a může pomoci snížit riziko Alzheimerovy choroby a demence. Je však třeba provést další výzkum, aby bylo možné zhodnotit její schopnost pomoci při hubnutí.
5. WW (Weight Watchers)
Weight Watchers je jedním z nejoblíbenějších programů na hubnutí na celém světě.
Ačkoli plán WW neomezuje žádné skupiny potravin, lidé s ním musí jíst v rámci stanoveného počtu bodů denně, aby dosáhli své ideální hmotnosti.
Jak to funguje
WW je bodový systém, který přiřazuje různým potravinám a nápojům hodnotu v závislosti na obsahu kalorií, tuku a vlákniny.
Při snaze o dosažení požadované hmotnosti musíte dodržovat denní bodový příděl.
Zdravotní výhody
Mnohé studie ukazují, že program WW vám pomůže zhubnout.
Například přehled 45 studií ukázal, že lidé, kteří se řídili dietou WW, zhubli o 2,6 % více než lidé, kterým bylo poskytováno standardní poradenství.
Lidé, kteří dodržují programy WW, jsou navíc úspěšnější v udržování váhy i po několika letech ve srovnání s těmi, kteří dodržují jiné diety.
Další výhody
WW umožňuje flexibilitu, což usnadňuje její sledování. To umožňuje dodržovat plán i lidem s dietními omezeními, například s potravinovými alergiemi.
Nevýhody
I když umožňuje flexibilitu, může být WW nákladná v závislosti na plánu předplatného a době, po kterou ji hodláte dodržovat.
Studie ukazují, že může trvat až 52 týdnů, než dojde k výraznému úbytku hmotnosti a klinickým přínosům.
Jeho flexibilita může být navíc nevýhodou, pokud si dietáři vybírají nezdravé potraviny.
Shrnutí: WW neboli Weight Watchers je program na hubnutí a zdravou výživu, který používá bodový systém. Studie ukazují, že je účinný při dlouhodobém hubnutí a velmi flexibilní.
6. Přerušovaný půst
Přerušovaný půst je dietní strategie, při níž se střídají období půstu a jídla.
Existují různé formy, včetně metody 16/8, která spočívá v omezení příjmu kalorií na 8 hodin denně. Existuje také metoda 5:2, která omezuje denní příjem kalorií na 500-600 kalorií dvakrát týdně.
Přestože je půst známý především jako dieta na hubnutí, může mít silný přínos pro vaše tělo i mozek.
Jak funguje přerušovaný půst
Přerušovaný půst omezuje dobu, kdy smíte jíst, což je jednoduchý způsob, jak snížit příjem kalorií. To může vést k úbytku hmotnosti - pokud to ovšem nekompenzujete tím, že během povoleného období jíte příliš mnoho jídla.
Zdravotní přínosy přerušovaného půstu
Přerušovaný půst je spojován s účinky proti stárnutí, zvýšenou citlivostí na inzulín, zlepšením zdraví mozku, snížením zánětů a mnoha dalšími výhodami.
Studie na zvířatech i lidech ukazují, že přerušovaný půst může také zlepšit zdraví srdce a prodloužit délku života.
Může vám také pomoci zhubnout.
Doporučené čtení: 8 vědecky podložených zdravotních přínosů půstu
V přehledu studií bylo prokázáno, že přerušovaný půst způsobuje 0,8-13% úbytek hmotnosti v průběhu 2 týdnů až 1 roku. To je výrazně vyšší procento než u mnoha jiných metod.
Jiné studie zjistily, že přerušovaný půst může zvýšit spalování tuků a zároveň zachovat svalovou hmotu, což může zlepšit metabolismus.
Další výhody přerušovaného půstu
Zatímco některé diety mohou mít spoustu pravidel, vyžadují časté návštěvy obchodu s potravinami a mohou být obtížně dodržovány, přerušovaný půst je známý jako jednodušší stravovací plán.
Vzhledem k povaze diety je třeba připravovat, vařit a uklízet méně jídel.
Nevýhody přerušovaného půstu
Obecně je přerušovaný půst pro většinu zdravých dospělých bezpečný.
Osoby citlivé na pokles hladiny cukru v krvi by se však měly před zahájením přerušovaného půstu poradit se zdravotníkem. Mezi tyto skupiny patří lidé:
- kteří mají cukrovku
- kteří mají nízkou hmotnost
- kteří trpí poruchou příjmu potravy
- které jsou těhotné
- kteří kojí nebo hrudník kojení
Shrnutí: Přerušovaný půst střídá období půstu a jídla. Bylo prokázáno, že pomáhá při hubnutí a je spojen s mnoha dalšími zdravotními přínosy.
7. Volumetrická dieta
Dietu Volumetrics vytvořila profesorka výživy na Penn State University Barbara Rolls a má být spíše dlouhodobou změnou životního stylu než přísnou dietou.
