ওজন কমানো সব বয়সের মানুষের জন্য উপকারী হতে পারে — এমনকি কিশোর-কিশোরীদের জন্যও।
অতিরিক্ত শরীরের চর্বি কমালে স্বাস্থ্য উন্নত হয় এবং আত্মসম্মান ও আত্মবিশ্বাস বাড়ে।
তবে, কিশোর-কিশোরীদের স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন কমাতে হবে, এমন খাদ্য ও জীবনযাত্রার পরিবর্তন করে যা ক্রমবর্ধমান শরীরকে পুষ্টি যোগায় এবং দীর্ঘমেয়াদে অনুসরণ করা যায়।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করোএখানে কিশোর-কিশোরীদের জন্য ১৬টি স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর টিপস দেওয়া হলো।
১. স্বাস্থ্যকর, বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করো
অতিরিক্ত শরীরের চর্বি কমানো সুস্থ থাকার একটি দারুণ উপায়। তবে, বাস্তবসম্মত ওজন এবং শরীরের গঠন সংক্রান্ত লক্ষ্য থাকা গুরুত্বপূর্ণ।
যদিও অতিরিক্ত শরীরের চর্বি কমানো অতিরিক্ত ওজনের কিশোর-কিশোরীদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, তবে মূল লক্ষ্য সবসময় শরীরের ওজনের চেয়ে স্বাস্থ্য উন্নত করা হওয়া উচিত।
একটি বাস্তবসম্মত ওজন লক্ষ্য কিছু কিশোর-কিশোরীর জন্য সহায়ক হতে পারে, তবে খাদ্যাভ্যাস উন্নত করা এবং শারীরিক কার্যকলাপ বাড়ানো সামগ্রিকভাবে অনেক বেশি কার্যকর হতে পারে।
কিশোর-কিশোরীদের জন্য স্বাস্থ্যকর রোল মডেল থাকা এবং এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রত্যেকের শরীরের ধরন ভিন্ন।
পারিবারিক সমর্থন এবং বাড়িতে ও স্কুলে শিক্ষা কিশোর-কিশোরীদের ওজন কমানোর সাফল্যে সহায়ক এবং ইতিবাচক জীবনযাত্রার পরিবর্তনকে শক্তিশালী করতে পারে।
২. মিষ্টি পানীয় কমানো
সম্ভবত অতিরিক্ত ওজন কমানোর সবচেয়ে সহজ উপায়গুলির মধ্যে একটি হলো মিষ্টি পানীয় কমানো।
সোডা, এনার্জি ড্রিংকস, মিষ্টি চা এবং ফলের পানীয়গুলিতে প্রচুর পরিমাণে অতিরিক্ত চিনি থাকে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ পরিমাণে অতিরিক্ত চিনি গ্রহণ কিশোর-কিশোরীদের ওজন বাড়াতে পারে এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিস, নন-অ্যালকোহলিক ফ্যাটি লিভার ডিজিজ, ব্রণ এবং দাঁতের ক্ষয়-এর মতো কিছু স্বাস্থ্যগত অবস্থার ঝুঁকি বাড়াতে পারে [^1]।
গবেষণা ইঙ্গিত করে যে কিশোর-কিশোরীরা যদি তাদের বাবা-মা করে তবে মিষ্টি পানীয় খাওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে, তাই পরিবার হিসাবে এই অস্বাস্থ্যকর পানীয়গুলি কমানো উপকারী।
৩. শারীরিক কার্যকলাপ বাড়ানো
শারীরিকভাবে সুস্থ হওয়ার জন্য তোমাকে কোনো স্পোর্টস টিমে বা জিমে যোগ দিতে হবে না। শুধু কম বসে থাকা এবং বেশি নড়াচড়া করা অতিরিক্ত শরীরের চর্বি কমানোর একটি চমৎকার উপায়।
