কিছু ক্ষেত্রে, ওজন কমানোর ফলে চুল পড়া সহ অন্যান্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে।
তোমার শরীর পুষ্টির অভাব, মানসিক চাপ এবং হরমোনের পরিবর্তনের প্রতি সংবেদনশীল – এই সবগুলিই দ্রুত ওজন কমানো, কঠোর ডায়েট বা ওজন কমানোর অস্ত্রোপচারের ফলে ঘটতে পারে।
এই নিবন্ধে ব্যাখ্যা করা হয়েছে কেন কিছু মানুষের ওজন কমানোর পর চুল পড়ে এবং এই সমস্যার চিকিৎসা ও প্রতিরোধের উপায় নিয়ে আলোচনা করা হয়েছে।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করোওজন কমানোর পর কেন চুল পড়তে পারে?
ওজন কমানোর সময় চুল পড়ার প্রধান কারণ হলো পুষ্টির অভাব এবং হঠাৎ ও দ্রুত ওজন কমানোর ফলে শরীরের উপর অন্যান্য প্রভাব।
উদাহরণস্বরূপ, হঠাৎ ওজন কমানো এবং কঠোর ডায়েটকে অ্যাকিউট টেলোজেন এফ্লুভিয়াম নামক একটি অবস্থার সাথে যুক্ত করা হয়েছে, যা মাথার ত্বকে ব্যাপক চুল পড়ার অন্যতম সাধারণ কারণ।
সাধারণত, অ্যাকিউট টেলোজেন এফ্লুভিয়াম দ্রুত ওজন কমানোর মতো একটি ট্রিগারিং ঘটনার প্রায় ৩ মাস পরে ঘটে এবং প্রায় ৬ মাস স্থায়ী হয়।
ওজন কমানো এবং কঠোর ডায়েটের সাথে সম্পর্কিত পুষ্টির অভাব অন্যান্য ধরণের চুল পড়ার সাথেও যুক্ত। এর মধ্যে রয়েছে ক্রনিক অ্যাকিউট টেলোজেন এফ্লুভিয়াম, যা ৬ মাসের বেশি স্থায়ী হয়, এবং অ্যান্ড্রোজেনিক অ্যালোপেসিয়া, যা পুরুষ বা মহিলা প্যাটার্নের টাক নামেও পরিচিত।
এখানে ডায়েট এবং ওজন কমানোর সাথে সম্পর্কিত চুল পড়ার কিছু কারণ দেওয়া হলো।
ক্র্যাশ ডায়েটিং
ক্র্যাশ ডায়েটিং এবং চুল পড়ার মধ্যে সম্পর্ক ১৯৭০ এর দশক থেকেই গবেষণায় নথিভুক্ত করা হয়েছে।
তোমার চুলের সঠিক বৃদ্ধির জন্য পর্যাপ্ত ক্যালরি এবং পুষ্টি প্রয়োজন। তাই, যখন তোমার শরীর তার প্রয়োজনীয় জিনিস পায় না, তখন চুল পড়ার মতো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে।
অনেক গবেষণায় চুল পড়াকে দ্রুত ওজন কমানো, ক্যালরি সীমাবদ্ধতা, পুষ্টির অভাব এবং মানসিক চাপের সাথে যুক্ত করা হয়েছে – এই সবগুলিই ক্র্যাশ ডায়েট অনুসরণকারী মানুষের মধ্যে সাধারণ।
উদাহরণস্বরূপ, ২০১৫ সালের একটি গবেষণায় ১৮০ জন মহিলার উপর করা হয় যাদের চুল পাতলা হয়ে যাচ্ছিল, সেখানে দেখা গেছে যে চুল পড়ার সবচেয়ে সাধারণ কারণ ছিল আয়রনের অভাব এবং মানসিক চাপ। আটটি ক্ষেত্রে, ক্র্যাশ ডায়েটই ছিল কারণ।
অপরিকল্পিত ডায়েট, যেমন ক্র্যাশ ডায়েট, অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিড, জিঙ্ক, প্রোটিন এবং সামগ্রিক ক্যালরির অভাবে ভুগতে পারে, যার সবগুলিই চুল পড়ার কারণ হতে পারে।
খুব কম প্রোটিনযুক্ত ডায়েট
অ্যামিনো অ্যাসিড, যা প্রোটিনের বিল্ডিং ব্লক, চুলের বৃদ্ধির জন্য অপরিহার্য। কারণ অ্যামিনো অ্যাসিড কেরাটিন তৈরির জন্য প্রয়োজনীয়, যা চুলের প্রধান কাঠামোগত প্রোটিন।
প্রোটিনের অপুষ্টি – যখন তোমার শরীর পর্যাপ্ত প্রোটিন পায় না – তখন চুল পড়তে পারে। সুতরাং, যদি তুমি কম ক্যালরির ওজন কমানোর ডায়েট অনুসরণ করো যাতে পর্যাপ্ত প্রোটিন নেই, তাহলে এর ফলে তোমার চুল পড়তে পারে।
