একটি স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর পরিকল্পনা শুরু করা এবং তাতে লেগে থাকা কখনও কখনও অসম্ভব মনে হতে পারে।
প্রায়শই, মানুষের শুরু করার জন্য অনুপ্রেরণার অভাব থাকে বা চালিয়ে যাওয়ার জন্য তাদের অনুপ্রেরণা হারিয়ে ফেলে। সৌভাগ্যবশত, অনুপ্রেরণা এমন একটি জিনিস যা তুমি বাড়ানোর জন্য কাজ করতে পারো।
এই নিবন্ধে নিজেকে ওজন কমাতে অনুপ্রাণিত করার ১৬টি উপায় নিয়ে আলোচনা করা হয়েছে।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো১. তুমি কেন ওজন কমাতে চাও তা নির্ধারণ করো
তুমি কেন ওজন কমাতে চাও তার সমস্ত কারণ স্পষ্টভাবে সংজ্ঞায়িত করো এবং সেগুলো লিখে রাখো। এটি তোমাকে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ থাকতে এবং তোমার ওজন কমানোর লক্ষ্য অর্জনে অনুপ্রাণিত থাকতে সাহায্য করবে।
প্রতিদিন সেগুলো পড়ার চেষ্টা করো এবং যখন তোমার ওজন কমানোর পরিকল্পনা থেকে সরে যাওয়ার প্রলোভন হয় তখন সেগুলো একটি অনুস্মারক হিসাবে ব্যবহার করো।
তোমার কারণগুলোর মধ্যে ডায়াবেটিস প্রতিরোধ, নাতি-নাতনিদের সাথে তাল মিলিয়ে চলা, কোনো অনুষ্ঠানের জন্য নিজেকে সেরা দেখানো, আত্মবিশ্বাস বাড়ানো বা একটি নির্দিষ্ট জিন্সে ফিট হওয়া অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
অনেক লোক ওজন কমানো শুরু করে কারণ তাদের ডাক্তার এটি সুপারিশ করেছেন, তবে গবেষণা দেখায় যে যদি তাদের ওজন কমানোর অনুপ্রেরণা ভেতর থেকে আসে তবে তারা বেশি সফল হয়।
সারসংক্ষেপ: তোমার ওজন কমানোর লক্ষ্যগুলো স্পষ্টভাবে সংজ্ঞায়িত করো এবং সেগুলো লিখে রাখো। দীর্ঘমেয়াদী সাফল্যের জন্য তোমার অনুপ্রেরণা ভেতর থেকে চালিত হচ্ছে তা নিশ্চিত করো।
২. বাস্তবসম্মত প্রত্যাশা রাখো
অনেক ডায়েট এবং ডায়েট পণ্য দ্রুত এবং সহজে ওজন কমানোর দাবি করে। তবে, বেশিরভাগ অনুশীলনকারী প্রতি সপ্তাহে মাত্র ১-২ পাউন্ড (০.৫-১ কেজি) ওজন কমানোর পরামর্শ দেন।
অবাস্তব লক্ষ্য নির্ধারণ করলে হতাশার অনুভূতি হতে পারে এবং তোমাকে হাল ছেড়ে দিতে পারে। বিপরীতে, অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ এবং অর্জন করলে সাফল্যের অনুভূতি হয়।
এছাড়াও, যারা তাদের স্ব-নির্ধারিত ওজন কমানোর লক্ষ্য অর্জন করে তাদের ওজন দীর্ঘমেয়াদী বজায় রাখার সম্ভাবনা বেশি।
বেশ কয়েকটি ওজন কমানোর কেন্দ্রের ডেটা ব্যবহার করে একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যে মহিলারা সবচেয়ে বেশি ওজন কমানোর আশা করেছিলেন তাদের প্রোগ্রাম থেকে বাদ পড়ার সম্ভাবনা সবচেয়ে বেশি ছিল।
সুসংবাদটি হলো, তোমার শরীরের ওজনের মাত্র ৫-১০% ওজন কমালে তোমার স্বাস্থ্যের উপর বড় প্রভাব ফেলতে পারে। যদি তোমার ওজন ১৮০ পাউন্ড (৮২ কেজি) হয়, তবে তা মাত্র ৯-১৮ পাউন্ড (৪-৮ কেজি)। যদি তোমার ওজন ২৫০ পাউন্ড (১১৩ কেজি) হয়, তবে তা ১৩-২৫ পাউন্ড (৬-১১ কেজি)।