তোমার সামগ্রিক দৈনন্দিন কার্যকলাপ বাড়ানো পেশী ভরও বাড়াতে পারে, যা তোমার শরীরকে আরও দক্ষতার সাথে ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে।
শারীরিকভাবে সুস্থ হওয়া এবং থাকা-এর মূল চাবিকাঠি হলো এমন একটি কার্যকলাপ খুঁজে বের করা যা তুমি সত্যিই উপভোগ করো, যা কিছুটা সময় নিতে পারে।
প্রতি সপ্তাহে একটি নতুন খেলা বা কার্যকলাপ চেষ্টা করো যতক্ষণ না তুমি তোমার জন্য উপযুক্ত একটি খুঁজে পাও। হাইকিং, বাইকিং, হাঁটা, ফুটবল, যোগা, সাঁতার এবং নাচ এমন কিছু জিনিস যা তুমি চেষ্টা করতে পারো।
বাগান করা বা পার্ক বা সৈকত পরিষ্কার করার মতো সামাজিক কারণগুলির মতো সক্রিয় শখগুলিতে জড়িত হওয়া কার্যকলাপের মাত্রা বাড়ানোর অন্যান্য চমৎকার উপায়।
আরও কী, সক্রিয় থাকা তোমার মেজাজ বাড়াতে সাহায্য করতে পারে এবং কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে বিষণ্ণতার লক্ষণগুলি কমাতে দেখা গেছে [^2]।
৪. পুষ্টিকর খাবার দিয়ে তোমার শরীরকে জ্বালানি দাও
ক্যালোরি পরিমাণের উপর মনোযোগ না দিয়ে, তাদের পুষ্টি ঘনত্বের উপর ভিত্তি করে খাবার বেছে নাও, যা খাবারে থাকা ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবারের মতো পুষ্টির পরিমাণকে বোঝায়।
যেহেতু কিশোর-কিশোরীরা এখনও বাড়ছে, তাই তাদের কিছু নির্দিষ্ট পুষ্টির — যেমন ফসফরাস এবং ক্যালসিয়াম — প্রাপ্তবয়স্কদের চেয়ে বেশি প্রয়োজন।
সবজি, ফল, গোটা শস্য, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং স্বাস্থ্যকর প্রোটিনের উৎসগুলি কেবল পুষ্টিকরই নয়, ওজন কমাতেও সাহায্য করতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, সবজি, গোটা শস্য এবং ফলে পাওয়া ফাইবার, সেইসাথে ডিম, মুরগি, মটরশুঁটি এবং বাদামের মতো উৎসগুলিতে পাওয়া প্রোটিন তোমাকে খাবারের মধ্যে পূর্ণ রাখতে সাহায্য করতে পারে এবং অতিরিক্ত খাওয়া প্রতিরোধ করতে পারে।
এছাড়াও, গবেষণা দেখায় যে অনেক কিশোর-কিশোরী পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবারের সুপারিশ পূরণ করতে ব্যর্থ হয় — এই স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি তোমার খাদ্যে অন্তর্ভুক্ত করা আরও গুরুত্বপূর্ণ করে তোলে [^3]।
৫. চর্বি এড়িয়ে যেও না
যেহেতু তাদের শরীর এখনও বিকাশ করছে, তাই শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের প্রাপ্তবয়স্কদের চেয়ে বেশি চর্বি প্রয়োজন।
ওজন কমানোর চেষ্টা করার সময়, তাদের ক্যালোরি পরিমাণের কারণে খাদ্যতালিকাগত চর্বির উৎসগুলি বাদ দেওয়া সাধারণ। তবে, খুব বেশি চর্বি বাদ দেওয়া বৃদ্ধি এবং বিকাশে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
তোমার চর্বি গ্রহণকে মারাত্মকভাবে কমানোর পরিবর্তে, অস্বাস্থ্যকর চর্বির উৎসগুলিকে স্বাস্থ্যকরগুলির সাথে পরিবর্তন করার দিকে মনোযোগ দাও।
