আমেরিকার প্রায় অর্ধেক প্রাপ্তবয়স্ক প্রতি বছর ওজন কমানোর চেষ্টা করে।
ব্যায়াম করা ওজন কমানোর একটি জনপ্রিয় উপায়, কারণ এটি ক্যালোরি পোড়ায়, যা ওজন কমানোর জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
শুধু তাই নয়, ব্যায়াম তোমার মেজাজ ভালো করতে পারে, হাড় মজবুত করতে পারে এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করোচলো, ওজন কমানোর জন্য সেরা ৮টি ব্যায়াম সম্পর্কে জেনে নিই।
১. হাঁটা
হাঁটা ওজন কমানোর জন্য একটি চমৎকার পছন্দ, এবং এর কারণ বোঝা সহজ।
এটি সহজ এবং নতুনদের জন্য উপযুক্ত, এবং তোমার কোনো বিশেষ সরঞ্জাম কেনার প্রয়োজন নেই। উপরন্তু, এটি তোমার জয়েন্টগুলির জন্য ভালো।
হার্ভার্ড হেলথের গবেষণা অনুসারে, ১৫৫ পাউন্ড ওজনের একজন ব্যক্তি প্রতি আধা ঘন্টা ৪ মাইল প্রতি ঘন্টা মাঝারি গতিতে হেঁটে প্রায় ১৬৭ ক্যালোরি পোড়াতে পারে।
স্থূল ২০ জন মহিলাকে নিয়ে করা একটি ১২ সপ্তাহের গবেষণায়, সপ্তাহে তিনবার ৫০-৭০ মিনিট হাঁটার ফলে তাদের শরীরের চর্বি কমেছে এবং কোমর গড়ে ১.৫% এবং ১.১ ইঞ্চি কমেছে।
হাঁটা এমন একটি সহজ কার্যকলাপ যা তুমি তোমার দিনের মধ্যে ছড়িয়ে দিতে পারো। তোমার জীবনে আরও হাঁটা যোগ করতে, দুপুরের খাবারের বিরতিতে হাঁটাহাঁটি করার কথা বিবেচনা করো, লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করো, অথবা তোমার কুকুরের সাথে অতিরিক্ত হাঁটতে যাও।
যদি তুমি এতে নতুন হও, তাহলে সপ্তাহে তিন বা চারবার প্রায় ৩০ মিনিট হাঁটার চেষ্টা করো। যখন তুমি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবে, তখন তুমি আরও বেশি সময় বা আরও ঘন ঘন হাঁটতে শুরু করতে পারো।
সারসংক্ষেপ: হাঁটা ব্যায়াম শুরু করার একটি সহজ এবং কার্যকর উপায়। তুমি এটি প্রায় যেকোনো জায়গায় করতে পারো, এবং এটি তোমার জয়েন্টগুলির জন্য মৃদু। তোমার দৈনন্দিন রুটিনে আরও হাঁটা অন্তর্ভুক্ত করার উপায় খুঁজুন।
২. জগিং বা দৌড়ানো
জগিং এবং দৌড়ানো ওজন কমানোর জন্য চমৎকার কার্যকলাপ।
দুটির মধ্যে প্রধান পার্থক্য হল গতি: জগিং সাধারণত ৪-৬ মাইল প্রতি ঘন্টা গতিতে হয়, যখন দৌড়ানো ৬ মাইল প্রতি ঘন্টার চেয়ে দ্রুত হয়।
হার্ভার্ড হেলথের মতে, ১৫৫ পাউন্ড ওজনের একজন ব্যক্তি আধা ঘন্টা ৫ মাইল প্রতি ঘন্টা গতিতে জগিং করে প্রায় ২৯৮ ক্যালোরি পোড়াতে পারে, অথবা একই সময়ের জন্য ৬ মাইল প্রতি ঘন্টা গতিতে দৌড়িয়ে ৩৭২ ক্যালোরি পোড়াতে পারে।
আরও কী, জগিং এবং দৌড়ানো উভয়ই ক্ষতিকারক পেটের চর্বি দূর করার জন্য ভালো। এই ধরনের চর্বি তোমার অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে ঘিরে থাকে এবং হৃদরোগ ও ডায়াবেটিসের মতো দীর্ঘস্থায়ী সমস্যার সাথে যুক্ত।
