মানুষ ওজন কমানোর জন্য অনেক উপায় চেষ্টা করে, এবং কিছু পদ্ধতি অন্যদের চেয়ে বেশি জনপ্রিয়। এর মধ্যে বিভিন্ন বড়ি, ঔষধ এবং প্রাকৃতিক সাপ্লিমেন্ট রয়েছে যা তোমাকে ওজন কমাতে সাহায্য করার প্রতিশ্রুতি দেয় বা অন্যান্য পদ্ধতির সাথে ব্যবহার করলে এটি সহজ করে তোলে।
এই পণ্যগুলি সাধারণত তোমাকে তিনটি উপায়ে সাহায্য করার লক্ষ্য রাখে:
- তোমার ক্ষুধা কমিয়ে দেয় যাতে তুমি কম খাও
- তোমার শরীরকে চর্বি শোষণ করা থেকে বিরত রাখে, যাতে তুমি কম ক্যালোরি গ্রহণ করো
- তোমার শরীরকে দ্রুত চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে, ক্যালোরি পোড়ানো বাড়ায়
এটা বোঝা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে এই সব বিকল্পের পেছনে শক্তিশালী বিজ্ঞান নেই, এবং কিছু এমনকি তোমার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকরও হতে পারে। তোমার খাদ্যাভ্যাসে কোনো পরিবর্তন আনার আগে বা সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করার আগে সবসময় একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী বা একজন প্রত্যয়িত ডায়েটিশিয়ানের সাথে কথা বলো।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করোকী সত্যিই কাজ করে তা বুঝতে তোমাকে সাহায্য করার জন্য, এখানে ১২টি সর্বাধিক আলোচিত ওজন কমানোর বড়ি এবং সাপ্লিমেন্টের একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ দেওয়া হলো, সাথে বিজ্ঞান তাদের সম্পর্কে কী বলে তাও উল্লেখ করা হয়েছে।
এই নিবন্ধে
ওজন কমানোর বড়ি এবং সাপ্লিমেন্ট
১. গার্সিনিয়া ক্যাম্বোজিয়া এক্সট্র্যাক্ট
গার্সিনিয়া ক্যাম্বোজিয়া ২০১২ সালে “দ্য ড. ওজ শো”-তে প্রদর্শিত হওয়ার পর খ্যাতি লাভ করে।
এটি একটি ছোট, সবুজ, কুমড়ার মতো ফল। ফলের খোসা থেকে এর জাদুকরী উপাদান, হাইড্রোক্সিসিট্রিক অ্যাসিড, যা ডায়েট পিলগুলিতে ব্যবহৃত হয়।
এটি কিভাবে কাজ করে
প্রাণীদের উপর পরীক্ষা থেকে জানা যায় যে এই নির্যাস শরীরের চর্বি তৈরির প্রক্রিয়াকে ধীর করতে পারে এবং তোমার মেজাজ উন্নত করতে পারে, যা খাবারের আকাঙ্ক্ষা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।
কার্যকারিতা
একটি মেটা-বিশ্লেষণ নামক একাধিক গবেষণা পর্যালোচনা করে দেখা গেছে যে গার্সিনিয়া ক্যাম্বোজিয়া গ্রহণকারী ব্যক্তিদের মধ্যে প্লেসিবো গ্রহণকারীদের তুলনায় ওজন কমানোর তেমন কোনো সুবিধা পাওয়া যায়নি।
২০২০ সালের একটি পর্যালোচনা, যা আটটি ভিন্ন ট্রায়াল দেখেছিল, এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে যে গার্সিনিয়া ক্যাম্বোজিয়া ব্যবহার করে মানুষ গড়ে প্রায় ৩ পাউন্ড ওজন কমিয়েছে।
পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া
বেশিরভাগ মানুষ গার্সিনিয়া ক্যাম্বোজিয়াকে নির্দেশিত হিসাবে গ্রহণ করলে নিরাপদ বলে মনে করে। তবে, কিছু উদ্বেগজনক রিপোর্ট রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, ২০১৮ সালের একটি গবেষণায় চারটি মহিলার কথা উল্লেখ করা হয়েছে যারা এই নির্যাসযুক্ত ওজন কমানোর বড়ি গ্রহণ করার পর তীব্র লিভার ফেইলিউরে ভুগেছিলেন।