Jak funguje dieta Volumetrics
Stravovací plán je navržen tak, aby podporoval hubnutí tím, že se budete cpát potravinami s vysokým obsahem živin, které mají nízký obsah kalorií a vysoký obsah vody.
Zároveň omezuje kalorické potraviny, jako jsou sušenky, cukrovinky, ořechy, semínka a oleje.
Volumetrická dieta rozděluje potraviny do čtyř kategorií na základě jejich kalorické hustoty, kterou lze vypočítat pomocí vzorce vytvořeného společností Rolls. Tyto kategorie jsou:
- Kategorie jedna: zahrnuje potraviny s velmi nízkou kalorickou hustotou, jako je neškrobové ovoce a zelenina, netučné mléko a polévky na bázi vývaru.
- Druhá kategorie: zahrnuje potraviny s nízkým obsahem kalorií, jako je ovoce a zelenina s vysokým obsahem škrobu, obiloviny, snídaňové cereálie, nízkotučné maso, luštěniny a nízkotučné smíšené pokrmy, například chilli.
- Třetí kategorie: zahrnuje středně kalorické potraviny, jako je maso, sýr, pizza, chléb a zmrzlina.
- Čtvrtá kategorie: zahrnuje potraviny s vysokým obsahem kalorií, jako jsou krekry, chipsy, čokoládové bonbony, ořechy, máslo a olej.
Jídla při objemové dietě se skládají převážně z potravin z kategorie jedna a dvě, s omezeným množstvím potravin z kategorií tři a čtyři.
Doporučené čtení: 15 hlavních důvodů, proč při nízkosacharidové dietě nehubnete
Žádná potravina není v rámci diety Volumetrics zcela zakázána a doporučuje se cvičit alespoň 30-60 minut denně.
Zdravotní přínosy diety Volumetrics
Volumetrická dieta podporuje výživné potraviny s nízkým obsahem kalorií, ale vysokým obsahem vlákniny, vitamínů a minerálů, což může pomoci zvýšit příjem klíčových živin a chránit před nedostatkem živin.
Výzkum také spojuje stravu s nízkou kalorickou hustotou s lepší kvalitou stravy.
Navíc omezuje množství zpracovaných potravin, což může snížit riziko vzniku některých druhů rakoviny a srdečních onemocnění.
Dieta Volumetrics vám také může pomoci zhubnout.
Přehled 13 studií na více než 3 000 osobách ukázal, že strava bohatá na potraviny s nízkou kalorickou hustotou vedla k většímu úbytku hmotnosti. Podobně osmiletá studie na více než 50 000 ženách zjistila, že potraviny s vysokou kalorickou hustotou vedly ke zvýšenému přírůstku hmotnosti.
Nevýhody diety Volumetrics
I když může být volumetrická dieta účinná z hlediska zdravotních přínosů a hubnutí, vyžaduje dobré znalosti volumetrie, které spočívají v poznání kalorické hodnoty potravin ve vztahu k velikosti porcí a obsahu živin.
Pro někoho to může být jednodušší než pro jiné.
Shrnutí: Volumetrics je navržen tak, aby podporoval hubnutí tím, že se budete cpát potravinami s vysokým obsahem živin, které mají nízký obsah kalorií a vysoký obsah vody. I když vám může pomoci zhubnout, vyžaduje to dobré pochopení Volumetrie a kalorické hodnoty potravin.
8. Dieta Mayo Clinic
Dietu Mayo Clinic vytvořila stejnojmenná renomovaná lékařská organizace.
Jak funguje dieta Mayo Clinic
Dieta Mayo Clinic je navržena jako změna životního stylu, nikoli jako rychlá pomoc, a zaměřuje se na nahrazení méně zdravého chování takovým, které spíše podporuje dlouhověkost a hubnutí.
Namísto zákazu určitých potravin používá dieta Mayo Clinic pyramidu, která podporuje cvičení a znázorňuje množství potravin, které byste měli konzumovat.
Doporučené čtení: Ketogenní dieta pro hubnutí a boj proti metabolickým onemocněním
Základ pyramidy tvoří ovoce, zelenina a fyzická aktivita, další vrstvu tvoří sacharidy, pak bílkoviny a mléčné výrobky, tuky a nakonec sladkosti.
Dieta se skládá ze dvou fází. Úvodní dvoutýdenní fáze, která má za cíl nastartovat vaše hubnutí zavedením 5 zdravějších návyků a povzbudit vás, abyste se zbavili 5 běžných méně zdravých návyků.
Druhá fáze je spíše změnou životního stylu, která má být dodržována dlouhodobě a kromě fyzické aktivity podporuje i vzdělávání v oblasti výběru výživných potravin a velikosti porcí.
Zdravotní přínosy diety Mayo Clinic
O zdravotních přínosech diety Mayo Clinic je k dispozici jen málo výzkumů.
Podle Mayo Clinic však uživatelé mohou během prvních dvou týdnů očekávat úbytek hmotnosti přibližně 10 kilogramů a ve druhé fázi až 2 kilogramy.