যখন তোমার প্রোটিনের চাহিদা পূরণ হয় না, তখন তোমার শরীর টিস্যু মেরামত, হজম, পিএইচ এবং জলের ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণ এবং হরমোন উৎপাদনের মতো গুরুত্বপূর্ণ প্রোটিন-নির্ভর কাজগুলিকে অগ্রাধিকার দেয়। যেহেতু চুলের বৃদ্ধি বেঁচে থাকার জন্য অপরিহার্য নয়, তাই চুল পড়তে পারে।
এছাড়াও, হিস্টিডিন, লিউসিন, ভ্যালিন এবং সিস্টিনের মতো নির্দিষ্ট অ্যামিনো অ্যাসিডের অভাব চুল পড়া মানুষের মধ্যে সাধারণ।
চুল পড়া ১০০ জন মানুষের উপর করা একটি গবেষণায়, গবেষকরা অ্যান্ড্রোজেনিক অ্যালোপেসিয়া এবং অ্যাকিউট টেলোজেন এফ্লুভিয়াম সহ বিভিন্ন ধরণের অ্যালোপেসিয়ার ক্ষেত্রে অংশগ্রহণকারীদের একটি বড় অংশে হিস্টিডিন এবং লিউসিনের অভাব লক্ষ্য করেছেন।
গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে ভ্যালিন এবং সিস্টিনের অভাব অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে সাধারণ ছিল।
ওজন কমানোর অস্ত্রোপচার
ওজন কমানোর অস্ত্রোপচার দ্রুত ওজন কমানোর সাথে যুক্ত এবং সাধারণত প্রোটিন, ভিটামিন এবং/অথবা খনিজ পদার্থের অভাব ঘটায়, যা ফলস্বরূপ চুল পড়ার কারণ হতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, ২০১৮ সালের একটি গবেষণায় ৫০ জন মানুষের উপর করা হয় যারা স্লিভ গ্যাস্ট্রেক্টমি করিয়েছিল, এটি একটি অস্ত্রোপচার পদ্ধতি যেখানে পাকস্থলীর একটি বড় অংশ অপসারণ করা হয়, সেখানে ৫৬% অংশগ্রহণকারীর চুল পড়া লক্ষ্য করা গেছে। মহিলাদের মধ্যে চুল পড়া বেশি সাধারণ ছিল।
উল্লেখযোগ্যভাবে, চুল পড়া অংশগ্রহণকারীদের অস্ত্রোপচারের আগে এবং পরে উভয় ক্ষেত্রেই জিঙ্ক এবং ভিটামিন বি১২ এর মাত্রা অনেক কম ছিল।
২০২০ সালের একটি গবেষণায় ১১২ জন মহিলার উপর করা হয় যারা স্লিভ গ্যাস্ট্রেক্টমি করিয়েছিল, সেখানে ৭২% অংশগ্রহণকারী অস্ত্রোপচারের পর চুল পড়ার অভিজ্ঞতা লাভ করে। যারা চুল পড়ার কথা জানিয়েছিল তাদের ৭৯% এর ক্ষেত্রে, অস্ত্রোপচারের ৩-৪ মাস পর চুল পড়া শুরু হয়েছিল এবং গড়ে ৫.৫ মাস স্থায়ী হয়েছিল।
পাকস্থলীর ক্ষমতা কমানোর পাশাপাশি, কিছু ধরণের ওজন কমানোর অস্ত্রোপচার খাবারের কিছু অংশ অন্ত্রের অংশকে বাইপাস করতে দেয়, যার ফলে পুষ্টির শোষণ কম হয় এবং অভাবের ঝুঁকি বাড়ে।
প্রস্তাবিত পড়া: ভিটামিন ডি এর অভাব: লক্ষণ, চিকিৎসা, কারণ এবং আরও অনেক কিছু
কঠোর ডায়েট
ক্র্যাশ ডায়েটের মতোই, কঠোর ডায়েট যা পুরো খাদ্য গোষ্ঠী বাদ দেয়, পুষ্টির অভাব বা মানসিক চাপের ফলে চুল পড়ার কারণ হতে পারে।
আয়রন, জিঙ্ক, প্রোটিন, সেলেনিয়াম এবং অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিডের অভাব সবই চুল পড়ার সাথে যুক্ত।
খুব কম ক্যালরির ডায়েটও চুল পড়ার কারণ বলে প্রমাণিত হয়েছে।
গুরুত্বপূর্ণ মানসিক চাপ, যা কখনও কখনও কঠোর ডায়েটিংয়ের সাথে আসে, চুল পড়ার সাথেও যুক্ত।
সংক্ষিপ্তসার: ওজন কমানোর সময় বা পরে চুল পড়া পুষ্টির অভাব, দ্রুত ওজন কমানো এবং মানসিক চাপের কারণে হতে পারে।
চুল পড়া কি বিপজ্জনক?
