ভ্রমণে কোষ্ঠকাঠিন্য: কেন হয় এবং কীভাবে ঠিক করবে

যদি তুমি বাড়ি ছাড়ার মুহূর্তেই তোমার পেট ধর্মঘট করে, তবে তুমি ভুল ভাবছো না। ভ্রমণের সময় কোষ্ঠকাঠিন্য সবচেয়ে সাধারণ অভিযোগগুলির মধ্যে একটি, এবং এটি হতাশাজনক কারণ এটি এমন লোকদেরও প্রভাবিত করতে পারে যারা বাড়িতে পুরোপুরি নিয়মিত। এর সমাধান রহস্যময় নয় — এটি তোমার পেটের সেই ইনপুটগুলি ফিরিয়ে দেওয়ার বিষয়ে যা এটি নীরবে নির্ভর করে: ফাইবার, তরল, নড়াচড়া এবং কিছুটা রুটিন। কেন ভ্রমণের সময় কোষ্ঠকাঠিন্য হয় এবং কীভাবে সবকিছু আবার সচল করবে তা এখানে বলা হলো।

দ্রুত উত্তর

• কেন হয়: স্বাভাবিকের চেয়ে কম ফাইবার এবং জল, ঘণ্টার পর ঘণ্টা বসে থাকা, বিঘ্নিত শরীরের ঘড়ি এবং একটি পেট যা রুটিনে ভালো থাকে।
• দ্রুততম সমাধান: আরও জল পান করো, ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খাও, সকালে হাঁটাহাঁটি করো এবং মলত্যাগের ইচ্ছাকে উপেক্ষা করো না।
• বিকল্প বিকল্প: একটি ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট বা একটি হালকা অসমোটিক ল্যাক্সেটিভ স্বল্পমেয়াদে সাহায্য করতে পারে।
• কখন চিন্তিত হবে: মলে রক্ত, তীব্র ব্যথা, বমি বা এক সপ্তাহের বেশি সময় ধরে কোষ্ঠকাঠিন্য হলে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

কেন ভ্রমণ তোমার পেটকে আটকে দেয়

যখন তুমি ভ্রমণ করো, তখন বেশ কয়েকটি জিনিস একসাথে তোমার হজমের উপর চাপ সৃষ্টি করে।

তোমার খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন হয়। বিমানবন্দরের খাবার, রেস্তোরাঁর খাবার এবং সুবিধাজনক স্ন্যাকস বাড়িতে তুমি যা খাও তার চেয়ে কম ফাইবারযুক্ত এবং বেশি চর্বি ও পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেটযুক্ত হয়। ফাইবারই মলকে আয়তন দেয় এবং এটিকে নড়াচড়া করতে সাহায্য করে; এটি কমিয়ে দিলে সবকিছু ধীর হয়ে যায়। কিছু ভ্রমণের প্রধান খাবার এটিকে আরও খারাপ করে তোলে — কোষ্ঠকাঠিন্য সৃষ্টিকারী খাবার দেখো।

তোমার প্রধান লক্ষ্য কি?

ওজন কমাও পেশী বাড়াও স্বাস্থ্যকর খাবার খাও নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো

Powered by DietGenie

তুমি কম পান করো। বিমানের বাথরুম এড়াতে জল রেশন করা, শুষ্ক কেবিনের বাতাস এবং তোমার রুটিনের বাইরে থাকার কারণে তরল গ্রহণ সাধারণত কমে যায়। কম জল মানে শক্ত, শুষ্ক মল।

তুমি ঘণ্টার পর ঘণ্টা বসে থাকো। শারীরিক কার্যকলাপ পেটের গতিশীলতাকে উদ্দীপিত করে — পেশী সংকোচন যা সবকিছুকে এগিয়ে নিয়ে যায়। দীর্ঘ ফ্লাইট, ট্রেন যাত্রা এবং গাড়ি ভ্রমণের অর্থ ঘণ্টার পর ঘণ্টা স্থির থাকা, এবং তোমার পেটও সেই অনুযায়ী ধীর হয়ে যায়।

তোমার শরীরের ঘড়ি এলোমেলো হয়ে যায়। তোমার পেটের নিজস্ব সার্কাডিয়ান রিদম আছে, এবং মলত্যাগ প্রায়শই সকালে ঘটে। টাইম জোন পার হলে সেই রিদম তোমার ঘুমের সাথে সাথে এলোমেলো হয়ে যায়, যে কারণে জেট ল্যাগ এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রায়শই একসাথে আসে। আমাদের জেট ল্যাগ প্রতিকার গাইড সেই ঘড়িটি পুনরায় সেট করার বিষয়ে আলোচনা করে।

তুমি মলত্যাগের ইচ্ছাকে উপেক্ষা করো। রাস্তায় থাকাকালীন মলত্যাগ স্থগিত করা সহজ — কোনো সুবিধাজনক বাথরুম নেই, একটি ব্যস্ত সময়সূচী, অপরিচিত সুবিধার সাথে অস্বস্তি। বারবার ইচ্ছাকে দমন করলে তোমার শরীর এটিকে দমন করতে শেখে, এবং কোলনে দীর্ঘক্ষণ মল থাকলে তা আরও শুষ্ক এবং পাস করা কঠিন হয়ে পড়ে।

প্রস্তাবিত পড়া: ভ্রমণের জন্য রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা: আসলে কী তোমাকে রক্ষা করে

সমাধান 1: ফাইবার গ্রহণ বাড়াও

ফাইবার হলো মূল ভিত্তি। প্রমাণ দেখায় যে ফাইবার সাপ্লিমেন্টগুলি প্লাসিবোর তুলনায় মলত্যাগ এবং মলের সামঞ্জস্য উভয়ই উন্নত করে, এবং যুক্তিসঙ্গত ফাইবার গ্রহণ কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য প্রথম সারির পদক্ষেপ।¹ ভ্রমণে, এর অর্থ হলো খুঁজে বের করা:

• ফল (বিশেষ করে খোসাসহ), বেরি, কিউই
• সবজি এবং সালাদ
• গোটা শস্য — ওটস, ব্রাউন রাইস, হোল-গ্রেন রুটি
• ডাল, বাদাম এবং বীজ

আমাদের উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার তালিকা এবং কোষ্ঠকাঠিন্য উপশমের জন্য খাবার তোমাকে নির্দিষ্ট কিছু জিনিস দেয় যা তুমি যেখানেই নামো না কেন বাজার বা মুদি দোকানে খুঁজে বের করতে পারো। একটি সতর্কতা: পর্যাপ্ত জলের সাথে ফাইবার বাড়াও, একা নয় — জল ছাড়া ফাইবার কোষ্ঠকাঠিন্যকে আরও খারাপ করতে পারে, ভালো নয়।

সমাধান 2: পর্যাপ্ত জল পান করো

ফাইবার এবং তরল একটি দল। জল মলকে যথেষ্ট নরম রাখে যাতে এটি নড়াচড়া করতে পারে। ভ্রমণের দিনগুলিতে তুমি শুষ্ক কেবিনের বাতাস এবং কম পান করার প্রবণতার সাথে লড়াই করছো, তাই এটি সম্পর্কে সচেতন হও — বিমানের ভিতরের লক্ষ্যগুলির জন্য বিমানে হাইড্রেশন এবং জলের বিস্তৃত স্বাস্থ্য উপকারিতা দেখো।

যদি তুমি গরম আবহাওয়ায় থাকো এবং ঘামছো, তবে শুধু সাধারণ জলই যথেষ্ট নাও হতে পারে; তুমি খনিজও হারাচ্ছো, এবং ইলেকট্রোলাইট তোমাকে পান করা তরল ধরে রাখতে সাহায্য করতে পারে।