Vzhledem k tomu, že strava bohatá na vlákninu může zvýšit pocit sytosti, protože se cítíte plnější, může dieta Mayor Clinic přispět ke snížení hmotnosti. Může také snížit riziko vzniku cukrovky 2. typu.
Studie navíc ukazují, že cvičení při nízkokalorické dietě je pro podporu hubnutí účinnější než samotná dieta.
K určení účinnosti diety Mayo Clinic při hubnutí je však zapotřebí dalšího výzkumu.
Nevýhody diety Mayo Clinic
Digitální verze programu sice obsahuje jídelní plány, recepty, sledovač jídla, virtuální skupinová sezení, domácí cvičení a další, ale za měsíční nákup programu zaplatíte.
Shrnutí: Dieta Mayo Clinic využívá přehlednou pyramidu, která podporuje cvičení a stravu bohatou na ovoce a zeleninu. Zatímco tvůrci říkají stoupencům diety, aby během prvních dvou týdnů očekávali zhruba 10 kilogramů úbytku hmotnosti, je třeba provést další výzkum, aby bylo možné plně pochopit její zdravotní přínosy.
9. Diety s nízkým obsahem sacharidů
Nízkosacharidové diety patří mezi nejoblíbenější diety na hubnutí. Příkladem je Atkinsova dieta, ketogenní dieta (keto) a dieta s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem tuků (LCHF).
Některé druhy snižují obsah sacharidů výrazněji než jiné. Například diety s velmi nízkým obsahem sacharidů, jako je keto dieta, omezují tento makroživinový prvek na méně než 10 % celkových kalorií, zatímco u jiných typů diety je to 30 % nebo méně.
Jak fungují diety s nízkým obsahem sacharidů
Nízkosacharidová dieta omezuje příjem sacharidů ve prospěch bílkovin a tuků.
Obvykle obsahují více bílkovin než nízkotučné diety, což je důležité, protože bílkoviny pomáhají omezit chuť k jídlu, zvyšují metabolismus a zachovávají svalovou hmotu.
Při dietách s velmi nízkým obsahem sacharidů, jako je keto dieta, začíná tělo využívat k získávání energie mastné kyseliny, které se přeměňují na ketony, a nikoli sacharidy. Tento proces se nazývá ketóza.
Zdravotní přínosy stravy s nízkým obsahem sacharidů
Výzkum naznačuje, že nízkosacharidová dieta může snížit rizikové faktory srdečních onemocnění, včetně vysoké hladiny cholesterolu a krevního tlaku. Mohou také zlepšit hladinu cukru v krvi a inzulínu u lidí s cukrovkou 2. typu.
Mnohé studie ukazují, že nízkosacharidová dieta může pomoci při hubnutí a může být účinnější než běžná nízkotučná dieta.
Například přehled 53 studií, kterých se zúčastnilo 68 128 osob, ukázal, že nízkosacharidové diety vedly k významně většímu úbytku hmotnosti než nízkotučné diety.
Navíc se zdá, že nízkosacharidové diety jsou poměrně účinné při spalování škodlivého břišního tuku.
Nevýhody diet s nízkým obsahem sacharidů
V některých případech může nízkosacharidová dieta zvýšit hladinu LDL (špatného) cholesterolu. Diety s velmi nízkým obsahem sacharidů mohou být také obtížně dodržovány a u některých lidí mohou způsobovat zažívací potíže.
Ve velmi vzácných případech může dodržování diety s velmi nízkým obsahem sacharidů způsobit stav známý jako ketoacidóza, což je nebezpečný metabolický stav, který může být smrtelný, pokud se neléčí.
Shrnutí: Nízkosacharidová dieta omezuje příjem sacharidů, což vede k tomu, že tělo využívá jako palivo více tuků. Mohou vám pomoci zhubnout a nabízejí mnoho dalších výhod.
Souhrn
Mnoho diet vám pomůže zhubnout a nabízí jedinečné zdravotní výhody.
Mezi nejoblíbenější stravovací plány patří středomořská dieta, dieta WW (Weight Watchers), dieta MIND, dieta DASH, přerušovaný půst, rostlinná strava, dieta s nízkým obsahem sacharidů, dieta Mayo Clinic a dieta Volumetrics.
Doporučené čtení: Ketogenní dieta: Podrobný průvodce keto pro začátečníky
Všechny výše uvedené diety jsou účinné při hubnutí, ale výběr diety by měl záviset na vašem životním stylu a stravovacích preferencích. To vám zaručí, že ji budete s větší pravděpodobností dodržovat dlouhodobě.
Před zahájením jakékoli nové diety je vždy dobré poradit se s lékařem o své osobní zdravotní historii. Může vám pomoci rozhodnout, který plán by pro vás byl nejvhodnější.
Jakmile se rozhodnete začít s novou dietou, registrovaný dietolog vám navíc pomůže zorientovat se v nových pravidlech a pomůže vám naplánovat jídla, která chcete jíst.