কিছু লোক গার্সিনিয়া ক্যাম্বোজিয়া ব্যবহার করার সময় লিভারের সমস্যা এবং চরম মেজাজ পরিবর্তনের পর্বের কথাও জানিয়েছেন।
সারসংক্ষেপ: গার্সিনিয়া ক্যাম্বোজিয়া সামান্য ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে, তবে ফলাফলগুলি প্রায়শই এত কম হয় যে এটি তেমন কোনো পার্থক্য তৈরি করে না। সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া, বিশেষ করে লিভারের স্বাস্থ্যের বিষয়ে সতর্ক থেকো।
২. হাইড্রোক্সিকট
হাইড্রোক্সিকট ১০ বছরেরও বেশি সময় ধরে বাজারে রয়েছে এবং এটি বিশ্বব্যাপী সবচেয়ে সুপরিচিত ওজন কমানোর সাপ্লিমেন্টগুলির মধ্যে একটি।
ব্র্যান্ডটি বিভিন্ন পণ্য সরবরাহ করে, যার মধ্যে সবচেয়ে জনপ্রিয়টির নাম কেবল “হাইড্রোক্সিকট”।
এটি কিভাবে কাজ করে
এই সাপ্লিমেন্টে ক্যাফেইন এবং কিছু উদ্ভিদ-ভিত্তিক নির্যাস, যেমন সবুজ কফি নির্যাস, যা আমরা শীঘ্রই আলোচনা করব, সহ বেশ কয়েকটি উপাদান রয়েছে যা ওজন কমাতে সাহায্য করে বলে দাবি করা হয়।
কার্যকারিতা
পাঁচটি ক্লিনিকাল ট্রায়ালের ২০১১ সালের একটি গবেষণা পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে হাইড্রোক্সিকটের একটি মূল উপাদান, সবুজ কফি নির্যাস গ্রহণ করলে প্লেসিবো গ্রহণকারীদের তুলনায় গড়ে প্রায় ৫.৫ পাউন্ড ওজন কমেছে।
পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া
যদি তুমি ক্যাফেইনের প্রতি সংবেদনশীল হও, তাহলে তুমি স্নায়বিকতা, কাঁপুনি, পেট খারাপ, ডায়রিয়া এবং মেজাজ পরিবর্তনের মতো লক্ষণ অনুভব করতে পারো।
উল্লেখ্য যে হাইড্রোক্সিকট পণ্যগুলি দুবার বাজার থেকে প্রত্যাহার করা হয়েছিল—একবার ২০০৪ সালে হৃদপিণ্ড-সম্পর্কিত সমস্যার জন্য এবং আবার ২০০৯ সালে লিভারের সমস্যার জন্য।
হাইড্রোক্সিকট ব্যবহারের সাথে তীব্র লিভার ক্ষতির খবরও পাওয়া গেছে।
সারসংক্ষেপ: হাইড্রোক্সিকট সম্পর্কে খুব বেশি বিস্তৃত গবেষণা নেই, এবং এর দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব সম্পর্কে কোনো তথ্য নেই। এর কার্যকারিতা এবং নিরাপত্তা উভয়ই নিশ্চিত করার জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন।
প্রস্তাবিত পড়া: ৫টি প্রাকৃতিক ফ্যাট বার্নার যা কাজ করে - প্রাকৃতিকভাবে চর্বি কমাও
৩. সবুজ কফি বিন নির্যাস
সবুজ কফি বিনগুলি কেবল অপরিশোধিত কফি বিন।
এগুলিতে দুটি উপাদান রয়েছে যা ওজন কমাতে সাহায্য করে বলে মনে করা হয়: ক্যাফেইন এবং ক্লোরোজেনিক অ্যাসিড।
এটি কিভাবে কাজ করে
ক্যাফেইন তোমার শরীর যে হারে চর্বি পোড়ায় তা বাড়াতে সাহায্য করে, এবং ক্লোরোজেনিক অ্যাসিড তোমার হজম ব্যবস্থায় কার্বোহাইড্রেট ভাঙার গতি কমিয়ে দেয়।
কার্যকারিতা
কিছু মানব গবেষণা থেকে জানা যায় যে সবুজ কফি বিন নির্যাস সত্যিই ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
