কফিতে প্রোটিন যোগ করা সাম্প্রতিক সুস্থতা প্রবণতাগুলির মধ্যে একটি।
যদিও এটি অদ্ভুত শোনাতে পারে, অনেকেই দাবি করেন যে এটি ওজন কমাতে সাহায্য করে এবং ওয়ার্কআউট উন্নত করে।
এই নিবন্ধটি বিজ্ঞান পরীক্ষা করে তোমাকে বলবে যে তোমার কফিতে প্রোটিন পাউডার যোগ করা উচিত কিনা।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করোএই নিবন্ধে
কফিতে প্রোটিন যোগ করার উপকারিতা
গবেষণায় দেখা গেছে যে কফিতে প্রোটিন যোগ করলে বেশ কিছু উপকারিতা পাওয়া যেতে পারে, যেমনটা উৎসাহীরা দাবি করেন।
এটি তোমার ওয়ার্কআউট কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে
প্রোটিন পাউডার কফির সাথে মিশিয়ে নিলে তোমার ওয়ার্কআউট উন্নত হতে পারে।
কফি ক্যাফিনে সমৃদ্ধ, একটি প্রাকৃতিক উদ্দীপক যা ব্যায়ামের ৬০ মিনিটের মধ্যে গ্রহণ করলে তোমার পেশীগুলির সংকোচন এবং ক্লান্তি প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করতে পারে।
একইভাবে, প্রোটিন পাউডার তোমার পেশীগুলিকে ব্যায়াম থেকে পুনরুদ্ধার, বৃদ্ধি এবং শক্তিশালী হওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় বিল্ডিং ব্লক সরবরাহ করে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা নিয়মিত প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ অনুশীলন করেন তারা প্রতি পাউন্ড (প্রতি কেজি ১.৬-২.২ গ্রাম) শরীরের ওজনের জন্য ০.৭-১ গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করে সবচেয়ে বেশি উপকৃত হন।
ওয়ার্কআউটের ঠিক আগে প্রোটিন গ্রহণ করা একসময় যতটা গুরুত্বপূর্ণ মনে করা হয়েছিল, এখন ততটা গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে হয় না। বেশিরভাগ মানুষ সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার না করেই তাদের প্রতিদিনের প্রোটিনের চাহিদা পূরণ করতে পারে।
তবুও, কফিতে প্রোটিন যোগ করা ক্যাফেইন এবং প্রোটিন লোড করার একটি সুবিধাজনক উপায়।
এটি তোমার প্রতিদিনের প্রোটিনের চাহিদা পূরণে সাহায্য করতে পারে
কফিতে প্রোটিন যোগ করার একটি সাধারণভাবে উল্লিখিত সুবিধা হল যে এটি যারা নিয়মিত সকালের নাস্তা বাদ দেন তাদের প্রতিদিনের প্রোটিনের চাহিদা পূরণে সাহায্য করে।
প্রোটিন সম্ভবত দিনের বিভিন্ন সময়ে খাওয়া সবচেয়ে ভালো, বিশেষ করে যদি তুমি শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকো এবং পেশী তৈরি করতে বা শক্তি বাড়াতে চাও।
কারণ তোমার শরীর পেশী তৈরির উদ্দেশ্যে একবারে প্রতি পাউন্ড (প্রতি কেজি ০.৫ গ্রাম) শরীরের ওজনের প্রায় ০.২ গ্রামের বেশি প্রোটিন ব্যবহার করতে পারে না।
১৫৪ পাউন্ড (৭০ কেজি) ওজনের একজন ব্যক্তির জন্য, এটি প্রতি খাবারে প্রায় ৩৫ গ্রাম প্রোটিনের সমান। এই পরিমাণের বেশি কিছু হয় শক্তি তৈরি করতে ব্যবহৃত হয় অথবা তোমার প্রস্রাবের মাধ্যমে নির্গত হয়।
সুতরাং, কফিতে প্রোটিন যোগ করা তোমার প্রোটিন গ্রহণ কার্যকরভাবে ছড়িয়ে দিতে সাহায্য করতে পারে।
একটি সম্পূর্ণ এবং সুষম সকালের নাস্তা আরও ভালো কৌশল, কারণ এটি ভিটামিন, খনিজ, অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং প্রোটিনের জন্য তোমার প্রতিদিনের চাহিদা পূরণে সহায়তা করে।
এটি তোমাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে
তোমার কফিতে প্রোটিন পাউডার যোগ করা ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
যেহেতু প্রোটিন ক্ষুধা কমায় এবং পূর্ণতা বাড়ায়, তাই এটি তোমার কফিতে যোগ করলে তোমাকে দীর্ঘক্ষণ পূর্ণ রাখতে সাহায্য করতে পারে — এবং সম্ভবত দিনের পরে তুমি যে পরিমাণ ক্যালোরি খাও তা কমাতে পারে।
