ওজন মাপার যন্ত্রে উঠে কোনো পরিবর্তন না দেখে হতাশ হওয়া স্বাভাবিক।
তোমার অগ্রগতির বিষয়ে বস্তুনিষ্ঠ প্রতিক্রিয়া চাওয়া স্বাভাবিক হলেও, শরীরের ওজন তোমার প্রধান মনোযোগের বিষয় হওয়া উচিত নয়।
কিছু “অতিরিক্ত ওজনের” মানুষ সুস্থ থাকে, আবার “স্বাভাবিক ওজনের” কিছু মানুষ অসুস্থ থাকে।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করোতবে, তোমার শরীরের চর্বির শতাংশ তোমাকে বলে তোমার ওজন কী দিয়ে গঠিত।
বিশেষ করে, এটি তোমাকে বলে তোমার মোট শরীরের ওজনের কত শতাংশ চর্বি। তোমার শরীরের চর্বির শতাংশ যত কম হবে, তোমার শরীরে চর্বিহীন পেশী ভর তত বেশি হবে।
এখানে তোমার শরীরের চর্বির শতাংশ পরিমাপ করার ১০টি সেরা উপায় দেওয়া হলো।
১. স্কিনফোল্ড ক্যালিপার
৫০ বছরেরও বেশি সময় ধরে শরীরের চর্বি অনুমান করার জন্য স্কিনফোল্ড পরিমাপ ব্যবহার করা হচ্ছে।
স্কিনফোল্ড ক্যালিপারগুলি তোমার ত্বকের নিচের চর্বি — ত্বকের নিচে থাকা চর্বি — শরীরের নির্দিষ্ট স্থানে পরিমাপ করে।
শরীরের ৩ বা ৭টি ভিন্ন স্থানে পরিমাপ নেওয়া হয়। পুরুষ ও মহিলাদের ক্ষেত্রে ব্যবহৃত নির্দিষ্ট স্থানগুলি ভিন্ন হয়।
মহিলাদের জন্য, ট্রাইসেপস, নিতম্বের হাড়ের উপরের অংশ এবং হয় উরু বা পেট ৩-স্থানের পরিমাপের জন্য ব্যবহৃত হয়।
মহিলাদের জন্য ৭-স্থানের পরিমাপের জন্য, বুক, বগলের কাছাকাছি অংশ এবং কাঁধের ব্লেডের নিচের অংশও পরিমাপ করা হয়।
পুরুষদের জন্য, ৩টি স্থান হলো বুক, পেট এবং উরু, অথবা বুক, ট্রাইসেপস এবং স্ক্যাপুলার নিচের অংশ।
পুরুষদের জন্য ৭-স্থানের পরিমাপের জন্য, বগলের কাছাকাছি অংশ এবং কাঁধের ব্লেডের নিচের অংশও পরিমাপ করা হয়।
- সুবিধা: স্কিনফোল্ড ক্যালিপারগুলি খুব সাশ্রয়ী, এবং পরিমাপ দ্রুত নেওয়া যায়। এগুলি বাড়িতে ব্যবহার করা যেতে পারে তবে বহনযোগ্যও বটে।
- অসুবিধা: এই পদ্ধতির জন্য অনুশীলন এবং মৌলিক শারীরস্থান জ্ঞান প্রয়োজন। এছাড়াও, কিছু লোক তাদের চর্বি চিমটি করা পছন্দ করে না।
- লভ্যতা: ক্যালিপারগুলি সাশ্রয়ী এবং অনলাইনে কেনা সহজ।
- সঠিকতা: স্কিনফোল্ড সম্পাদনকারী ব্যক্তির দক্ষতা ভিন্ন হতে পারে, যা সঠিকতাকে প্রভাবিত করে। পরিমাপের ত্রুটি ৩.৫-৫% শরীরের চর্বি পর্যন্ত হতে পারে।
সারসংক্ষেপ: স্কিনফোল্ড ক্যালিপার দিয়ে শরীরের চর্বির শতাংশ অনুমান করা সাশ্রয়ী এবং একবার তুমি এটি কীভাবে করতে হয় তা জানলে তুলনামূলকভাবে সহজ। তবে, সঠিকতা মূল্যায়নকারী ব্যক্তির দক্ষতার উপর নির্ভর করে।