জগিং এবং দৌড়ানো সহজেই তোমার সাপ্তাহিক সময়সূচীতে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। শুরু করার জন্য, সপ্তাহে তিন থেকে চারবার প্রায় ২০-৩০ মিনিট জগিং করার লক্ষ্য রাখো। শুরু করার জন্য একটি সম্পূর্ণ গাইডের জন্য, ওজন কমানোর জন্য দৌড়ানোর উপর আমাদের নিবন্ধটি দেখো running for weight loss।
যদি তুমি মনে করো যে বাইরে দৌড়ানো বা জগিং করা তোমার জয়েন্টগুলির জন্য কঠিন, তাহলে ঘাসের মতো নরম পৃষ্ঠের কথা বিবেচনা করো। এছাড়াও, বেশিরভাগ ট্রেডমিলে কুশনিং থাকে, যা তোমার জয়েন্টগুলির জন্য সহজ হতে পারে।
সারসংক্ষেপ: জগিং এবং দৌড়ানো উভয়ই ওজন কমানোর জন্য কার্যকর এবং তোমার নিয়মিত রুটিনে যোগ করা যেতে পারে। এগুলি বিশেষ করে পেটের চর্বি পোড়ানোর জন্য ভালো, যা বিভিন্ন দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে যুক্ত।
৩. সাইক্লিং
সাইক্লিং তোমার ফিটনেস বাড়াতে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করার একটি জনপ্রিয় উপায়।
যদিও ঐতিহ্যগতভাবে এটি একটি বহিরঙ্গন কার্যকলাপ, অনেক ফিটনেস সেন্টার ইনডোর সাইক্লিংয়ের জন্য স্থির বাইকও সরবরাহ করে।
হার্ভার্ড হেলথ গণনা করে যে ১৫৫ পাউন্ড ওজনের একজন ব্যক্তি ৩০ মিনিটে মাঝারি স্থির বাইকিংয়ে প্রায় ২৬০ ক্যালোরি পোড়ায়, অথবা ৩০ মিনিটে ১২-১৩.৯ মাইল প্রতি ঘন্টা মাঝারি গতিতে সাইক্লিং করার সময় ২৯৮ ক্যালোরি পোড়ায়।
সাইক্লিং শুধুমাত্র ওজন কমানোর জন্যই ভালো নয়, এর অন্যান্য স্বাস্থ্য সুবিধাও রয়েছে। নিয়মিত সাইক্লিস্টরা সাধারণত বেশি ফিট থাকে, তাদের ইনসুলিন সংবেদনশীলতা ভালো থাকে এবং হৃদরোগ, ক্যান্সার, এমনকি অকাল মৃত্যুর ঝুঁকিও কম থাকে।
সাইক্লিং সবার জন্য উপযুক্ত, তুমি একজন নতুন বা একজন ক্রীড়াবিদ হও না কেন। এটি একটি কম প্রভাবের কার্যকলাপ, তাই এটি তোমার জয়েন্টগুলির জন্য মৃদু।
সারসংক্ষেপ: সাইক্লিং সব ফিটনেস স্তরের মানুষের জন্য ভালো। তুমি এটি বাইরে বা ভিতরে করতে পারো, এবং এর একাধিক স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে উন্নত সামগ্রিক ফিটনেস এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি হ্রাস।
৪. ওজন প্রশিক্ষণ
ওজন প্রশিক্ষণ যারা ওজন কমাতে চায় তাদের জন্য একটি পছন্দের ব্যায়াম।
হার্ভার্ড হেলথ অনুমান করে যে ১৫৫ পাউন্ড ওজনের একজন ব্যক্তি ৩০ মিনিটের ওজন প্রশিক্ষণে প্রায় ১১২ ক্যালোরি পোড়াতে পারে।
ওজন প্রশিক্ষণের সবচেয়ে ভালো দিক হলো এটি তোমাকে শক্তিশালী হতে এবং পেশী তৈরি করতে সাহায্য করে, যা তোমার বিশ্রামকালীন বিপাকীয় হার (RMR) বাড়ায়। এটি সেই হার যেখানে তোমার শরীর ক্যালোরি পোড়ায় এমনকি যখন তুমি শুধু বসে থাকো বা ঘুমাও।
