মেটামুসিল একটি সাপ্লিমেন্ট যা প্রায়শই কোষ্ঠকাঠিন্য এবং নিয়মিততা বজায় রাখতে ব্যবহৃত হয়।
ক্ষুধা কমানো এবং পেট ভরা রাখার ক্ষমতার কারণে এটি কখনও কখনও ওজন ব্যবস্থাপনার জন্যও ব্যবহৃত হয়।
তবে, মেটামুসিলের সাথে কিছু প্রতিকূল প্রভাবও যুক্ত করা হয়েছে, যা অনেককে ভাবতে বাধ্য করে যে ওজন কমানোর জন্য এটি নিরাপদ এবং কার্যকর কিনা।
তোমার লক্ষ্য বেছে নাও এবং একটি খাবার পরিকল্পনা পাও যা ওজন কমানোকে সহজ করে তোলে।
Powered by DietGenie
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করোএই নিবন্ধটি পর্যালোচনা করে যে মেটামুসিল তোমাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে কিনা এবং এই উদ্দেশ্যে তোমার এটি ব্যবহার করা উচিত কিনা।
মেটামুসিল কী?
মেটামুসিল হল একটি ফাইবার সাপ্লিমেন্ট যা সাইলিয়াম হাস্ক থেকে তৈরি, এটি প্ল্যান্টাগো ওভাটা বা ব্লন্ড প্ল্যান্টেন নামে পরিচিত উদ্ভিদের বীজ থেকে প্রাপ্ত একটি যৌগ।
এটি এক ধরণের দ্রবণীয় ফাইবার যা জল শোষণ করে এবং তোমার হজমতন্ত্রের মধ্য দিয়ে যাওয়ার সময় জেল-এর মতো ঘনত্ব তৈরি করে।
মেটামুসিল প্রায়শই হজম স্বাস্থ্য বজায় রাখতে, কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে, ক্ষুধা কমাতে এবং রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে ব্যবহৃত হয়।
এটি অন্ত্রে জল ধরে রেখে নিয়মিততা বাড়াতেও সাহায্য করে, যা শরীর থেকে মল নির্গমন সহজ করে।
এটি পাউডার, ক্যাপসুল এবং ওয়েফার আকারে পাওয়া যায় এবং প্রেসক্রিপশন ছাড়াই কেনা যায়।
সংক্ষিপ্তসার: মেটামুসিল হল সাইলিয়াম থেকে তৈরি একটি দ্রবণীয় ফাইবার সাপ্লিমেন্ট। এটি সাধারণত হজম স্বাস্থ্য বজায় রাখতে, কোলেস্টেরল কমাতে, ক্ষুধা কমাতে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা উন্নত করতে ব্যবহৃত হয়।
মেটামুসিল কি ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে?
মেটামুসিল এবং সাইলিয়ামের সম্ভাব্য ওজন কমানোর প্রভাব নিয়ে বেশ কয়েকটি গবেষণা হয়েছে।
উদাহরণস্বরূপ, টাইপ 2 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত 51 জন ব্যক্তির উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সাইলিয়াম সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করলে কোষ্ঠকাঠিন্য, রক্তে শর্করার মাত্রা এবং শরীরের ওজন একটি নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর তুলনায় কমে যায়।
আরেকটি গবেষণায় একই ধরনের ফলাফল দেখা গেছে, যেখানে টাইপ 2 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত 40 জন ব্যক্তির মধ্যে সাইলিয়াম রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ উন্নত করেছে এবং বডি মাস ইনডেক্স (BMI) কমিয়েছে।
গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে সাইলিয়াম ক্ষুধা কমাতে এবং পেট ভরা রাখার অনুভূতি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, যা ওজন কমানোর জন্য বিশেষভাবে উপকারী হতে পারে।
একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে দ্রবণীয় ফাইবার — এবং বিশেষ করে সাইলিয়াম ফাইবার — সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করলে খাবারের মাঝে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা থাকতে পারে।
একইভাবে, আরেকটি ছোট গবেষণায় দেখা গেছে যে 3 দিনের জন্য সকালের নাস্তা এবং দুপুরের খাবারের আগে মেটামুসিল গ্রহণ করলে ক্ষুধা এবং খাওয়ার আকাঙ্ক্ষা কমে যায় এবং খাবারের মাঝে পেট ভরা থাকার অনুভূতি বাড়ে।
তবে, এই সম্ভাব্য সুবিধাগুলি সত্ত্বেও, মেটামুসিল বা অনুরূপ ফাইবার সাপ্লিমেন্ট ওজন কমানোর পণ্য হিসাবে ব্যবহার করা উচিত নয়।