অস্বাস্থ্যকর চর্বি, যেমন গভীর তেলে ভাজা খাবার এবং মিষ্টি বেকড পণ্য, বাদাম, বীজ, অ্যাভোকাডো, জলপাই তেল এবং চর্বিযুক্ত মাছ দিয়ে প্রতিস্থাপন করা স্বাস্থ্যকর ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
স্বাস্থ্যকর চর্বি কেবল তোমার শরীরকে জ্বালানিই দেয় না, বরং মস্তিষ্কের সঠিক বিকাশ এবং সামগ্রিক বৃদ্ধির জন্যও গুরুত্বপূর্ণ।
প্রস্তাবিত পড়া: ওজন কমানো ও স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য ২৫টি সেরা ডায়েট টিপস
৬. অতিরিক্ত চিনি সীমিত করো
কিশোর-কিশোরীরা সাধারণত অতিরিক্ত চিনিযুক্ত খাবার খায়, যেমন ক্যান্ডি, কুকিজ, চিনিযুক্ত সিরিয়াল এবং অন্যান্য মিষ্টি প্রক্রিয়াজাত খাবার।
স্বাস্থ্য উন্নত করতে এবং অতিরিক্ত শরীরের ওজন কমানোর চেষ্টা করার সময়, অতিরিক্ত চিনি কমানো অপরিহার্য।
এর কারণ হলো অতিরিক্ত চিনিযুক্ত বেশিরভাগ খাবারেই প্রোটিন এবং ফাইবার কম থাকে, যা তোমার ক্ষুধা ওঠানামা করতে পারে এবং সারাদিন অতিরিক্ত খাওয়ার কারণ হতে পারে।
১৬ জন তরুণীর উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা সকালে উচ্চ-চিনিযুক্ত পানীয় পান করেছিল, তারা যারা কম-চিনিযুক্ত প্রাতঃরাশের পানীয় পান করেছিল তাদের চেয়ে বেশি ক্ষুধার্ত অনুভব করেছিল এবং দুপুরের খাবারে বেশি খাবার খেয়েছিল [^4]।
উচ্চ-চিনিযুক্ত খাবার কেবল ক্ষুধা বাড়ায় না, বরং কিশোর-কিশোরীদের একাডেমিক কর্মক্ষমতা, ঘুম এবং মেজাজকেও নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
৭. ফ্যাড ডায়েট এড়িয়ে চলো
দ্রুত ওজন কমানোর চাপ কিশোর-কিশোরীদের ফ্যাড ডায়েট চেষ্টা করতে প্ররোচিত করতে পারে। অসংখ্য ফ্যাড ডায়েট রয়েছে — কিছু জনপ্রিয় সেলিব্রিটিদের দ্বারা প্রচারিত।
এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে ডায়েট — বিশেষ করে সীমাবদ্ধ ফ্যাড ডায়েট — খুব কমই দীর্ঘমেয়াদী কাজ করে এবং এমনকি স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারকও হতে পারে।
অতিরিক্ত সীমাবদ্ধ ডায়েটগুলি মেনে চলা কঠিন এবং তোমার শরীরের সর্বোত্তম স্তরে কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি খুব কমই সরবরাহ করে।
এছাড়াও, খুব কম ক্যালোরি খেলে ওজন কমানো ধীর হতে পারে কারণ তোমার শরীর সীমিত খাদ্য গ্রহণের প্রতিক্রিয়ায় মানিয়ে নেয়।
স্বল্পমেয়াদী ওজন কমানোর উপর মনোযোগ না দিয়ে, কিশোর-কিশোরীদের সময়ের সাথে সাথে ধীর, ধারাবাহিক, স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত।
প্রস্তাবিত পড়া: বিঞ্জ ইটিং কার্যকরভাবে কাটিয়ে উঠতে ১৫টি সহায়ক টিপস
৮. তোমার সবজি খাও
সবজি ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবারের মতো গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিতে ভরপুর।
এগুলিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট নামক শক্তিশালী যৌগও থাকে, যা তোমার কোষগুলিকে অস্থির অণু (ফ্রি র্যাডিকেল) থেকে রক্ষা করে যা ক্ষতি করতে পারে।
অত্যন্ত পুষ্টিকর হওয়ার পাশাপাশি, গবেষণায় দেখা গেছে যে সবজি খাওয়া কিশোর-কিশোরীদের স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন অর্জন এবং বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে [^5]।
সবজি ফাইবার এবং জলে ভরপুর, যা তোমাকে খাবারের পর পূর্ণ এবং আরও সন্তুষ্ট বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। এটি সারাদিন তোমার ক্ষুধা স্থিতিশীল রেখে অতিরিক্ত খাওয়ার সম্ভাবনা কমিয়ে দেয়।
৯. খাবার বাদ দিও না
যদিও খাবার বাদ দেওয়া ওজন কমাতে সাহায্য করবে বলে মনে হতে পারে, তবে ক্ষুধার কারণে এটি সারাদিন তোমাকে বেশি খেতে প্ররোচিত করতে পারে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা সকালের খাবার বাদ দেয়, তাদের নিয়মিত সকালের খাবার খাওয়া কিশোর-কিশোরীদের চেয়ে স্থূল হওয়ার সম্ভাবনা বেশি [^6]।
সকালের খাবার বাদ দেওয়া বা দ্রুত, উচ্চ-চিনিযুক্ত স্ন্যাক বার খাওয়ার পরিবর্তে, কিশোর-কিশোরীদের একটি সুষম খাবার খাওয়াকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত।
এছাড়াও, প্রোটিন সমৃদ্ধ একটি সুষম সকালের খাবার বেছে নেওয়া তোমাকে পরবর্তী খাবার পর্যন্ত শক্তি জোগাতে এবং সন্তুষ্ট রাখতে সাহায্য করতে পারে।
২০ জন কিশোরী মেয়ের উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা উচ্চ-প্রোটিন ডিম-ভিত্তিক সকালের খাবার খেয়েছিল, তারা যারা কম-প্রোটিন সিরিয়াল-ভিত্তিক সকালের খাবার খেয়েছিল তাদের চেয়ে কম ক্ষুধার্ত ছিল এবং সারাদিন কম স্ন্যাকস খেয়েছিল [^7]।
১০. ডায়েট খাবার বাদ দাও
“ডায়েট-বান্ধব” হিসাবে বাজারজাত করা খাবার এবং পানীয়গুলি কৃত্রিম মিষ্টি, অস্বাস্থ্যকর চর্বি এবং অন্যান্য উপাদান দিয়ে ভরা থাকতে পারে যা স্বাস্থ্যের জন্য ভালো নয়।
অ্যাসপার্টাম এবং সুক্রালোজের মতো কৃত্রিম মিষ্টিগুলি স্বাস্থ্যগত সমস্যার সাথে যুক্ত করা হয়েছে, যার মধ্যে পেটের সমস্যা, মাইগ্রেন এবং কিছু গবেষণায় ওজন বৃদ্ধিও রয়েছে [^8]।
এছাড়াও, ডায়েট খাবার এবং পানীয়গুলি সাধারণত অত্যন্ত প্রক্রিয়াজাত হয় এবং ক্রমবর্ধমান শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টি খুব কমই থাকে।
ডায়েট আইটেম কেনার পরিবর্তে, খাবার এবং স্ন্যাকসের জন্য পুরো, অপ্রক্রিয়াজাত, পেট ভরানো খাবার বেছে নাও।
১১. মননশীল খাওয়ার অভ্যাস চেষ্টা করো
মননশীল খাওয়া মানে তোমার খাবারের প্রতি মনোযোগ দেওয়া, যাতে খাওয়ার সাথে, শরীরের সচেতনতার সাথে এবং খাদ্য নিয়ন্ত্রণের সাথে একটি ভালো সম্পর্ক গড়ে ওঠে।