তোমার শরীরের ওজনের ৫-১০% কমালে:
- রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ উন্নত হয়
- হৃদরোগের ঝুঁকি কমে
- কোলেস্টেরলের মাত্রা কমে
- জয়েন্টের ব্যথা কমে
- নির্দিষ্ট কিছু ক্যান্সারের ঝুঁকি কমে
সারসংক্ষেপ: অর্জনের অনুভূতি বাড়াতে এবং ক্লান্তি প্রতিরোধ করতে বাস্তবসম্মত ওজন কমানোর প্রত্যাশা সেট করো। মাত্র ৫-১০% মাঝারি পরিমাণে ওজন কমালে তোমার স্বাস্থ্যের উপর বড় প্রভাব ফেলতে পারে।
৩. প্রক্রিয়া লক্ষ্যগুলির উপর মনোযোগ দাও
ওজন কমানোর চেষ্টা করা অনেক লোক কেবল ফলাফলের লক্ষ্যগুলি সেট করে, বা তারা শেষে যে লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে চায়।
সাধারণত, একটি ফলাফলের লক্ষ্য হবে তোমার চূড়ান্ত লক্ষ্য ওজন।
তবে, কেবল ফলাফলের লক্ষ্যগুলির উপর মনোযোগ দিলে তোমার অনুপ্রেরণা নষ্ট হতে পারে। এগুলি প্রায়শই খুব দূরবর্তী মনে হতে পারে এবং তোমাকে অভিভূত বোধ করাতে পারে।
পরিবর্তে, তোমার প্রক্রিয়া লক্ষ্যগুলি সেট করা উচিত, বা তোমার কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জনের জন্য তুমি কী পদক্ষেপ নেবে। একটি প্রক্রিয়া লক্ষ্যের উদাহরণ হলো সপ্তাহে চারবার ব্যায়াম করা।
ওজন কমানোর প্রোগ্রামে অংশগ্রহণকারী ১২৬ জন অতিরিক্ত ওজনের মহিলার উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা প্রক্রিয়া-কেন্দ্রিক ছিলেন তাদের ওজন কমানোর সম্ভাবনা বেশি ছিল এবং যারা কেবল ওজন কমানোর ফলাফলের উপর মনোযোগ দিয়েছিলেন তাদের তুলনায় তাদের ডায়েট থেকে বিচ্যুত হওয়ার সম্ভাবনা কম ছিল।
প্রক্রিয়া লক্ষ্যগুলি সেট করার মধ্যে রয়েছে:
- নির্দিষ্ট
- পরিমাপযোগ্য
- অর্জনযোগ্য
- বাস্তবসম্মত
- সময়-ভিত্তিক
এই লক্ষ্যগুলির কিছু উদাহরণ হলো:
- আমি পরের সপ্তাহে পাঁচ দিন ৩০ মিনিটের জন্য দ্রুত হাঁটব।
- আমি এই সপ্তাহে প্রতিদিন চার পরিবেশন সবজি খাব।
- আমি এই সপ্তাহে কেবল একটি সোডা পান করব।
সারসংক্ষেপ: প্রক্রিয়া লক্ষ্যগুলি সেট করা তোমাকে অনুপ্রাণিত থাকতে সাহায্য করবে যখন কেবল ফলাফলের লক্ষ্যগুলির উপর মনোযোগ দিলে হতাশা হতে পারে এবং তোমার অনুপ্রেরণা কমে যেতে পারে।
৪. তোমার জীবনযাত্রার সাথে মানানসই একটি পরিকল্পনা বেছে নাও
একটি ওজন কমানোর পরিকল্পনা খুঁজে বের করো যা তুমি মেনে চলতে পারো, এবং এমন পরিকল্পনা এড়িয়ে চলো যা দীর্ঘমেয়াদে অনুসরণ করা প্রায় অসম্ভব হবে।
যদিও শত শত বিভিন্ন ডায়েট রয়েছে, তবে বেশিরভাগই ক্যালোরি কমানোর উপর ভিত্তি করে তৈরি।
তোমার ক্যালোরি গ্রহণ কমালে ওজন কমবে, তবে ডায়েটিং, বিশেষ করে ঘন ঘন ইয়ো-ইয়ো ডায়েটিং, ভবিষ্যতের ওজন বৃদ্ধির একটি পূর্বাভাস।
অতএব, নির্দিষ্ট কিছু খাবার বাদ দেওয়া কঠোর ডায়েট এড়িয়ে চলো। গবেষণায় দেখা গেছে যে “সব বা কিছুই না” মানসিকতার লোকেরা ওজন কমানোর সম্ভাবনা কম।
পরিবর্তে, তোমার নিজস্ব কাস্টম পরিকল্পনা তৈরি করার কথা বিবেচনা করো। নিম্নলিখিত খাদ্যাভ্যাসগুলি ওজন কমাতে সাহায্য করে বলে প্রমাণিত হয়েছে:
- ক্যালোরি গ্রহণ কমানো
- খাবারের পরিমাণ কমানো
- স্ন্যাকসের ফ্রিকোয়েন্সি কমানো
- ভাজা খাবার এবং ডেজার্ট কমানো
- ফল এবং সবজি অন্তর্ভুক্ত করা
সারসংক্ষেপ: এমন একটি খাওয়ার পরিকল্পনা বেছে নাও যা তুমি দীর্ঘমেয়াদে মেনে চলতে পারো এবং চরম বা দ্রুত-সমাধানের ডায়েট এড়িয়ে চলো।
প্রস্তাবিত পড়া: বেশি খাওয়া বন্ধ করার 23টি সহজ টিপস: খাওয়া নিয়ন্ত্রণ করো
৫. একটি ওজন কমানোর জার্নাল রাখো
আত্ম-পর্যবেক্ষণ ওজন কমানোর অনুপ্রেরণা এবং সাফল্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা তাদের খাদ্য গ্রহণ ট্র্যাক করে তাদের ওজন কমানোর এবং ওজন বজায় রাখার সম্ভাবনা বেশি।
তবে, একটি ফুড জার্নাল সঠিকভাবে রাখতে হলে, তোমাকে যা কিছু খাও তা লিখে রাখতে হবে। এর মধ্যে খাবার, স্ন্যাকস এবং তোমার সহকর্মীর ডেস্ক থেকে খাওয়া এক টুকরো ক্যান্ডি অন্তর্ভুক্ত।
তুমি তোমার ফুড জার্নালে তোমার আবেগও রেকর্ড করতে পারো। এটি তোমাকে অতিরিক্ত খাওয়ার নির্দিষ্ট কারণগুলি সনাক্ত করতে এবং মোকাবিলা করার স্বাস্থ্যকর উপায় খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে।
তুমি কলম এবং কাগজে ফুড জার্নাল রাখতে পারো অথবা একটি ওয়েবসাইট বা অ্যাপ ব্যবহার করতে পারো। এগুলি সবই কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে।
সারসংক্ষেপ: একটি ফুড জার্নাল রাখা তোমাকে অগ্রগতি পরিমাপ করতে, কারণগুলি সনাক্ত করতে এবং নিজেকে জবাবদিহি করতে সাহায্য করতে পারে। তুমি ট্র্যাকিংয়ের জন্য একটি ওয়েবসাইট বা অ্যাপও ব্যবহার করতে পারো।
৬. তোমার সাফল্য উদযাপন করো
ওজন কমানো কঠিন, তাই নিজেকে অনুপ্রাণিত রাখতে তোমার সমস্ত সাফল্য উদযাপন করো।
যখন তুমি একটি লক্ষ্য অর্জন করো তখন নিজেকে কিছু কৃতিত্ব দাও। সোশ্যাল মিডিয়া বা কমিউনিটি পেজ সহ ওজন কমানোর সাইটগুলি তোমার সাফল্য ভাগ করে নেওয়ার এবং সমর্থন পাওয়ার জন্য দুর্দান্ত জায়গা। যখন তুমি নিজের প্রতি গর্ব অনুভব করবে, তখন তোমার অনুপ্রেরণা বাড়বে।
তাছাড়া, শুধুমাত্র স্কেলে একটি নির্দিষ্ট সংখ্যায় পৌঁছানো নয়, আচরণগত পরিবর্তনগুলিও উদযাপন করতে মনে রেখো।
উদাহরণস্বরূপ, যদি তুমি সপ্তাহে চার দিন ব্যায়াম করার লক্ষ্য পূরণ করো, তবে একটি বাবল বাথ নাও, অথবা বন্ধুদের সাথে একটি মজার রাত পরিকল্পনা করো।
এছাড়াও, তুমি নিজেকে পুরস্কৃত করে তোমার অনুপ্রেরণা আরও উন্নত করতে পারো।
তবে, উপযুক্ত পুরস্কার বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। খাবার দিয়ে নিজেকে পুরস্কৃত করা এড়িয়ে চলো। এছাড়াও, এমন পুরস্কার এড়িয়ে চলো যা এত ব্যয়বহুল যে তুমি সেগুলি কখনও কিনবে না, অথবা এত নগণ্য যে তুমি নিজেকে সেগুলি এমনিতেই পেতে দেবে।
পুরস্কারের কিছু ভালো উদাহরণ নিচে দেওয়া হলো:
- ম্যানিকিউর করানো
- সিনেমা দেখতে যাওয়া
- একটি নতুন রানিং টপ কেনা
- একটি রান্নার ক্লাসে যাওয়া
সারসংক্ষেপ: তোমার ওজন কমানোর যাত্রায় তোমার সমস্ত সাফল্য উদযাপন করো। তোমার অনুপ্রেরণা আরও বাড়ানোর জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করার কথা বিবেচনা করো।
প্রস্তাবিত পড়া: ওজন কমানো কার্যকরভাবে ধরে রাখার ১৭টি সেরা উপায়
৭. সামাজিক সমর্থন খুঁজুন
মানুষকে অনুপ্রাণিত থাকতে নিয়মিত সমর্থন এবং ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া প্রয়োজন।
তোমার ওজন কমানোর লক্ষ্য সম্পর্কে তোমার ঘনিষ্ঠ পরিবার এবং বন্ধুদের বলো যাতে তারা তোমার যাত্রায় তোমাকে সমর্থন করতে পারে।
অনেক লোক ওজন কমানোর সঙ্গী খুঁজে পাওয়াও সহায়ক মনে করে। তোমরা একসাথে ব্যায়াম করতে পারো, একে অপরের প্রতি জবাবদিহি করতে পারো এবং পুরো প্রক্রিয়া জুড়ে একে অপরকে উৎসাহিত করতে পারো।
এছাড়াও, তোমার সঙ্গীকে জড়িত করা সহায়ক হতে পারে, তবে বন্ধুদের মতো অন্যান্য লোকের কাছ থেকেও সমর্থন পেতে নিশ্চিত হও।
তাছাড়া, একটি সহায়তা গ্রুপে যোগদানের কথা বিবেচনা করো। ব্যক্তিগত এবং অনলাইন উভয় সহায়তা গ্রুপই উপকারী প্রমাণিত হয়েছে।
সারসংক্ষেপ: শক্তিশালী সামাজিক সমর্থন তোমাকে জবাবদিহি করতে এবং ওজন কমাতে অনুপ্রাণিত থাকতে সাহায্য করবে। তোমার অনুপ্রেরণা বাড়াতে একটি সহায়তা গ্রুপে যোগদানের কথা বিবেচনা করো।
৮. একটি প্রতিশ্রুতি দাও
গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা প্রকাশ্যে প্রতিশ্রুতি দেয় তাদের লক্ষ্য পূরণের সম্ভাবনা বেশি।
তোমার ওজন কমানোর লক্ষ্য সম্পর্কে অন্যদের বললে তা তোমাকে জবাবদিহি করতে সাহায্য করবে। তোমার ঘনিষ্ঠ পরিবার এবং বন্ধুদের বলো, এবং এমনকি সোশ্যাল মিডিয়াতেও শেয়ার করার কথা বিবেচনা করো। যত বেশি লোকের সাথে তুমি তোমার লক্ষ্য শেয়ার করবে, জবাবদিহিতা তত বেশি হবে।
তাছাড়া, একটি জিম সদস্যপদ, ব্যায়াম ক্লাসের একটি প্যাকেজ, বা অগ্রিম একটি ৫কে-এর জন্য অর্থ প্রদানের কথা বিবেচনা করো। যদি তুমি ইতিমধ্যেই বিনিয়োগ করে থাকো তবে তোমার তা অনুসরণ করার সম্ভাবনা বেশি।
সারসংক্ষেপ: ওজন কমানোর জন্য একটি প্রকাশ্য প্রতিশ্রুতি দেওয়া তোমাকে অনুপ্রাণিত থাকতে এবং জবাবদিহি করতে সাহায্য করবে।
প্রস্তাবিত পড়া: যত দ্রুত সম্ভব নিরাপদে ২০ পাউন্ড ওজন কমানোর উপায়
৯. ইতিবাচকভাবে চিন্তা করো এবং কথা বলো
যারা ইতিবাচক প্রত্যাশা রাখে এবং তাদের লক্ষ্য অর্জনের ক্ষমতায় আত্মবিশ্বাসী বোধ করে তারা বেশি ওজন কমায়।
এছাড়াও, যারা “পরিবর্তনমূলক কথা” ব্যবহার করে তাদের পরিকল্পনা অনুসরণ করার সম্ভাবনা বেশি।
পরিবর্তনমূলক কথা হলো আচরণগত পরিবর্তনের প্রতি প্রতিশ্রুতি, সেগুলোর পেছনের কারণ এবং তোমার লক্ষ্য অর্জনের জন্য তুমি যে পদক্ষেপগুলো নেবে বা নিচ্ছো সে সম্পর্কে বিবৃতি দেওয়া।
অতএব, তোমার ওজন কমানো সম্পর্কে ইতিবাচকভাবে কথা বলা শুরু করো। এছাড়াও, তুমি যে পদক্ষেপগুলো নিতে যাচ্ছো সে সম্পর্কে কথা বলো এবং তোমার চিন্তাগুলো উচ্চস্বরে প্রকাশ করো।
অন্যদিকে, গবেষণা দেখায় যে যারা তাদের স্বপ্নের ওজন সম্পর্কে কেবল কল্পনা করতে অনেক সময় ব্যয় করে তাদের লক্ষ্য অর্জনের সম্ভাবনা কম। একে মানসিকভাবে মগ্ন থাকা বলে।
পরিবর্তে, তোমার মানসিকভাবে বৈপরীত্য করা উচিত। মানসিকভাবে বৈপরীত্য করতে, তোমার লক্ষ্য ওজনে পৌঁছানোর কল্পনা করতে কয়েক মিনিট ব্যয় করো এবং তারপর পথে আসতে পারে এমন যেকোনো সম্ভাব্য বাধা কল্পনা করতে আরও কয়েক মিনিট ব্যয় করো।
১৩৪ জন শিক্ষার্থীর উপর করা একটি গবেষণায় তাদের ডায়েটিং লক্ষ্যগুলো মানসিকভাবে মগ্ন থাকতে বা মানসিকভাবে বৈপরীত্য করতে বলা হয়েছিল। যারা মানসিকভাবে বৈপরীত্য করেছিলেন তাদের পদক্ষেপ নেওয়ার সম্ভাবনা বেশি ছিল। তারা কম ক্যালোরি খেয়েছিল, বেশি ব্যায়াম করেছিল এবং কম উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার খেয়েছিল।
এই গবেষণায় দেখা গেছে, মানসিকভাবে বৈপরীত্য করা মানসিকভাবে মগ্ন থাকার চেয়ে বেশি অনুপ্রেরণাদায়ক এবং বেশি পদক্ষেপ নিতে উৎসাহিত করে, যা তোমার মস্তিষ্ককে ভাবতে প্ররোচিত করতে পারে যে তুমি ইতিমধ্যেই সফল হয়েছ এবং তোমাকে তোমার লক্ষ্য অর্জনের জন্য কোনো পদক্ষেপ নিতে বাধা দিতে পারে।
সারসংক্ষেপ: তোমার ওজন কমানোর লক্ষ্য সম্পর্কে ইতিবাচকভাবে চিন্তা করো এবং কথা বলো, তবে নিশ্চিত হও যে তুমি বাস্তবসম্মত এবং সেগুলো অর্জনের জন্য তোমাকে যে পদক্ষেপগুলো নিতে হবে সেগুলোর উপর মনোযোগ দাও।
১০. চ্যালেঞ্জ এবং বাধার জন্য পরিকল্পনা করো
প্রতিদিনের চাপ সবসময় আসবে। সেগুলোর জন্য পরিকল্পনা করার উপায় খুঁজে বের করা এবং সঠিক মোকাবিলা করার দক্ষতা তৈরি করা তোমাকে অনুপ্রাণিত থাকতে সাহায্য করবে, জীবন যাই দিক না কেন।
ছুটি, জন্মদিন বা পার্টিতে সবসময় যেতে হবে। এবং কর্মক্ষেত্রে বা পরিবারের সাথে সবসময় চাপ থাকবে।
এই সম্ভাব্য ওজন কমানোর চ্যালেঞ্জ এবং বাধা সম্পর্কে সমস্যা সমাধান এবং চিন্তাভাবনা শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি তোমাকে ট্র্যাক থেকে বিচ্যুত হওয়া এবং অনুপ্রেরণা হারানো থেকে রক্ষা করবে।
অনেক লোক আরামের জন্য খাবারের দিকে ঝুঁকে পড়ে। এটি দ্রুত তাদের ওজন কমানোর লক্ষ্যগুলি ত্যাগ করার দিকে নিয়ে যেতে পারে। উপযুক্ত মোকাবিলা করার দক্ষতা তৈরি করা তোমাকে এটি থেকে রক্ষা করবে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা চাপ সামলাতে এবং ভালো মোকাবিলা করার কৌশল ব্যবহার করতে পারদর্শী তারা বেশি ওজন কমায় এবং দীর্ঘ সময় ধরে তা বজায় রাখে।
চাপ মোকাবিলায় এই পদ্ধতিগুলির কিছু ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করো:
- ব্যায়াম
- স্কয়ার ব্রিদিং অনুশীলন করো
- স্নান করো
- বাইরে যাও এবং তাজা বাতাস নাও
- একজন বন্ধুকে ফোন করো
- সাহায্য চাও
ছুটি, সামাজিক অনুষ্ঠান এবং বাইরে খাওয়ার জন্যও পরিকল্পনা করতে মনে রেখো। তুমি আগে থেকেই রেস্তোরাঁর মেনু গবেষণা করতে পারো এবং একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প খুঁজে বের করতে পারো। পার্টিতে, তুমি একটি স্বাস্থ্যকর খাবার আনতে পারো বা ছোট অংশ খেতে পারো।
সারসংক্ষেপ: বাধাগুলির জন্য পরিকল্পনা করা এবং ভালো মোকাবিলা করার অভ্যাস থাকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যদি তুমি খাবারকে মোকাবিলা করার কৌশল হিসাবে ব্যবহার করো, তবে মোকাবিলা করার অন্যান্য উপায় অনুশীলন করা শুরু করো।
১১. নিখুঁত হওয়ার চেষ্টা করো না এবং নিজেকে ক্ষমা করো
ওজন কমানোর জন্য তোমাকে নিখুঁত হতে হবে না।
যদি তোমার “সব বা কিছুই না” পদ্ধতি থাকে, তাহলে তোমার লক্ষ্য অর্জনের সম্ভাবনা কম।
যখন তুমি খুব বেশি সীমাবদ্ধ থাকো, তখন তুমি নিজেকে বলতে পারো “আমি দুপুরের খাবারে একটি হ্যামবার্গার এবং ফ্রাই খেয়েছিলাম, তাই আমি রাতের খাবারে পিৎজা খেতে পারি।” পরিবর্তে, বলার চেষ্টা করো, “আমি একটি বড় দুপুরের খাবার খেয়েছিলাম, তাই আমার একটি স্বাস্থ্যকর রাতের খাবারের লক্ষ্য রাখা উচিত।”
এবং যখন তুমি ভুল করো তখন নিজেকে মারধর করা এড়িয়ে চলো। আত্ম-পরাজিত চিন্তা কেবল তোমার অনুপ্রেরণাকে বাধাগ্রস্ত করবে।
পরিবর্তে, নিজেকে ক্ষমা করো। মনে রেখো যে একটি ভুল তোমার অগ্রগতি নষ্ট করবে না।
সারসংক্ষেপ: যখন তুমি নিখুঁত হওয়ার চেষ্টা করো, তখন তুমি দ্রুত তোমার অনুপ্রেরণা হারাবে। নিজেকে নমনীয়তা এবং ক্ষমা করার অনুমতি দিয়ে, তুমি তোমার ওজন কমানোর যাত্রায় অনুপ্রাণিত থাকতে পারো।
১২. তোমার শরীরকে ভালোবাসতে এবং প্রশংসা করতে শেখো
গবেষণায় বারবার দেখা গেছে যে যারা তাদের শরীরকে অপছন্দ করে তাদের ওজন কমানোর সম্ভাবনা কম।
তোমার শরীরের চিত্র উন্নত করার জন্য পদক্ষেপ নিলে তুমি আরও ওজন কমাতে এবং তোমার ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
তাছাড়া, যাদের শরীরের চিত্র ভালো তারা এমন একটি ডায়েট বেছে নেওয়ার সম্ভাবনা বেশি যা তারা বজায় রাখতে পারে এবং নতুন ক্রিয়াকলাপ চেষ্টা করতে পারে যা তাদের লক্ষ্য অর্জনে সাহায্য করবে।
নিম্নলিখিত ক্রিয়াকলাপগুলি তোমার শরীরের চিত্র বাড়াতে সাহায্য করতে পারে:
- ব্যায়াম
- তোমার শরীর যা করতে পারে তার প্রশংসা করো
- নিজের জন্য কিছু করো, যেমন ম্যাসাজ বা ম্যানিকিউর করানো
- ইতিবাচক মানুষের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখো
- অন্যদের সাথে, বিশেষ করে মডেলদের সাথে নিজেকে তুলনা করা বন্ধ করো