সমাধান 3: শরীরকে সচল রাখো

নড়াচড়া সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য, কম ব্যবহৃত সমাধানগুলির মধ্যে একটি। সকালে হাঁটা দুটি কাজ করে: শারীরিক কার্যকলাপ কোলনকে উদ্দীপিত করে, এবং সকাল হলো যখন তোমার পেটের প্রাকৃতিক ছন্দ এমনিতেই কাজ করার জন্য প্রস্তুত থাকে। এমনকি প্রাতরাশের পরে একটি দ্রুত 15-20 মিনিটের হাঁটাও থমকে যাওয়া অবস্থা ভাঙার জন্য যথেষ্ট হতে পারে। হালকা পিঠের নিচের অংশ এবং নিতম্বের জন্য স্ট্রেচিংও সাহায্য করতে পারে যদি বসে থাকার কারণে তোমার শরীর শক্ত এবং অলস হয়ে থাকে।

প্রস্তাবিত পড়া: হেমোরয়েড মোকাবিলায় ১৫টি সহায়ক খাবার এবং লক্ষণ উপশম

সমাধান 4: তোমার রুটিন রক্ষা করো

তোমার পেট পূর্বাভাস পছন্দ করে। যেখানে তুমি পারো:

• প্রায় নিয়মিত সময়ে খাও, স্থানীয় সময়ের সাথে সামঞ্জস্য রেখে।
• নিজেকে তাড়াহুড়ো ছাড়া বাথরুমের সময় দাও, আদর্শভাবে প্রাতরাশের পরে যখন মলত্যাগের ইচ্ছা সবচেয়ে তীব্র হয়।
• ইচ্ছাকে দমন করো না — যখন প্রয়োজন হয় তখন যাও।
• নতুন টাইম জোনের সাথে দ্রুত মানিয়ে নাও যাতে তোমার পেটের ঘড়ি অন্য সবকিছুর সাথে তাল মিলিয়ে চলে।

যখন মৌলিক বিষয়গুলি যথেষ্ট না হয় তখন বিকল্প বিকল্প

যদি কয়েক দিনের ফাইবার, তরল এবং হাঁটা কাজ না করে, তবে হালকা সাহায্য যুক্তিসঙ্গত:

প্রোবায়োটিকস সম্পর্কে একটি নোট: কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধের জন্য তাদের প্রমাণ শক্তিশালী নয়, তাই তাদের একটি নিশ্চিত জিনিসের চেয়ে একটি সম্ভবত হিসাবে বিবেচনা করো।¹ যদি তুমি চেষ্টা করতে চাও, তবে আমাদের স্বাস্থ্যকর প্রোবায়োটিক খাবার এবং প্রোবায়োটিকস গ্রহণের সেরা সময় সম্পর্কিত গাইডগুলি ব্যবহারিক দিকটি কভার করে। একটি উচ্চ-ফাইবারযুক্ত খাদ্য এবং বর্ধিত তরল গ্রহণ হলো সর্বজনীনভাবে প্রথম সারির পরামর্শ, এবং ল্যাক্সেটিভগুলি তখনই ব্যবহার করা হয় যখন সেগুলি যথেষ্ট না হয়।²

শুরু হওয়ার আগেই প্রতিরোধ করো

তুমি ভ্রমণের দিন কাজ করে বেশিরভাগ ভ্রমণ কোষ্ঠকাঠিন্য এড়াতে পারো, থমকে যাওয়ার জন্য অপেক্ষা না করে।

• উড়ার আগে ফাইবার সমৃদ্ধ প্রাতরাশ খাও — ওটস, ফল, হোল-গ্রেন টোস্ট।
• ভ্রমণের আগের দিন এবং সকালে তরল গ্রহণ বাড়াও, যাতে তুমি একটি ভালো বেসলাইন থেকে শুরু করো।
• পোর্টেবল ফাইবার প্যাক করো — শুকনো ফলের একটি ছোট ব্যাগ, বাদাম, বা কয়েকটি কিউই ভালোভাবে ভ্রমণ করে এবং বিমানবন্দরের স্ন্যাকসের চেয়ে ভালো।
• তোমার গন্তব্যে প্রথম দিনে সকালে হাঁটার পরিকল্পনা করো।
• স্থানীয় সময়ের সাথে দ্রুত মানিয়ে নাও যাতে তোমার পেটের ছন্দ তোমার ঘুমের সাথে সাথে পুনরায় সেট হয়।

যদি তুমি নিয়মিত ভ্রমণের সময় কোষ্ঠকাঠিন্যে ভোগো এবং খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন যথেষ্ট না হয়, তবে তোমার ডাক্তারের সাথে কথা বলো ভ্রমণের জন্য বিশেষভাবে একটি ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট বা অসমোটিক ল্যাক্সেটিভ হাতে রাখার বিষয়ে — এটি একটি যুক্তিসঙ্গত পরিকল্পনা, কোনো ভুল হওয়ার লক্ষণ নয়।

প্রস্তাবিত পড়া: ইরিটেবল বাওয়েল সিন্ড্রোমের ৯টি লক্ষণ ও উপসর্গ

IBS আক্রান্তদের কী হবে?