এই নির্যাস নিয়ে সমস্ত ক্লিনিকাল ট্রায়ালের একটি ব্যাপক পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে এটি শরীরের ওজন কমাতে উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে।
অন্যান্য সুবিধা
এই নির্যাস রক্তে শর্করা এবং রক্তচাপের মাত্রা কমাতেও সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ।
পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া
অন্যান্য ক্যাফেইনযুক্ত পণ্যের মতো, এটি অস্থিরতার মতো লক্ষণ সৃষ্টি করতে পারে। এতে থাকা ক্লোরোজেনিক অ্যাসিড ডায়রিয়া ঘটাতে পারে, এবং কিছু লোক বিনের প্রতি অ্যালার্জিক হতে পারে।
সারসংক্ষেপ: সবুজ কফি বিন নির্যাস সামান্য ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। তবে, এটি উল্লেখ করা উচিত যে এই দাবি সমর্থনকারী অনেক গবেষণা শিল্পের দ্বারা সমর্থিত।
৪. ক্যাফেইন
ক্যাফেইন বিশ্বব্যাপী সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত সাইকোঅ্যাকটিভ পদার্থ এবং এটি প্রাকৃতিকভাবে কফি, সবুজ চা এবং ডার্ক চকলেটের মতো বিভিন্ন উৎসে পাওয়া যায়।
এর কথিত বিপাক-বর্ধক প্রভাবের কারণে এটি প্রায়শই বাণিজ্যিক ওজন কমানোর সাপ্লিমেন্টে যোগ করা হয়।
এটি কিভাবে কাজ করে
গবেষণা ইঙ্গিত করে যে ক্যাফেইন শক্তি ব্যয় বাড়িয়ে ওজন কমাতে অবদান রাখতে পারে—মূলত, এটি তোমাকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে। এটি চর্বি ভাঙনকেও উৎসাহিত করতে পারে এবং থার্মোজেনেসিস বাড়াতে পারে, যে প্রক্রিয়ায় তোমার শরীর তাপ উৎপন্ন করে।
কার্যকারিতা
কিছু মানব গবেষণা থেকে জানা যায় যে ক্যাফেইন সামান্য ওজন কমাতে অবদান রাখতে পারে, যদিও ফলাফলগুলি সর্বজনীনভাবে সামঞ্জস্যপূর্ণ নয়।
পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া
অতিরিক্ত ক্যাফেইন সেবন উদ্বেগ, অনিদ্রা, অস্থিরতা, বিরক্তি, বমি বমি ভাব এবং ডায়রিয়া সহ বিভিন্ন লক্ষণ সৃষ্টি করতে পারে। ক্যাফেইন আসক্তিযুক্তও এবং ঘুমের গুণমান নষ্ট করতে পারে।
সাপ্লিমেন্ট বা বড়ির উপর নির্ভর করার পরিবর্তে, কফি এবং সবুজ চায়ের মতো প্রাকৃতিক উৎস থেকে ক্যাফেইন গ্রহণ করা ভালো, যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের মতো অতিরিক্ত স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে।
সারসংক্ষেপ: ক্যাফেইন স্বল্প মেয়াদে তোমার বিপাক এবং চর্বি পোড়ানো বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, তবে তুমি দ্রুত এর প্রভাবে সহনশীলতা তৈরি করতে পারো।
প্রস্তাবিত পড়া: ১০টি প্রাকৃতিক ক্ষুধা দমনকারী যা সত্যিই কাজ করে
৫. অরলিস্ট্যাট (অ্যালি)
অরলিস্ট্যাট একটি ঔষধ যা কাউন্টার থেকে অ্যালি হিসাবে এবং প্রেসক্রিপশন দ্বারা জেনিক্যাল হিসাবে উভয়ই পাওয়া যায়।
এটি কিভাবে কাজ করে
অরলিস্ট্যাট তোমার হজম ব্যবস্থায় চর্বি ভাঙার জন্য দায়ী এনজাইমকে বাধা দিয়ে কাজ করে। ফলস্বরূপ, কম চর্বি শোষিত হয়, যা তোমার গ্রহণ করা ক্যালোরির সংখ্যা হ্রাস করে।
কার্যকারিতা