৬ মাস ধরে চলা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সপ্তাহে তিনবার মাত্র ১১ মিনিট শক্তি ব্যায়াম করার ফলে বিপাকীয় হার ৭.৪% বৃদ্ধি পেয়েছে। গবেষণায়, এই বৃদ্ধির অর্থ ছিল অংশগ্রহণকারীরা প্রতিদিন অতিরিক্ত ১২৫ ক্যালোরি পোড়িয়েছে।
অন্য একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ২৪ সপ্তাহ ধরে ওজন প্রশিক্ষণ করা পুরুষদের বিপাকীয় হার ৯% বৃদ্ধি পেয়েছে, যার অর্থ তারা প্রতিদিন প্রায় ১৪০ অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়িয়েছে। মহিলাদের জন্য, বিপাকীয় হার প্রায় ৪% বৃদ্ধি পেয়েছে, অথবা প্রতিদিন অতিরিক্ত ৫০ ক্যালোরি।
আরও কী, ওজন প্রশিক্ষণ তোমার শরীরকে ব্যায়াম শেষ করার পরেও দীর্ঘক্ষণ ধরে ক্যালোরি পোড়াতে থাকে, যা অ্যারোবিক ব্যায়ামের মতো নয়।
সারসংক্ষেপ: ওজন প্রশিক্ষণ ওজন কমানোর জন্য কার্যকর কারণ এটি ওয়ার্কআউটের সময় এবং পরেও ক্যালোরি পোড়ায়। এটি তোমার বিশ্রামকালীন বিপাকীয় হারও বাড়াতে পারে, যার অর্থ তুমি ব্যায়াম না করার সময়ও বেশি ক্যালোরি পোড়াও।
প্রস্তাবিত পড়া: ওজন কমানোর জন্য কার্ডিও বনাম ওয়েট লিফটিং: তুলনা ও বিশ্লেষণ
৫. ইন্টারভাল ট্রেনিং
হাই-ইনটেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং (HIIT) নামেও পরিচিত, ইন্টারভাল ট্রেনিংয়ে ব্যায়ামের সংক্ষিপ্ত, তীব্র বিস্ফোরণ এবং তারপরে বিশ্রামের সময়কাল জড়িত।
HIIT ওয়ার্কআউটগুলি সাধারণত সংক্ষিপ্ত হয়, ১০ থেকে ৩০ মিনিটের মধ্যে স্থায়ী হয়, তবে তারা সেই সময়ে প্রচুর ক্যালোরি পোড়াতে পারে।
৯ জন সক্রিয় পুরুষকে নিয়ে করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে HIIT অন্যান্য ওয়ার্কআউট যেমন ওজন প্রশিক্ষণ, সাইক্লিং এবং ট্রেডমিল দৌড়ানোর চেয়ে প্রতি মিনিটে ২৫-৩০% বেশি ক্যালোরি পোড়ায়।
এর মানে তুমি HIIT দিয়ে কম সময়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারো।
এছাড়াও, বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে HIIT পেটের চর্বি পোড়ানোর জন্য দুর্দান্ত, যা বিভিন্ন দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে যুক্ত।
তোমার ওয়ার্কআউট রুটিনে HIIT যোগ করা সহজ। শুধু তোমার পছন্দের একটি ব্যায়াম বেছে নাও, যেমন দৌড়ানো, লাফানো বা বাইক চালানো, এবং তোমার উচ্চ-তীব্রতা এবং নিম্ন-তীব্রতার সময়কাল সেট করো।
উদাহরণস্বরূপ, তুমি ৩০ সেকেন্ডের জন্য বাইকে খুব দ্রুত প্যাডেল করতে পারো এবং তারপরে ১-২ মিনিটের জন্য ধীরে যেতে পারো। তুমি এই চক্রটি ১০-৩০ মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করবে।
সারসংক্ষেপ: ইন্টারভাল ট্রেনিং ওজন কমানোর একটি দ্রুত এবং কার্যকর উপায়। এটি অন্যান্য ওয়ার্কআউটের চেয়ে প্রতি মিনিটে বেশি ক্যালোরি পোড়ায় এবং পেটের চর্বি গলানোর জন্য বিশেষভাবে ভালো। শুরু করার জন্য, শুধু তোমার পছন্দের একটি কার্যকলাপ বেছে নাও এবং তোমার কাজ ও বিশ্রামের সময়কাল সেট করো।
