অনেক মানুষ নিয়মিত স্ট্রেস এবং উদ্বেগের সম্মুখীন হয়। আসলে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ৭০% প্রাপ্তবয়স্করা প্রতিদিন স্ট্রেস বা উদ্বেগ অনুভব করার কথা জানায়।
স্ট্রেস এবং উদ্বেগ আরও ভালোভাবে পরিচালনা করার ১৬টি উপায় এখানে দেওয়া হলো।
১. নড়াচড়া করো
শারীরিক কার্যকলাপ স্ট্রেস মোকাবেলার একটি চমৎকার উপায়।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করোযদিও এটি অদ্ভুত শোনাতে পারে, শারীরিক কার্যকলাপের মাধ্যমে তোমার শরীরকে চাপ দেওয়া মানসিক চাপ কমাতে পারে।
নিয়মিত ওয়ার্কআউট সেরা ফলাফল দেয়। যারা সক্রিয় থাকে তারা সাধারণত নিষ্ক্রিয়দের তুলনায় কম উদ্বিগ্ন থাকে।
কারণগুলো এখানে দেওয়া হলো:
- হরমোনের প্রভাব: শারীরিক কার্যকলাপ সময়ের সাথে সাথে কর্টিসলের মতো স্ট্রেস হরমোন কমায়। উপরন্তু, এটি এন্ডোরফিন বাড়ায়, যা মেজাজ উন্নতকারী রাসায়নিক এবং প্রাকৃতিক ব্যথা উপশমকারী হিসাবেও কাজ করে।
- ভালো ঘুম: সক্রিয় থাকা তোমার ঘুমকে উন্নত করে, যা প্রায়শই উদ্বেগের কারণে ব্যাহত হতে পারে।
- আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি: নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ আত্মবিশ্বাস এবং মানসিক সুস্থতা বাড়াতে পারে।
তোমার পছন্দের একটি শারীরিক কার্যকলাপ খুঁজে নাও, তা হাঁটা, নাচ, আরোহণ বা যোগা যাই হোক না কেন।
হাঁটা বা জগিংয়ের মতো নড়াচড়া যা বড় পেশীগুলিকে বারবার নিযুক্ত করে, তা বিশেষভাবে শান্তিদায়ক হতে পারে।
সারসংক্ষেপ: নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ এন্ডোরফিন বৃদ্ধি এবং ঘুম ও আত্ম-উপলব্ধি উন্নত করার মাধ্যমে স্ট্রেস এবং উদ্বেগের মাত্রা কমাতে পারে।
২. প্রাকৃতিক পরিপূরক অন্বেষণ করো
স্ট্রেস এবং উদ্বেগের সাথে সাহায্য করার জন্য পরিচিত বিভিন্ন প্রাকৃতিক পরিপূরক রয়েছে। এখানে কিছু দ্রুত দেখে নাও:
- লেমন বাম: পুদিনা পরিবারের অংশ, লেমন বামের এমন বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা উদ্বেগ মোকাবেলায় পরিচিত।
- ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড: একটি গবেষণায়, ওমেগা-৩ পরিপূরক গ্রহণকারী মেডিকেল ছাত্রদের উদ্বেগের লক্ষণগুলিতে ২০% হ্রাস দেখা গেছে।
- অশ্বগন্ধা: আয়ুর্বেদিক ঐতিহ্যের একটি ভেষজ, অশ্বগন্ধা স্ট্রেস এবং উদ্বেগের সমাধান করে বলে বিশ্বাস করা হয়, গবেষণায় এর কার্যকারিতা সমর্থন করা হয়েছে।
- সবুজ চা: পলিফেনল অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ, সবুজ চা সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়িয়ে উদ্বেগ কমাতে পারে।
- ভ্যালেরিয়ান: এর শান্তিদায়ক বৈশিষ্ট্যের জন্য পরিচিত, ভ্যালেরিয়ান রুট গামা-অ্যামিনোবিউটারিক অ্যাসিড (GABA) রিসেপ্টরগুলিকে প্রভাবিত করে উদ্বেগ হ্রাস করে।
- কাভা কাভা: একটি সাইকোঅ্যাক্টিভ ভেষজ, কাভা কাভা এর শান্তিদায়ক প্রভাবের জন্য পরিচিত এবং স্ট্রেস ব্যবস্থাপনার জন্য পশ্চিমা দেশগুলিতে এটি আরও জনপ্রিয় হচ্ছে।