২০০৩ সালের একটি মেটা-বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে অরলিস্ট্যাট ব্যবহারকারী ব্যক্তিরা জীবনযাত্রার পরিবর্তনের সাথে মিলিত হয়ে প্লেসিবো ব্যবহারকারীদের তুলনায় ২.৯% বেশি ওজন হ্রাস করেছেন।
অন্যান্য সুবিধা
অরলিস্ট্যাট রক্তচাপ কমাতে সামান্য প্রভাব ফেলে বলে প্রমাণিত হয়েছে এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনের সাথে মিলিত হলে টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে পারে।
পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া
অরলিস্ট্যাটের বেশ কয়েকটি হজম সংক্রান্ত পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে আলগা এবং তৈলাক্ত মল, পেট ফাঁপা এবং ঘন ঘন, নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন মলত্যাগ। এটি ভিটামিন এ, ডি, ই এবং কে এর মতো চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিনের ঘাটতিও ঘটাতে পারে।
পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া কমানোর জন্য অরলিস্ট্যাট গ্রহণ করার সময় কম চর্বিযুক্ত খাবার অনুসরণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। মজার বিষয় হলো, একটি কম কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার অরলিস্ট্যাটের সাথে কম চর্বিযুক্ত খাবার একত্রিত করার মতোই ওজন কমানোর জন্য কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে, কোনো অপ্রীতিকর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ছাড়াই।
সারসংক্ষেপ: অরলিস্ট্যাট চর্বি শোষণ কমাতে পারে, যার ফলে ওজন কমাতে সাহায্য করে, তবে এর বেশ কয়েকটি হজম সংক্রান্ত পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া রয়েছে যা অপ্রীতিকর হতে পারে। একটি কম চর্বিযুক্ত খাবার গ্রহণ করলে এই পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলি পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে।
৬. রাস্পবেরি কিটোনস
রাস্পবেরি কিটোনস হল সেই যৌগ যা রাস্পবেরিকে তাদের অনন্য গন্ধ দেয়।
রাস্পবেরি কিটোনসের একটি ল্যাব-তৈরি সংস্করণ ওজন কমানোর সহায়ক হিসাবে উপলব্ধ।
এটি কিভাবে কাজ করে
ইঁদুরের চর্বি কোষের উপর পরীক্ষা করা হলে, রাস্পবেরি কিটোনস চর্বি ভাঙতে সাহায্য করে এবং অ্যাডিপোনেক্টিন নামক একটি হরমোন বাড়ায়, যা ওজন কমাতে সাহায্য করে বলে মনে করা হয়।
কার্যকারিতা
মানুষের মধ্যে রাস্পবেরি কিটোনস কিভাবে কাজ করে তা নিয়ে সীমিত গবেষণা রয়েছে। ২০১৩ সালের একটি গবেষণায় রাস্পবেরি কিটোনস এবং কিছু অন্যান্য পদার্থ নিয়ে পরীক্ষা করা হয়েছিল, যেখানে দেখা গেছে যে তারা একটি চিনির বড়ির তুলনায় ৮ সপ্তাহে প্রায় ২% বেশি ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
ইঁদুরের উপর একটি গবেষণায়, বড় ডোজ ওজন বৃদ্ধি ধীর করে বলে মনে হয়েছিল।
তবে, প্রচুর পরিমাণে রাস্পবেরি কিটোনস রক্তে শর্করা বৃদ্ধি এবং লিভার এনজাইমের উচ্চ মাত্রার কারণ হয়েছিল, যা সম্ভাব্য লিভার সমস্যার ইঙ্গিত দেয়।