প্রায়শই, কিশোর-কিশোরীরা তাড়াহুড়ো করে বা টেলিভিশন বা স্মার্টফোন দ্বারা বিভ্রান্ত হয়ে খাবার এবং স্ন্যাকস খায়, যা অতিরিক্ত খাওয়ার কারণ হতে পারে।
মননশীল খাওয়ার অভ্যাস — যেমন ধীরে ধীরে খাওয়া, টেবিলে বসে খাবার উপভোগ করা এবং খাবার ভালোভাবে চিবানো — ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে এবং খাবারের সাথে একটি ভালো সম্পর্ক তৈরি করতে পারে।
আরও কী, গবেষণা দেখায় যে মননশীল খাওয়া কিশোর-কিশোরীদের কম আবেগপ্রবণ খাদ্য পছন্দ করতে সাহায্য করতে পারে, যা একটি স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন বাড়াতে পারে [^9]।
বাবা-মা এবং ভাইবোনেরাও মননশীল খাওয়ার অভ্যাস করতে পারে, যাতে কিশোর-কিশোরীরা স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলতে চেষ্টা করে।
প্রস্তাবিত পড়া: বেশি খাওয়া বন্ধ করার 23টি সহজ টিপস: খাওয়া নিয়ন্ত্রণ করো
১২. পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করো
পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং তোমাকে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
সোডা এবং স্পোর্টস ড্রিংকসের মতো চিনিযুক্ত পানীয়ের পরিবর্তে জল পান করলে অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ কমে যায় এবং স্বাস্থ্যকর ওজন কমাতে উৎসাহিত করে।
এছাড়াও, সারাদিন জল পান করলে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে এবং যখন তুমি সত্যিই ক্ষুধার্ত নও তখন স্ন্যাকস খাওয়ার প্রবণতা কমাতে পারে।
পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করা একাডেমিক এবং অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতাও উন্নত করতে পারে।
১৩. নিজের তুলনা অন্যের সাথে করো না
একটি নির্দিষ্ট উপায়ে দেখতে পাওয়ার চাপ যে কারো শরীরের গঠনের উপর খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে — এবং কিশোর-কিশোরীরা অন্যান্য বয়সের গোষ্ঠীর চেয়ে শরীরের গঠন সংক্রান্ত সমস্যাগুলির প্রতি বেশি সংবেদনশীল বলে মনে হয়।
সহকর্মীদের চাপ, সামাজিক মাধ্যম এবং সেলিব্রিটিদের প্রভাব কিশোর-কিশোরীদের তাদের শরীর নিয়ে অসন্তুষ্ট বোধ করাতে পারে।
অতিরিক্ত ওজন কমিয়ে স্বাস্থ্যকর হওয়ার চেষ্টা করার সময়, এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রত্যেকের শরীরই অনন্য এবং মানুষ বিভিন্ন হারে ওজন কমায়।
ওজন কমানোর যাত্রা কখনই অন্যের মতো দেখতে হওয়ার প্রয়োজন দ্বারা চালিত হওয়া উচিত নয়। ওজন কমানোকে স্বাস্থ্যকর, সুখী এবং তোমার নিজের ত্বকে আরও আত্মবিশ্বাসী হওয়ার একটি উপায় হিসাবে দেখা উচিত।
অবাস্তব মানগুলির সাথে নিজেকে তুলনা না করার চেষ্টা করো। পরিবর্তে, আত্ম-ক্ষমতায়ন এবং শরীরের গঠনের ইতিবাচকতা ব্যবহার করে তোমার নতুন স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রাকে অনুপ্রাণিত করো।