যদি তুমি ইতিমধ্যেই ইরিটেবল বাওয়েল সিন্ড্রোমে ভোগো, তবে ভ্রমণ কোষ্ঠকাঠিন্য এবং এর বিপরীত সমস্যা উভয়ই বাড়িয়ে তুলতে পারে। IBS সাধারণ, আনুমানিক 7-21% লোককে প্রভাবিত করে, এবং চাপ, সময়সূচীর ব্যাঘাত এবং খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তনগুলি ক্লাসিক ট্রিগার।³ একই মৌলিক বিষয়গুলি প্রযোজ্য — ফাইবার, তরল, নড়াচড়া, রুটিন — তবে সেগুলির বিষয়ে অতিরিক্ত সচেতন হও, এবং এমন খাদ্যাভ্যাসে লেগে থাকো যা সাধারণত তোমার উপসর্গগুলিকে শান্ত রাখে, ভ্রমণের সময় অপরিচিত খাবার নিয়ে পরীক্ষা-নিরীক্ষা না করে। যদি তোমার প্যাটার্ন হঠাৎ পরিবর্তিত হয় বা নতুন উপসর্গ দেখা দেয়, তবে এটিকে “শুধু ভ্রমণ” বলে ধরে না নিয়ে পরীক্ষা করাও।

কখন ডাক্তারের কাছে যাবে

ভ্রমণ কোষ্ঠকাঠিন্য প্রায় সবসময়ই নিরীহ এবং স্ব-সীমাবদ্ধ। তবে এইগুলি উপেক্ষা করো না:

• তোমার মলে রক্ত বা কালো, আলকাতরার মতো মল
• তীব্র পেটে ব্যথা, ফোলাভাব বা বমি
• এক সপ্তাহের বেশি সময় ধরে মলত্যাগ না হওয়া, বা তোমার স্বাভাবিক প্যাটার্নে হঠাৎ, স্থায়ী পরিবর্তন
• অব্যাখ্যাত ওজন হ্রাস অন্ত্রের পরিবর্তনের সাথে

মলত্যাগের অভ্যাসে একটি স্থায়ী পরিবর্তন, বিশেষ করে 50 বছর বয়সের পরে, স্ব-চিকিত্সার পরিবর্তে একটি মেডিকেল চেকআপের যোগ্য।³

মূল কথা

ভ্রমণ কোষ্ঠকাঠিন্য ছোট ছোট ব্যাঘাতের সমষ্টি থেকে আসে — কম ফাইবার, কম জল, বেশি বসে থাকা, একটি এলোমেলো শরীরের ঘড়ি এবং উপেক্ষা করা ইচ্ছা। এগুলি উল্টে দাও এবং তোমার পেট সাধারণত অনুসরণ করবে: ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খাও, এর সাথে পর্যাপ্ত জল পান করো, সকালে হাঁটাহাঁটি করো, খাবার এবং বাথরুমের সময় যতটা সম্ভব নিয়মিত রাখো এবং ইচ্ছাকে দমন করো না। শুধুমাত্র যদি মৌলিক বিষয়গুলি ব্যর্থ হয় তবে ম্যাগনেসিয়াম বা একটি হালকা অসমোটিক ল্যাক্সেটিভের জন্য পৌঁছাও, এবং উপরের লাল পতাকাগুলির জন্য পরীক্ষা করাও। সম্পূর্ণ ভ্রমণ-সুস্থতার চিত্রের জন্য, আমাদের ভ্রমণ স্বাস্থ্য টিপস গাইড দেখো।