নির্দিষ্ট পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ খাবার খেয়ে বা জল পান করে তুমি মিষ্টির আকাঙ্ক্ষা কমাতে পারো। অন্য কাজে নিজেকে ব্যস্ত রেখেও এটি সাহায্য করতে পারে।
অনেক মানুষ নিয়মিত চিনির আকাঙ্ক্ষা অনুভব করে।
স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে এটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখা কঠিন হওয়ার অন্যতম প্রধান কারণ।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করোআকাঙ্ক্ষা তোমার মস্তিষ্কের “পুরস্কারের” প্রয়োজনে চালিত হয় — তোমার শরীরের খাবারের প্রয়োজনে নয়।
যদি তুমি কেবল এক কামড় খেয়ে থামতে পারো, তবে আকাঙ্ক্ষা হলে একটু প্রশ্রয় দেওয়া ঠিক আছে।
কিন্তু যদি তুমি মিষ্টি খাবারের স্বাদ পাওয়ার সাথে সাথেই অতিরিক্ত খেয়ে ফেলো, তবে আকাঙ্ক্ষার কাছে হার মানা সবচেয়ে খারাপ কাজ।
এখানে চিনির আকাঙ্ক্ষা বন্ধ করার একটি সহজ ৩-ধাপের পরিকল্পনা দেওয়া হলো।
১. যদি তোমার ক্ষুধা লাগে, একটি স্বাস্থ্যকর এবং পেট ভরানো খাবার খাও
এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে আকাঙ্ক্ষা ক্ষুধা থেকে ভিন্ন।
এটা তোমার শরীর শক্তির জন্য ডাকছে না, এটা তোমার মস্তিষ্ক এমন কিছুর জন্য ডাকছে যা পুরস্কার ব্যবস্থায় প্রচুর ডোপামিন নিঃসরণ করে।
যখন তোমার ক্ষুধা লাগার সময় আকাঙ্ক্ষা হয়, তখন সেই অনুভূতি প্রতিরোধ করা কঠিন।
আসলে, ক্ষুধা এবং আকাঙ্ক্ষার সংমিশ্রণ একটি শক্তিশালী চালিকা শক্তি যা বেশিরভাগ মানুষের পক্ষে অতিক্রম করা কঠিন।
যদি তোমার ক্ষুধা লাগার সময় আকাঙ্ক্ষা হয়, তবে সেরা কৌশলগুলির মধ্যে একটি হলো অবিলম্বে একটি স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া। তোমার রান্নাঘরে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস বা তৈরি খাবার মজুত রাখো।
মাংস, মাছ এবং ডিমের মতো প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার ক্ষুধা নিবারণে বিশেষভাবে ভালো।
যখন তোমার মিষ্টি জাঙ্ক ফুডের আকাঙ্ক্ষা হয়, তখন আসল খাবার খাওয়া খুব লোভনীয় নাও লাগতে পারে। কিন্তু দীর্ঘমেয়াদে যদি তোমার সত্যিই ওজন কমানো প্রয়োজন হয়, তবে ধৈর্য ধরা সার্থক।
সারসংক্ষেপ: যখন তুমি একই সাথে আকাঙ্ক্ষা এবং ক্ষুধা অনুভব করো, তখন জাঙ্ক ফুডের পরিবর্তে নিজেকে একটি স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে বাধ্য করো।
২. গরম স্নান করো
কিছু মানুষ যারা চিনির আকাঙ্ক্ষা অনুভব করে, তারা দেখেছে যে গরম স্নান বা গোসল করলে আরাম পাওয়া যায়।
জল গরম হতে হবে — এত গরম নয় যে তোমার ত্বক পুড়ে যায়, তবে এত গরম যে অস্বস্তি বোধ হওয়ার উপক্রম হয়।
জল তোমার পিঠ এবং কাঁধের উপর দিয়ে প্রবাহিত হতে দাও যাতে তুমি গরম হও। কমপক্ষে ৫-১০ মিনিট সেখানে থাকো।
যখন তুমি স্নান থেকে বের হবে, তখন সম্ভবত তোমার একটি “বিভ্রান্ত” অনুভূতি হবে, যেন তুমি দীর্ঘক্ষণ ধরে একটি সনাতে বসে ছিলে।
সেই মুহূর্তে, তোমার আকাঙ্ক্ষা সম্ভবত চলে যাবে।
সারসংক্ষেপ: উপাখ্যানমূলক প্রতিবেদনগুলি ইঙ্গিত করে যে গরম স্নান বা গোসল আকাঙ্ক্ষা বন্ধ করতে কার্যকর হতে পারে।
৩. বাইরে দ্রুত হাঁটতে যাও
আরেকটি জিনিস যা কাজ করতে পারে তা হলো বাইরে দ্রুত হাঁটতে যাওয়া।
যদি তুমি একজন দৌড়বিদ হও, তবে দৌড়ানো আরও ভালো হবে।
এটি দুটি উদ্দেশ্য পূরণ করে। প্রথমত, তুমি যে খাবারের আকাঙ্ক্ষা করছো তা থেকে নিজেকে দূরে রাখছো।
দ্বিতীয়ত, ব্যায়াম এন্ডোরফিন বা তোমার মস্তিষ্কে “ভালো লাগার” রাসায়নিক পদার্থ নিঃসরণ করবে, যা আকাঙ্ক্ষা বন্ধ করতে সাহায্য করতে পারে।