২. শরীরের পরিধি পরিমাপ
শরীরের আকার ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হয়, এবং তোমার শরীরের আকার তোমার শরীরের চর্বি সম্পর্কে তথ্য দেয়।
শরীরের নির্দিষ্ট অংশের পরিধি পরিমাপ করা শরীরের চর্বি অনুমান করার একটি সহজ পদ্ধতি।
উদাহরণস্বরূপ, মার্কিন সেনাবাহিনী একটি শরীরের চর্বি গণনা ব্যবহার করে যার জন্য কেবল একজন ব্যক্তির বয়স, উচ্চতা এবং কয়েকটি পরিধি পরিমাপের প্রয়োজন হয়।
পুরুষদের জন্য, এই সমীকরণে ঘাড় এবং কোমরের পরিধি ব্যবহার করা হয়। মহিলাদের জন্য, নিতম্বের পরিধিও অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
- সুবিধা: এই পদ্ধতিটি সহজ এবং সাশ্রয়ী। একটি নমনীয় মাপার টেপ এবং ক্যালকুলেটরই তোমার প্রয়োজন। এই সরঞ্জামগুলি বাড়িতে ব্যবহার করা যেতে পারে এবং বহনযোগ্য।
- অসুবিধা: শরীরের আকার এবং চর্বি বিতরণের পার্থক্যের কারণে শরীরের পরিধি সমীকরণগুলি সমস্ত মানুষের জন্য সঠিক নাও হতে পারে।
- লভ্যতা: একটি নমনীয় মাপার টেপ সহজেই পাওয়া যায় এবং খুব সাশ্রয়ী।
- সঠিকতা: সমীকরণগুলি তৈরি করতে ব্যবহৃত ব্যক্তিদের সাথে তোমার সাদৃশ্যের উপর ভিত্তি করে সঠিকতা ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হতে পারে। ত্রুটির হার ২.৫-৪.৫% শরীরের চর্বি পর্যন্ত কম হতে পারে, তবে এটি অনেক বেশিও হতে পারে।
নির্দেশমূলক ভিডিও
এখানে ঘের পরিমাপের উদাহরণ দেখানো একটি ভিডিও রয়েছে:
সারসংক্ষেপ: শরীরের চর্বি অনুমান করার জন্য শরীরের পরিধি ব্যবহার করা দ্রুত এবং সহজ। তবে, এই পদ্ধতির সঠিকতা ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হতে পারে এবং শরীরের চর্বির শতাংশ পরিমাপের একটি আদর্শ পদ্ধতি হিসাবে বিবেচিত হয় না।
৩. ডুয়াল-এনার্জি এক্স-রে অ্যাবসর্পটিওমেট্রি (DXA)
নাম থেকেই বোঝা যায়, DXA তোমার শরীরের চর্বির শতাংশ অনুমান করার জন্য দুটি ভিন্ন শক্তির এক্স-রে ব্যবহার করে।
একটি DXA স্ক্যানের সময়, তুমি প্রায় ১০ মিনিট ধরে তোমার পিঠে শুয়ে থাকো যখন একটি এক্স-রে তোমার উপর স্ক্যান করে।
একটি DXA স্ক্যান থেকে বিকিরণের পরিমাণ খুব কম। এটি তোমার স্বাভাবিক জীবনের তিন ঘন্টার সময় তুমি যে পরিমাণ বিকিরণ পাও তার প্রায় সমান।
DXA হাড়ের ঘনত্ব মূল্যায়নের জন্যও ব্যবহৃত হয় এবং শরীরের পৃথক অঞ্চলে (হাত, পা এবং ধড়) হাড়, চর্বিহীন ভর এবং চর্বি সম্পর্কে বিস্তারিত তথ্য সরবরাহ করে।