প্রস্তাবিত পড়া: এক মাসে ১০ পাউন্ড ওজন কমানোর ১৪টি সহজ ধাপ
৬. সাঁতার
পুকুরে ঝাঁপিয়ে পড়া ওজন কমানো এবং ফিট হওয়ার একটি দারুণ মজার উপায়।
হার্ভার্ড হেলথের মতে, যদি তোমার ওজন প্রায় ১৫৫ পাউন্ড (বা প্রায় ৭০ কেজি) হয়, তাহলে তুমি ৩০ মিনিট সাঁতার কেটে প্রায় ২৩৩ ক্যালোরি পোড়াবে।
বিভিন্ন স্ট্রোকে বিভিন্ন প্রভাব পড়ে। উদাহরণস্বরূপ, ১৫৫ পাউন্ড ওজনের একজন ব্যক্তি ব্যাকস্ট্রোক করে ২৯৮ ক্যালোরি, ব্রেস্টস্ট্রোক করে ৩৭২ ক্যালোরি, বাটারফ্লাই করে ৪০৯ ক্যালোরি এবং এমনকি শুধু জল মাড়িয়েও ৩৭২ ক্যালোরি পোড়াতে পারে, সবই আধা ঘন্টার মধ্যে।
১২ সপ্তাহ ধরে চলা একটি গবেষণায়, ২৪ জন মধ্যবয়সী মহিলাকে নিয়ে করা হয়েছিল, দেখা গেছে যে সপ্তাহে তিনবার এক ঘন্টা সাঁতার কাটলে শরীরের চর্বি উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায় এবং কোলেস্টেরল ও ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কমিয়ে তোমার হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটে।
এছাড়াও, সাঁতার তোমার জয়েন্টগুলির জন্য সহজ, যা আঘাত বা জয়েন্টের সমস্যাযুক্তদের জন্য এটি একটি নিখুঁত ব্যায়ামের বিকল্প করে তোলে।
সারসংক্ষেপ: সাঁতার একটি দুর্দান্ত কম প্রভাবের ওয়ার্কআউট যা তোমাকে ওজন কমাতে, তোমার নমনীয়তা উন্নত করতে এবং হৃদপিণ্ডের সমস্যার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
৭. যোগা
যোগা শুধু আরামের জন্য নয়; এটি ব্যায়াম করার এবং শান্ত থাকারও একটি ভালো উপায়।
যদিও অনেকে ওজন কমানোর ক্ষেত্রে যোগার কথা ভাবে না, তবুও এটি ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে এবং এর অতিরিক্ত স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে যা ওজন কমাতে সাহায্য করে।
উদাহরণস্বরূপ, হার্ভার্ড হেলথ বলে যে ১৫৫ পাউন্ড ওজনের একজন ব্যক্তি যোগা করে মাত্র ৩০ মিনিটে প্রায় ১৪৯ ক্যালোরি পোড়াবে।
স্থূল ৬০ জন মহিলাকে নিয়ে করা একটি ১২ সপ্তাহের গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা সপ্তাহে দুটি ৯০ মিনিটের যোগা সেশন করেছেন, তাদের কোমরের চারপাশে বেশি ওজন কমেছে—প্রায় ১.৫ ইঞ্চি—নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর তুলনায়।
যোগা করা তোমার মানসিক এবং শারীরিক সুস্থতা উন্নত করতেও সাহায্য করে।
ক্যালোরি পোড়ানোর পাশাপাশি, যোগা মননশীলতা বাড়াতে সাহায্য করে বলে প্রমাণিত হয়েছে, যা তোমাকে আরও ভালো খাবারের পছন্দ করতে, অতিরিক্ত খাওয়া নিয়ন্ত্রণ করতে এবং তোমার শরীরের ক্ষুধার সংকেতগুলিতে মনোযোগ দিতে সাহায্য করতে পারে।