পরিবর্তে, ফল, সবজি এবং ডাল জাতীয় খাবার থেকে দ্রবণীয় ফাইবারের পরিমাণ বাড়ানোর চেষ্টা করো। এই খাবারগুলি তোমাকে ওজন কমানোর জন্য ফাইবারের পরিমাণ বাড়াতে সাহায্য করতে পারে এবং তোমার সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নত করার জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: গবেষণায় দেখা গেছে যে মেটামুসিল ক্ষুধা কমাতে, পেট ভরা থাকার অনুভূতি বাড়াতে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। তবুও, মেটামুসিল এবং অনুরূপ ফাইবার সাপ্লিমেন্ট ওজন কমানোর পণ্য হিসাবে ব্যবহার করা উচিত নয়।
মেটামুসিলের সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া
যদিও গবেষণায় দেখা গেছে যে মেটামুসিল ওজন কমানোর জন্য উপকারী হতে পারে, তবে এর কিছু পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াও রয়েছে।
বিশেষ করে, এটি কিছু লোকের জন্য হালকা হজম সংক্রান্ত সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে, যার মধ্যে গ্যাস, পেট ফাঁপা বা ঢেঁকুর অন্তর্ভুক্ত।
অপ্রীতিকর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া কমাতে কম ডোজ দিয়ে শুরু করো এবং ধীরে ধীরে তোমার গ্রহণ বাড়াও।
মেটামুসিল গ্রহণ করার সময় পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করাও অপরিহার্য, কারণ পর্যাপ্ত তরল ছাড়া গ্রহণ করলে এটি গুরুতর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া, যেমন অন্ত্রের বাধা সৃষ্টি করতে পারে।
যদি তোমার ডায়াবেটিস থাকে বা ক্রোনস ডিজিজ বা আলসারেটিভ কোলাইটিসের মতো গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগের ইতিহাস থাকে, তবে মেটামুসিলের মতো ফাইবার সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার করার আগে তোমার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলা উচিত।
যদি তুমি অন্য কোনো ওষুধ গ্রহণ করে থাকো, তবে তোমার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করা উচিত, কারণ মেটামুসিল নির্দিষ্ট কিছু ওষুধের শোষণকে প্রভাবিত করতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: মেটামুসিল কিছু লোকের জন্য হালকা হজম সংক্রান্ত সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে এবং নির্দিষ্ট কিছু ওষুধের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে। পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া প্রতিরোধ করতে প্রচুর পরিমাণে জল পান করতে ভুলো না এবং ধীরে ধীরে তোমার ডোজ বাড়াও।
প্রস্তাবিত পড়া: কোষ্ঠকাঠিন্য উপশমের জন্য ১৯টি প্রাকৃতিক রেচক
সংক্ষিপ্তসার
মেটামুসিলের মতো একটি দ্রবণীয় ফাইবার সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার করে তোমার ফাইবারের পরিমাণ বাড়ানো ক্ষুধা কমাতে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
তবে, এটি নির্দিষ্ট কিছু ওষুধের সাথেও হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং কিছু লোকের জন্য হজম সংক্রান্ত সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে, যার মধ্যে পেট ফাঁপা, ঢেঁকুর এবং গ্যাস অন্তর্ভুক্ত।
এই ঝুঁকিগুলির কারণে, তোমার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করার পরেই তোমার মেটামুসিল গ্রহণ করা উচিত।
তাছাড়া, ওজন কমানোর জন্য কিছু সম্ভাব্য সুবিধা থাকা সত্ত্বেও, মেটামুসিল এবং অনুরূপ ফাইবার সাপ্লিমেন্ট ওজন কমানোর পণ্য হিসাবে ব্যবহার করা উচিত নয়।
একটি ভালো পদ্ধতি হবে ফল, সবজি এবং ডাল জাতীয় দ্রবণীয় ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার বেশি করে খাওয়ার চেষ্টা করা।
এই খাবারগুলি তোমার ফাইবারের পরিমাণ বাড়িয়ে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য বিভিন্ন প্রয়োজনীয় ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করতে পারে।