এই ফলাফলগুলি মানুষের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য কিনা তা এখনও অস্পষ্ট। সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি বের করার জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন।
পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া
এগুলি গ্রহণ করলে তোমার ঢেকুর রাস্পবেরির মতো ফলযুক্ত গন্ধযুক্ত হতে পারে।
সারসংক্ষেপ: রাস্পবেরি কিটোনস মানুষকে ওজন কমাতে সাহায্য করে এমন কোনো দৃঢ় প্রমাণ নেই। ইঁদুরের উপর যে গবেষণাগুলি কিছু কার্যকারিতা নির্দেশ করেছিল, সেগুলিতে অত্যন্ত উচ্চ ডোজ ব্যবহার করা হয়েছিল। কোনো নির্দিষ্ট দাবি করার জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন।
প্রস্তাবিত পড়া: ১১টি স্বাস্থ্যকর খাবার যা চর্বি পোড়ায় এবং মেটাবলিজম বাড়ায়
৭. গ্লুকোম্যানান
গ্লুকোম্যানান হল একটি ফাইবার যা হাতির যাম, যা কনজ্যাক নামেও পরিচিত, এর মূল থেকে আসে।
এটি কিভাবে কাজ করে
এই ফাইবার জল শোষণ করে এবং একটি জেল-সদৃশ পদার্থে পরিণত হয়। এটি তোমার পেটে থাকে, তোমাকে পূর্ণ অনুভব করায় এবং তোমাকে কম খেতে সাহায্য করে।
কার্যকারিতা
একটি গবেষণায়, যারা দুই মাস ধরে গ্লুকোম্যানান গ্রহণ করেছিলেন তারা কিছুটা ওজন কমিয়েছিলেন, তবে শুধুমাত্র যদি তারা নিয়মিত সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ চালিয়ে যান।
অন্যান্য সুবিধা
গ্লুকোম্যানান কেবল ওজন কমানোর সহায়ক নয়। এটি একটি ফাইবার যা তোমার অন্ত্রে ভালো ব্যাকটেরিয়াকে পুষ্টি যোগায়। এছাড়াও, এটি তোমার রক্তে শর্করা, কোলেস্টেরল এবং চর্বি কমাতে পারে এবং এটি কোষ্ঠকাঠিন্যের একটি ভালো প্রতিকার।
পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া
এটি তোমাকে ফোলা বা গ্যাসযুক্ত অনুভব করাতে পারে এবং নরম মল তৈরি করতে পারে। এছাড়াও, এটি তোমার গ্রহণ করা কিছু ঔষধের কার্যকারিতায় হস্তক্ষেপ করতে পারে।
সর্বোচ্চ সুবিধা পেতে, গ্লুকোম্যানান গ্রহণ করার সময় খাওয়ার প্রায় ৩০ মিনিট আগে এক গ্লাস জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
সারসংক্ষেপ: একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের সাথে গ্লুকোম্যানান ফাইবার একত্রিত করলে ওজন কমাতে এবং স্বাস্থ্যের সূচক উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
৮. মেরাট্রিম
মেরাট্রিম ডায়েট পিলের জগতে একটি মোটামুটি নতুন সংযোজন।
এটি দুটি উদ্ভিদ নির্যাস—স্ফেরান্থাস ইন্ডিকাস এবং গার্সিনিয়া ম্যাঙ্গোস্টানা—এর মিশ্রণ যা চর্বি কোষগুলি কিভাবে কাজ করে তা পরিবর্তন করে বলে মনে করা হয়।
এটি কিভাবে কাজ করে
এই সাপ্লিমেন্টটি চর্বি কোষগুলির বৃদ্ধিকে আরও কঠিন করে তোলে, তোমার রক্ত থেকে তারা যে পরিমাণ চর্বি শোষণ করে তা হ্রাস করে এবং সঞ্চিত চর্বি পোড়ানোকে উৎসাহিত করে বলে দাবি করা হয়।
কার্যকারিতা
মেরাট্রিম নিয়ে খুব বেশি গবেষণা উপলব্ধ নেই। একটি গবেষণা প্রকল্পে, ৬০ জন স্থূল ব্যক্তিকে একটি কঠোর ২,০০০-ক্যালোরি ডায়েটে রাখা হয়েছিল এবং তাদের শারীরিক কার্যকলাপ বাড়ানো হয়েছিল। তারা হয় মেরাট্রিম বা একটি চিনির বড়ি পেয়েছিল।