চুল পড়া নিজে বিপজ্জনক নয়, তবে ওজন কমানোর পর চুল পড়ার অন্তর্নিহিত কারণগুলি বিপজ্জনক হতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, পুষ্টির অভাব এবং অতিরিক্ত ক্যালরি সীমাবদ্ধতা আয়রনের অভাবজনিত রক্তাল্পতা, পেশী হ্রাস এবং আরও অনেক গুরুতর স্বাস্থ্যগত পরিণতি ঘটাতে পারে।
চুল পড়ার কারণ হওয়ার পাশাপাশি, আয়রনের অভাবজনিত রক্তাল্পতা মস্তিষ্কের কার্যকারিতা ব্যাহত করতে পারে, বন্ধ্যাত্ব, হৃদরোগ, বিষণ্নতা এবং পরিবর্তিত প্রতিরোধ ব্যবস্থা কার্যকারিতা ঘটাতে পারে।
ক্যালরি এবং প্রোটিনের সীমাবদ্ধতাও বিপজ্জনক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ঘটাতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে পেশী কার্যকারিতা হ্রাস, হৃদপিণ্ডের সমস্যা, অন্ত্রের সমস্যা, প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস এবং বিষণ্নতার ঝুঁকি বৃদ্ধি।
অন্যান্য চিকিৎসা অবস্থা, যেমন অটোইমিউন অবস্থা, চুল পড়ার কারণ হতে পারে। অতএব, যদি তোমার চুল পড়া হয় তবে একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি ওজন কমানোর সাথে সম্পর্কিত নাও হতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: যদিও চুল পড়া নিজে বিপজ্জনক নয়, তবে এর অন্তর্নিহিত কারণগুলি বিপজ্জনক হতে পারে। যদি তোমার চুল পড়া হয়, তবে অন্তর্নিহিত চিকিৎসা অবস্থা বাতিল করার জন্য তোমার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ।
ওজন কমানোর চেষ্টা করার সময় চুল পড়া কীভাবে প্রতিরোধ করবে
যেমনটি উল্লেখ করা হয়েছে, ওজন কমানোর সময় চুল পড়া পুষ্টির অভাব বা দ্রুত ওজন কমানোর কারণে হতে পারে। যেমন, তোমাকে স্বাস্থ্যকর, টেকসই উপায়ে ওজন কমানোর লক্ষ্য রাখতে হবে।
চুল পড়ার কারণ হওয়ার পাশাপাশি, ক্র্যাশ ডায়েট এবং কঠোর ডায়েট মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে এবং ওজন ফিরে আসার সাথে যুক্ত।
ফ্যাড ডায়েটের পরিবর্তে, একটি সুষম ডায়েট বেছে নাও যা তোমার শরীরকে সর্বোত্তমভাবে কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে। দ্রুত ওজন কমানোর প্রতিশ্রুতি দেয় এমন কঠোর ডায়েটকে না বলা তোমার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য রক্ষা এবং চুল পড়ার মতো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার ঝুঁকি কমানোর জন্য অপরিহার্য।
এছাড়াও, যদি তুমি এমন একটি ডায়েট অনুসরণ করো যা অনেক খাবার সীমাবদ্ধ করে – যেমন একটি নিরামিষ বা ভেগান ডায়েট, যা আয়রন এবং জিঙ্কের মতো চুল পড়ার সাথে সম্পর্কিত পুষ্টিতে কম হতে পারে – তাহলে পুষ্টি-ঘন খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলো না এবং তোমার ডায়েটে যে পুষ্টির অভাব রয়েছে তা পরিপূরক করো।