যদি তুমি পরিপূরকগুলি বিবেচনা করছো, বিশেষ করে যদি তুমি ওষুধ খাচ্ছো বা স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে, তবে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা বুদ্ধিমানের কাজ।
সারসংক্ষেপ: কিছু প্রাকৃতিক পরিপূরক, যার মধ্যে অশ্বগন্ধা, ওমেগা-৩, সবুজ চা এবং লেমন বাম রয়েছে, স্ট্রেস এবং উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।
৩. একটি সুগন্ধি মোমবাতি জ্বালাও
এসেনশিয়াল অয়েল ব্যবহার করা বা একটি সুগন্ধি মোমবাতি জ্বালানো স্ট্রেস এবং অস্বস্তির অনুভূতি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
কিছু সুগন্ধের বিশেষভাবে শান্তিদায়ক প্রভাব রয়েছে। কিছু সবচেয়ে শান্তিদায়ক সুগন্ধের মধ্যে রয়েছে:
- ল্যাভেন্ডার
- গোলাপ
- ভেটিভার
- বার্গামট
- রোমান ক্যামোমাইল
- নেরোলি
- ফ্রাঙ্কিনসেন্স
- স্যান্ডেলউড
- ইলাং ইলাং
- কমলা বা এর ফুল
- জেরানিয়াম
মেজাজ উন্নত করতে সুগন্ধ ব্যবহার করার এই পদ্ধতিকে অ্যারোমাথেরাপি বলা হয়। গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে অ্যারোমাথেরাপি উদ্বেগের মাত্রা কমাতে পারে এবং ঘুমের গুণমান বাড়াতে পারে।
সারসংক্ষেপ: সুগন্ধি মোমবাতি বা এসেনশিয়াল অয়েলের মতো অ্যারোমাথেরাপি ব্যবহার করা স্ট্রেস এবং অস্বস্তির অনুভূতি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
৪. তোমার ক্যাফেইন গ্রহণ পর্যবেক্ষণ করো
ক্যাফেইন, কফি, চা, কিছু চকলেট, সেইসাথে এনার্জি ড্রিংকসের মতো পানীয়গুলিতে পাওয়া যায়, এটি একটি উদ্দীপক হিসাবে কাজ করে। এটি অতিরিক্ত পরিমাণে গ্রহণ করলে উদ্বেগের মাত্রা বাড়তে পারে।
প্রত্যেকের ক্যাফেইনের প্রতি একটি অনন্য সহনশীলতা রয়েছে।
যদি তুমি ক্যাফেইন খাওয়ার পর অতিরিক্ত সতর্ক বা উদ্বিগ্ন অনুভব করো, তবে তোমার গ্রহণ কমানোর কথা বিবেচনা করো।
যদিও অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে পরিমিত কফি গ্রহণ উপকারী হতে পারে, এটি সবার জন্য উপযুক্ত নয়। সাধারণত, প্রতিদিন পাঁচ কাপ পর্যন্ত পান করাকে পরিমিত বলে মনে করা হয়।
সারসংক্ষেপ: অতিরিক্ত ক্যাফেইন উদ্বেগের অনুভূতি বাড়াতে পারে। তবে, ক্যাফেইনের প্রতি ব্যক্তিগত প্রতিক্রিয়া ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়।
৫. তোমার চিন্তাগুলো লেখো
স্ট্রেস ব্যবস্থাপনার একটি কার্যকর কৌশল হলো তোমার অনুভূতিগুলি লিখে রাখা।
তুমি হয় তোমার স্ট্রেসের উৎসগুলি নোট করতে পারো অথবা তুমি যে জিনিসগুলির জন্য কৃতজ্ঞ সেগুলির তালিকা করতে পারো।
কৃতজ্ঞতার মাধ্যমে ইতিবাচক দিকগুলিতে তোমার চিন্তাভাবনা কেন্দ্রীভূত করা সম্ভাব্যভাবে স্ট্রেস এবং উদ্বেগ কমাতে পারে।
সারসংক্ষেপ: একটি জার্নাল রাখা, বিশেষ করে ইতিবাচকতার উপর মনোযোগ দিয়ে, স্ট্রেস এবং উদ্বেগ ব্যবস্থাপনায় থেরাপিউটিক হতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: কর্টিসল কমানোর ১১টি প্রাকৃতিক উপায়
৬. একটি চুইংগাম খাও