তুমি জিমে যোগ দিতে চাও বা বাড়িতে করতে চাও, যোগা খুব সহজলভ্য। তুমি যদি তোমার নিজের জায়গায় অনুশীলন করতে পছন্দ করো তবে প্রচুর অনলাইন টিউটোরিয়াল রয়েছে। যদি তুমি স্ট্রেচিংয়ে নতুন হও, Stretching Workout সব স্তরের জন্য নির্দেশিত নমনীয়তার রুটিন সরবরাহ করে।
সারসংক্ষেপ: যোগা ওজন কমানোর জন্য একটি বহুমুখী ব্যায়াম যা তুমি প্রায় যেকোনো জায়গায় করতে পারো। এটি কেবল ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে না বরং খাবারের লোভ মোকাবেলা করার জন্য তোমাকে মননশীলতার কৌশলও শেখায়।
প্রস্তাবিত পড়া: ব্যায়াম শুরু করার উপায়: ওয়ার্কআউটের জন্য নতুনদের একটি নির্দেশিকা
৮. পাইলেটস
পাইলেটস ওজন কমাতে চাওয়া নতুনদের জন্য একটি চমৎকার ব্যায়াম।
আমেরিকান কাউন্সিল অন এক্সারসাইজ দ্বারা সমর্থিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রায় ১৪০ পাউন্ড (৬৪ কেজি) ওজনের একজন ব্যক্তি ৩০ মিনিটের একটি প্রাথমিক পাইলেটস ক্লাসে প্রায় ১০৮ ক্যালোরি পোড়াতে পারে, অথবা একই দৈর্ঘ্যের একটি আরও উন্নত সেশনে ১৬৮ ক্যালোরি পর্যন্ত পোড়াতে পারে।
যদিও পাইলেটস দৌড়ানোর মতো উচ্চ-তীব্রতার ওয়ার্কআউটের মতো বেশি ক্যালোরি পোড়ায় না, তবে অনেকে এটিকে মজাদার মনে করে। এবং যখন ব্যায়াম উপভোগ্য হয়, তখন তুমি দীর্ঘমেয়াদে এটিতে লেগে থাকার সম্ভাবনা বেশি।
৩৭ জন মধ্যবয়সী মহিলাকে নিয়ে করা একটি দুই মাসের গবেষণায় দেখা গেছে যে সপ্তাহে তিনবার ৯০ মিনিট পাইলেটস করলে তাদের কোমর, পেট এবং নিতম্ব উল্লেখযোগ্যভাবে কমেছে। এটি সেই সময়ের মধ্যে ব্যায়াম না করা অন্য একটি গোষ্ঠীর তুলনায় ছিল।
ওজন কমাতে সাহায্য করার পাশাপাশি, পাইলেটস পিঠের নিচের অংশের ব্যথা উপশম করতে এবং তোমার সামগ্রিক শারীরিক ক্ষমতা যেমন শক্তি, ভারসাম্য, তত্পরতা, সহনশীলতা এবং সাধারণ ফিটনেস বাড়াতেও ভালো। পিঠের ব্যথা এবং ভঙ্গিমা মোকাবেলার জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়ামের জন্য, এই lower back pain exercises দেখো।
যদি তুমি পাইলেটস চেষ্টা করতে আগ্রহী হও, তাহলে এটিকে তোমার সাপ্তাহিক ব্যায়ামের সময়সূচীতে যোগ করার কথা বিবেচনা করো। তুমি বাড়িতে বা অনেক ফিটনেস সেন্টারে পাইলেটস অনুশীলন করতে পারো যা ক্লাস অফার করে।
পাইলেটসের মাধ্যমে তোমার ওজন কমানোর প্রচেষ্টা বাড়াতে, এটিকে একটি সুষম খাদ্য বা ওজন উত্তোলন বা অ্যারোবিক ব্যায়ামের মতো অন্যান্য ওয়ার্কআউটের সাথে যুক্ত করার কথা বিবেচনা করো।
সারসংক্ষেপ: পাইলেটস ওজন কমাতে চাওয়া এবং তাদের শারীরিক সুস্থতার অন্যান্য দিক যেমন শক্তি, ভারসাম্য, তত্পরতা এবং সহনশীলতা বাড়াতে চাওয়াদের জন্য একটি দুর্দান্ত শুরু।
তুমি কতটা ওজন কমানোর আশা করতে পারো?
