জল ধরে রাখা ঘটে যখন তোমার শরীরের ভেতরে অতিরিক্ত তরল জমা হয়।
এটি ফ্লুইড রিটেনশন বা ইডিমা নামেও পরিচিত।
জল ধরে রাখা সংবহনতন্ত্রে বা টিস্যু এবং গহ্বরগুলির মধ্যে ঘটে। এটি হাত, পা, গোড়ালি এবং পায়ে ফোলাভাব সৃষ্টি করতে পারে।
তোমার লক্ষ্য বেছে নাও এবং একটি খাবার পরিকল্পনা পাও যা ওজন কমানোকে সহজ করে তোলে।
Powered by DietGenie
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করোএটি ঘটার বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে, যার মধ্যে অনেকগুলি গুরুতর নয়।
কিছু মহিলা গর্ভাবস্থায় বা তাদের মাসিক হওয়ার আগে জল ধরে রাখার অভিজ্ঞতা লাভ করেন।
শারীরিকভাবে নিষ্ক্রিয় ব্যক্তিরা, যেমন যারা শয্যাশায়ী বা দীর্ঘ বিমান যাত্রায় বসে থাকেন, তারাও প্রভাবিত হতে পারেন।
তবে, জল ধরে রাখা কিডনি রোগ বা হার্ট ফেইলিউরের মতো গুরুতর চিকিৎসা অবস্থার লক্ষণও হতে পারে। যদি তুমি হঠাৎ বা গুরুতর জল ধরে রাখার অভিজ্ঞতা লাভ করো, তবে অবিলম্বে চিকিৎসকের পরামর্শ নাও।
তবুও, যে ক্ষেত্রে ফোলাভাব হালকা এবং কোনো অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্যগত অবস্থা নেই, তুমি কিছু সহজ কৌশল দিয়ে জল ধরে রাখা কমাতে পারো।
এখানে জল ধরে রাখা কমানোর ৬টি উপায় দেওয়া হলো।
১. কম লবণ খাও
লবণ সোডিয়াম এবং ক্লোরাইড দিয়ে তৈরি।
সোডিয়াম শরীরের জলের সাথে আবদ্ধ হয় এবং কোষের ভেতরে ও বাইরে তরলের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।
যদি তুমি প্রায়শই উচ্চ লবণের খাবার খাও, যেমন অনেক প্রক্রিয়াজাত খাবার, তবে তোমার শরীর জল ধরে রাখতে পারে। এই খাবারগুলি সোডিয়ামের সবচেয়ে বড় খাদ্য উৎস।
জল ধরে রাখা কমানোর সবচেয়ে সাধারণ পরামর্শ হলো সোডিয়াম গ্রহণ কমানো। তবে, এর পেছনের প্রমাণ মিশ্র।
বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সোডিয়াম গ্রহণ বৃদ্ধি শরীরের ভেতরে তরল ধরে রাখা বাড়ায়।
অন্যদিকে, সুস্থ পুরুষদের উপর একটি গবেষণায় একই প্রভাব দেখা যায়নি, তাই ফলাফল ব্যক্তির উপর নির্ভর করতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: সোডিয়াম শরীরের জলের সাথে আবদ্ধ হতে পারে, এবং তোমার লবণ গ্রহণ কমালে জল ধরে রাখা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
২. তোমার ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ বাড়াও
ম্যাগনেসিয়াম একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ খনিজ।
এটি ৩০০টিরও বেশি এনজাইমেটিক বিক্রিয়ায় জড়িত যা শরীরের কার্যকারিতা বজায় রাখে।
তাছাড়া, তোমার ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ বাড়ানো জল ধরে রাখা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন ২০০ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম প্রিমেনস্ট্রুয়াল লক্ষণ (PMS) সহ মহিলাদের জল ধরে রাখা কমিয়েছে।
PMS সহ মহিলাদের উপর অন্যান্য গবেষণায় একই ফলাফল পাওয়া গেছে।
ম্যাগনেসিয়ামের ভালো উৎসগুলির মধ্যে রয়েছে বাদাম, গোটা শস্য, ডার্ক চকোলেট এবং সবুজ শাকসবজি। এটি সাপ্লিমেন্ট হিসাবেও পাওয়া যায়। তুমি তোমার স্থানীয় ওষুধের দোকানে বা অনলাইনে ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট খুঁজে পেতে পারো।