একটি সহজ এবং তাৎক্ষণিক স্ট্রেস বাস্টার হিসাবে, চুইংগাম চিবানোর কথা বিবেচনা করো।
গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে যারা চুইংগাম চিবায় তারা আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে এবং কম স্ট্রেস অনুভব করে।
একটি তত্ত্ব প্রস্তাব করে যে চুইংগাম চিবানো শিথিল ব্যক্তিদের মস্তিষ্কের তরঙ্গ প্যাটার্নের অনুরূপ প্যাটার্ন তৈরি করে। অন্য একটি প্রস্তাব করে যে এটি মস্তিষ্কে রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়।
উপরন্তু, একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে শক্তিশালী চিবানো স্ট্রেস আরও ভালোভাবে কমাতে সাহায্য করে।
সারসংক্ষেপ: চুইংগাম চিবানো, গবেষণা দ্বারা সমর্থিত, শিথিলতার জন্য একটি সহজ সরঞ্জাম হতে পারে, যা সুস্থতা এবং স্ট্রেস কমানোর অনুভূতি প্রচার করে।
৭. প্রিয়জনদের সাথে যোগাযোগ করো
বন্ধু এবং পরিবারের সাথে থাকা কঠিন সময়ে অমূল্য মানসিক সমর্থন দেয়।
একটি ঘনিষ্ঠ বৃত্ত থাকা তোমাকে belongingness এবং আত্ম-মূল্যের অনুভূতি দেয়, বিশেষ করে যখন পরিস্থিতি কঠিন হয়।
গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে মহিলারা, বিশেষ করে, বন্ধু এবং বাচ্চাদের সাথে সময় কাটানো থেকে উপকৃত হন, যা অক্সিটোসিন, একটি প্রাকৃতিক স্ট্রেস-হ্রাসকারী হরমোন নির্গত করে। এই ঘটনাটিকে “tend and befriend” প্রতিক্রিয়া বলা হয়, যা “fight-or-flight” প্রতিক্রিয়ার বিপরীত।
তবে, এটি উল্লেখ করা গুরুত্বপূর্ণ যে উভয় লিঙ্গই দৃঢ় সম্পর্ক থেকে উপকৃত হয়।
অন্য একটি গবেষণায় হাইলাইট করা হয়েছে যে কম সামাজিক বন্ধনযুক্ত ব্যক্তিরা হতাশা এবং উদ্বেগের অনুভূতিতে বেশি প্রবণ ছিল।
সারসংক্ষেপ: দৃঢ় সম্পর্ক গড়ে তোলা স্ট্রেসপূর্ণ সময়ে একটি বাফার হতে পারে এবং উদ্বেগের ঝুঁকি কমাতে পারে।
৮. হাসিকে আলিঙ্গন করো
উদ্বিগ্ন অনুভব করা এবং হাসা খুব কমই একসাথে চলে। হাসা কেবল থেরাপিউটিক নয়, স্ট্রেস উপশমেও বেশ কয়েকটি সুবিধা দেয়:
- এটি স্ট্রেস প্রতিক্রিয়াগুলিকে প্রতিহত করে।
- এটি পেশী টান কমায়।
সময়ের সাথে সাথে, নিয়মিত হাসি তোমার মেজাজ উন্নত করতে পারে এবং এমনকি তোমার প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে শক্তিশালী করতে পারে।
ক্যান্সার রোগীদের উপর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা হাসি-ভিত্তিক কার্যকলাপে নিযুক্ত ছিল তারা কেবল বিভ্রান্তদের তুলনায় বেশি স্ট্রেস উপশম অনুভব করেছিল।
একটি কমেডি শো দেখা বা এমন বন্ধুদের সাথে সময় কাটানোর কথা বিবেচনা করো যারা তোমার হাসি বের করে আনে।
সারসংক্ষেপ: দৈনন্দিন ঘটনাগুলিতে আনন্দ খুঁজে নাও, হাস্যরসাত্মক ব্যক্তিদের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখো, বা স্ট্রেস কমাতে কমেডি বিষয়বস্তু উপভোগ করো।
প্রস্তাবিত পড়া: তোমার শক্তির মাত্রা বাড়ানোর ৯টি প্রাকৃতিক উপায়
৯. প্রত্যাখ্যানের ক্ষমতাকে আলিঙ্গন করো
যদিও কিছু স্ট্রেস ট্রিগার তোমার নিয়ন্ত্রণের বাইরে, অন্যগুলি পরিচালনাযোগ্য।