ব্যায়াম থেকে তুমি কতটা ওজন কমাতে পারো তা পরিবর্তিত হয় এবং বেশ কয়েকটি কারণের উপর নির্ভর করে।
এখানে যা ভূমিকা পালন করে:
- শুরুর ওজন। যদি তোমার ওজন বেশি হয়, তাহলে তুমি কম ওজনের কারো চেয়ে বেশি পাউন্ড কমাতে পারবে। তবে, তুমি যে শরীরের ওজনের শতাংশ হারাবে তা সাধারণত তোমার শুরুর ওজন নির্বিশেষে একই রকম হয়।
- বয়স। বয়স্কদের সাধারণত বেশি চর্বি এবং কম পেশী থাকে, যা তোমার বিশ্রামকালীন বিপাকীয় হার (RMR) হ্রাস করে, অথবা যখন তুমি সক্রিয় না থাকো তখন তোমার শরীর যে ক্যালোরি ব্যবহার করে। একটি কম RMR ওজন কমানোকে আরও চ্যালেঞ্জিং করে তুলতে পারে।
- লিঙ্গ। মহিলাদের সাধারণত পুরুষদের তুলনায় চর্বি-থেকে-পেশী অনুপাত বেশি থাকে, যা তাদের RMR কে প্রভাবিত করে। এর মানে পুরুষরা প্রায়শই মহিলাদের চেয়ে দ্রুত ওজন কমায়, এমনকি যদি তারা একই পরিমাণ ক্যালোরি খায়।
- খাদ্য। ওজন কমানো মানে তুমি যে পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করো তার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ানো। সুতরাং, একটি ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করা মূল বিষয়।
- ঘুম। পর্যাপ্ত বিশ্রাম না পেলে তোমার ওজন কমানো ধীর হতে পারে এবং এমনকি তোমাকে অস্বাস্থ্যকর খাবারের প্রতি আকৃষ্ট করতে পারে।
- চিকিৎসা অবস্থা। যদি তোমার বিষণ্নতা বা হাইপোথাইরয়েডিজমের মতো স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে, তাহলে তুমি দেখতে পারো যে তোমার ওজন কমানো আরও ধীরে ধীরে হচ্ছে।
- জেনেটিক্স। গবেষণায় দেখা গেছে যে তোমার জিনগুলি তুমি কতটা সহজে ওজন কমাও তাতে ভূমিকা পালন করতে পারে, বিশেষ করে যারা স্থূলতার সাথে লড়াই করছে তাদের জন্য।
বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞরা প্রতি সপ্তাহে ১-৩ পাউন্ড কমানোর লক্ষ্য রাখার পরামর্শ দেন, যা তোমার শরীরের ওজনের প্রায় ১%। খুব দ্রুত ওজন কমালে পেশী হ্রাস, পিত্তথলির পাথর, ডিহাইড্রেশন, ক্লান্তি, পুষ্টির অভাব, মাথাব্যথা, মেজাজের পরিবর্তন, কোষ্ঠকাঠিন্য, চুল পাতলা হওয়া এবং মাসিক অনিয়মের মতো সমস্যা হতে পারে।
এছাড়াও, যদি তুমি খুব দ্রুত ওজন কমাও, তাহলে তোমার ওজন আবার বেড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
মনে রেখো, ওজন কমানো একটি সরল রেখার যাত্রা নয়; শুরুতে দ্রুত ওজন কমানো সাধারণ।
সারসংক্ষেপ: তোমার ওজন কমানোর সম্ভাবনা বিভিন্ন কারণ দ্বারা প্রভাবিত হয়। ওজন কমানোর একটি সাধারণত নিরাপদ হার হল প্রতি সপ্তাহে ১-৩ পাউন্ড, অথবা তোমার শরীরের ওজনের প্রায় ১%।
প্রস্তাবিত পড়া: প্রতিদিন এক ঘণ্টা হেঁটে কি ওজন কমাতে পারবে? | ওজন কমানোর টিপস
শেষ কথা
বিভিন্ন ব্যায়াম ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
ক্যালোরি পোড়ানোর কার্যকলাপের জন্য সেরা পছন্দগুলি হল হাঁটা, জগিং, দৌড়ানো, সাইক্লিং, সাঁতার, ওজন উত্তোলন, ইন্টারভাল ট্রেনিং, যোগা এবং পাইলেটস।
তবে, আরও অনেক ওয়ার্কআউট রয়েছে যা তোমার ওজন কমানোর লক্ষ্যগুলিতে অবদান রাখতে পারে।
মূল বিষয় হল এমন একটি কার্যকলাপ বেছে নেওয়া যা তুমি সত্যিই উপভোগ করো। যখন তুমি যা করছো তা পছন্দ করো, তখন তুমি দীর্ঘমেয়াদে এটিতে লেগে থাকার এবং অর্থপূর্ণ ফলাফল দেখার সম্ভাবনা বেশি।
