ভ্রমণ স্বাস্থ্য টিপস: প্রতিটি ভ্রমণে সুস্থ থাকো

ভ্রমণ তোমার শরীরের প্রায় প্রতিটি রুটিন ভেঙে দেয়। তুমি ঘণ্টার পর ঘণ্টা বসে থাকো, অদ্ভুত সময়ে খাও, অপরিচিত বিছানায় ঘুমাও এবং টাইম জোন পার হও যা তোমার অভ্যন্তরীণ ঘড়িকে এলোমেলো করে দেয়। এর কোনোটিই বিপর্যয় নয়, তবে এর সবকিছুরই প্রভাব পড়ে — এবং বিধ্বস্ত হয়ে পৌঁছানো আর প্রস্তুত হয়ে পৌঁছানোর মধ্যে পার্থক্য সাধারণত কয়েকটি ছোট অভ্যাসের উপর নির্ভর করে। এই ভ্রমণ স্বাস্থ্য টিপসগুলি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পাঁচটি বিষয় কভার করে: হাইড্রেশন, ঘুম, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, হজম এবং নড়াচড়া।

তোমার এক স্যুটকেস ভরা সাপ্লিমেন্ট বা একটি জটিল প্রোটোকলের প্রয়োজন নেই। তোমার জানতে হবে কোন বিষয়গুলি আসলে পার্থক্য তৈরি করে এবং কোনটি বেশিরভাগই বিপণন।

দ্রুত উত্তর

উচ্চ-সুবিধা সম্পন্ন অভ্যাসগুলি, তাদের গুরুত্ব অনুসারে সাজানো:

তোমার প্রধান লক্ষ্য কি?

ওজন কমাও পেশী বাড়াও স্বাস্থ্যকর খাবার খাও নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো

Powered by DietGenie

• ঘুম — ভ্রমণের আগে, চলাকালীন এবং পরে এটিকে রক্ষা করো। তুমি কেমন অনুভব করো এবং তোমার রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা কতটা ভালো কাজ করে তার সবচেয়ে বড় চালিকাশক্তি এটি।
• হাইড্রেশন — শুষ্ক কেবিন এবং ভ্রমণ-দিনের ক্যাফিন ও অ্যালকোহল যোগ হয়। নিয়মিত চুমুক দাও।
• নড়াচড়া — দীর্ঘ ফ্লাইটে প্রতি ১-২ ঘণ্টায় তোমার পায়ের পেশী সচল রাখো যাতে রক্ত ​​সঞ্চালন ভালো থাকে।
• হজম — ফাইবার, তরল এবং হাঁটা সবচেয়ে সাধারণ ভ্রমণকালীন পেটের সমস্যা (কোষ্ঠকাঠিন্য) ঠিক করে।
• রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা — হাতের পরিচ্ছন্নতা এবং ঘুমই মূল কাজ করে; বেশিরভাগ “ইমিউন বুস্টার” দুর্বল।

হাইড্রেশন: সবচেয়ে সহজ জয়

বিমানের কেবিনগুলি সত্যিই শুষ্ক থাকে। কেবিনের আর্দ্রতা প্রায়শই ২০% এর নিচে নেমে যায়, যা বেশিরভাগ বাড়ির ৪০-৬০% এর চেয়ে অনেক কম, কারণ উড়ন্ত উচ্চতায় বাতাসে প্রায় কোনো আর্দ্রতা থাকে না।¹ তুমি স্বাভাবিকের চেয়ে দ্রুত শ্বাস এবং ত্বকের মাধ্যমে জল হারাবে, এবং যখন তুমি বিভ্রান্ত বা ঘুমিয়ে থাকো তখন কম জল পান করা সহজ।

বোর্ডিংয়ের ঠিক আগে একটি বোতল গিলে ফেলার পরিবর্তে নিয়মিত জল পান করার লক্ষ্য রাখো। একটি ফ্লাইটে প্রতি ঘণ্টায় তুমি যখন জেগে থাকো তখন প্রায় ২০০-২৫০ মিলি (একটি ছোট কাপ) জল পান করা একটি মোটামুটি লক্ষ্য। যে জিনিসগুলি তোমাকে নেট তরল ঘাটতির দিকে ঠেলে দেয় সেগুলিতে সহজ হও:

• অ্যালকোহল — এটি ডিহাইড্রেট করে এবং ঘুম নষ্ট করে যা তুমি অন্যথায় একটি রাতের ফ্লাইটে পেতে পারো।
• ক্যাফিন — পরিমিত পরিমাণে এটি ডিহাইড্রেশনের জন্য যতটা খারাপ বলা হয় ততটা নয়, তবে গেটে একটি ট্রিপল এসপ্রেসো এবং ফ্লাইটে তিনটি কফি সাহায্য করবে না। আসল প্রমাণের জন্য কফি কি তোমাকে ডিহাইড্রেট করে দেখো।

যদি তুমি গরম আবহাওয়ায় ঘামছো, তবে শুধু জলই যথেষ্ট নয় — তুমি সোডিয়াম এবং অন্যান্য খনিজও হারাবে। সেখানেই ইলেক্ট্রোলাইটস তাদের স্থান অর্জন করে। প্রতিদিন হাইড্রেশন ঠিক রাখার বিষয়ে আরও জানতে, জলের স্বাস্থ্য উপকারিতা দেখো। ফ্লাইটে তরল পদার্থের সম্পূর্ণ বিবরণ আমাদের বিমানে হাইড্রেশন নির্দেশিকাতে রয়েছে।

প্রস্তাবিত পড়া: গরমে ব্যায়াম: গরম আবহাওয়ায় নিরাপদে প্রশিক্ষণ নেওয়ার উপায়

ঘুম: এটিকে ভ্রমণের মতোই রক্ষা করো

ঘুম হলো সেই ভিত্তি যার উপর সবকিছু নির্ভর করে। এটি হারালে তোমার মেজাজ, মনোযোগ, ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা সবই একসাথে কমে যায়। কম ঘুম ধারাবাহিকভাবে সংক্রমণের প্রতি উচ্চ সংবেদনশীলতার সাথে যুক্ত, যা ভ্রমণের সময় আমন্ত্রণ জানানোর জন্য ঠিক ভুল জিনিস।²

টাইম জোন পার হওয়া সবচেয়ে কঠিন অংশ। তোমার শরীরের ঘড়ি প্রতিদিন প্রায় এক টাইম জোন স্থানান্তরিত হয়, এবং পূর্ব দিকে ভ্রমণ পশ্চিমের চেয়ে কঠিন কারণ তোমার ঘড়িকে এগিয়ে নেওয়া বিলম্বিত করার চেয়ে কঠিন।³ এই কারণেই নিউ ইয়র্ক থেকে লন্ডন ভ্রমণ ফিরে আসার চেয়ে বেশি কঠিন মনে হয়।

কিছু জিনিস বোতলের যেকোনো কিছুর চেয়ে বেশি সাহায্য করে:

• যাওয়ার আগে সামঞ্জস্য করা শুরু করো — কয়েক রাতের জন্য তোমার গন্তব্যের দিকে তোমার ঘুমানোর সময় এক ঘণ্টা এগিয়ে নাও।
• সচেতনভাবে আলো ব্যবহার করো — পূর্ব দিকে ফ্লাইটের পর সকালের আলো, পশ্চিম দিকে ফ্লাইটের পর সন্ধ্যার আলো। আলোই সবচেয়ে শক্তিশালী সংকেত যা তোমার ঘড়ি সাড়া দেয়।
• যদি তুমি মেলাটোনিন ব্যবহার করো তবে সময় মতো ব্যবহার করো — গন্তব্যের ঘুমানোর সময়ের কাছাকাছি কম ডোজ সাহায্য করে; বিস্তারিত এবং দিকনির্দেশনা নিয়মগুলি আমাদের জেট ল্যাগ প্রতিকার নির্দেশিকা এবং মেলাটোনিন ওভারভিউতে রয়েছে।