তোমার জীবনের যে দিকগুলি স্ট্রেস সৃষ্টি করে সেগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করে নিজেকে শক্তিশালী করো। একটি কার্যকর কৌশল হতে পারে “না” বলার শিল্প আয়ত্ত করা।
যখন তুমি প্রতিশ্রুতিতে অতিরিক্ত চাপ অনুভব করো তখন এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে। নিজেকে অতিরিক্ত চাপ দিলে অভিভূত হওয়ার অনুভূতি হতে পারে।
তোমার কাজগুলি বুদ্ধিমানের সাথে বেছে নেওয়া এবং অতিরিক্ত দায়িত্ব প্রত্যাখ্যান করা তোমার মানসিক শান্তি বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
সারসংক্ষেপ: অতিরিক্ত প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়া স্ট্রেসপূর্ণ হতে পারে। অফার বা কাজ প্রত্যাখ্যান করতে শেখা সম্ভাব্য স্ট্রেসগুলিকে পরিচালনা করার একটি সক্রিয় উপায় হতে পারে।
১০. বিলম্বের বিরুদ্ধে লড়াই করো
স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণের আরেকটি কৌশল হলো তোমার কাজগুলির সাথে সক্রিয় থাকা এবং বিলম্ব দূর করা।
কাজগুলি বিলম্বিত করা তোমাকে আবেগপ্রবণভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে বাধ্য করে, যা প্রায়শই শেষ মুহূর্তের তাড়াহুড়োয় নিয়ে যায়। এই ধরনের তাড়াহুড়ো পদ্ধতি স্ট্রেস বাড়াতে পারে, যা তোমার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করে।
একটি কাজের তালিকা তৈরি করার অভ্যাস গ্রহণ করো, জরুরি অবস্থার উপর ভিত্তি করে আইটেমগুলিকে শ্রেণীবদ্ধ করো। অর্জনযোগ্য সময়সীমা নির্ধারণ করো এবং পদ্ধতিগতভাবে কাজগুলি মোকাবেলা করো।
নির্দিষ্ট কাজগুলির জন্য নিবেদিত সময় স্লট বরাদ্দ করা উপকারী হতে পারে কারণ ক্রমাগত কাজ পরিবর্তন করা বা মাল্টিটাস্কিং স্ট্রেস সৃষ্টি করতে পারে।
সারসংক্ষেপ: তোমার কাজগুলি সংগঠিত করা এবং সময়মতো সেগুলিকে মোকাবেলা করা শেষ মুহূর্তের তাড়াহুড়োর সাথে যুক্ত স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করতে পারে।
১১. একটি যোগ ক্লাস করো
যোগের প্রাচীন অনুশীলন শারীরিক ভঙ্গি, শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল এবং ধ্যানের একটি সুরেলা মিশ্রণ সরবরাহ করে। এর লক্ষ্য মন এবং শরীরের মধ্যে ব্যবধান পূরণ করা।
যোগের বিভিন্ন শৈলী বিভিন্ন প্রয়োজন পূরণ করে, তবে তারা সকলেই মূলত শরীর এবং মনের মধ্যে একটি মিলন তৈরি করার উপর মনোযোগ দেয়।
বিভিন্ন গবেষণায় যোগের মানসিক সুস্থতার উপর প্রভাব নিয়ে আলোচনা করা হয়েছে। বেশিরভাগ ফলাফল ইঙ্গিত দেয় যে যোগ মেজাজ উন্নত করতে পারে এবং এমনকি হতাশা এবং উদ্বেগ ব্যবস্থাপনায় নির্দিষ্ট অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টের কার্যকারিতার প্রতিদ্বন্দ্বিতা করতে পারে।
এটি উল্লেখ করা মূল্যবান যে এই গবেষণাগুলির অনেকেরই সীমাবদ্ধতা রয়েছে, তাই যোগের মাধ্যমে স্ট্রেস উপশমের সঠিক প্রক্রিয়াগুলি এখনও অন্বেষণাধীন।