১৪. চাপ কমাও
চাপ হরমোনের পরিবর্তন ঘটায় — যেমন কর্টিসল হরমোনের উচ্চ মাত্রা — যা ক্ষুধা বাড়াতে পারে এবং ওজন বাড়াতে পারে [^10]।
যদিও তোমার জীবনে কিছু চাপ থাকা ঠিক, তবে অতিরিক্ত চাপ ওজন কমানোর উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
যোগা, ধ্যান, বাগান করা, ব্যায়াম এবং বাইরে সময় কাটানোর মতো কার্যকলাপে জড়িত হওয়া চাপ কমাতে এবং শিথিলতার অনুভূতি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
যদি তুমি অতিরিক্ত চাপ অনুভব করো, তাহলে স্কুলের থেরাপিস্ট বা মনোবিজ্ঞানীরা চাপ কমানোর কৌশলগুলির জন্য একটি দুর্দান্ত সম্পদ এবং যখন তুমি অভিভূত বোধ করো তখন সহায়তা প্রদান করতে পারে।
১৫. প্রক্রিয়াজাত খাবার কমাও
যদিও মাঝে মাঝে একটি ট্রিট খাওয়া কিশোর-কিশোরীদের জন্য পুরোপুরি স্বাস্থ্যকর, তবে অতিরিক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার খেলে ওজন বাড়তে পারে এবং ওজন কমানোর পথে বাধা দিতে পারে।
বেশিরভাগ প্রক্রিয়াজাত খাবারে ক্যালোরি বেশি থাকে, তবে ফাইবার, প্রোটিন, ভিটামিন এবং খনিজগুলির মতো গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি কম থাকে।
একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করার চেষ্টা করার সময়, খাবার এবং স্ন্যাকস সবজি, ফল, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং প্রোটিনের মতো পুরো, পুষ্টিকর খাবারকে কেন্দ্র করে হওয়া উচিত।
ক্যান্ডি, ফাস্ট ফুড, চিনিযুক্ত বেকড পণ্য এবং চিপসের মতো প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি মাঝে মাঝে ট্রিট হিসাবে উপভোগ করা উচিত এবং প্রতিদিন খাওয়া উচিত নয়।
প্রক্রিয়াজাত সুবিধাজনক খাবারের উপর নির্ভর না করে, কিশোর-কিশোরীরা রান্নাঘরে জড়িত হতে পারে এবং পুরো, স্বাস্থ্যকর খাবার ব্যবহার করে ঘরে তৈরি খাবার এবং স্ন্যাকস তৈরি করতে পারে।
১৬. পর্যাপ্ত ঘুম পাও
পর্যাপ্ত ঘুম স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন বজায় রাখার জন্য অপরিহার্য।
গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রাপ্তবয়স্করা যারা পর্যাপ্ত ঘুম পায় না, তারা যারা প্রতি রাতে প্রস্তাবিত সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুমায় তাদের চেয়ে বেশি ওজন করে [^11]।
কিশোর-কিশোরীদের প্রাপ্তবয়স্কদের চেয়েও বেশি ঘুম প্রয়োজন। বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে কিশোর-কিশোরীদের সর্বোত্তম স্তরে কাজ করার জন্য প্রতিদিন ৯-১০ ঘন্টা ঘুমানো উচিত [^12]।
শান্তিপূর্ণ ঘুম পেতে, নিশ্চিত করো যে তোমার শোবার ঘর অন্ধকার এবং ঘুমানোর আগে টেলিভিশন দেখা বা স্মার্টফোন ব্যবহার করার মতো বিভ্রান্তি এড়িয়ে চলো।
ওজন কমানো কাজ না করলে কী হবে?
