মিলিটারি ডায়েট একটি ফ্যাড ডায়েট যা আসলে সামরিক বাহিনীর সাথে সম্পর্কিত নয়, তবে সোশ্যাল মিডিয়ায় এটি দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য ব্যাপকভাবে প্রচার করা হয় — এক সপ্তাহে প্রায় ১০ পাউন্ড (৪.৫ কেজি)।
এটি দাবি করে যে ৩ দিনের ক্যালরি সীমাবদ্ধতার মাধ্যমে তোমার বিপাক প্রক্রিয়াকে দ্রুত করে তোলে, যা একটি নির্দিষ্ট, কম-ক্যালরির মেনু অনুসরণ করে অর্জন করা হয়, এরপর একটি অবাধ খাওয়ার সময় থাকে, এবং এর জন্য কোনো সাপ্লিমেন্ট নেওয়া বা কোনো ফি বা সাবস্ক্রিপশন দিতে হয় না।
যদিও এই ডায়েট দ্রুত, স্বল্পমেয়াদী ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে, এটি অত্যন্ত সীমাবদ্ধ, এবং এর ফলাফল দীর্ঘমেয়াদে টেকসই হওয়ার সম্ভাবনা কম। এছাড়াও, এই ধরনের ক্র্যাশ ডায়েট তাদের সীমাবদ্ধ প্রকৃতির কারণে খাবারের সাথে তোমার সম্পর্ককে প্রভাবিত করতে পারে।
গৎবাঁধা ডায়েট বাদ দাও। তোমার লক্ষ্য বেছে নাও এবং তোমার নিজের পরিকল্পনা পাও।
Powered by DietGenie
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করোএই নিবন্ধটি মিলিটারি ডায়েট সম্পর্কে তোমার যা জানা দরকার, তার সবকিছু ব্যাখ্যা করে, যার মধ্যে একটি খাবারের পরিকল্পনা, এর ঝুঁকি এবং ওজন কমানোর জন্য এটি কার্যকর কিনা তা অন্তর্ভুক্ত।
এই নিবন্ধে
মিলিটারি ডায়েট কী?
মিলিটারি ডায়েট, যা ৩-দিনের ডায়েট নামেও পরিচিত, একটি স্বল্পমেয়াদী, দ্রুত ওজন কমানোর ডায়েট যা দাবি করে যে এটি তোমাকে এক সপ্তাহে প্রায় ১০ পাউন্ড (৪.৫ কেজি) ওজন কমাতে সাহায্য করবে।
এই ডায়েট পরিকল্পনায় ৩ দিনের ক্যালরি-নিয়ন্ত্রিত খাবারের পরিকল্পনা থাকে, এরপর ৪ দিন ছুটি থাকে। ডায়েট অনুসরণকারীদের বলা হয় যে তারা এই সাপ্তাহিক চক্রটি ১ মাস পর্যন্ত বা তাদের কাঙ্ক্ষিত ওজনে না পৌঁছানো পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করবে।
যেহেতু এটি অন-অফ ক্যালরি সীমাবদ্ধতা অনুসরণ করে, মিলিটারি ডায়েট হলো এক ধরনের ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং। ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং ডায়েটগুলি ক্যালরি গ্রহণের হ্রাসকৃত সময়কাল এবং অবাধ খাওয়ার সময়কালের মধ্যে পরিবর্তনের দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।
তবে, যদিও তুমি তোমার ছুটির দিনগুলিতে যা খুশি খেতে পারো বলে মনে করা হয়, ডায়েটটি মানুষকে সেই দিনগুলিতে কম সীমাবদ্ধ তবে নির্দিষ্ট খাবারের পরিকল্পনা অনুসরণ করতে উৎসাহিত করে যাতে ওজন কমানো চালিয়ে যাওয়া যায়।
সারসংক্ষেপ: মিলিটারি ডায়েট একটি ক্যালরি-নিয়ন্ত্রিত ওজন কমানোর ডায়েট যা মাত্র ১ সপ্তাহে উল্লেখযোগ্য ওজন কমানোর দাবি করে।
মিলিটারি ডায়েট কিভাবে কাজ করে?