প্রস্তাবিত পড়া: ওজন কমানো বনাম চর্বি কমানো: পার্থক্য কীভাবে বুঝবে
- সুবিধা: এই পদ্ধতিটি সঠিক এবং বিস্তারিত তথ্য সরবরাহ করে, যার মধ্যে বিভিন্ন শরীরের অঞ্চল এবং হাড়ের ঘনত্বের পাঠের একটি বিভাজন রয়েছে।
- অসুবিধা: DXAগুলি প্রায়শই সাধারণ মানুষের জন্য অনুপলব্ধ, উপলব্ধ হলে ব্যয়বহুল, এবং খুব অল্প পরিমাণে বিকিরণ সরবরাহ করে।
- লভ্যতা: একটি DXA সাধারণত শুধুমাত্র চিকিৎসা বা গবেষণা সেটিংসে উপলব্ধ।
- সঠিকতা: একটি DXA অন্যান্য পদ্ধতির তুলনায় আরও সামঞ্জস্যপূর্ণ ফলাফল প্রদান করে। ত্রুটির হার ২.৫-৩.৫% শরীরের চর্বি পর্যন্ত।
নির্দেশমূলক ভিডিও
এখানে DXA কীভাবে কাজ করে তা দেখানো একটি ভিডিও রয়েছে:
সারসংক্ষেপ: DXA শরীরের চর্বির শতাংশ মূল্যায়নের অন্যান্য অনেক পদ্ধতির চেয়ে বেশি সঠিক। তবে, এটি প্রায়শই সাধারণ মানুষের জন্য অনুপলব্ধ, বেশ ব্যয়বহুল, এবং নিয়মিত পরীক্ষার জন্য কার্যকর নয়।
৪. হাইড্রোস্ট্যাটিক ওজন
এই পদ্ধতি, যা জলের নিচে ওজন বা হাইড্রোডেনসিটোমেট্রি নামেও পরিচিত, তোমার শরীরের ঘনত্বর উপর ভিত্তি করে তোমার শরীরের গঠন অনুমান করে।
এই কৌশলটি তোমাকে জলের নিচে ডুবিয়ে ওজন করে যখন তুমি তোমার ফুসফুস থেকে যতটা সম্ভব বাতাস বের করে দাও।
তোমাকে শুকনো জমিতেও ওজন করা হয়, এবং তুমি শ্বাস ছাড়ার পর তোমার ফুসফুসে অবশিষ্ট বাতাসের পরিমাণ অনুমান বা পরিমাপ করা হয়।
এই সমস্ত তথ্য তোমার শরীরের ঘনত্ব নির্ধারণের জন্য সমীকরণে প্রবেশ করানো হয়। তোমার শরীরের ঘনত্ব তখন তোমার শরীরের চর্বির শতাংশ অনুমান করতে ব্যবহৃত হয়।
- সুবিধা: এটি সঠিক এবং তুলনামূলকভাবে দ্রুত।
- অসুবিধা: কিছু ব্যক্তির জন্য জলের নিচে পুরোপুরি ডুবে থাকা কঠিন বা অসম্ভব। এই পদ্ধতির জন্য যতটা সম্ভব বাতাস বের করে দিতে হয়, তারপর জলের নিচে শ্বাস ধরে রাখতে হয়।
- লভ্যতা: হাইড্রোস্ট্যাটিক ওজন সাধারণত শুধুমাত্র বিশ্ববিদ্যালয়, চিকিৎসা সেটিংসে বা নির্দিষ্ট ফিটনেস সুবিধাগুলিতে উপলব্ধ।
- সঠিকতা: যখন পরীক্ষা পুরোপুরি করা হয়, তখন এই ডিভাইসের ত্রুটি ২% শরীরের চর্বি পর্যন্ত কম হতে পারে।
নির্দেশমূলক ভিডিও
এখানে হাইড্রোস্ট্যাটিক ওজন কীভাবে করা হয় তার একটি উদাহরণ দেওয়া হলো:
সারসংক্ষেপ: হাইড্রোস্ট্যাটিক ওজন তোমার শরীরের চর্বি মূল্যায়নের একটি সঠিক উপায়। তবে, এটি শুধুমাত্র নির্দিষ্ট সুবিধাগুলিতে উপলব্ধ এবং জলের নিচে পুরোপুরি ডুবে থাকা অবস্থায় শ্বাস ধরে রাখতে হয়।
৫. এয়ার ডিসপ্লেসমেন্ট প্লেথিসমোগ্রাফি