প্রোটিন সামান্য বিপাক বৃদ্ধিও ঘটাতে পারে কারণ কার্বোহাইড্রেট বা চর্বির চেয়ে এটি ভাঙতে তোমার শরীরের বেশি ক্যালোরি পোড়াতে হয়।
অবশেষে, সঠিক প্রোটিন গ্রহণ তোমাকে শরীরের চর্বি কমানোর সময় পেশী ভর বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
ক্যাফিনের নিজস্ব ওজন কমানোর সম্ভাব্য উপকারিতা রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি তোমার বিপাক বৃদ্ধি করে, ক্ষুধার হরমোনের মাত্রা কমায় এবং পূর্ণতার হরমোনের মাত্রা বাড়ায়।
তবে, প্রোটিন সমৃদ্ধ সকালের নাস্তার সাথে নিয়মিত কফি পান করলে সম্ভবত একই উপকারিতা পাওয়া যাবে।
সারসংক্ষেপ: কফিতে প্রোটিন পাউডার মিশিয়ে নিলে বেশ কিছু উপকারিতা পাওয়া যেতে পারে, যেমন ওজন কমানো এবং ওয়ার্কআউটের কর্মক্ষমতা উন্নত করা। এটি তোমার প্রতিদিনের প্রোটিনের চাহিদা পূরণেও সাহায্য করতে পারে।
সম্ভাব্য অসুবিধা
যদিও প্রোটিন পাউডার সহ কফি তাদের জন্য উপকারী হতে পারে যারা সাধারণত সকালে কিছু খান বা পান করেন না, তবে যারা নিয়মিত কফির সাথে একটি সুষম, প্রোটিন সমৃদ্ধ সকালের নাস্তা খান তাদের জন্য এটি সম্ভবত সাহায্য করে না।
প্রোটিন পাউডারগুলি পুরো খাবারের চেয়ে নিকৃষ্ট, কারণ পুরো প্রোটিনের উত্সগুলিতে অতিরিক্ত ভিটামিন, খনিজ এবং উপকারী যৌগ থাকে যা প্রোটিন পাউডারগুলিতে খুব কমই পাওয়া যায়।
তাছাড়া, প্রোটিন পাউডারগুলি কখনও কখনও চিনি, ফিলার, কৃত্রিম মিষ্টি এবং অন্যান্য সংযোজন দিয়ে ভরা থাকে। এগুলিতে ভারী ধাতু, কীটনাশক এবং লেবেলে তালিকাভুক্ত নয় এমন অন্যান্য উপাদান দ্বারা দূষিত হওয়ার ঝুঁকিও থাকে।
অতএব, যখনই সম্ভব প্রোটিন পাউডারগুলির পরিবর্তে পুরো, প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার বেছে নেওয়া সবচেয়ে ভালো।
সারসংক্ষেপ: কফির সাথে প্রোটিন সমৃদ্ধ সকালের নাস্তা খাওয়ার চেয়ে কফিতে প্রোটিন যোগ করা নিকৃষ্ট। প্রোটিন পাউডারগুলি কেবল চিনি, কৃত্রিম মিষ্টি এবং সংযোজনগুলিতে বেশি হতে পারে না, তবে ক্ষতিকারক যৌগ দ্বারা দূষিত হওয়ার ঝুঁকিও থাকে।
প্রস্তাবিত পড়া: কফিতে নারকেল তেল: তোমার স্বাস্থ্যের জন্য ভালো নাকি খারাপ?
তোমার কফিতে প্রোটিন পাউডার কীভাবে যোগ করবে
তোমার কফিতে প্রোটিন যোগ করা সহজ, যদি তুমি কয়েকটি বিষয় মনে রাখো।
প্রোটিন পাউডার জমাট বাঁধতে পারে, বিশেষ করে যখন কফির মতো গরম পানীয়তে যোগ করা হয়। এটি প্রতিরোধ করতে, ক্রমাগত নাড়তে নাড়তে অল্প অল্প করে প্রোটিন পাউডার যোগ করার চেষ্টা করো।
তুমি একটি ব্লেন্ডারও ব্যবহার করতে পারো, তবে এটি ফেটে যাওয়া রোধ করতে, বাষ্প বের হওয়ার জন্য ঢাকনার প্লাস্টিকের ইনসার্টটি সরিয়ে ফেলো। একটি ইমারশন ব্লেন্ডারও কাজ করে, তবে বাষ্প বের হতে দেয় না এমন ব্লেন্ডার এড়িয়ে চলা ভালো।
বিকল্পভাবে, আগে থেকে ক্রিমার, দুধ বা বরফ দিয়ে তোমার কফি ঠান্ডা করে নাও, অথবা কেবল ঠান্ডা কফিতে প্রোটিন পাউডার যোগ করো।
সারসংক্ষেপ: প্রোটিন পাউডার ঠান্ডা কফিতে সবচেয়ে সহজে যোগ করা যায়। যদি তুমি এটি গরম কফিতে যোগ করতে চাও, তবে জমাট বাঁধা রোধ করতে একটি ব্লেন্ডার ব্যবহার করো বা ক্রমাগত নাড়তে থাকো।
সারসংক্ষেপ
অনেক স্বাস্থ্য উৎসাহী তাদের সকালের কফিতে প্রোটিন পাউডার যোগ করার প্রচার করেন।
যারা নিয়মিত সকালের নাস্তা বাদ দেন তাদের পর্যাপ্ত প্রোটিন পেতে এটি সুবিধাজনক হতে পারে। তাছাড়া, প্রোটিন এবং ক্যাফিনের সংমিশ্রণ তোমাকে ওজন কমাতে এবং তোমার ওয়ার্কআউট বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
তবে, তোমার এক কাপ কফির সাথে একটি সুষম সকালের নাস্তা খাওয়া এই একই উপকারিতা অর্জনের একটি উন্নত, আরও পুষ্টিকর উপায় — কম অসুবিধা সহ।