এমন কিছু অন্যান্য কারণ রয়েছে যার কারণে কিশোর-কিশোরীদের ওজন কমাতে অসুবিধা হতে পারে, এমনকি যখন তারা একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনধারা অনুসরণ করে।
প্রস্তাবিত পড়া: কেটো ডায়েটে তোমার ওজন না কমার শীর্ষ ৮টি কারণ
সঠিক রোগ নির্ণয় করো
হাইপোথাইরয়েডিজম, পলিসিস্টিক ওভারিয়ান সিন্ড্রোম (PCOS) এবং বিষণ্ণতার মতো কিছু চিকিৎসা অবস্থা হঠাৎ ওজন বাড়াতে পারে।
যদি তুমি মনে করো যে তোমার ওজন কমাতে বিশেষভাবে অসুবিধা হচ্ছে, তাহলে তোমার লক্ষণগুলি সম্পর্কে তোমার ডাক্তারের সাথে কথা বলো।
তারা পরীক্ষা করতে পারে বা একজন বিশেষজ্ঞের সুপারিশ করতে পারে যিনি ওজন বাড়াতে পারে এমন চিকিৎসা অবস্থাগুলি বাদ দিতে সাহায্য করতে পারেন।
বিশৃঙ্খল খাওয়ার সতর্কীকরণ লক্ষণ
বুলিমিয়া নার্ভোসা, অ্যানোরেক্সিয়া নার্ভোসা এবং বিঞ্জ ইটিং ডিসঅর্ডার (BED)-এর মতো খাওয়ার ব্যাধিগুলি সব বয়সের মানুষকে প্রভাবিত করতে পারে এবং কিশোর বয়সে বিকাশ লাভ করতে পারে।
যদি তুমি মনে করো যে তুমি খাওয়ার ব্যাধিতে ভুগছো, তাহলে একজন বাবা-মা বা বিশ্বস্ত প্রাপ্তবয়স্ককে বলো।
যে বাবা-মা তাদের কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে সম্ভাব্য খাওয়ার ব্যাধির লক্ষণগুলি লক্ষ্য করেন, তাদের চিকিৎসার বিকল্পগুলি সম্পর্কে তথ্যের জন্য তাদের পারিবারিক ডাক্তার বা শিশুরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
খাওয়ার ব্যাধির লক্ষণগুলি প্রকারের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়। সতর্কীকরণ লক্ষণগুলির উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- ক্রমাগত বা পুনরাবৃত্তিমূলক ডায়েটিং
- খাবার জড়িত সামাজিক পরিস্থিতি এড়িয়ে চলা
- বমি বা রেচক অপব্যবহারের প্রমাণ
- অতিরিক্ত ব্যায়াম
- শরীরের আকার এবং/অথবা ওজন নিয়ে আবেশ
- সামাজিক প্রত্যাহার এবং বিচ্ছিন্নতা
- খাবার বা স্ন্যাকস খাওয়া ঘন ঘন এড়িয়ে চলা
- মারাত্মক ওজন হ্রাস বা বৃদ্ধি
সারসংক্ষেপ: PCOS এবং হাইপোথাইরয়েডিজমের মতো কিছু চিকিৎসা অবস্থা ওজন কমানো কঠিন করে তুলতে পারে। যদি খাওয়ার ব্যাধির সন্দেহ হয়, তাহলে সাহায্যের জন্য একজন বিশ্বস্ত চিকিৎসা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করো।
সারসংক্ষেপ
অতিরিক্ত শরীরের ওজন কমানো কিশোর-কিশোরীদের স্বাস্থ্য, আত্মসম্মান এবং সামগ্রিক জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে পারে।
তবে, তোমার লক্ষ্য অর্জনের জন্য নিরাপদ, স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর অভ্যাসগুলিতে জড়িত থাকা সবসময় গুরুত্বপূর্ণ।
অতিরিক্ত চিনি কমানো, পর্যাপ্ত ব্যায়াম করা এবং পুরো, পুষ্টিকর খাবার খাওয়া কিশোর-কিশোরীদের ওজন কমানোর সহজ, কার্যকর উপায়।
কিশোর-কিশোরীদের মনে রাখা উচিত যে একটি সত্যিকারের স্বাস্থ্যকর শরীর মানে একটি নির্দিষ্ট ওজন অর্জন করা বা একটি নির্দিষ্ট আকারের পোশাক পরা নয়।
পুষ্টিকর খাবার দিয়ে তোমার শরীরকে পুষ্টি দেওয়া এবং শারীরিক কার্যকলাপ ও আত্ম-ভালোবাসা দিয়ে এর যত্ন নেওয়া সর্বোত্তম স্বাস্থ্য অর্জনের সেরা উপায়গুলির মধ্যে কয়েকটি।