৩-দিনের মিলিটারি ডায়েট ৭ দিনের মধ্যে ২ টি ধাপে বিভক্ত।
ডায়েটটি প্রথম ৩ দিনের জন্য সকালের নাস্তা, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারের জন্য একটি নির্দিষ্ট খাবারের পরিকল্পনা প্রদান করে, খাবারের মাঝে কোনো স্ন্যাকস থাকে না।
এই পর্যায়ে, মোট ক্যালরি গ্রহণ প্রতিদিন প্রায় ১,১০০-১,৪০০ ক্যালরি হয়, যা এটিকে একটি কম-ক্যালরির ডায়েট করে তোলে — যা প্রতিদিন ৮০০-১,২০০ ক্যালরি সরবরাহকারী একটি খাদ্যতালিকাগত প্যাটার্ন হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়।
গুরুত্বপূর্ণভাবে, এই ধরনের ক্যালরি সীমাবদ্ধতা ২০২০-২০২৫ ইউনাইটেড স্টেটস ডায়েটারি গাইডলাইনস-এর প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রস্তাবিত ক্যালরি গ্রহণের চেয়ে অনেক কম, যা ১৮-৬০ বছর বয়সী পুরুষদের জন্য সর্বনিম্ন ২,২০০-২,৪০০ এবং মহিলাদের জন্য ১,৬০০-১,৮০০ থেকে শুরু হয়।
তোমার নিরাপত্তা এবং পর্যাপ্ত পুষ্টি গ্রহণ নিশ্চিত করতে, একজন মেডিকেল পেশাদারের সুপারিশ বা তত্ত্বাবধান ছাড়া মিলিটারি ডায়েটের প্রয়োজনীয় ক্যালরি সীমাবদ্ধতার স্তর অনুসরণ করা উচিত নয়।
সপ্তাহের বাকি ৪ দিনের জন্য, মিলিটারি ডায়েট কেবল মানুষকে একটি সুষম খাদ্য অনুসরণ করতে উৎসাহিত করে।
তবুও, যেমনটি আগে উল্লেখ করা হয়েছে, যারা সপ্তাহের বাকি দিনগুলিতে ওজন কমানো চালিয়ে যেতে চান তাদের জন্য এটি একটি কম সীমাবদ্ধ, ১,৫০০-ক্যালরির খাবারের পরিকল্পনা সরবরাহ করে।
সারসংক্ষেপ: মিলিটারি ডায়েটের প্রথম ৩ দিনে একটি নির্দিষ্ট খাবারের পরিকল্পনা থাকে এবং এতে চরম ক্যালরি সীমাবদ্ধতা জড়িত। বাকি ৪ দিনে কম সীমাবদ্ধতা থাকে।
মিলিটারি ডায়েট খাবারের পরিকল্পনা
এই ডায়েটে এক সপ্তাহ কেমন দেখায় তার একটি সংক্ষিপ্ত পর্যালোচনা নিচে দেওয়া হলো।
৩-দিনের খাবারের পরিকল্পনা
মিলিটারি ডায়েটের ৩-দিনের খাবারের পরিকল্পনায় সীমিত সংখ্যক খাবার থাকে — মোট ১৬টি, ঠিক বলতে গেলে — যা সকালের নাস্তা, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারের মধ্যে ভাগ করে নিতে হয়।
সকালের নাস্তার খাবারের উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- টোস্ট বা সল্টাইন ক্র্যাকার
- পিনাট বাটার
- গ্রেপফ্রুট, আপেল বা কলা
- সেদ্ধ ডিম বা চেডার চিজ
দুপুরের খাবারের বিকল্পগুলির মধ্যে রয়েছে:
- টোস্ট বা সল্টাইন ক্র্যাকার
- টিনজাত টুনা, সেদ্ধ ডিম বা কটেজ চিজ
রাতের খাবারের বিকল্পগুলির মধ্যে রয়েছে:
- যেকোনো ধরনের মাংস, বান ছাড়া হট ডগ বা টিনজাত টুনা
- সবুজ মটরশুঁটি, গাজর বা ব্রোকলি
- আপেল বা কলা
- ভ্যানিলা-ফ্লেভারড আইসক্রিম
যেমনটি তুমি দেখতে পাচ্ছো, ডায়েটের প্রথম ৩ দিনে খুব বেশি বৈচিত্র্য নেই।
এছাড়াও, এই ১৬টি খাবারের প্রস্তাবিত পরিমাণ দিনে দিনে ধীরে ধীরে কমে যায়। তোমার মোট ক্যালরি গ্রহণ প্রথম দিনে প্রায় ১,৪০০ ক্যালরি থেকে শুরু হয় এবং শেষ দিনে প্রায় ১,১০০ ক্যালরিতে নেমে আসে।
অনুমোদিত পানীয়গুলির বিষয়ে, ডায়েটটি জল বা ভেষজ চা প্রচার করে। তবে, মেনুতে দিনে দুবার ক্যাফেইনযুক্ত কফি বা চা অনুমোদিত — তবে ক্রিমার এবং সুইটেনার এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেওয়া হয়।
প্রস্তাবিত পড়া: ১ সপ্তাহে ১০ পাউন্ড কমানো কি নিরাপদ? তোমার যা জানা উচিত
বাকি ৪ দিন
তত্ত্বগতভাবে, ডায়েটের বাকি ৪ দিনের জন্য কোনো নিয়ম নেই, স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস অনুসরণ করা ছাড়া।
তবে, যারা তাদের ওজন কমানোর প্রক্রিয়া আরও দ্রুত করতে চান তাদের জন্য একটি কম সীমাবদ্ধ, ১,৫০০-ক্যালরির মেনু সরবরাহ করা হয়।
উদাহরণস্বরূপ, এই দিনগুলিতে স্ন্যাকস অনুমোদিত, তবে তোমাকে তোমার অংশের আকার সীমিত করতে উৎসাহিত করা হয়।
আবার, মনে রেখো যে প্রতিদিন ১,৫০০ ক্যালরি খাওয়া এখনও একটি ক্যালরি সীমাবদ্ধতা যা সবার শক্তির চাহিদার সাথে নাও মিলতে পারে। এটি বিশেষ করে সত্য যদি তুমি একটি সক্রিয় জীবনযাপন করো, যার অর্থ বর্ধিত শক্তি ব্যয়, এবং এইভাবে, উচ্চ ক্যালরি চাহিদা।
সারসংক্ষেপ: ডায়েটের প্রথম ৩ দিনে একটি নির্দিষ্ট মেনু থাকে, যখন অন্য ৪ দিন কম সীমাবদ্ধ। তোমাকে এখনও স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে বা বাকি ৪ দিনের জন্য ডায়েটের প্রস্তাবিত কম-ক্যালরির মেনু অনুসরণ করতে উৎসাহিত করা হয়।
অতিরিক্ত অনুমোদিত এবং নিষিদ্ধ খাবার
যাদের খাদ্যতালিকাগত সীমাবদ্ধতা আছে, তাদের জন্য মিলিটারি ডায়েট ৩-দিনের ধাপে প্রতিস্থাপন করার অনুমতি দেয়, যতক্ষণ না অংশগুলি ক্যালরি গণনার সাথে মেলে।
পিনাট বাটারের মতো অ্যালার্জির কারণ হতে পারে এমন খাবারগুলি অদলবদল করা ছাড়াও, প্রতিস্থাপনের মধ্যে যারা গ্লুটেন-মুক্ত, ল্যাকটোজ-মুক্ত, নিরামিষ বা ভেগান সংস্করণ খুঁজছেন তাদের জন্য বিকল্পগুলি অন্তর্ভুক্ত।
তবুও, ডায়েটটি গ্রেপফ্রুটের জন্য কমলা প্রতিস্থাপন এড়িয়ে চলার উপর জোর দেয়। পরিবর্তে, এটি ১/২ চা চামচ বেকিং সোডা সহ এক গ্লাস জল দিয়ে প্রতিস্থাপন করার পরামর্শ দেয়, যা তোমার শরীরকে ক্ষারীয় করতে এবং শরীরের চর্বি কমাতে সাহায্য করে বলে দাবি করা হয়।
তবে, গবেষণা দেখায় যে কিছু খাবার তোমার শরীরের অ্যাসিডের পরিমাণ বাড়ালেও, তোমার কিডনি প্রস্রাবের মাধ্যমে অতিরিক্ত অ্যাসিড বের করে দিতে পারে। সুতরাং, তোমার খাদ্যতালিকাগত পছন্দগুলি তোমার শরীরের অম্লতা বা ক্ষারীয়তার স্তরে সামান্য প্রভাব ফেলে।
আরও কী, প্রাণী-ভিত্তিক প্রোটিনযুক্ত খাবার যেমন ডায়েটে অনুমোদিত খাবারগুলি এমন ধরনের খাবার যা তোমার শরীরের অ্যাসিডের পরিমাণ বাড়াতে থাকে, যা এই সুপারিশটিকে কিছুটা পরস্পরবিরোধী করে তোলে।
এছাড়াও, শরীরের চর্বি কমাতে বেকিং সোডা ব্যবহারের সমর্থনে কোনো প্রমাণ নেই।
অবশেষে, মিলিটারি ডায়েটের প্রবক্তারা ওজন বৃদ্ধি রোধ করতে কৃত্রিমভাবে মিষ্টিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেন। তবে, এই পানীয়গুলির শরীরের ওজনের উপর প্রভাবের প্রমাণ মিশ্র।
সারসংক্ষেপ: মিলিটারি ডায়েট বিভিন্ন খাদ্যতালিকাগত সীমাবদ্ধতার সাথে মানিয়ে নিতে একাধিক খাদ্য প্রতিস্থাপন সরবরাহ করে। তবে, গ্রেপফ্রুটকে বেকিং সোডা দিয়ে প্রতিস্থাপন করার প্রয়োজনীয়তার সমর্থনে কোনো প্রমাণ নেই।
প্রস্তাবিত পড়া: শুধু ডায়েট করে কি ওজন কমানো যায়? কার্যকর ওজন কমানোর টিপস
মিলিটারি ডায়েট কি প্রমাণের উপর ভিত্তি করে তৈরি?
মিলিটারি ডায়েট নিয়ে বর্তমানে কোনো গবেষণা নেই। তবুও, ওজন কমানোর জন্য সাধারণত ক্যালরি ঘাটতি প্রয়োজন।
তবে, অন্যান্য কারণ যা ওজন কমানোকে প্রভাবিত করতে পারে, যেমন সহাবস্থানকারী স্বাস্থ্য অবস্থার চিকিৎসা এবং তুমি নির্দিষ্ট ওষুধ গ্রহণ করছো কিনা, কিছু মানুষের ওজন কমানোর যাত্রায় জটিলতা যোগ করে। তবুও, এই ডায়েট এই কারণগুলিকে বিবেচনা করে না।
যদিও কিছু প্রমাণ ডায়েটের গুণমানের চেয়ে ক্যালরি ঘাটতির গুরুত্ব তুলে ধরে এবং এর বিপরীতও, গবেষণা দেখায় যে সফল ওজন কমানো উভয়ের সংমিশ্রণের উপর নির্ভর করে।
অতএব, একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করার পরামর্শ দেওয়া হয় যা ধীর এবং স্থির ওজন কমানোকে সমর্থন করে এবং এতে গুরুতর সীমাবদ্ধতা জড়িত থাকে না। এটি মিলিটারি ডায়েট এবং অন্যান্য অনেক ফ্যাড ডায়েটের প্রস্তাবনার বিপরীত।
টেকসই ওজন কমানো সাধারণত ধীরে ধীরে তোমার ক্যালরি গ্রহণ কমিয়ে এবং শারীরিক কার্যকলাপ বাড়িয়ে অর্জন করা যেতে পারে, যখন পর্যাপ্ত পুষ্টি গ্রহণ বজায় রাখা হয়।
প্রমাণ দেখায় যে মধ্যম এবং অবিচ্ছিন্ন ক্যালরি সীমাবদ্ধতা ওজন কমানোর জন্য ততটাই কার্যকর যতটা বিরতিহীন চরম শক্তি সীমাবদ্ধতা — যেমন ৩ দিন চালু, ৪ দিন বন্ধ — যার অর্থ ওজন কমানোর জন্য নিজেকে অনাহারে রাখার প্রয়োজন নেই।
এছাড়াও, কোনো একক খাদ্যাভ্যাস অন্যদের চেয়ে শ্রেষ্ঠ নয় বা সবার জন্য কাজ করে না। সফল ওজন কমানোর কৌশলগুলি প্রতিটি ব্যক্তির চাহিদা পূরণের জন্য তৈরি করা উচিত।
তবুও, মিলিটারি ডায়েট তা সরবরাহ করতে ব্যর্থ হয়, কারণ এটি একটি এক-আকারের-সব-উপযোগী খাবারের পরিকল্পনা দেওয়ার চেষ্টা করে।
আরও কী, মিলিটারি ডায়েটের প্রবক্তারা দাবি করেন যে খাবারের পরিকল্পনার নির্দিষ্ট খাদ্য সংমিশ্রণগুলি তোমার বিপাক বৃদ্ধি করে এবং চর্বি পোড়ায়, তবে এই দাবিগুলির পিছনে কোনো সত্যতা নেই।
এই ডায়েটের একটি উপাদান যা তোমার বিপাক বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে তা হলো কফি এবং চা থেকে প্রস্তাবিত ক্যাফেইন গ্রহণ, যা শরীরের ওজন এবং চর্বি কমাতে প্রমাণিত হয়েছে।
সারসংক্ষেপ: অত্যন্ত কম-ক্যালরির মিলিটারি ডায়েট তোমাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। তবুও, সেই ওজন কমানো সম্ভবত টেকসই হবে না, এবং তুমি পর্যাপ্ত পুষ্টি নাও পেতে পারো। প্রমাণ থেকে জানা যায় যে গুরুতর সীমাবদ্ধতা ছাড়া সুষম ডায়েটগুলি ওজন কমানোর জন্য বেশি সফল।
প্রস্তাবিত পড়া: ডাঃ সেবি ডায়েট পর্যালোচনা: ওজন হ্রাস, উপকারিতা এবং অসুবিধা
মিলিটারি ডায়েট কি নিরাপদ এবং টেকসই?
মিলিটারি ডায়েট ভারসাম্যহীন। এই চক্রটি বারবার পুনরাবৃত্তি করলে পুষ্টির ঘাটতির মতো স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে।
এছাড়াও, গবেষণা থেকে জানা যায় যে নাটকীয় ক্যালরি হ্রাস — এমনকি স্বল্প সময়ের জন্যও, যেমন মিলিটারি ডায়েটের ক্ষেত্রে — অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, খাবারের সাথে খারাপ সম্পর্ক বা বিশৃঙ্খল খাওয়া তৈরি বা খারাপ করতে পারে।
আরও কী, হট ডগ, ক্র্যাকার এবং আইসক্রিমের মতো প্রক্রিয়াজাত খাবার নিয়মিত খেলে বিপাকীয় সমস্যা হতে পারে, যা দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি বাড়ায়। পরিবর্তে, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসে বেশিরভাগই সম্পূর্ণ এবং ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাত খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
টেকসইতার দিক থেকে, এই ডায়েটটি কিছু মানুষের জন্য তুলনামূলকভাবে সহজ হতে পারে, কারণ এটি স্বল্প সময়ের জন্য এটি মেনে চলতে হয় — যদিও এর কম ক্যালরি গ্রহণের কারণে প্রায়শই ক্ষুধা লাগার কথা শোনা যায়।
তবুও, মিলিটারি ডায়েট ইতিবাচক, দীর্ঘমেয়াদী অভ্যাসের পরিবর্তনকে উৎসাহিত করে না। এর অর্থ হলো, একবার তুমি তোমার স্বাভাবিক খাদ্যাভ্যাসে ফিরে গেলে, যে ওজন কমেছিল তা দ্রুত ফিরে আসবে।
গবেষণা দেখায় যে বাস্তবসম্মত ওজন কমানোর লক্ষ্য নির্ধারণ করা এবং স্বল্পমেয়াদী ফ্যাড ডায়েটের পরিবর্তে জীবনযাত্রার পরিবর্তনের লক্ষ্য রাখা সফল ওজন কমানো, ওজন বজায় রাখা এবং ওজন পুনরায় বৃদ্ধি রোধ করার জন্য অপরিহার্য।
সারসংক্ষেপ: মিলিটারি ডায়েট অনুসরণ করলে নিরাপত্তার সমস্যা দেখা দিতে পারে। এটি দীর্ঘমেয়াদেও টেকসই নয়, এবং সত্যিকারের জীবনযাত্রার পরিবর্তনের অভাবের অর্থ হলো তুমি সম্ভবত তোমার নিয়মিত খাদ্যাভ্যাসে ফিরে গেলে দ্রুত হারানো ওজন ফিরে পাবে।
এক সপ্তাহে কি ১০ পাউন্ড ওজন কমানো সম্ভব?
মিলিটারি ডায়েট জনপ্রিয় হয়েছিল কারণ এর প্রবক্তারা দাবি করেন যে এটি তোমাকে মাত্র এক সপ্তাহে ১০ পাউন্ড ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। তবে, প্রত্যেকের শরীর আলাদা, তাই ডায়েটটি সবার উপর একই প্রভাব ফেলবে না।
এছাড়াও, তুমি যে ওজন কমাও তার বেশিরভাগই হবে জল হারানোর কারণে। এর কারণ হলো, গুরুতর ক্যালরি সীমাবদ্ধতা শরীরের গ্লাইকোজেন স্টোর — তোমার শরীরের শক্তির রিজার্ভ — হ্রাস করে।
যখন তুমি পর্যাপ্ত ক্যালরি গ্রহণ করো, তখন তরল সহজেই জমা হয় কারণ প্রতি গ্রাম সঞ্চিত গ্লাইকোজেনের জন্য ৩ গ্রাম জল জমা হয়। ফলস্বরূপ, যখন তোমার গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি নিঃশেষ হয়ে যায়, তখন সম্পর্কিত সঞ্চিত জলও হারিয়ে যায়।
সুতরাং, জলের ভারসাম্যের এই পরিবর্তনই ওজন হ্রাসের কারণ। একবার তুমি তোমার স্বাভাবিক খাদ্যাভ্যাসে ফিরে গেলে এবং তোমার গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি আবার পূরণ হলে তুমি সহজেই হারানো ওজন ফিরে পেতে পারো।
যদি তুমি ওজন কমাতে চাও, মনে রেখো যে ওজন ব্যবস্থাপনার দুটি পর্যায় রয়েছে: ওজন কমানো অর্জন করা এবং তা বজায় রাখা।
সর্বোত্তম অনুশীলনগুলি প্রতি সপ্তাহে ১-২ পাউন্ড (০.৫-১ কেজি) সর্বোচ্চ ওজন কমানোর হার লক্ষ্য করার পরামর্শ দেয় যাতে চর্বি হ্রাস নিশ্চিত হয়, তরল বা পেশী ভর হ্রাস নয়।
গবেষণা একটি উপযুক্ত ডায়েটকে নিরাপদ, স্বাস্থ্যকর, পুষ্টিগতভাবে পর্যাপ্ত এবং দীর্ঘমেয়াদে টেকসই হিসাবে বর্ণনা করে। তুমি অতিরিক্ত চিনি এবং উচ্চ প্রক্রিয়াজাত খাবারের গ্রহণ কমিয়ে এবং ফল, সবজি এবং পুরো শস্যজাতীয় পণ্যের গ্রহণ বাড়িয়ে তা অর্জন করতে পারো।
সারসংক্ষেপ: যদিও তুমি মিলিটারি ডায়েটে এক সপ্তাহে ১০ পাউন্ড (৪.৫ কেজি) ওজন কমাতে পারো, তবে সবাই পারবে না। এছাড়াও, এর বেশিরভাগই হবে জলের ওজন, চর্বি নয়, যা তুমি স্বাভাবিকভাবে খাওয়া শুরু করলে আবার ফিরে পাবে।
সারসংক্ষেপ
মিলিটারি ডায়েট একটি ভারসাম্যহীন এবং অনিরাপদ ডায়েট যা দ্রুত ওজন কমানোর প্রতিশ্রুতি দেয়।
তবে, যেহেতু তুমি যে ওজন হারাবে তার বেশিরভাগই হবে জলের ওজন, তাই তুমি তোমার স্বাভাবিক খাদ্যাভ্যাসে ফিরে গেলে দ্রুত ওজন ফিরে পাওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
যদি তুমি দীর্ঘস্থায়ী ফলাফল খুঁজছো, তাহলে স্বাস্থ্যকর এবং টেকসই খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনের উপর মনোযোগ দাও, মিলিটারি ডায়েটের মতো ফ্যাড ডায়েটের আশ্রয় না নিয়ে, যা তোমার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: ৫০ এর পর ওজন কমানোর ২০টি সেরা উপায় | কার্যকর টিপস
আজই এটি চেষ্টা করো:
যদি তুমি ওজন কমানোর কথা ভাবছো — এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, তা ধরে রাখার কথা ভাবছো — তাহলে প্রমাণ-ভিত্তিক ওজন কমানোর কৌশলগুলির উপর নিচের এই নিবন্ধটি দেখো। কোনো বড় খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন করার আগে একজন মেডিকেল পেশাদারের সাথে কথা বলতে ভুলো না।