তবুও, স্ট্রেস এবং উদ্বেগের উপর যোগের ইতিবাচক প্রভাব শরীরের স্ট্রেস প্রতিক্রিয়াগুলির মডুলেশনের সাথে যুক্ত বলে মনে হয়, সম্ভাব্যভাবে কর্টিসল এবং অন্যান্য স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা হ্রাস করে এবং ইতিবাচক মেজাজের সাথে যুক্ত নিউরোট্রান্সমিটারগুলিকে উন্নত করে।
স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে এমন নির্দেশিত স্ট্রেচিং রুটিনের জন্য, ঘুমানোর আগে তোমার শরীরকে শান্ত করার জন্য ডিজাইন করা এই ঘুমানোর আগে স্ট্রেচিং চেষ্টা করো।
সারসংক্ষেপ: যোগকে একজনের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা স্ট্রেসের বিরুদ্ধে একটি শক্তিশালী হাতিয়ার হতে পারে, সম্ভাব্যভাবে স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা সামঞ্জস্য করে এবং মেজাজ উন্নত করে।
প্রস্তাবিত পড়া: ৬টি খাবার যা উদ্বেগের লক্ষণ কমাতে সাহায্য করে
১২. মননশীল কার্যকলাপে নিযুক্ত হও
মননশীলতা হলো গভীরভাবে উপস্থিত থাকার শিল্প, এখানে এবং এখন নোঙর করা।
এই অনুশীলনটি স্ট্রেস এবং উদ্বেগের বিরুদ্ধে একটি প্রাচীর হতে পারে যা প্রায়শই অতিরিক্ত চিন্তা এবং নেতিবাচক চিন্তার সর্পিল থেকে উদ্ভূত হয়।
মননশীলতা গড়ে তোলার জন্য বিভিন্ন কৌশল, যেমন মননশীলতা-ভিত্তিক জ্ঞানীয় থেরাপি, মননশীলতা-ভিত্তিক স্ট্রেস হ্রাস, যোগ এবং ধ্যান উপলব্ধ।
বিশ্ববিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীদের মধ্যে সাম্প্রতিক গবেষণায় মননশীলতা এবং আত্মসম্মানের মধ্যে একটি ইতিবাচক সম্পর্ক পাওয়া গেছে, যা পরোক্ষভাবে উদ্বেগ এবং হতাশার লক্ষণগুলি হ্রাস করেছে।
সারসংক্ষেপ: মননশীলতা উদ্বেগ এবং হতাশার অনুভূতি কমানোর ক্ষেত্রে একটি মূল্যবান মিত্র হিসাবে কাজ করতে পারে।
১৩. শারীরিক স্নেহে আনন্দ করো
আলিঙ্গন, চুম্বন, জড়িয়ে ধরা এবং অন্তরঙ্গ সম্পর্কের মতো শারীরিক স্নেহের প্রকাশগুলি শক্তিশালী স্ট্রেস বাস্টার হিসাবে কাজ করতে পারে।
এই ক্রিয়াগুলি অক্সিটোসিন, যাকে প্রায়শই “প্রেমের হরমোন” বলা হয়, তার মুক্তিকে ট্রিগার করে এবং একই সাথে কর্টিসলের মাত্রা হ্রাস করে। ফলস্বরূপ, উচ্চ রক্তচাপ এবং হৃদস্পন্দনের মতো স্ট্রেসের শারীরিক সূচকগুলি হ্রাস পায়।
আকর্ষণীয়ভাবে, মানুষ স্নেহের মাধ্যমে সান্ত্বনা খোঁজার ক্ষেত্রে অনন্য নয়। এমনকি শিম্পাঞ্জিদেরও আলিঙ্গনের মাধ্যমে চাপগ্রস্ত সঙ্গীদের সান্ত্বনা দিতে দেখা গেছে।
সারসংক্ষেপ: শারীরিক স্নেহের রূপগুলি ইতিবাচক হরমোনগুলির মুক্তিকে উদ্দীপিত করতে পারে, স্ট্রেসের সূচকগুলি হ্রাস করে।
১৪. শান্তিদায়ক সুরগুলিতে ডুব দাও
সঙ্গীতের আত্মাকে শান্ত করার একটি সহজাত ক্ষমতা রয়েছে।
ধীর গতির যন্ত্রসংগীত শিথিলতার একটি অবস্থা তৈরি করতে পারে, যা রক্তচাপ, হৃদস্পন্দন এবং স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা হ্রাসে প্রতিফলিত হয়।
যদিও শাস্ত্রীয়, কেল্টিক, নেটিভ আমেরিকান এবং ভারতীয় সুরের মতো নির্দিষ্ট ঘরানাগুলি প্রায়শই তাদের শান্তিদায়ক বৈশিষ্ট্যের জন্য প্রশংসিত হয়, মূল বিষয় হলো ব্যক্তিগতভাবে তোমার সাথে যা অনুরণিত হয় তা শোনা।
উপরন্তু, প্রবাহিত জল বা পাখির কিচিরমিচির মতো প্রকৃতির শান্ত শব্দগুলির একটি থেরাপিউটিক প্রভাব রয়েছে। তাই, এগুলি প্রায়শই ধ্যানমূলক সাউন্ডট্র্যাকগুলিতে একত্রিত হয়।
সারসংক্ষেপ: ব্যক্তিগত সঙ্গীতের পছন্দ স্ট্রেসের প্রতিষেধক হিসাবে কাজ করতে পারে, কিছু ঘরানা এবং প্রাকৃতিক শব্দ বিশেষভাবে শান্তিদায়ক।
১৫. গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের শক্তি
যখন তুমি মানসিকভাবে চাপগ্রস্ত থাকো, তখন তোমার শরীরের “লড়াই বা পালানোর” ব্যবস্থা সক্রিয় হয়। এর ফলে স্ট্রেস হরমোন নির্গত হয় এবং কিছু লক্ষণীয় শারীরিক পরিবর্তন হয় যেমন দ্রুত হৃদস্পন্দন, অগভীর শ্বাস এবং রক্তনালীগুলি সংকুচিত হওয়া।
গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করে, তুমি শরীরের শিথিলকরণ ব্যবস্থা চালু করতে পারো। বিভিন্ন গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল রয়েছে যা তুমি চেষ্টা করতে পারো, যেমন ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস, পেটের শ্বাস বা ছন্দবদ্ধ শ্বাস।
মূল ধারণা হলো তোমার শ্বাসের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা, ধীরে ধীরে, গভীর শ্বাস নেওয়া। নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিলে তোমার ফুসফুস সম্পূর্ণরূপে ভরে যায় এবং তোমার পেট ফুলে ওঠে। এটি তোমার হৃদস্পন্দনকে শান্ত করে, তোমাকে শান্ত অনুভব করতে সাহায্য করে।
সারসংক্ষেপ: গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস শিথিলতার অনুভূতি নিয়ে আসে। এই শান্তিদায়ক দক্ষতা আয়ত্ত করতে তোমাকে সাহায্য করার জন্য বিভিন্ন কৌশল রয়েছে।
১৬. পোষা প্রাণীর আনন্দ
একটি পোষা প্রাণী থাকা স্ট্রেসের অনুভূতি ব্যাপকভাবে কমাতে পারে এবং তোমার মেজাজ বাড়াতে পারে।
যখন তুমি প্রাণীদের সাথে খেলো বা তাদের আদর করো, তখন তোমার মস্তিষ্ক অক্সিটোসিন নির্গত করে, যা একটি মেজাজ-উন্নতকারী রাসায়নিক।
কেবল মেজাজ বৃদ্ধির বাইরেও, একটি পোষা প্রাণী থাকা উদ্দেশ্য দেয়, তোমাকে সক্রিয় রাখে এবং সঙ্গ দেয়। এই সমস্ত কারণগুলি উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
সারসংক্ষেপ: তোমার পোষা প্রাণীর সাথে জড়িত থাকা স্ট্রেসের মাত্রা কমানোর একটি আনন্দদায়ক উপায় সরবরাহ করে।
একটি বিড়াল থাকার ৫টি কারণ যা তোমার স্বাস্থ্যের জন্য ভালো
প্রস্তাবিত পড়া: নিয়মিত ব্যায়ামের শীর্ষ ১০টি স্বাস্থ্য উপকারিতা
সারসংক্ষেপ
স্ট্রেস এবং উদ্বেগ তোমার চাকরি এবং ব্যক্তিগত জীবন উভয় ক্ষেত্রেই দেখা দিতে পারে, তবে উত্তেজনা কমানোর জন্য প্রচুর সহজ পদ্ধতি রয়েছে।
এই কৌশলগুলি সাধারণত তোমার মনোযোগ স্ট্রেসের কারণ থেকে সরিয়ে নেওয়ার উপর মনোযোগ দেয়।
ওয়ার্কআউট করা, উপস্থিত থাকা, সঙ্গীত শোনা এবং ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক উপভোগ করার মতো কার্যকলাপগুলি উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, তারা তোমার কাজ এবং ব্যক্তিগত জীবনের মধ্যে একটি উন্নত ভারসাম্য বজায় রাখতে অবদান রাখে।