- এমন পোশাক পরো যা তোমার পছন্দ এবং যা তোমাকে ভালোভাবে মানায়
- আয়নায় দেখো এবং তোমার নিজের সম্পর্কে যে জিনিসগুলি পছন্দ করো তা উচ্চস্বরে বলো
সারসংক্ষেপ: তোমার শরীরের চিত্র বাড়ানো তোমাকে ওজন কমাতে অনুপ্রাণিত থাকতে সাহায্য করতে পারে। তোমার শরীরের চিত্র উন্নত করতে উপরে উল্লিখিত ক্রিয়াকলাপগুলি চেষ্টা করো।
প্রস্তাবিত পড়া: ৫০ কেজি ওজন কমানোর ১০টি নিরাপদ টিপস
১৩. এমন একটি ব্যায়াম খুঁজে বের করো যা তুমি উপভোগ করো
শারীরিক কার্যকলাপ ওজন কমানোর একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। এটি কেবল তোমাকে ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে না, বরং তোমার সুস্থতাও উন্নত করে।
সবচেয়ে ভালো ব্যায়াম হলো যা তুমি উপভোগ করো এবং যা তুমি চালিয়ে যেতে পারো।
বিভিন্ন ধরণের এবং উপায়ে ব্যায়াম রয়েছে, এবং তোমার পছন্দের একটি খুঁজে বের করার জন্য বিভিন্ন বিকল্প অন্বেষণ করা গুরুত্বপূর্ণ।
তুমি কোথায় ব্যায়াম করতে চাও তা বিবেচনা করো। তুমি কি ভেতরে থাকতে পছন্দ করো নাকি বাইরে? তুমি কি জিমে ব্যায়াম করতে পছন্দ করো নাকি তোমার নিজের বাড়িতে আরামদায়ক পরিবেশে?
এছাড়াও, তুমি একা ব্যায়াম করতে পছন্দ করো নাকি একটি দলের সাথে তা খুঁজে বের করো। গ্রুপ ক্লাসগুলি খুব জনপ্রিয়, এবং তারা অনেক লোককে অনুপ্রাণিত থাকতে সাহায্য করে। তবে, যদি তুমি গ্রুপ ক্লাস উপভোগ না করো, তবে একা ব্যায়াম করাও সমান ভালো।
সবশেষে, ব্যায়াম করার সময় গান শোনো, কারণ এটি অনুপ্রেরণা বাড়াতে পারে। গান শোনার সময় মানুষ দীর্ঘক্ষণ ব্যায়াম করে।
সারসংক্ষেপ: ব্যায়াম কেবল তোমাকে ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে না বরং তোমাকে আরও ভালো অনুভব করায়। এমন একটি ব্যায়াম খুঁজে বের করো যা তুমি উপভোগ করো যাতে এটি সহজেই তোমার রুটিনের অংশ হতে পারে।
১৪. একজন রোল মডেল খুঁজুন
একজন রোল মডেল থাকা তোমাকে ওজন কমাতে অনুপ্রাণিত থাকতে সাহায্য করতে পারে। তবে, নিজেকে অনুপ্রাণিত রাখতে তোমাকে সঠিক ধরণের রোল মডেল বেছে নিতে হবে।
তোমার ফ্রিজে একজন সুপারমডেলের ছবি ঝুলিয়ে রাখলে সময়ের সাথে সাথে তোমাকে অনুপ্রাণিত করবে না। পরিবর্তে, এমন একজন রোল মডেল খুঁজুন যার সাথে তুমি সহজেই সম্পর্ক স্থাপন করতে পারো।
একজন সম্পর্কযুক্ত এবং ইতিবাচক রোল মডেল তোমাকে অনুপ্রাণিত রাখতে সাহায্য করতে পারে।
হয়তো তুমি এমন একজন বন্ধুকে চেনো যে অনেক ওজন কমিয়েছে এবং তোমার অনুপ্রেরণা হতে পারে। তুমি অনুপ্রেরণামূলক ব্লগ বা সফলভাবে ওজন কমানো মানুষের গল্পও খুঁজতে পারো।
সারসংক্ষেপ: একজন রোল মডেল খুঁজে পাওয়া তোমাকে অনুপ্রাণিত থাকতে সাহায্য করবে। এমন একজন রোল মডেল খুঁজে বের করা গুরুত্বপূর্ণ যার সাথে তুমি সম্পর্ক স্থাপন করতে পারো।
প্রস্তাবিত পড়া: নারীদের পেটের মেদ কমানোর জন্য সেরা ২৩টি ওজন কমানোর টিপস