হাইড্রোস্ট্যাটিক ওজনের মতো, এয়ার ডিসপ্লেসমেন্ট প্লেথিসমোগ্রাফি (ADP) তোমার শরীরের ঘনত্বের উপর ভিত্তি করে তোমার শরীরের চর্বির শতাংশ অনুমান করে।
তবে, এয়ার ডিসপ্লেসমেন্ট প্লেথিসমোগ্রাফি জলের পরিবর্তে বাতাস ব্যবহার করে। বাতাসের আয়তন এবং চাপের মধ্যে সম্পর্ক এই ডিভাইসটিকে তোমার শরীরের ঘনত্ব অনুমান করতে দেয়।
তুমি কয়েক মিনিটের জন্য একটি ডিম্বাকৃতির চেম্বারের ভিতরে বসে থাকো যখন চেম্বারের ভিতরে বাতাসের চাপ পরিবর্তন করা হয়।
সঠিক পরিমাপ পেতে, পরীক্ষার সময় তোমাকে টাইট পোশাক বা সাঁতারের পোশাক পরতে হবে।
প্রস্তাবিত পড়া: ওজন কমানোর ১৫টি সাধারণ ভুল এড়িয়ে চলুন
- সুবিধা: পদ্ধতিটি সঠিক এবং তুলনামূলকভাবে দ্রুত, এবং এর জন্য জলে ডুবে থাকার প্রয়োজন হয় না।
- অসুবিধা: এয়ার ডিসপ্লেসমেন্ট প্লেথিসমোগ্রাফির সীমিত লভ্যতা রয়েছে এবং এটি ব্যয়বহুল হতে পারে।
- লভ্যতা: এয়ার ডিসপ্লেসমেন্ট প্লেথিসমোগ্রাফি সাধারণত শুধুমাত্র বিশ্ববিদ্যালয়, চিকিৎসা সেটিংসে বা নির্দিষ্ট ফিটনেস সুবিধাগুলিতে উপলব্ধ।
- সঠিকতা: সঠিকতা খুব ভালো, ত্রুটির হার ২-৪% শরীরের চর্বি।
নির্দেশমূলক ভিডিও
এই ভিডিওটি একটি এয়ার ডিসপ্লেসমেন্ট প্লেথিসমোগ্রাফি মূল্যায়ন দেখায়:
সারসংক্ষেপ: বড পড বর্তমানে ব্যবহৃত প্রধান এয়ার ডিসপ্লেসমেন্ট প্লেথিসমোগ্রাফি ডিভাইস। এটি জলের পরিবর্তে বাতাস দিয়ে তোমার শরীরের চর্বি অনুমান করে। এর সঠিকতা ভালো, তবে এটি সাধারণত শুধুমাত্র নির্দিষ্ট চিকিৎসা, গবেষণা বা ফিটনেস সুবিধাগুলিতে উপলব্ধ।
৬. বায়োইলেক্ট্রিক্যাল ইম্পিডেন্স অ্যানালাইসিস (BIA)
বায়োইলেক্ট্রিক্যাল ইম্পিডেন্স অ্যানালাইসিস ডিভাইসগুলি তোমার শরীর কীভাবে ছোট বৈদ্যুতিক স্রোতের প্রতি সাড়া দেয় তা সনাক্ত করে। এটি তোমার ত্বকে ইলেক্ট্রোড স্থাপন করে করা হয়।
কিছু ইলেক্ট্রোড তোমার শরীরে স্রোত পাঠায়, যখন অন্যরা তোমার শরীরের টিস্যুগুলির মধ্য দিয়ে যাওয়ার পরে সংকেত গ্রহণ করে।
পেশীর উচ্চ জলীয় উপাদানের কারণে বৈদ্যুতিক স্রোত চর্বির চেয়ে পেশীর মধ্য দিয়ে সহজে চলাচল করে।
BIA ডিভাইসটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে বৈদ্যুতিক স্রোতের প্রতি তোমার শরীরের প্রতিক্রিয়া একটি সমীকরণে প্রবেশ করায় যা তোমার শরীরের গঠন অনুমান করে।
অনেক ভিন্ন BIA ডিভাইস রয়েছে যা খরচ, জটিলতা এবং সঠিকতার দিক থেকে ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়।
