একটি ভালো রাতের ঘুম তোমার স্বাস্থ্যের জন্য অবিশ্বাস্যভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
এটি স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া এবং ব্যায়াম করার মতোই গুরুত্বপূর্ণ।
দুর্ভাগ্যবশত, প্রাকৃতিক ঘুমের ধরণকে ব্যাহত করতে পারে এমন অনেক কিছু আছে।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করোমানুষ এখন অতীতের চেয়ে কম ঘুমায়, এবং ঘুমের মানও কমে গেছে।
ভালো ঘুম কেন গুরুত্বপূর্ণ তার ১০টি কারণ নিচে দেওয়া হলো।
১. খারাপ ঘুম উচ্চ শারীরিক ওজনের সাথে যুক্ত
খারাপ ঘুম ওজন বৃদ্ধির সাথে দৃঢ়ভাবে যুক্ত।
যারা কম ঘুমায়, তাদের ওজন পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া মানুষের চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি হয়।
কম ঘুমের সময়কাল স্থূলতার জন্য সবচেয়ে শক্তিশালী ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে একটি।
একটি বিস্তৃত পর্যালোচনা গবেষণায় দেখা গেছে, কম ঘুমের সময়কালযুক্ত শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের স্থূলতা হওয়ার সম্ভাবনা যথাক্রমে ৮৯% এবং ৫৫% বেশি ছিল।
ওজন বৃদ্ধির উপর ঘুমের প্রভাব হরমোন এবং ব্যায়ামের অনুপ্রেরণা সহ অসংখ্য কারণ দ্বারা প্রভাবিত বলে মনে করা হয়।
যদি তুমি ওজন কমানোর চেষ্টা করো, তবে মানসম্মত ঘুম পাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
সংক্ষিপ্তসার: কম ঘুমের সময়কাল শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্ক উভয় ক্ষেত্রেই ওজন বৃদ্ধি এবং স্থূলতার ঝুঁকির সাথে যুক্ত।
২. যারা ভালো ঘুমায় তারা কম ক্যালোরি খায়
গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুম বঞ্চিত ব্যক্তিদের ক্ষুধা বেশি থাকে এবং তারা বেশি ক্যালোরি খায়।
ঘুমের অভাব ক্ষুধা নিয়ন্ত্রক হরমোনের দৈনিক ওঠানামাকে ব্যাহত করে এবং এটি খারাপ ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণের কারণ বলে মনে করা হয়।
এর মধ্যে রয়েছে ঘ্রেলিনের উচ্চ মাত্রা, যা ক্ষুধা উদ্দীপক হরমোন, এবং লেপটিনের হ্রাসপ্রাপ্ত মাত্রা, যা ক্ষুধা দমনকারী হরমোন।
সংক্ষিপ্তসার: খারাপ ঘুম ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণকারী হরমোনকে প্রভাবিত করে। যারা পর্যাপ্ত ঘুম পায়, তারা যারা পায় না তাদের চেয়ে কম ক্যালোরি খায়।
৩. ভালো ঘুম মনোযোগ এবং উৎপাদনশীলতা উন্নত করতে পারে
মস্তিষ্কের বিভিন্ন কার্যকারিতার জন্য ঘুম গুরুত্বপূর্ণ।
এর মধ্যে রয়েছে জ্ঞান, মনোযোগ, উৎপাদনশীলতা এবং কর্মক্ষমতা।
এগুলো সবই ঘুমের অভাবে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত হয়।
মেডিকেল ইন্টার্নদের উপর একটি গবেষণা এর একটি ভালো উদাহরণ।
যারা ঐতিহ্যবাহী সময়সূচীতে ২৪ ঘণ্টার বেশি কাজ করত, তারা যারা বেশি ঘুমানোর সুযোগ পেত তাদের চেয়ে ৩৬% বেশি গুরুতর চিকিৎসা ভুল করত।
আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে কম ঘুম মস্তিষ্কের কিছু কার্যকারিতাকে অ্যালকোহল নেশার মতোই নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
অন্যদিকে, ভালো ঘুম সমস্যা সমাধানের দক্ষতা উন্নত করতে এবং শিশু ও প্রাপ্তবয়স্ক উভয়ের স্মৃতিশক্তি বাড়াতে সাহায্য করে।
সংক্ষিপ্তসার: ভালো ঘুম সমস্যা সমাধানের দক্ষতা বাড়াতে এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে পারে। খারাপ ঘুম মস্তিষ্কের কার্যকারিতাকে ব্যাহত করে বলে প্রমাণিত হয়েছে।
৪. ভালো ঘুম ক্রীড়া কর্মক্ষমতা বাড়াতে পারে
ঘুম ক্রীড়া কর্মক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে বলে প্রমাণিত হয়েছে।
বাস্কেটবল খেলোয়াড়দের উপর একটি গবেষণায় দেখা গেছে, দীর্ঘ ঘুম গতি, নির্ভুলতা, প্রতিক্রিয়ার সময় এবং মানসিক সুস্থতাকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করে।
কম ঘুমের সময়কাল বয়স্ক মহিলাদের মধ্যে খারাপ ব্যায়াম কর্মক্ষমতা এবং কার্যকরী সীমাবদ্ধতার সাথেও যুক্ত।
২,৮০০ জনেরও বেশি মহিলার উপর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে খারাপ ঘুম ধীর হাঁটা, কম গ্রিপ শক্তি এবং স্বাধীন কার্যকলাপ সম্পাদনে বেশি অসুবিধার সাথে যুক্ত।
সংক্ষিপ্তসার: দীর্ঘ ঘুম ক্রীড়া এবং শারীরিক কর্মক্ষমতার অনেক দিক উন্নত করে বলে প্রমাণিত হয়েছে।
৫. যারা খারাপ ঘুমায় তাদের হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বেশি
ঘুমের গুণমান এবং সময়কাল অনেক স্বাস্থ্য ঝুঁকির কারণের উপর বড় প্রভাব ফেলতে পারে।
এগুলো সেই কারণ যা হৃদরোগ সহ দীর্ঘস্থায়ী রোগের কারণ বলে মনে করা হয়।
১৫টি গবেষণার একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে যারা পর্যাপ্ত ঘুম পায় না, তাদের হৃদরোগ বা স্ট্রোকের ঝুঁকি যারা প্রতি রাতে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমায় তাদের চেয়ে অনেক বেশি।
সংক্ষিপ্তসার: প্রতি রাতে ৭-৮ ঘণ্টার কম ঘুমানো হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকির সাথে যুক্ত।
৬. ঘুম গ্লুকোজ বিপাক এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকিকে প্রভাবিত করে
পরীক্ষামূলক ঘুমের সীমাবদ্ধতা রক্তে শর্করাকে প্রভাবিত করে এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা হ্রাস করে।
সুস্থ তরুণ পুরুষদের উপর একটি গবেষণায়, টানা ৬ রাত প্রতি রাতে ৪ ঘণ্টা ঘুমানো প্রিডায়াবেটিসের লক্ষণ সৃষ্টি করে।
ঘুমের সময়কাল বাড়ানোর এক সপ্তাহ পর এই লক্ষণগুলো চলে যায়।
খারাপ ঘুমের অভ্যাস সাধারণ মানুষের রক্তে শর্করার উপর বিরূপ প্রভাবের সাথেও দৃঢ়ভাবে যুক্ত।
যারা প্রতি রাতে ৬ ঘণ্টার কম ঘুমায়, তাদের টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বেশি বলে বারবার প্রমাণিত হয়েছে।
সংক্ষিপ্তসার: ঘুমের অভাব সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে মাত্র ৬ দিনের মধ্যে প্রিডায়াবেটিস সৃষ্টি করতে পারে। অনেক গবেষণায় কম ঘুমের সময়কাল এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিসের মধ্যে একটি শক্তিশালী যোগসূত্র দেখা গেছে।
প্রস্তাবিত পড়া: তোমার আসলে কত ঘন্টা ঘুম দরকার?
৭. খারাপ ঘুম বিষণ্ণতার সাথে যুক্ত
মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা, যেমন বিষণ্ণতা, খারাপ ঘুমের গুণমান এবং ঘুমের ব্যাধির সাথে দৃঢ়ভাবে যুক্ত।
অনুমান করা হয় যে বিষণ্ণতায় আক্রান্ত ৯০% মানুষ ঘুমের গুণমান নিয়ে অভিযোগ করে।
খারাপ ঘুম এমনকি আত্মহত্যার মাধ্যমে মৃত্যুর ঝুঁকির সাথেও যুক্ত।
যারা অনিদ্রা বা অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়ার মতো ঘুমের ব্যাধিতে ভোগেন, তারা যারা ভোগেন না তাদের চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি বিষণ্ণতার হার রিপোর্ট করেন।
সংক্ষিপ্তসার: খারাপ ঘুমের ধরণ বিষণ্ণতার সাথে দৃঢ়ভাবে যুক্ত, বিশেষ করে যাদের ঘুমের ব্যাধি আছে।
৮. ঘুম তোমার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করে
এমনকি সামান্য ঘুমের অভাবও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে ব্যাহত করে বলে প্রমাণিত হয়েছে।
একটি বড় ২ সপ্তাহের গবেষণায় ঠান্ডা ভাইরাসের সাথে নাসাল ড্রপ দেওয়ার পর সাধারণ ঠান্ডার বিকাশ পর্যবেক্ষণ করা হয়েছিল।
তারা দেখেছে যে যারা ৭ ঘণ্টার কম ঘুমিয়েছিল, তাদের ঠান্ডা লাগার সম্ভাবনা যারা ৮ ঘণ্টা বা তার বেশি ঘুমিয়েছিল তাদের চেয়ে প্রায় ৩ গুণ বেশি ছিল।
যদি তোমার প্রায়শই ঠান্ডা লাগে, তবে প্রতি রাতে অন্তত ৮ ঘণ্টা ঘুম নিশ্চিত করা খুবই সহায়ক হতে পারে। বেশি রসুন খেলেও সাহায্য হতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: অন্তত ৮ ঘণ্টা ঘুমানো তোমার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করতে পারে এবং সাধারণ ঠান্ডার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে।
৯. খারাপ ঘুম বর্ধিত প্রদাহের সাথে যুক্ত
ঘুম তোমার শরীরের প্রদাহের উপর বড় প্রভাব ফেলতে পারে।
ঘুমের অভাব প্রদাহ এবং কোষের ক্ষতির অবাঞ্ছিত চিহ্নিতকারীগুলিকে সক্রিয় করে বলে পরিচিত।
খারাপ ঘুম হজমতন্ত্রের দীর্ঘমেয়াদী প্রদাহের সাথে দৃঢ়ভাবে যুক্ত, যা প্রদাহজনক অন্ত্রের রোগ হিসাবে পরিচিত।
একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্রোনস রোগে আক্রান্ত ঘুম বঞ্চিত ব্যক্তিদের রোগ পুনরাবৃত্তির সম্ভাবনা যারা ভালো ঘুমিয়েছিল তাদের চেয়ে দ্বিগুণ ছিল।
গবেষকরা এমনকি দীর্ঘমেয়াদী প্রদাহজনক সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের ফলাফল ভবিষ্যদ্বাণী করতে সাহায্য করার জন্য ঘুমের মূল্যায়নের সুপারিশ করছেন।
সংক্ষিপ্তসার: ঘুম তোমার শরীরের প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়াকে প্রভাবিত করে। খারাপ ঘুম প্রদাহজনক অন্ত্রের রোগের সাথে যুক্ত এবং রোগের পুনরাবৃত্তির ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: তোমার ডায়েটকে স্বাস্থ্যকর করতে ও পুষ্টি বাড়াতে ২৫টি সহজ টিপস
১০. ঘুম আবেগ এবং সামাজিক মিথস্ক্রিয়াকে প্রভাবিত করে
ঘুমের অভাব তোমার সামাজিকভাবে মেলামেশার ক্ষমতা হ্রাস করে।
বেশ কয়েকটি গবেষণায় আবেগপূর্ণ মুখের স্বীকৃতি পরীক্ষা ব্যবহার করে এটি নিশ্চিত করা হয়েছে।
একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা ঘুমায়নি, তাদের রাগ এবং সুখের অভিব্যক্তি চিনতে পারার ক্ষমতা কমে গিয়েছিল।
গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে খারাপ ঘুম গুরুত্বপূর্ণ সামাজিক সংকেত চিনতে এবং আবেগপূর্ণ তথ্য প্রক্রিয়া করার তোমার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে।
সংক্ষিপ্তসার: ঘুমের অভাব তোমার সামাজিক দক্ষতা এবং মানুষের আবেগপূর্ণ অভিব্যক্তি চিনতে পারার ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে।
মূল কথা
পুষ্টি এবং ব্যায়ামের পাশাপাশি, ভালো ঘুম স্বাস্থ্যের অন্যতম স্তম্ভ।
তোমার ঘুমের যত্ন না নিয়ে তুমি সর্বোত্তম স্বাস্থ্য অর্জন করতে পারবে না।