সংক্ষিপ্তসার: ম্যাগনেসিয়াম জল ধরে রাখা কমাতে কার্যকর, অন্তত প্রিমেনস্ট্রুয়াল লক্ষণ সহ মহিলাদের জন্য।
৩. ভিটামিন বি৬ গ্রহণ বাড়াও
ভিটামিন বি৬ হলো বেশ কয়েকটি সম্পর্কিত ভিটামিনের একটি গ্রুপ।
এগুলি লোহিত রক্তকণিকা গঠনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং শরীরের অন্যান্য অনেক কাজ করে।
ভিটামিন বি৬ প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিন্ড্রোম সহ মহিলাদের জল ধরে রাখা কমাতে সাহায্য করে বলে প্রমাণিত হয়েছে।
ভিটামিন বি৬ সমৃদ্ধ খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে কলা, আলু, আখরোট এবং মাংস।
সংক্ষিপ্তসার: ভিটামিন বি৬ জল ধরে রাখা কমাতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিন্ড্রোম সহ মহিলাদের ক্ষেত্রে।
৪. বেশি পটাশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাও
পটাশিয়াম একটি খনিজ যা বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ করে।
উদাহরণস্বরূপ, এটি বৈদ্যুতিক সংকেত পাঠাতে সাহায্য করে যা শরীরকে সচল রাখে। এটি হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী হতে পারে।
পটাশিয়াম দুটি উপায়ে জল ধরে রাখা কমাতে সাহায্য করে বলে মনে হয়: সোডিয়ামের মাত্রা কমিয়ে এবং প্রস্রাব উৎপাদন বাড়িয়ে।
কলা, অ্যাভোকাডো এবং টমেটো হলো পটাশিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের উদাহরণ।
সংক্ষিপ্তসার: পটাশিয়াম প্রস্রাব উৎপাদন বাড়িয়ে এবং তোমার শরীরে সোডিয়ামের পরিমাণ কমিয়ে জল ধরে রাখা কমাতে পারে।
৫. ড্যান্ডেলিয়ন চেষ্টা করো
ড্যান্ডেলিয়ন (Taraxacum officinale) একটি ভেষজ যা লোকচিকিৎসায় দীর্ঘকাল ধরে প্রাকৃতিক মূত্রবর্ধক হিসাবে ব্যবহৃত হয়ে আসছে।
প্রাকৃতিক মূত্রবর্ধকগুলি তোমাকে ঘন ঘন প্রস্রাব করিয়ে জল ধরে রাখা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
একটি গবেষণায়, ১৭ জন স্বেচ্ছাসেবক ২৪ ঘন্টার মধ্যে ড্যান্ডেলিয়ন পাতার নির্যাসের তিনটি ডোজ গ্রহণ করেছিলেন।
তারা পরবর্তী দিনগুলিতে তাদের তরল গ্রহণ এবং উৎপাদন পর্যবেক্ষণ করেছিলেন এবং উৎপাদিত প্রস্রাবের পরিমাণে উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি লক্ষ্য করেছিলেন।
যদিও এটি একটি ছোট গবেষণা ছিল যেখানে কোনো নিয়ন্ত্রণ গ্রুপ ছিল না, ফলাফলগুলি ইঙ্গিত করে যে ড্যান্ডেলিয়ন নির্যাস একটি কার্যকর মূত্রবর্ধক হতে পারে।
আরও কী, গবেষণায় দেখা গেছে যে ড্যান্ডেলিয়নের আরও অনেক সম্ভাব্য উপকারিতা থাকতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: ড্যান্ডেলিয়ন জল ধরে রাখা কমাতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে যখন পাতার নির্যাস হিসাবে গ্রহণ করা হয়।
প্রস্তাবিত পড়া: কম পটাশিয়ামের লক্ষণ (হাইপোক্যালেমিয়া): কারণ ও চিকিৎসা
৬. পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট এড়িয়ে চলো
পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট খাওয়া রক্তে শর্করার এবং ইনসুলিনের মাত্রায় দ্রুত বৃদ্ধি ঘটায়।
উচ্চ ইনসুলিনের মাত্রা কিডনিতে সোডিয়ামের পুনঃশোষণ বাড়িয়ে তোমার শরীরকে আরও সোডিয়াম ধরে রাখতে বাধ্য করে।
এটি তোমার শরীরের ভেতরে আরও তরল আয়তন বাড়ায়।
পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেটের উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে প্রক্রিয়াজাত শর্করা এবং শস্য, যেমন টেবিল সুগার এবং সাদা ময়দা।
সংক্ষিপ্তসার: পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট খেলে তোমার শরীরে ইনসুলিনের মাত্রা বাড়তে পারে, যা ফলস্বরূপ কিডনিতে সোডিয়ামের পুনঃশোষণ বাড়ায়, যার ফলে তরলের পরিমাণ বেশি হয়।
জল ধরে রাখা কমানোর অন্যান্য উপায়
জল ধরে রাখা কমানো এমন একটি বিষয় যা ব্যাপকভাবে অধ্যয়ন করা হয়নি।
তবে, জল ধরে রাখা কমানোর আরও কয়েকটি সম্ভাব্য কার্যকর উপায় রয়েছে।
মনে রেখো যে এর মধ্যে কিছু শুধুমাত্র উপাখ্যানমূলক প্রমাণ দ্বারা সমর্থিত, বৈজ্ঞানিক গবেষণা দ্বারা নয়।
- ঘোরাফেরা করো: কেবল হাঁটাচলা এবং কিছুটা ঘোরাফেরা করা কিছু এলাকায়, যেমন নিম্ন অঙ্গে তরল জমা হওয়া কমাতে কার্যকর হতে পারে। তোমার পা উঁচু করে রাখাও সাহায্য করতে পারে।
- বেশি জল পান করো: কেউ কেউ বিশ্বাস করেন যে জল গ্রহণ বাড়ানো বিপরীতভাবে জল ধরে রাখা কমাতে পারে।
- হর্সটেইল: একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে হর্সটেইল ভেষজের মূত্রবর্ধক প্রভাব রয়েছে।
- পার্সলে: এই ভেষজটি লোকচিকিৎসায় মূত্রবর্ধক হিসাবে পরিচিত।
- হিবিস্কাস: রোসেল, এক ধরণের হিবিস্কাস, লোকচিকিৎসায় মূত্রবর্ধক হিসাবে ব্যবহৃত হয়ে আসছে। একটি সাম্প্রতিক গবেষণাও এটি সমর্থন করে।
- রসুন: সাধারণ সর্দি-কাশিতে এর প্রভাবের জন্য সুপরিচিত, রসুন ঐতিহাসিকভাবে মূত্রবর্ধক হিসাবে ব্যবহৃত হয়ে আসছে।
- ফেনেল: এই উদ্ভিদটিরও মূত্রবর্ধক প্রভাব থাকতে পারে।
- কর্ন সিল্ক: এই ভেষজটি বিশ্বের কিছু অংশে জল ধরে রাখার চিকিৎসার জন্য ঐতিহ্যগতভাবে ব্যবহৃত হয়।
- নেটল: এটি জল ধরে রাখা কমানোর জন্য ব্যবহৃত আরেকটি লোক প্রতিকার।
- ক্র্যানবেরি জুস: দাবি করা হয়েছে যে ক্র্যানবেরি জুসের মূত্রবর্ধক প্রভাব থাকতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: কিছু অন্যান্য খাবার এবং পদ্ধতি জল ধরে রাখা কমাতে সাহায্য করতে পারে, তবে তাদের প্রভাব ব্যাপকভাবে অধ্যয়ন করা হয়নি।
সংক্ষিপ্তসার
কিছু সাধারণ খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন জল ধরে রাখা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
শুরু করার জন্য, তুমি কম লবণ খাওয়ার চেষ্টা করতে পারো, উদাহরণস্বরূপ প্রক্রিয়াজাত খাবার কমিয়ে।
তুমি ম্যাগনেসিয়াম, পটাশিয়াম এবং ভিটামিন বি৬ সমৃদ্ধ খাবারও খেতে পারো।
কিছু ড্যান্ডেলিয়ন গ্রহণ করা বা পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট এড়িয়ে চলাও সাহায্য করতে পারে।
তবে, যদি জল ধরে রাখা অব্যাহত থাকে বা তোমার জীবনে উল্লেখযোগ্য সমস্যা সৃষ্টি করে, তবে তোমার একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত।