- সুবিধা: বায়োইলেক্ট্রিক্যাল ইম্পিডেন্স অ্যানালাইসিস দ্রুত এবং সহজ, এবং অনেক ডিভাইস ভোক্তারা কিনতে পারে।
- অসুবিধা: সঠিকতা ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয় এবং খাদ্য ও তরল গ্রহণের দ্বারা ব্যাপকভাবে প্রভাবিত হতে পারে।
- লভ্যতা: যদিও অনেক ইউনিট ভোক্তাদের জন্য উপলব্ধ, এগুলি প্রায়শই চিকিৎসা বা গবেষণা সেটিংসে ব্যবহৃত ব্যয়বহুল ডিভাইসগুলির চেয়ে কম সঠিক হয়।
- সঠিকতা: সঠিকতা পরিবর্তিত হয়, ত্রুটির হার ৩.৮-৫% শরীরের চর্বি পর্যন্ত, তবে ব্যবহৃত ডিভাইসের উপর নির্ভর করে এটি বেশি বা কম হতে পারে।
সারসংক্ষেপ: বায়োইলেক্ট্রিক্যাল ইম্পিডেন্স অ্যানালাইসিস ডিভাইসগুলি তোমার শরীরের মধ্য দিয়ে ছোট বৈদ্যুতিক স্রোত পাঠিয়ে কাজ করে যাতে তারা তোমার টিস্যুগুলির মধ্য দিয়ে কতটা সহজে চলাচল করে তা দেখা যায়। অনেক ভিন্ন ডিভাইস উপলব্ধ, যদিও উন্নত ডিভাইসগুলি আরও সঠিক ফলাফল তৈরি করে।
৭. বায়োইম্পিডেন্স স্পেকট্রোস্কোপি (BIS)
BIS BIA-এর মতো যে উভয় পদ্ধতিই ছোট বৈদ্যুতিক স্রোতের প্রতি শরীরের প্রতিক্রিয়া পরিমাপ করে। BIS এবং BIA ডিভাইসগুলি দেখতে একই রকম তবে ভিন্ন প্রযুক্তি ব্যবহার করে।
BIS BIA-এর চেয়ে অনেক বেশি সংখ্যক বৈদ্যুতিক স্রোত ব্যবহার করে, এছাড়াও উচ্চ এবং নিম্ন ফ্রিকোয়েন্সি ব্যবহার করে, গাণিতিকভাবে তোমার শরীরের তরলের পরিমাণ অনুমান করতে।
BIS তথ্য ভিন্নভাবে বিশ্লেষণ করে, এবং কিছু গবেষক বিশ্বাস করেন যে BIS BIA-এর চেয়ে বেশি সঠিক।
তবে, BIA-এর মতো, BIS এটি সংগ্রহ করা শরীরের তরল তথ্য ব্যবহার করে সমীকরণের উপর ভিত্তি করে তোমার শরীরের গঠন অনুমান করে।
এই দুটি পদ্ধতির সঠিকতা নির্ভর করে তুমি এই সমীকরণগুলি যাদের জন্য তৈরি করা হয়েছিল তাদের সাথে কতটা সাদৃশ্যপূর্ণ তার উপর।
- সুবিধা: BIS দ্রুত এবং সহজ।
- অসুবিধা: BIA-এর বিপরীতে, ভোক্তা-গ্রেড BIS ডিভাইসগুলি বর্তমানে উপলব্ধ নয়।
- লভ্যতা: BIS সাধারণত শুধুমাত্র বিশ্ববিদ্যালয়, চিকিৎসা সেটিংসে বা নির্দিষ্ট ফিটনেস সুবিধাগুলিতে উপলব্ধ।
- সঠিকতা: BIS ভোক্তা-গ্রেড BIA ডিভাইসগুলির চেয়ে বেশি সঠিক তবে আরও উন্নত BIA মডেলগুলির (৩-৫% চর্বি) মতো একই ত্রুটির হার রয়েছে।
সারসংক্ষেপ: BIA-এর মতো, BIS ছোট বৈদ্যুতিক স্রোতের প্রতি তোমার শরীরের প্রতিক্রিয়া পরিমাপ করে। তবে, BIS আরও বৈদ্যুতিক স্রোত ব্যবহার করে এবং তথ্য ভিন্নভাবে প্রক্রিয়া করে। এটি বেশ সঠিক তবে বেশিরভাগই চিকিৎসা এবং গবেষণা সেটিংসে ব্যবহৃত হয়।
