Kyselina alfa-lipoová si v posledních letech získala velkou pozornost.
Je to organická sloučenina, která v těle působí jako silný antioxidant.
Vaše tělo produkuje kyselinu alfa-lipoovou přirozeně, ale nachází se také v různých potravinách a jako doplněk stravy.
Zhubnout
Nabrat svaly
Jíst zdravě
Objevovat nové kuchyněVýzkum naznačuje, že může hrát roli při hubnutí, cukrovce a dalších zdravotních stavech.
Mnoho lidí se však ptá, zda je to účinné.
Tento článek shrnuje kyselinu alfa-lipoovou, její výhody, vedlejší účinky a doporučené dávkování.
Co je kyselina alfa-lipoová?
Kyselina alfa-lipoová je organická sloučenina, která se nachází ve všech lidských buňkách.
Vyrábí se uvnitř mitochondrií – také známých jako elektrárna buněk – kde pomáhá enzymům přeměňovat živiny na energii.
A co víc, má silné antioxidační vlastnosti.
Kyselina alfa-lipoová je rozpustná ve vodě i v tucích, což jí umožňuje působit v každé buňce nebo tkáni v těle. Mezitím je většina ostatních antioxidantů rozpustná ve vodě nebo v tucích.
Například vitamín C je rozpustný pouze ve vodě, zatímco vitamín E je rozpustný pouze v tucích.
Antioxidační vlastnosti kyseliny alfa-lipoové byly spojeny s několika výhodami, včetně nižší hladiny cukru v krvi, snížení zánětu, zpomalení stárnutí kůže a zlepšení funkce nervů.
Lidé produkují kyselinu alfa-lipoovou pouze v malých množstvích. Mnozí se obracejí na určité potraviny nebo doplňky, aby optimalizovali jejich příjem.
Živočišné produkty jako červené maso a maso z orgánů jsou vynikajícími zdroji kyseliny alfa-lipoové, ale obsahují je také rostlinné potraviny, jako je brokolice, rajčata, špenát a růžičková kapusta.
Doplňky mohou obsahovat až 1000krát více kyseliny alfa-lipoové než zdroje potravy.
souhrn: Kyselina alfa-lipoová je organická sloučenina, která funguje jako antioxidant. Vyrábí se v mitochondriích buněk, ale nachází se také v potravinách a doplňcích stravy.
Kyselina alfa-lipoová a hubnutí
Výzkum ukázal, že kyselina alfa-lipoová může ovlivnit hubnutí několika způsoby.
Studie na zvířatech ukazují, že může snížit aktivitu enzymu AMP-aktivovaná proteinkináza (AMPK) v hypotalamu vašeho mozku.
Když je AMPK aktivnější, může zvýšit pocity hladu.
Na druhou stranu, potlačení aktivity AMPK může zvýšit počet kalorií, které vaše tělo spálí v klidu. Zvířata, která užívala kyselinu alfa-lipoovou, tedy spálila více kalorií.
Studie na lidech však ukazují, že kyselina alfa-lipoová ovlivňuje hubnutí jen mírně.
Analýza 12 studií zjistila, že lidé, kteří užívali doplněk kyseliny alfa-lipoové, zhubli v průměru o 1,52 libry (0,69 kg) více než ti, kteří užívali placebo v průměru za 14 týdnů.
Ve stejné analýze kyselina alfa-lipoová významně neovlivnila obvod pasu.
Další analýza 12 studií zjistila, že lidé, kteří užívali kyselinu alfa-lipoovou, zhubli v průměru o 2,8 liber (1,27 kg) více než ti, kteří užívali placebo v průměru za 23 týdnů.
Stručně řečeno, zdá se, že kyselina alfa-lipoová má mírný vliv na hubnutí člověka.
souhrn: Kyselina alfa-lipoová má vlastnosti, které mohou podporovat hubnutí, ale její celkový účinek u lidí se zdá být zanedbatelný.
Kyselina alfa-lipoová a diabetes
Diabetes celosvětově postihuje více než 400 milionů dospělých.
Klíčovým rysem nekontrolované cukrovky je vysoká hladina cukru v krvi. Pokud se neléčí, může to způsobit zdravotní problémy, jako je ztráta zraku, srdeční onemocnění a selhání ledvin.
Kyselina alfa-lipoová se stala populární jako potenciální pomoc při cukrovce, protože bylo prokázáno, že snižuje hladinu cukru v krvi u zvířat a lidí.
Doporučené čtení: Quercetin: Výhody, potraviny, dávkování a vedlejší účinky
Ve studiích na zvířatech snížil hladinu cukru v krvi až o 64%.
Jiné studie u dospělých s metabolickým syndromem ukázaly, že může snižovat inzulínovou rezistenci a snižovat hladinu glukózy v krvi a HbA1c nalačno.
Vědci se domnívají, že kyselina alfa-lipoová pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi tím, že podporuje procesy, které mohou odstranit tuk nahromaděný ve svalových buňkách, jinak je inzulín méně účinný.
Kromě toho může kyselina alfa-lipoová snížit riziko komplikací diabetu.
Bylo prokázáno, že zmírňuje příznaky poškození nervů a snižuje riziko diabetické retinopatie (poškození očí), které se může objevit u nekontrolovaného diabetu.
Předpokládá se, že tento účinek je způsoben silnými antioxidačními vlastnostmi kyseliny alfa-lipoové.
Ačkoli bylo prokázáno, že kyselina alfa-lipoová pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi, nepovažuje se za úplnou léčbu cukrovky. Pokud máte cukrovku a chcete zkusit kyselinu alfa-lipoovou, je nejlepší nejprve si promluvit se svým lékařem, protože může interagovat s vašimi léky.
souhrn: Bylo prokázáno, že kyselina alfa-lipoová snižuje inzulínovou rezistenci, zlepšuje kontrolu krevního cukru, zmírňuje příznaky poškození nervů a snižuje riziko diabetické retinopatie.
Další zdravotní přínosy kyseliny alfa-lipoové
Kyselina alfa-lipoová je spojována s řadou dalších zdravotních výhod.
Kyselina alfa-lipoová může zpomalit stárnutí pokožky
Výzkum ukázal, že kyselina alfa-lipoová může pomoci v boji proti známkám stárnutí pleti.
V jedné studii na lidech vědci zjistili, že aplikace krému obsahujícího kyselinu alfa-lipoovou na pokožku redukovala jemné linky, vrásky a drsnost pokožky bez vedlejších účinků.
Když je kyselina alfa-lipoová aplikována na pokožku, zabudovává se do jejích vnitřních vrstev a nabízí antioxidační ochranu proti škodlivému slunečnímu UV záření.
Doporučené čtení: 10 osvědčených zdravotních přínosů kurkumy a kurkuminu
Kyselina alfa-lipoová navíc zvyšuje hladinu dalších antioxidantů, jako je glutathion, které pomáhají chránit před poškozením kůže a mohou zmírňovat známky stárnutí.
Kyselina alfa-lipoová může zpomalit ztrátu paměti
Ztráta paměti je častým problémem starších dospělých.
Předpokládá se, že poškození způsobené oxidačním stresem hraje zásadní roli při ztrátě paměti.
Vzhledem k tomu, že kyselina alfa-lipoová je silný antioxidant, studie zkoumaly její schopnost zpomalit progresi poruch charakterizovaných ztrátou paměti, jako je Alzheimerova choroba.
Lidské i laboratorní studie naznačují, že kyselina alfa-lipoová zpomaluje progresi Alzheimerovy choroby tím, že neutralizuje volné radikály a potlačuje zánět.
Jen málo studií však zkoumalo kyselinu alfa-lipoovou a poruchy související se ztrátou paměti. Než bude možné doporučit k léčbě kyselinu alfa-lipoovou, je zapotřebí více výzkumu.
Kyselina alfa-lipoová podporuje zdravou nervovou funkci
Výzkum ukázal, že kyselina alfa-lipoová podporuje zdravou nervovou funkci.
Bylo zjištěno, že zpomaluje progresi syndromu karpálního tunelu v jeho raných stádiích. Tento stav je charakterizován necitlivostí nebo brněním v ruce způsobené skřípnutím nervu.
Navíc užívání kyseliny alfa-lipoové před a po operaci syndromu karpálního tunelu zlepšilo výsledky zotavení.
Studie také zjistily, že kyselina alfa-lipoová může zmírnit příznaky diabetické neuropatie, což je bolest nervů způsobená nekontrolovaným diabetem.
Kyselina alfa-lipoová může snížit zánět
Chronický zánět je spojen s několika nemocemi, včetně rakoviny a cukrovky.
Bylo prokázáno, že kyselina alfa-lipoová snižuje několik markerů zánětu.
V analýze 11 studií kyselina alfa-lipoová významně snížila hladiny zánětlivého markerového C-reaktivního proteinu (CRP) u dospělých s vysokými hladinami CRP.
Ve studiích ve zkumavkách má kyselina alfa-lipoová snížené markery zánětu, včetně NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9 a IL-6.
Kyselina alfa-lipoová může snížit rizikové faktory srdečních onemocnění
Onemocnění srdce je v Americe zodpovědné za jedno ze čtyř úmrtí.
Výzkum z kombinace laboratorních, zvířecích a lidských studií ukázal, že antioxidační vlastnosti kyseliny alfa-lipoové mohou snížit několik rizikových faktorů srdečních onemocnění.
Doporučené čtení: Dávkování CoQ10: Kolik byste měli užívat denně?
Za prvé, antioxidační vlastnosti umožňují kyselině alfa-lipoové neutralizovat volné radikály a snižovat oxidační stres spojený s poškozením, které může zvýšit riziko srdečních onemocnění.
Za druhé, bylo prokázáno, že zlepšuje endoteliální dysfunkci – stav, kdy se krevní cévy nemohou správně dilatovat, což zvyšuje riziko srdečního infarktu a mrtvice.
Přehled studií zjistil, že užívání doplňku kyseliny alfa-lipoové snižuje hladiny triglyceridů a LDL (škodlivého) cholesterolu u dospělých s metabolickým onemocněním.
souhrn: Kyselina alfa-lipoová má silné antioxidační vlastnosti, které mohou snižovat záněty a stárnutí kůže, podporovat zdravou nervovou funkci, snižovat rizikové faktory srdečních chorob a zpomalovat progresi poruch ztráty paměti.
Vedlejší účinky kyseliny alfa-lipoové
Kyselina alfa-lipoová je obecně považována za bezpečnou s malými až žádnými vedlejšími účinky.
Někteří lidé mohou pociťovat mírné příznaky, jako je nevolnost, vyrážky nebo svědění.
Výzkumy však ukazují, že dospělí mohou užívat až 2 400 mg bez škodlivých vedlejších účinků.
Vyšší dávky se nedoporučují, protože neexistují žádné důkazy, že poskytují další výhody.
Kromě toho výzkum na zvířatech zjistil, že extrémně vysoké dávky kyseliny alfa-lipoové mohou podporovat oxidaci, měnit jaterní enzymy a zatěžovat jaterní a prsní tkáň.
Velmi málo studií se zabývalo bezpečností kyseliny alfa-lipoové u dětí a těhotných žen. Tyto populace by jej neměly užívat, pokud jim to nedoporučí jejich poskytovatel zdravotní péče.
Pokud máte cukrovku, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče, než začnete užívat kyselinu alfa-lipoovou, protože může interagovat s jinými léky, které pomáhají snižovat hladinu cukru v krvi.
souhrn: Kyselina alfa-lipoová je obecně bezpečná s malými až žádnými vedlejšími účinky. Někteří lidé mohou pociťovat mírné příznaky, jako je nevolnost, vyrážky nebo svědění.
Jak užívat kyselinu alfa-lipoovou
Kyselina alfa-lipoová se přirozeně vyskytuje v několika potravinách.
Mezi dobré zdroje kyseliny alfa-lipoové patří:
- červená masa
- maso orgánů jako játra, srdce, ledviny atd.
- brokolice
- špenát
- rajčata
- Růžičková kapusta
- brambory
- zelený hrášek
- rýžové otruby
Kyselina alfa-lipoová je také k dispozici jako doplněk a lze ji nalézt v mnoha obchodech se zdravím a online. Doplňky mohou obsahovat až 1000krát více kyseliny alfa-lipoové než potraviny.
Alfa-lipoické doplňky se nejlépe užívají nalačno, protože některé potraviny mohou snížit biologickou dostupnost kyseliny.
Ačkoli neexistuje žádné stanovené dávkování, většina důkazů naznačuje, že 300–600 mg je dostatečné a bezpečné. Případně můžete postupovat podle pokynů na zadní straně lahvičky.
Lidé s diabetickými komplikacemi nebo kognitivními poruchami mohou vyžadovat více kyseliny alfa-lipoové. V takových případech je nejlepší zeptat se svého praktického lékaře, jaká dávka je nejúčinnější.
souhrn: Kyselina alfa-lipoová se přirozeně vyskytuje v červeném mase, v mase orgánů a v několika rostlinách. Je také k dispozici jako doplněk stravy prodávaný ve zdravotnických obchodech nebo online.
Souhrn
Kyselina alfa-lipoová je organická sloučenina s antioxidačními vlastnostmi. Vyrábí se v malých množstvích vaším tělem, ale nachází se také v potravinách a jako doplněk.
Může prospívat cukrovce, stárnutí kůže, paměti, zdraví srdce a hubnutí.
Dávky 300–600 mg se zdají účinné a bezpečné bez závažných vedlejších účinků.