যদি তুমি বাইরে যেতে না পারো, তবে কয়েক সেট ক্লান্তিকর বার্পি, পুশ-আপ, বডিওয়েট স্কোয়াট বা অন্য কোনো বডিওয়েট ব্যায়াম করো।
সারসংক্ষেপ: দ্রুত হাঁটা বা দৌড়ানো আকাঙ্ক্ষা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
অন্যান্য জিনিস যা কাজ করতে পারে
আমি নিশ্চিত যে উপরের তিনটি ধাপ বেশিরভাগ মানুষের জন্য চিনির আকাঙ্ক্ষা বন্ধ করতে কাজ করবে।
তবে অবশ্যই, সেরা বিকল্পটি হলো প্রথম স্থানে এই আকাঙ্ক্ষাগুলি প্রতিরোধ করা।
তা করার জন্য, তোমার বাড়ি থেকে সমস্ত জাঙ্ক ফুড ফেলে দাও। যদি তুমি সেগুলিকে হাতের কাছে রাখো, তবে তুমি সমস্যা ডেকে আনছো। পরিবর্তে, স্বাস্থ্যকর খাবার হাতের কাছে রাখো।
এছাড়াও, যদি তুমি স্বাস্থ্যকর খাবার খাও এবং সপ্তাহে কয়েকবার ব্যায়াম করো, তবে তোমার আকাঙ্ক্ষা প্রায়শই হবে না।
এখানে চিনির আকাঙ্ক্ষা বন্ধ করার আরও ১১টি দরকারী টিপস দেওয়া হলো:
- এক গ্লাস জল পান করো। কিছু লোক বলে যে ডিহাইড্রেশন আকাঙ্ক্ষার কারণ হতে পারে।
- একটি ফল খাও। একটি ফল খাওয়া কিছু মানুষের জন্য চিনির আকাঙ্ক্ষা মেটাতে সাহায্য করতে পারে। কলা, আপেল এবং কমলা খুব ভালো কাজ করে।
- কৃত্রিম মিষ্টি এড়িয়ে চলো। যদি তুমি মনে করো যে কৃত্রিম মিষ্টি তোমার আকাঙ্ক্ষা বাড়ায়, তবে তুমি সেগুলি এড়িয়ে চলতে চাইতে পারো।
- আরও প্রোটিন খাও। প্রোটিন তৃপ্তির জন্য দুর্দান্ত, এবং এটি আকাঙ্ক্ষার সাথেও সাহায্য করতে পারে।
- বন্ধুর সাথে কথা বলো। এমন কারো সাথে কথা বলো বা দেখা করো যে তোমার অবস্থা বোঝে। ব্যাখ্যা করো যে তুমি আকাঙ্ক্ষা অনুভব করছো এবং কিছু উৎসাহমূলক কথা চাইতে পারো।
- ভালোভাবে ঘুমাও। সঠিক, সতেজ ঘুম সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং আকাঙ্ক্ষা প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।
- অতিরিক্ত চাপ এড়িয়ে চলো। ঘুমের মতোই, চাপ এড়ানো আকাঙ্ক্ষা প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।
- নির্দিষ্ট ট্রিগার এড়িয়ে চলো। নির্দিষ্ট কার্যকলাপ বা স্থানগুলি এড়িয়ে চলো যা তোমাকে আকাঙ্ক্ষা দেয়, যেমন ম্যাকডোনাল্ডসের পাশ দিয়ে হাঁটা।
- একটি মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করো। এটি যেকোনো ঘাটতি প্রতিরোধে সাহায্য করবে।
- তোমার তালিকা পড়ো। তুমি কেন স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে চাও তার কারণগুলির একটি তালিকা রাখা খুব সহায়ক হতে পারে, কারণ আকাঙ্ক্ষা হলে এমন জিনিস মনে রাখা কঠিন হতে পারে।
- নিজেকে অনাহারে রাখো না। খাবারের মধ্যবর্তী সময়ে নিজেকে খুব বেশি ক্ষুধার্ত হতে দেওয়া থেকে বিরত থাকার চেষ্টা করো।
সারসংক্ষেপ: অন্যান্য অসংখ্য পদ্ধতি তোমাকে চিনির আকাঙ্ক্ষা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে জল পান করা, ভালো ঘুম এবং উচ্চ-প্রোটিনযুক্ত খাবার খাওয়া।
সারসংক্ষেপ
যদি তুমি মাঝে মাঝে জাঙ্ক ফুড খেতে পারো এবং অতিরিক্ত না খেয়ে তোমার অগ্রগতি নষ্ট না করো, তবে তা করো।
তার মানে তুমি ভাগ্যবানদের মধ্যে একজন যারা এই জিনিসগুলি পরিমিতভাবে উপভোগ করতে পারে।
কিন্তু যদি তুমি এই ধরনের খাবারের আশেপাশে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে না পারো, তবে সেগুলি যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলার চেষ্টা করো।
আকাঙ্ক্ষার কাছে হার মানলে আসক্তি বাড়বে।
যদি তুমি প্রতিরোধ করো, তবে আকাঙ্ক্ষা সময়ের সাথে সাথে দুর্বল হয়ে যাবে এবং অবশেষে অদৃশ্য হয়ে যাবে।