প্রস্তাবিত পড়া: সেরা স্ট্রেচিং অ্যাপ (আমরা 9টি বিকল্প পরীক্ষা করেছি)
৮. ইলেকট্রিক্যাল ইম্পিডেন্স মায়োগ্রাফি (EIM)
ইলেকট্রিক্যাল ইম্পিডেন্স মায়োগ্রাফি হলো একটি তৃতীয় পদ্ধতি যা ছোট বৈদ্যুতিক স্রোতের প্রতি তোমার শরীরের প্রতিক্রিয়া পরিমাপ করে।
তবে, BIA এবং BIS তোমার পুরো শরীরের মধ্য দিয়ে স্রোত পাঠায়, EIM তোমার শরীরের ছোট অঞ্চলে স্রোত পাঠায়।
সম্প্রতি, এই প্রযুক্তিটি সস্তা ডিভাইসগুলিতে ব্যবহৃত হয়েছে যা ভোক্তাদের জন্য উপলব্ধ।
এই ডিভাইসগুলি শরীরের বিভিন্ন অংশে স্থাপন করা হয় সেই নির্দিষ্ট অঞ্চলের শরীরের চর্বি অনুমান করার জন্য।
যেহেতু এই ডিভাইসটি সরাসরি নির্দিষ্ট শরীরের অঞ্চলে স্থাপন করা হয়, তাই এর স্কিনফোল্ড ক্যালিপারের সাথে কিছু সাদৃশ্য রয়েছে, যদিও প্রযুক্তিগুলি খুব ভিন্ন।
- সুবিধা: EIM তুলনামূলকভাবে দ্রুত এবং সহজ।
- অসুবিধা: এই ডিভাইসগুলির সঠিকতা সম্পর্কে খুব কম তথ্য উপলব্ধ।
- লভ্যতা: সস্তা ডিভাইসগুলি সাধারণ মানুষের জন্য উপলব্ধ।
- সঠিকতা: সীমিত তথ্য উপলব্ধ, যদিও একটি গবেষণায় DXA-এর তুলনায় ২.৫-৩% ত্রুটি রিপোর্ট করা হয়েছে।
সারসংক্ষেপ: EIM ছোট শরীরের অঞ্চলে বৈদ্যুতিক স্রোত প্রবেশ করায়। পোর্টেবল ডিভাইসগুলি সরাসরি শরীরের বিভিন্ন অংশে স্থাপন করা হয় সেই স্থানগুলিতে শরীরের চর্বির শতাংশ অনুমান করার জন্য। এই পদ্ধতির সঠিকতা প্রতিষ্ঠার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন।
৯. থ্রিডি বডি স্ক্যানার
থ্রিডি বডি স্ক্যানারগুলি তোমার শরীরের আকারের একটি বিস্তারিত চিত্র পেতে ইনফ্রারেড সেন্সর ব্যবহার করে।
সেন্সরগুলি তোমার শরীরের একটি থ্রি-ডি মডেল তৈরি করে।
কিছু ডিভাইসের জন্য, তুমি কয়েক মিনিটের জন্য একটি ঘূর্ণায়মান প্ল্যাটফর্মে দাঁড়িয়ে থাকো যখন সেন্সরগুলি তোমার শরীরের আকার সনাক্ত করে। অন্যান্য ডিভাইসগুলি তোমার শরীরের চারপাশে ঘোরানো সেন্সর ব্যবহার করে।
স্ক্যানারের সমীকরণগুলি তখন তোমার শরীরের আকারের উপর ভিত্তি করে তোমার শরীরের চর্বির শতাংশ অনুমান করে।
এইভাবে, থ্রি-ডি বডি স্ক্যানারগুলি পরিধি পরিমাপের মতো। তবে, একটি থ্রি-ডি স্ক্যানার দ্বারা আরও বেশি তথ্য সরবরাহ করা হয়।
- সুবিধা: একটি থ্রি-ডি বডি স্ক্যান তুলনামূলকভাবে দ্রুত এবং সহজ।
- অসুবিধা: থ্রি-ডি বডি স্ক্যানারগুলি সাধারণত উপলব্ধ নয় তবে জনপ্রিয়তা বাড়ছে।
- লভ্যতা: বেশ কয়েকটি ভোক্তা-গ্রেড ডিভাইস উপলব্ধ, তবে এগুলি স্কিনফোল্ড ক্যালিপারের মতো সাধারণ পরিধি-পরিমাপ পদ্ধতির মতো সাশ্রয়ী নয়।
- সঠিকতা: সীমিত তথ্য উপলব্ধ, তবে কিছু থ্রি-ডি স্ক্যানার প্রায় ৪% শরীরের চর্বির ত্রুটি সহ বেশ সঠিক হতে পারে।
নির্দেশমূলক ভিডিও
এখানে একটি থ্রি-ডি বডি স্ক্যানার কীভাবে কাজ করে তা দেখানো একটি ভিডিও রয়েছে:
সারসংক্ষেপ: থ্রি-ডি স্ক্যানারগুলি শরীরের চর্বির শতাংশ মূল্যায়নের একটি তুলনামূলকভাবে নতুন পদ্ধতি। এই পদ্ধতিটি তোমার শরীরের আকার সম্পর্কে তথ্য ব্যবহার করে তোমার শরীরের চর্বির শতাংশ অনুমান করে। এই পদ্ধতিগুলির সঠিকতা সম্পর্কে আরও তথ্য প্রয়োজন।
১০. মাল্টি-কম্পার্টমেন্ট মডেল (গোল্ড স্ট্যান্ডার্ড)
মাল্টি-কম্পার্টমেন্ট মডেলগুলিকে শরীরের গঠন মূল্যায়নের সবচেয়ে সঠিক পদ্ধতি হিসাবে বিবেচনা করা হয়।
এই মডেলগুলি শরীরকে তিন বা তার বেশি অংশে বিভক্ত করে। সবচেয়ে সাধারণ মূল্যায়নগুলিকে ৩-কম্পার্টমেন্ট এবং ৪-কম্পার্টমেন্ট মডেল বলা হয়।
এই মডেলগুলির জন্য শরীরের ভর, শরীরের আয়তন, শরীরের জল এবং হাড়ের উপাদান অনুমান করার জন্য একাধিক পরীক্ষার প্রয়োজন হয়।
এই তথ্য এই নিবন্ধে ইতিমধ্যে আলোচিত কিছু পদ্ধতি থেকে প্রাপ্ত হয়।
উদাহরণস্বরূপ, হাইড্রোস্ট্যাটিক ওজন বা ADP শরীরের আয়তন সরবরাহ করতে পারে, BIS বা BIA শরীরের জল সরবরাহ করতে পারে এবং DXA হাড়ের উপাদান পরিমাপ করতে পারে।
এই প্রতিটি পদ্ধতি থেকে প্রাপ্ত তথ্য একত্রিত করে শরীরের একটি আরও সম্পূর্ণ চিত্র তৈরি করা হয় এবং সবচেয়ে সঠিক শরীরের চর্বির শতাংশ প্রাপ্ত করা হয়।
- সুবিধা: এটি উপলব্ধ সবচেয়ে সঠিক পদ্ধতি।
- অসুবিধা: এটি প্রায়শই সাধারণ মানুষের জন্য অনুপলব্ধ এবং একাধিক ভিন্ন মূল্যায়নের প্রয়োজন হয়। এটি অন্যান্য বেশিরভাগ পদ্ধতির চেয়ে বেশি জটিল।
- লভ্যতা: মাল্টি-কম্পার্টমেন্ট মডেলিং সাধারণত শুধুমাত্র নির্বাচিত চিকিৎসা এবং গবেষণা সুবিধাগুলিতে উপলব্ধ।
- সঠিকতা: সঠিকতার দিক থেকে এটি সেরা পদ্ধতি। ত্রুটির হার ১% শরীরের চর্বির নিচে হতে পারে। এই মডেলগুলি হলো আসল “গোল্ড স্ট্যান্ডার্ড” যার সাথে অন্যান্য পদ্ধতির তুলনা করা উচিত।
সারসংক্ষেপ: মাল্টি-কম্পার্টমেন্ট মডেলগুলি খুব সঠিক এবং শরীরের চর্বি মূল্যায়নের জন্য “গোল্ড স্ট্যান্ডার্ড” হিসাবে বিবেচিত হয়। তবে, এগুলিতে একাধিক পরীক্ষা জড়িত এবং সাধারণত সাধারণ মানুষের জন্য উপলব্ধ নয়।
তোমার জন্য কোন পদ্ধতিটি সেরা?
শরীরের চর্বির শতাংশ মূল্যায়নের কোন পদ্ধতিটি তোমার জন্য সেরা তা সিদ্ধান্ত নেওয়া সহজ নয়।
এখানে কয়েকটি প্রশ্ন রয়েছে যা তোমাকে সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করতে পারে:
- তোমার শরীরের চর্বির শতাংশ মূল্যায়নের উদ্দেশ্য কী?
- উচ্চ সঠিকতা কতটা গুরুত্বপূর্ণ?
- তুমি কত ঘন ঘন তোমার শরীরের চর্বির শতাংশ পরীক্ষা করতে চাও?
- তুমি কি এমন একটি পদ্ধতি চাও যা তুমি বাড়িতে করতে পারো?
- দাম কতটা গুরুত্বপূর্ণ?
কিছু পদ্ধতি, যেমন স্কিনফোল্ড পরিমাপ, পরিধি গণনা এবং পোর্টেবল BIA ডিভাইসগুলি সস্তা এবং তোমাকে তোমার নিজের বাড়িতে যতবার খুশি পরিমাপ করার অনুমতি দেয়। ডিভাইসগুলি অনলাইনেও সহজে কেনা যায়, যেমন অ্যামাজনে।
যদিও এই পদ্ধতিগুলির সর্বোচ্চ সঠিকতা নেই, তবুও এগুলি তোমার জন্য সেরা পছন্দ হতে পারে।
সর্বোচ্চ সঠিকতা সহ বেশিরভাগ পদ্ধতি তোমার নিজের বাড়িতে ব্যবহারের জন্য উপলব্ধ নয়। আরও কী, যখন সেগুলি একটি পরীক্ষা কেন্দ্রে উপলব্ধ থাকে, তখন সেগুলি ব্যয়বহুল হতে পারে।
যদি তুমি আরও সঠিক মূল্যায়ন চাও এবং এর জন্য অর্থ ব্যয় করতে ইচ্ছুক হও, তবে তুমি হাইড্রোস্ট্যাটিক ওজন, ADP বা DXA-এর মতো ভালো সঠিকতা সহ একটি পদ্ধতি অনুসরণ করতে পারো।
তুমি যে পদ্ধতিই ব্যবহার করো না কেন, একই পদ্ধতি ধারাবাহিকভাবে ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ।
প্রায় সব পদ্ধতির জন্য, রাতারাতি উপবাসের পর সকালে, বাথরুমে যাওয়ার পর এবং কিছু খাওয়ার বা তোমার দৈনন্দিন কাজ শুরু করার আগে তোমার পরিমাপ করা সবচেয়ে ভালো।
আদর্শভাবে, তোমার কিছু পান করার আগে পরীক্ষা করা উচিত, বিশেষ করে BIA, BIS এবং EIM-এর মতো বৈদ্যুতিক সংকেতের উপর নির্ভরশীল পদ্ধতিগুলির জন্য।
প্রতিবার একই উপায়ে নিজেকে মূল্যায়ন করলে ত্রুটির হার কমবে এবং তুমি অগ্রগতি করছো কিনা তা বলা সহজ হবে।
তবে, তোমার যেকোনো পদ্ধতি থেকে প্রাপ্ত ফলাফল সর্বদা সতর্কতার সাথে ব্যাখ্যা করা উচিত। এমনকি সেরা পদ্ধতিগুলিও নিখুঁত নয় এবং কেবল তোমার আসল শরীরের চর্বির একটি অনুমান দেয়।