যদি ওজন কমানোর অস্ত্রোপচার করা হয়, তবে নিশ্চিত করো যে অস্ত্রোপচারের আগে তোমার জিঙ্ক, আয়রন এবং ভিটামিন বি১২ এর মতো পুষ্টির মাত্রা সর্বোত্তম থাকে এবং পরে তোমার ডাক্তার বা ডায়েটিশিয়ান দ্বারা প্রস্তাবিত পুষ্টি পরিপূরক করো। এটি অস্ত্রোপচার-সম্পর্কিত চুল পড়া প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড: সংজ্ঞা, উপকারিতা এবং খাদ্য উৎস
চুলের পুনরায় বৃদ্ধি কীভাবে সহজ করবে
যদি তোমার চুল পড়া হয়, তবে এর চিকিৎসা করার আগে তোমাকে কারণটি চিহ্নিত করতে হবে।
মনে রেখো, চুল পড়ার অনেক কারণ থাকতে পারে, শুধু দ্রুত ওজন কমানো বা পুষ্টির অভাব নয়।
যদি চুল পড়া জিঙ্ক বা আয়রনের মতো এক বা একাধিক পুষ্টির অভাবে হয়, তবে অভাব বা অভাবগুলি সংশোধন করলে চুল পড়া বন্ধ হতে পারে এবং চুলের পুনরায় বৃদ্ধি হতে পারে।
যদি একটি কঠোর বা ক্র্যাশ ডায়েট যা তোমার শরীরকে পর্যাপ্ত ক্যালরি বা পুষ্টি দিচ্ছে না, তবে অবিলম্বে ডায়েট বন্ধ করা এবং পুষ্টি-ঘন খাবারে সমৃদ্ধ একটি সুষম ডায়েট দিয়ে তোমার শরীরকে সঠিকভাবে পুষ্টি দেওয়া অপরিহার্য।
যদি তোমার পুষ্টির অভাব থাকে, তবে শুধুমাত্র খাবার তোমার পুষ্টির ভাণ্ডার পূরণ করার জন্য যথেষ্ট নাও হতে পারে এবং একটি পরিপূরক প্রয়োজন হতে পারে। তবে, গবেষণা sugiere যে যদি তোমার পুষ্টির অভাব না থাকে, তবে পরিপূরকগুলি চুল পড়ার জন্য উপকারী নাও হতে পারে।
একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী তোমার চুল পড়ার কারণ চিহ্নিত করতে পারে এবং তোমার চুল আবার বাড়তে শুরু করার জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: চুল পড়া প্রতিরোধ করতে, ক্র্যাশ ডায়েট এবং কঠোর ডায়েট এড়িয়ে চলো, তোমার শরীরকে সঠিকভাবে পুষ্টি দাও এবং ওজন কমানোর অস্ত্রোপচারের আগে ও পরে পরিপূরক গ্রহণ করো। চুল পড়ার কারণ চিহ্নিত করতে এবং চুলের পুনরায় বৃদ্ধি সহজ করার জন্য একটি পরিকল্পনা খুঁজে বের করতে একজন যোগ্য স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কাজ করো।
প্রস্তাবিত পড়া: বিঞ্জ ইটিং কার্যকরভাবে কাটিয়ে উঠতে ১৫টি সহায়ক টিপস
সংক্ষিপ্তসার
ওজন কমানোর সময় বা পরে চুল পড়া পুষ্টির অভাব সহ বিভিন্ন কারণের কারণে হতে পারে।
তবে, চুল পড়া অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য সমস্যার কারণেও হতে পারে, তাই তোমার চুল পড়াকে ওজন কমানোর সাথে সম্পর্কিত বলে স্ব-নির্ণয় না করা গুরুত্বপূর্ণ।
তোমার চুল পড়ার কারণ চিহ্নিত করতে এবং চুলের পুনরায় বৃদ্ধি সহজ করার জন্য একটি চিকিৎসা পরিকল্পনা তৈরি করতে একজন ডাক্তার বা নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ানের মতো একজন যোগ্য স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কাজ করো।