রাস্তায়ও প্রযোজ্য বিস্তৃত মৌলিক বিষয়গুলির জন্য, আমাদের ভালো ঘুমের টিপস দেখো।

নড়াচড়া: শুধু শক্ত হয়ে থাকার চেয়েও বেশি কিছু

দীর্ঘ দূরত্বের ফ্লাইটে ঘণ্টার পর ঘণ্টা স্থির বসে থাকলে তোমার পায়ে রক্ত ​​সঞ্চালন ধীর হয়ে যায়, যা গভীর শিরায় রক্ত ​​জমাট বাঁধার ঝুঁকি বাড়ায় — ডিপ ভেইন থ্রম্বোসিস, বা ডিভিটি। একজন সুস্থ ভ্রমণকারীর জন্য পরম ঝুঁকি কম, তবে এটি ফ্লাইটের সময়কাল এবং সাম্প্রতিক অস্ত্রোপচার, গর্ভাবস্থা, স্থূলতা, পূর্ববর্তী রক্ত ​​জমাট বাঁধা বা নির্দিষ্ট ওষুধের মতো ব্যক্তিগত ঝুঁকির কারণগুলির সাথে বৃদ্ধি পায়।⁴

সমাধান সহজ এবং বিনামূল্যে: তোমার পায়ের পেশী সচল রাখো।

লাল পতাকা: ফ্লাইটের সময় বা পরে একটি বাছুরের পেশীতে ব্যথা, কোমলতা, ফোলা, উষ্ণতা বা লালভাব স্বাভাবিক নয়। দ্রুত এটি পরীক্ষা করাও — এটি রক্ত ​​জমাট বাঁধার ক্লাসিক লক্ষণ, এবং এটি গুরুতর হতে পারে।

ভ্রমণ সাধারণত তোমার শরীরকে সচল রাখার একটি সুযোগও। দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার পর একটি সংক্ষিপ্ত গতিশীলতা বা হিপ ফ্লেক্সিবিলিটি রুটিন দ্রুত নিতম্ব এবং শক্ত নীচের পিঠকে শিথিল করে।

প্রস্তাবিত পড়া: ওয়ার্কআউটের সময় পুষ্টি: কখন মাঝের সেশনের জ্বালানি সাহায্য করে

হজম: অরুচিকর সমস্যা যা কেউ তোমাকে সতর্ক করে না

ভ্রমণকালীন কোষ্ঠকাঠিন্য অত্যন্ত সাধারণ, এবং এর কারণগুলি সাধারণ: স্বাভাবিকের চেয়ে কম ফাইবার এবং তরল, ঘণ্টার পর ঘণ্টা বসে থাকা, একটি বিঘ্নিত শরীরের ঘড়ি এবং এই সাধারণ সত্য যে তোমার অন্ত্র রুটিন পছন্দ করে। তোমার অন্ত্রের নিজস্ব দৈনিক ছন্দ আছে, এবং জেট ল্যাগ তোমার ঘুমের সাথে এটিকেও এলোমেলো করে দেয়।

যা আসলে সাহায্য করে:

• ফাইবার — ফাইবার মলত্যাগের ফ্রিকোয়েন্সি এবং সামঞ্জস্য উন্নত করে এমন যুক্তিসঙ্গত প্রমাণ রয়েছে, তাই রাস্তায় ফল, সবজি এবং গোটা শস্য খেতে থাকো।⁵ উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার এবং কোষ্ঠকাঠিন্য উপশমকারী খাবার দেখো।
• তরল — ফাইবারের সাথে পর্যাপ্ত জল পান করো; তরল ছাড়া ফাইবার উল্টো ফল দিতে পারে।
• নড়াচড়া — সকালের হাঁটা আক্ষরিক অর্থেই জিনিসগুলিকে সচল করে তোলে।
• সাধারণ অপরাধীদের দিকে নজর রাখো — ভারী, কম ফাইবারযুক্ত ভ্রমণ খাবার জিনিসগুলিকে ধীর করে দেয়। কোষ্ঠকাঠিন্য সৃষ্টিকারী খাবার দেখো।

