জিঙ্ক একটি অপরিহার্য মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট যা তোমার স্বাস্থ্যের প্রায় প্রতিটি দিকের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
তোমার শরীরে আয়রনের পরেই এটি দ্বিতীয় সর্বাধিক প্রচুর ট্রেস খনিজ।
বিভিন্ন রূপে উপলব্ধ, জিঙ্ক সাপ্লিমেন্টস প্রায়শই বিভিন্ন অসুস্থতার চিকিৎসায় ব্যবহৃত হয়।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করোগবেষণা দেখায় যে এই খনিজটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে, রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করতে পারে এবং তোমার ত্বক, চোখ এবং হৃদয়কে সুস্থ রাখতে সাহায্য করতে পারে।
এই নিবন্ধটি জিঙ্ক সাপ্লিমেন্টসের প্রকার, উপকারিতা, ডোজের সুপারিশ এবং সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া পর্যালোচনা করে।
জিঙ্ক সাপ্লিমেন্টসের প্রকার
যখন তুমি একটি জিঙ্ক সাপ্লিমেন্ট বেছে নেবে, তখন তুমি সম্ভবত দেখবে যে অনেক ভিন্ন প্রকার উপলব্ধ আছে।
জিঙ্কের এই বিভিন্ন রূপগুলি স্বাস্থ্যের উপর স্বতন্ত্র উপায়ে প্রভাব ফেলে।
এখানে কয়েকটি যা তুমি বাজারে পেতে পারো:
- জিঙ্ক গ্লুকোনেট: জিঙ্কের সবচেয়ে সাধারণ ওভার-দ্য-কাউন্টার ফর্মগুলির মধ্যে একটি হিসাবে, জিঙ্ক গ্লুকোনেট প্রায়শই ঠান্ডা নিরাময়ে ব্যবহৃত হয়, যেমন লজেঞ্জ এবং নাসাল স্প্রে।
- জিঙ্ক অ্যাসিটেট: জিঙ্ক গ্লুকোনেটের মতো, জিঙ্ক অ্যাসিটেট প্রায়শই ঠান্ডা লজেঞ্জে যোগ করা হয় উপসর্গ কমাতে এবং পুনরুদ্ধারের হার বাড়াতে।
- জিঙ্ক সালফেট: জিঙ্কের ঘাটতি প্রতিরোধে সাহায্য করার পাশাপাশি, জিঙ্ক সালফেট ব্রণর তীব্রতা কমাতে দেখানো হয়েছে।
- জিঙ্ক পিকোলিনেট: কিছু গবেষণা sugiere করে যে তোমার শরীর জিঙ্ক গ্লুকোনেট এবং জিঙ্ক সাইট্রেটের মতো অন্যান্য ধরণের জিঙ্কের চেয়ে এই ফর্মটি আরও ভালোভাবে শোষণ করতে পারে।
- জিঙ্ক অরোটেট: এই ফর্মটি অরোটিড অ্যাসিডের সাথে আবদ্ধ এবং এটি বাজারে জিঙ্ক সাপ্লিমেন্টসের সবচেয়ে সাধারণ প্রকারগুলির মধ্যে একটি।
- জিঙ্ক সাইট্রেট: একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে এই ধরণের জিঙ্ক সাপ্লিমেন্ট জিঙ্ক গ্লুকোনেটের মতো ভালোভাবে শোষিত হয় তবে এর স্বাদ কম তেতো এবং আরও আকর্ষণীয়।
যেহেতু এটি জিঙ্কের সবচেয়ে ব্যাপকভাবে উপলব্ধ এবং সাশ্রয়ী ফর্মগুলির মধ্যে একটি, জিঙ্ক গ্লুকোনেট তোমার খরচ না বাড়িয়ে তোমার জিঙ্ক গ্রহণ বাড়াতে একটি ভালো বিকল্প হতে পারে।
তবে, যদি তুমি একটু বেশি বিনিয়োগ করতে পারো, জিঙ্ক পিকোলিনেট আরও ভালোভাবে শোষিত হতে পারে।
ক্যাপসুল, ট্যাবলেট এবং লজেঞ্জ আকারে উপলব্ধ, তোমার প্রতিদিনের জিঙ্কের ডোজ পাওয়ার জন্য প্রচুর বিকল্প রয়েছে – তুমি যে প্রকারই বেছে নাও না কেন।
তবে, মনে রেখো যে জিঙ্কযুক্ত নাসাল স্প্রেগুলি গন্ধ হারানোর সাথে যুক্ত এবং এগুলি এড়িয়ে চলা উচিত।
সারাংশ: জিঙ্ক সাপ্লিমেন্টসের বেশ কয়েকটি ফর্ম তোমার স্বাস্থ্যের উপর অনন্য উপায়ে প্রভাব ফেলে। এগুলি সাধারণত ক্যাপসুল, ট্যাবলেট এবং লজেঞ্জ আকারে উপলব্ধ। জিঙ্ক-যুক্ত নাসাল স্প্রে এড়িয়ে চলা উচিত।
জিঙ্ক সাপ্লিমেন্টসের সম্ভাব্য উপকারিতা
জিঙ্ক স্বাস্থ্যের অনেক দিকের জন্য অত্যাবশ্যক এবং বিভিন্ন সুবিধার সাথে যুক্ত।
জিঙ্ক সাপ্লিমেন্টস রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করতে পারে
অনেক ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধ এবং প্রাকৃতিক প্রতিকারে জিঙ্ক থাকে কারণ এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এবং প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সক্ষম।
সাতটি গবেষণার একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে 80-92 মিলিগ্রাম জিঙ্কযুক্ত জিঙ্ক লজেঞ্জগুলি সাধারণ সর্দি-কাশির সময়কাল 33% পর্যন্ত কমাতে পারে।
জিঙ্ক একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবেও কাজ করতে পারে, যা প্রদাহ কমাতে এবং হৃদরোগ, ক্যান্সার এবং ডায়াবেটিসের মতো দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে।
50 জন বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের উপর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে এক বছরের জন্য 45 মিলিগ্রাম জিঙ্ক গ্লুকোনেট গ্রহণ করলে প্রদাহের বেশ কয়েকটি মার্কার কমে যায় এবং সংক্রমণের ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস পায়।
জিঙ্ক সাপ্লিমেন্টস রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণকে উৎসাহিত করতে পারে
জিঙ্ক রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ এবং ইনসুলিন নিঃসরণে তার ভূমিকার জন্য সুপরিচিত। ইনসুলিন হল সেই হরমোন যা তোমার রক্তপ্রবাহ থেকে টিস্যুতে শর্করা পরিবহনের জন্য দায়ী।
কিছু গবেষণা sugiere করে যে জিঙ্ক রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে এবং ইনসুলিনের প্রতি তোমার শরীরের সংবেদনশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
একটি পর্যালোচনায় জানানো হয়েছে যে ডায়াবেটিস রোগীদের মধ্যে স্বল্পমেয়াদী এবং দীর্ঘমেয়াদী উভয় রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ বাড়াতে জিঙ্ক সাপ্লিমেন্টস কার্যকর ছিল।
অন্যান্য গবেষণা দেখায় যে জিঙ্ক ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা কমাতে সাহায্য করতে পারে, যা স্বাভাবিক রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে ইনসুলিনকে দক্ষতার সাথে ব্যবহার করার জন্য তোমার শরীরের ক্ষমতা উন্নত করতে পারে।
জিঙ্ক সাপ্লিমেন্টস ব্রণর বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে
জিঙ্ক সাপ্লিমেন্টস প্রায়শই ত্বকের স্বাস্থ্য উন্নত করতে এবং ব্রণর মতো সাধারণ ত্বকের অবস্থার চিকিৎসায় ব্যবহৃত হয়।
জিঙ্ক সালফেট বিশেষ করে গুরুতর ব্রণর উপসর্গ কমাতে কার্যকর।
332 জন লোকের উপর 3 মাসের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে 30 মিলিগ্রাম মৌলিক জিঙ্ক গ্রহণ করা – একটি পরিভাষা যা একটি সাপ্লিমেন্টে পাওয়া জিঙ্কের আসল পরিমাণকে বোঝায় – প্রদাহজনক ব্রণর চিকিৎসায় কার্যকর ছিল।
জিঙ্ক সাপ্লিমেন্টস প্রায়শই অন্যান্য চিকিৎসা পদ্ধতির চেয়ে বেশি পছন্দের কারণ এগুলি সস্তা, কার্যকর এবং অনেক কম পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার সাথে যুক্ত।
প্রস্তাবিত পড়া: জিঙ্ক ওভারডোজের ৭টি লক্ষণ ও উপসর্গ যা তোমার জানা উচিত
জিঙ্ক সাপ্লিমেন্টস হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্য উন্নত করতে পারে
হৃদরোগ একটি গুরুতর সমস্যা, যা বিশ্বব্যাপী প্রায় 33% মৃত্যুর জন্য দায়ী।
কিছু গবেষণা দেখায় যে জিঙ্ক গ্রহণ হৃদরোগের বেশ কয়েকটি ঝুঁকির কারণ উন্নত করতে পারে এবং এমনকি ট্রাইগ্লিসারাইড এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতেও পারে।
24টি গবেষণার একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে জিঙ্ক সাপ্লিমেন্টস মোট এবং “খারাপ” এলডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা, সেইসাথে রক্তে ট্রাইগ্লিসারাইড কমাতে সাহায্য করেছে, যা সম্ভাব্যভাবে হৃদরোগ প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে।
এছাড়াও, 40 জন তরুণীর উপর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে জিঙ্কের উচ্চ গ্রহণ সিস্টোলিক রক্তচাপের নিম্ন স্তরের (একটি রিডিংয়ের উপরের সংখ্যা) সাথে যুক্ত ছিল।
তবে, রক্তচাপের উপর সাপ্লিমেন্টসের প্রভাব মূল্যায়নকারী গবেষণা সীমিত।
অন্যান্য গবেষণা sugiere করে যে সিরাম জিঙ্কের নিম্ন স্তর করোনারি হৃদরোগের উচ্চ ঝুঁকির সাথে যুক্ত হতে পারে, তবে ফলাফলগুলি এখনও চূড়ান্ত নয়।
জিঙ্ক সাপ্লিমেন্টস ম্যাকুলার ডিজেনারেশনকে ধীর করে
ম্যাকুলার ডিজেনারেশন একটি সাধারণ চোখের রোগ এবং বিশ্বজুড়ে দৃষ্টিশক্তি হারানোর অন্যতম প্রধান কারণ।
জিঙ্ক সাপ্লিমেন্টস প্রায়শই বয়স-সম্পর্কিত ম্যাকুলার ডিজেনারেশন (AMD) এর অগ্রগতি ধীর করতে এবং দৃষ্টিশক্তি হ্রাস ও অন্ধত্বের বিরুদ্ধে রক্ষা করতে সাহায্য করতে ব্যবহৃত হয়।
AMD আক্রান্ত 72 জন লোকের উপর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে তিন মাসের জন্য প্রতিদিন 50 মিলিগ্রাম জিঙ্ক সালফেট গ্রহণ করলে রোগের অগ্রগতি ধীর হয়।
একইভাবে, 10টি গবেষণার আরেকটি পর্যালোচনায় জানানো হয়েছে যে জিঙ্ক সাপ্লিমেন্টেশন উন্নত ম্যাকুলার ডিজেনারেশনের দিকে অগ্রগতির ঝুঁকি কমাতে কার্যকর ছিল।
তবে, পর্যালোচনার অন্যান্য গবেষণায় sugiere করা হয়েছে যে শুধুমাত্র জিঙ্ক সাপ্লিমেন্টস উল্লেখযোগ্য দৃষ্টিশক্তির উন্নতি নাও করতে পারে এবং ফলাফল সর্বাধিক করার জন্য অন্যান্য চিকিৎসা বিকল্পগুলির সাথে যুক্ত করা উচিত।
সারাংশ: জিঙ্ক সর্দি-কাশির উপসর্গের সময়কাল কমাতে পারে, রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণকে সমর্থন করতে পারে, গুরুতর এবং প্রদাহজনক ব্রণ উন্নত করতে পারে, হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে এবং ম্যাকুলার ডিজেনারেশনের অগ্রগতি ধীর করতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: ম্যাগনেসিয়ামের ১০টি গুরুত্বপূর্ণ প্রকারভেদ ও তাদের উপকারিতা
জিঙ্ক সাপ্লিমেন্টস ডোজ
প্রতিদিন তোমার কতটা জিঙ্ক গ্রহণ করা উচিত তা প্রকারের উপর নির্ভর করে, কারণ প্রতিটি সাপ্লিমেন্টে বিভিন্ন পরিমাণে মৌলিক জিঙ্ক থাকে।
উদাহরণস্বরূপ, জিঙ্ক সালফেটে প্রায় 23% মৌলিক জিঙ্ক থাকে, তাই 220 মিলিগ্রাম জিঙ্ক সালফেট প্রায় 50 মিলিগ্রাম জিঙ্কের সমান হবে।
এই পরিমাণ সাধারণত তোমার সাপ্লিমেন্টের লেবেলে তালিকাভুক্ত থাকে, যা তোমার প্রতিদিনের চাহিদা পূরণের জন্য কতটা গ্রহণ করা উচিত তা নির্ধারণ করা সহজ করে তোলে।
প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, প্রস্তাবিত দৈনিক ডোজ সাধারণত 15-30 মিলিগ্রাম মৌলিক জিঙ্ক।
ব্রণ, ডায়রিয়া এবং শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণের মতো নির্দিষ্ট অবস্থার চিকিৎসার জন্য উচ্চতর ডোজ ব্যবহার করা হয়েছে।
তবে, অতিরিক্ত জিঙ্ক সেবনের সাথে যুক্ত সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার কারণে, প্রতিদিন 40 মিলিগ্রামের উপরের সীমা অতিক্রম না করাই ভালো – যদি না চিকিৎসকের তত্ত্বাবধানে থাকে।
সারাংশ: বিভিন্ন জিঙ্ক সাপ্লিমেন্টে মৌলিক জিঙ্কের বিভিন্ন ঘনত্ব থাকে। প্রতিদিনের সাপ্লিমেন্টের জন্য প্রস্তাবিত ডোজ হল 15-30 মিলিগ্রাম।
জিঙ্ক সাপ্লিমেন্টসের নিরাপত্তা এবং পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া
নির্দেশ অনুযায়ী ব্যবহার করা হলে, জিঙ্ক সাপ্লিমেন্টস তোমার জিঙ্ক গ্রহণ বাড়াতে এবং তোমার স্বাস্থ্যের বিভিন্ন দিক উন্নত করার একটি নিরাপদ এবং কার্যকর উপায় হতে পারে।
তবে, এগুলি বমি বমি ভাব, বমি, ডায়রিয়া এবং পেটে ব্যথার মতো প্রতিকূল পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার সাথে যুক্ত হয়েছে।
প্রতিদিন 40 মিলিগ্রামের বেশি মৌলিক জিঙ্ক গ্রহণ করলে ফ্লু-এর মতো উপসর্গ হতে পারে, যেমন জ্বর, কাশি, মাথাব্যথা এবং ক্লান্তি।
জিঙ্ক তোমার শরীরের তামা শোষণ করার ক্ষমতাতেও হস্তক্ষেপ করতে পারে, যা সময়ের সাথে সাথে এই গুরুত্বপূর্ণ খনিজের ঘাটতি ঘটাতে পারে।
এছাড়াও, জিঙ্ক সাপ্লিমেন্টস নির্দিষ্ট অ্যান্টিবায়োটিকের শোষণকে বাধা দিতে দেখানো হয়েছে, একই সময়ে গ্রহণ করা হলে তাদের কার্যকারিতা হ্রাস করে।
তোমার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার ঝুঁকি কমাতে, প্রস্তাবিত ডোজ মেনে চলো এবং প্রতিদিন 40 মিলিগ্রামের সহনীয় উপরের সীমা অতিক্রম করা এড়িয়ে চলো – যদি না চিকিৎসকের তত্ত্বাবধানে থাকে।
যদি তুমি জিঙ্ক সাপ্লিমেন্টস গ্রহণ করার পরে কোনো নেতিবাচক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া অনুভব করো, তাহলে তোমার ডোজ কমিয়ে দাও এবং উপসর্গগুলি অব্যাহত থাকলে তোমার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করার কথা বিবেচনা করো।
সারাংশ: জিঙ্ক নেতিবাচক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ঘটাতে পারে, যার মধ্যে হজমের সমস্যা এবং ফ্লু-এর মতো উপসর্গ রয়েছে। এটি তামার শোষণকেও বাধা দিতে পারে এবং নির্দিষ্ট অ্যান্টিবায়োটিকের কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: সর্বোচ্চ সুবিধার জন্য ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণের সেরা সময়
সারাংশ
জিঙ্ক স্বাস্থ্যের অনেক দিকের জন্য অপরিহার্য একটি খনিজ।
প্রতিদিন 15-30 মিলিগ্রাম মৌলিক জিঙ্ক সাপ্লিমেন্টেশন রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, রক্তে শর্করার মাত্রা এবং চোখ, হৃদয় ও ত্বকের স্বাস্থ্য উন্নত করতে পারে। 40 মিলিগ্রামের উপরের সীমা অতিক্রম না করার বিষয়ে নিশ্চিত হও।
জিঙ্কের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার মধ্যে রয়েছে হজমের সমস্যা, ফ্লু-এর মতো উপসর্গ এবং তামার শোষণ হ্রাস, এবং অ্যান্টিবায়োটিকের কার্যকারিতা।
জিঙ্ক সাপ্লিমেন্টস অনলাইনে, তোমার স্থানীয় স্বাস্থ্য দোকানে বা ফার্মেসিতে ব্যাপকভাবে উপলব্ধ।
এছাড়াও, যদি তুমি তোমার খাদ্যের মাধ্যমে জিঙ্ক গ্রহণ বাড়ানোর চেষ্টা করতে চাও, তবে অনেক খাবারে এই খনিজটি প্রচুর পরিমাণে থাকে, যেমন বাদাম, বীজ, শস্য, মাংস, সামুদ্রিক খাবার এবং দুগ্ধজাত পণ্য।