৮ সপ্তাহ পর, যারা মেরাট্রিম গ্রহণ করেছিলেন তারা ১১ পাউন্ড এবং তাদের কোমর থেকে প্রায় ৫ ইঞ্চি কমিয়েছিলেন। আরেকটি গবেষণায় ক্ষুধা কমানোর উপর দীর্ঘমেয়াদী প্রভাবের ইঙ্গিত পাওয়া গেছে।
পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া
এখন পর্যন্ত কোনো প্রতিকূল প্রভাবের খবর পাওয়া যায়নি।
সারসংক্ষেপ: একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মেরাট্রিম ওজন কমাতে সাহায্য করে এবং অতিরিক্ত স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে। তবে, এটি উল্লেখ করা গুরুত্বপূর্ণ যে গবেষণাটি শিল্পের দ্বারা অর্থায়ন করা হয়েছিল, তাই এই ফলাফলগুলি নিশ্চিত করার জন্য আমাদের আরও নিরপেক্ষ গবেষণার প্রয়োজন।
৯. গ্রিন টি এক্সট্র্যাক্ট
গ্রিন টি এক্সট্র্যাক্ট সাধারণত ওজন কমানোর সাপ্লিমেন্টে পাওয়া যায় কারণ এতে EGCG নামক একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে, যা চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে বলে মনে করা হয়।
এটি কিভাবে কাজ করে
এই নির্যাস অগ্ন্যাশয়ের লাইপেজের মতো নির্দিষ্ট এনজাইমগুলিকে ব্লক করে বলে মনে করা হয়, যা তোমার শরীরের জন্য চর্বি শোষণ করা কঠিন করে তোলে, এইভাবে সম্ভাব্যভাবে ওজন কমাতে সাহায্য করে।
কার্যকারিতা
একাধিক গবেষণায় দেখা গেছে যে, ব্যায়ামের সাথে মিলিত হলে, গ্রিন টি এক্সট্র্যাক্ট চর্বি পোড়ানো বাড়াতে পারে এবং ওজন কমাতে পারে, বিশেষ করে পেটের চারপাশে।
পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া
গ্রিন টি এক্সট্র্যাক্ট সাধারণত ভালোভাবে সহ্য করা হয় তবে এতে কিছু ক্যাফেইন থাকে, যা এর প্রতি সংবেদনশীল ব্যক্তিদের প্রভাবিত করতে পারে। গ্রিন টি পান করার সাধারণ স্বাস্থ্য সুবিধাও এর নির্যাসের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হওয়া উচিত।
সারসংক্ষেপ: গ্রিন টি এবং এর নির্যাস তোমার চর্বি পোড়ানোর ক্ষমতাকে সামান্য বাড়িয়ে দিতে পারে এবং বিশেষভাবে তোমাকে কিছু পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: প্রাকৃতিকভাবে ওজন কমানোর উপায়: ৩০টি বিজ্ঞান-ভিত্তিক টিপস
১০. কনজুগেটেড লিনোলিক অ্যাসিড (CLA)
কনজুগেটেড লিনোলিক অ্যাসিড বহু বছর ধরে একটি চর্বি-হ্রাসকারী সাপ্লিমেন্ট হিসাবে ব্যবহৃত হয়ে আসছে।
এটি “ভালো” ট্রান্স ফ্যাটগুলির মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচিত হয় এবং প্রাকৃতিকভাবে পনির এবং মাখনের মতো প্রাণী থেকে প্রাপ্ত চর্বিযুক্ত খাবারে পাওয়া যায়।
এটি কিভাবে কাজ করে
CLA তোমার ক্ষুধা কমাতে, তোমার বিপাক বাড়াতে এবং চর্বি ভাঙনকে উৎসাহিত করতে দাবি করে।
কার্যকারিতা
১৩টি গবেষণার একটি ব্যাপক পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে CLA প্লেসিবোর তুলনায় প্রায় ১.১ পাউন্ডের সামান্য ওজন হ্রাস ঘটিয়েছে। ৪৪ বছর বা তার বেশি বয়সী ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে এটি ২.৩ পাউন্ড পর্যন্ত বেড়েছে। ২০১২ সালের আরেকটি পর্যালোচনা প্রশ্ন তুলেছে যে এই সামান্য পরিমাণ ওজন হ্রাস ক্লিনিক্যালি উল্লেখযোগ্য কিনা।
পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া
CLA হজম সংক্রান্ত সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে এবং দীর্ঘমেয়াদে ফ্যাটি লিভার, ইনসুলিন প্রতিরোধ এবং প্রদাহের মতো অবস্থার কারণ হতে পারে।
সারসংক্ষেপ: কনজুগেটেড লিনোলিক অ্যাসিড তোমাকে সামান্য ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে, তবে এর স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক দীর্ঘমেয়াদী প্রভাবও থাকতে পারে। ঝুঁকির কথা বিবেচনা করে, এটি যে সামান্য ওজন কমানোর সুবিধা দেয় তা সম্ভবত এর যোগ্য নয়।
১১. ফরস্কোলিন
ফরস্কোলিন হল পুদিনা পরিবার থেকে প্রাপ্ত একটি উদ্ভিদ নির্যাস, যা সাধারণত ওজন কমানোর সাপ্লিমেন্ট হিসাবে প্রচার করা হয়।
এটি কিভাবে কাজ করে
এটি cAMP নামক একটি কোষীয় যৌগ বাড়াতে সাহায্য করে বলে মনে করা হয়, যা চর্বি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে।
কার্যকারিতা
৩০ জন অতিরিক্ত ওজন বা স্থূল পুরুষের উপর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ফরস্কোলিন শরীরের চর্বি কমাতে এবং পেশী ভর বাড়াতে সাহায্য করেছে, তবে সামগ্রিক ওজনকে প্রভাবিত করেনি। ২৩ জন অতিরিক্ত ওজনযুক্ত মহিলার উপর আরেকটি গবেষণায় কোনো সুবিধা পাওয়া যায়নি।
পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া
এর নিরাপত্তা এবং সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সম্পর্কে তথ্য খুব কম।
সারসংক্ষেপ: ফরস্কোলিন নিয়ে সীমিত গবেষণায় মিশ্র ফলাফল পাওয়া গেছে, যা এর কার্যকারিতা অনিশ্চিত করে তোলে। আরও সিদ্ধান্তমূলক প্রমাণ না পাওয়া পর্যন্ত, এই সাপ্লিমেন্টটি এড়িয়ে চলা ভালো।
প্রস্তাবিত পড়া: সবুজ চা কীভাবে তোমাকে কার্যকরভাবে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে
১২. বিটার অরেঞ্জ/সিনেফ্রিন
বিটার অরেঞ্জ, একটি নির্দিষ্ট ধরণের কমলা, সিনেফ্রিন নামক একটি যৌগ ধারণ করে।
এই যৌগটি এফেড্রিনের মতো, যা একসময় ওজন কমানোর বড়িগুলিতে একটি জনপ্রিয় উপাদান ছিল কিন্তু গুরুতর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার কারণে FDA দ্বারা নিষিদ্ধ করা হয়েছিল।
এটি কিভাবে কাজ করে
এফেড্রিনের মতো শক্তিশালী না হলেও, সিনেফ্রিন তোমার ক্ষুধা কমাতে এবং চর্বি পোড়ানোর কার্যকলাপ বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
কার্যকারিতা
সিনেফ্রিন নিয়ে গবেষণা সীমিত, তবে এফেড্রিন বিভিন্ন গবেষণায় স্বল্পমেয়াদী ওজন হ্রাস ঘটাতে প্রমাণিত হয়েছিল।
পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া
সিনেফ্রিনের গুরুতর হৃদপিণ্ড-সম্পর্কিত পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া থাকতে পারে এবং এটি আসক্তিযুক্তও হতে পারে।
সারসংক্ষেপ: সিনেফ্রিন একটি মোটামুটি শক্তিশালী উদ্দীপক যা স্বল্পমেয়াদী ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। তবে, এর গুরুতর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া থাকতে পারে, বিশেষ করে হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্যের সাথে সম্পর্কিত। এই ঝুঁকিগুলির কারণে, সিনেফ্রিন খুব সাবধানে এবং সর্বদা একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর নির্দেশনায় ব্যবহার করা অপরিহার্য।
ওজন কমানোর জন্য প্রেসক্রিপশন ঔষধ
ওজন কমানোর জন্য কিছু প্রেসক্রিপশন ঔষধও রয়েছে যা মাঝারি কার্যকারিতা দেখিয়েছে।
কন্ট্রাইভ এবং ফেনটার্মিন সবচেয়ে বেশি নির্ধারিত ঔষধ।
২০১৪ সালের একটি পর্যালোচনা ইঙ্গিত করে যে এই প্রেসক্রিপশন বিকল্পগুলিও তোমার ধারণার মতো কার্যকর নাও হতে পারে। গড়ে, তারা তোমাকে তোমার শরীরের ওজনের ৩-৯% কমাতে সাহায্য করতে পারে, তবে শুধুমাত্র একটি প্লেসিবোর সাথে তুলনা করলে।
এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এই বড়িগুলি শুধুমাত্র ওজন কমানোর জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের সাথে মিলিত হলে কাজ করে। একা একা, তারা দীর্ঘমেয়াদী ওজন সমস্যার জন্য একটি টেকসই সমাধান দেবে না এবং এর সাথে বিভিন্ন সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া রয়েছে।
প্রস্তাবিত পড়া: গ্রিন টি নির্যাসের ১০টি দারুণ স্বাস্থ্য উপকারিতা
সারসংক্ষেপ
আমরা যে ১২টি ওজন কমানোর সাপ্লিমেন্ট নিয়ে আলোচনা করেছি, সেগুলির মধ্যে সবচেয়ে শক্তিশালী বৈজ্ঞানিক সমর্থন রয়েছে:
- ওজন কমানোর জন্য: গ্লুকোম্যানান, কনজুগেটেড লিনোলিক অ্যাসিড এবং অরলিস্ট্যাট (অ্যালি)
- চর্বি পোড়ানো বাড়ানোর জন্য: ক্যাফেইন এবং গ্রিন টি এক্সট্র্যাক্ট
তবে, অনেক স্বাস্থ্যসেবা বিশেষজ্ঞ অরলিস্ট্যাটের অস্বস্তিকর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার কারণে এবং কনজুগেটেড লিনোলিক অ্যাসিডের বিপাকীয় স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাবের কারণে এর ব্যবহার সম্পর্কে সতর্ক করেন।
এটি আমাদের গ্লুকোম্যানান, গ্রিন টি এক্সট্র্যাক্ট এবং ক্যাফেইনের সাথে ছেড়ে দেয়। যদিও এই সাপ্লিমেন্টগুলি কিছু সুবিধা দিতে পারে, তবে তাদের প্রভাব সাধারণত সামান্য। এছাড়াও, তুমি প্রাকৃতিক খাবার এবং পানীয়গুলিতে এই তিনটিই খুঁজে পেতে পারো, তাই তোমার অগত্যা একটি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করার প্রয়োজন নেই।
শেষ পর্যন্ত, কোনো বড়ি বা সাপ্লিমেন্ট ওজন কমানোর জন্য কোনো জাদুকরী সমাধান নয়। তারা সামান্য বিপাকীয় বৃদ্ধি দিতে পারে এবং তোমাকে কিছু পাউন্ড কমাতে সাহায্য করতে পারে, তবে এটুকুই।
ওজন কমানোর সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলি হল একটি সুষম খাদ্য গ্রহণ করা, মন দিয়ে খাওয়া, একটি নিরাপদ ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করা এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা। এই পদ্ধতিগুলি বাজারে উপলব্ধ যেকোনো ওজন কমানোর বড়ির চেয়ে অনেক বেশি কার্যকর।