১৫. একটি কুকুর পোষো
কুকুর ওজন কমানোর জন্য নিখুঁত সঙ্গী হতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি কুকুর পোষা তোমাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
প্রথমত, কুকুর তোমার শারীরিক কার্যকলাপ বাড়াতে পারে।
কুকুর মালিকদের উপর একটি কানাডিয়ান গবেষণায় দেখা গেছে যে যাদের কুকুর ছিল তারা সপ্তাহে গড়ে ৩০০ মিনিট হাঁটত, যেখানে যাদের কুকুর ছিল না তারা সপ্তাহে গড়ে মাত্র ১৬৮ মিনিট হাঁটত।
দ্বিতীয়ত, কুকুর দুর্দান্ত সামাজিক সমর্থন দেয়। তোমার মানব ব্যায়াম সঙ্গীর মতো নয়, কুকুর প্রায় সবসময়ই কিছু শারীরিক কার্যকলাপ করতে উত্তেজিত থাকে।
একটি বোনাস হিসাবে, পোষা প্রাণী পোষা সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা উন্নত করে বলে প্রমাণিত হয়েছে। এটি কম কোলেস্টেরল, কম রক্তচাপ এবং একাকীত্ব ও হতাশার অনুভূতি কমার সাথে যুক্ত।
সারসংক্ষেপ: কুকুর পোষা তোমার শারীরিক কার্যকলাপ বাড়িয়ে এবং পথে দুর্দান্ত সামাজিক সমর্থন প্রদান করে তোমাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
১৬. প্রয়োজনে পেশাদার সাহায্য নাও
প্রয়োজনে তোমার ওজন কমানোর প্রচেষ্টায় সাহায্য করার জন্য পেশাদার সাহায্য নিতে দ্বিধা করো না। যারা তাদের জ্ঞান এবং ক্ষমতায় বেশি আত্মবিশ্বাসী বোধ করে তারা বেশি ওজন কমাবে।
এর অর্থ হতে পারে একজন নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান খুঁজে বের করা যিনি তোমাকে নির্দিষ্ট খাবার সম্পর্কে শেখাতে পারেন বা একজন ব্যায়াম ফিজিওলজিস্ট যিনি তোমাকে সঠিকভাবে ব্যায়াম করতে শেখাতে পারেন।
অনেক লোক পেশাদারদের সাথে দেখা করার মাধ্যমে যে জবাবদিহিতা পায় তা উপভোগ করে।
যদি তুমি এখনও অনুপ্রাণিত হতে সংগ্রাম করো, তবে একজন মনোবিজ্ঞানী বা ডায়েটিশিয়ান খুঁজে বের করার কথা বিবেচনা করো যিনি অনুপ্রেরণামূলক সাক্ষাৎকারে প্রশিক্ষিত, যা মানুষকে তাদের লক্ষ্য অর্জনে সাহায্য করে বলে প্রমাণিত হয়েছে।
সারসংক্ষেপ: ডায়েটিশিয়ান, ব্যায়াম ফিজিওলজিস্ট এবং মনোবিজ্ঞানীদের মতো পেশাদাররা তোমার ওজন কমানোর লক্ষ্য অর্জনে তোমার অনুপ্রেরণা এবং জ্ঞান বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: গর্ভাবস্থার পর শিশুর ওজন কমানোর জন্য ১৬টি কার্যকর টিপস
সারসংক্ষেপ
ওজন কমানোর জন্য অনুপ্রাণিত থাকা দীর্ঘমেয়াদী ওজন কমানোর সাফল্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
মানুষ বিভিন্ন বিষয়কে অনুপ্রেরণাদায়ক মনে করে, তাই তোমার জন্য বিশেষভাবে কী সাহায্য করে তা খুঁজে বের করা গুরুত্বপূর্ণ।
তোমার ওজন কমানোর যাত্রায় নিজেকে নমনীয়তা দিতে এবং ছোট ছোট সাফল্য উদযাপন করতে মনে রেখো। এবং প্রয়োজনে সাহায্য চাইতে ভয় পেও না।
সঠিক সরঞ্জাম এবং সমর্থন সহ, তুমি তোমার ওজন কমানোর লক্ষ্য অর্জনে অনুপ্রাণিত থাকতে পারো।