যদি ভ্রমণের সময় তোমার পেটের সমস্যা হওয়ার প্রবণতা থাকে, তবে সম্পূর্ণ কৌশলটি আমাদের ভ্রমণকালীন কোষ্ঠকাঠিন্য নির্দেশিকাতে রয়েছে এবং প্রোবায়োটিকস কিছু লোককে সাহায্য করতে পারে।

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা: সৎ প্রত্যাশা

এই অংশটি বেশিরভাগ ভ্রমণ-সুস্থতা সামগ্রীতে ভুলভাবে উপস্থাপন করা হয়। এমন কোনো পিল, ইনজেকশন বা ফিজি ট্যাবলেট নেই যা ভ্রমণের আগে তোমার রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে অর্থপূর্ণভাবে “বুস্ট” করে। যে জিনিসগুলি তোমাকে সত্যিই রক্ষা করে তা অরুচিকর:

• ঘুম — সবচেয়ে ভালো প্রমাণিত রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা সমর্থন।²
• হাতের পরিচ্ছন্নতা — ঘন ঘন হাত ধোও, বিশেষ করে খাওয়ার আগে; এটি সাধারণ এবং এটি কাজ করে।
• হাইড্রেশন এবং ভালো খাবার — মৌলিক বিষয়গুলি বজায় রাখো।

সাপ্লিমেন্টগুলি মিশ্র ফল দেয়। ভিটামিন সি সাধারণ মানুষের মধ্যে সর্দি প্রতিরোধ করে না, যদিও এটি সামান্যভাবে তাদের সময়কাল কমিয়ে দেয় এবং ভারী শারীরিক চাপের মধ্যে থাকা লোকেদের সাহায্য করতে পারে।⁶ জিঙ্ক লজেঞ্জ, তাড়াতাড়ি শুরু করলে, সর্দি দুই দিন কমিয়ে দিতে পারে।⁷ কোনটিই কোনো সুরক্ষা ক্ষেত্র নয়। ভ্রমণের জন্য রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা তে আমরা কী মূল্যবান এবং কী নয় তা নিয়ে আলোচনা করি।

প্রস্তাবিত পড়া: উদ্বেগের জন্য শ্বাস-প্রশ্বাস: যে কৌশলগুলি তোমাকে দ্রুত শান্ত করে

একটি সহজ ভ্রমণ-পূর্ব চেকলিস্ট

• উড়ার ১-২ রাত আগে গন্তব্যের সময়ের দিকে ঘুম পরিবর্তন করো
• নিরাপত্তার পর একটি জলের বোতল ভরে নাও; ফ্লাইটে নিয়মিত চুমুক দাও
• ফাইবার-বান্ধব স্ন্যাকস এবং তোমার প্রয়োজনীয় যেকোনো ওষুধ প্যাক করো
• দীর্ঘ ফ্লাইটে প্রতি ১-২ ঘণ্টায় তোমার পায়ের পেশী সচল রাখার পরিকল্পনা করো
• আগের রাতে এবং ভ্রমণের সময় অ্যালকোহল পরিমিত পরিমাণে পান করো
• তোমার জেট ল্যাগ পরিকল্পনা জানো: আলোর সময় এবং মেলাটোনিনের দিকনির্দেশনা নিয়ম

সারসংক্ষেপ

ভালো ভ্রমণ স্বাস্থ্য কোনো চতুর সাপ্লিমেন্ট স্ট্যাকের উপর নির্ভর করে না। এটি প্রথমে ঘুম, তারপর নিয়মিত হাইড্রেশন, নিয়মিত নড়াচড়া, তোমার অন্ত্রের জন্য ফাইবার এবং তরল, এবং মৌলিক হাতের পরিচ্ছন্নতা — অন্য সব কিছু সম্পর্কে সৎ প্রত্যাশা সহ। এই পাঁচটি রক্ষা করো এবং তুমি নিজের কাছাকাছি অনুভব করে পৌঁছাবে। আমাদের সহায়ক নির্দেশিকাগুলিতে বিস্তারিত জানো: জেট ল্যাগ প্রতিকার, বিমানে হাইড্রেশন, ভ্রমণকালীন কোষ্ঠকাঠিন্য, এবং ভ্রমণের জন্য রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা।