ওজন কমানোর অনেক উপায় আছে।
সম্প্রতি, অনেকেই ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং-কে একটি পদ্ধতি হিসেবে গ্রহণ করেছে।
ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং হলো এমন একটি খাদ্যাভ্যাস যেখানে তুমি নিয়মিত, সংক্ষিপ্ত উপবাসের মধ্য দিয়ে যাও, যার অর্থ হলো তুমি অল্প সময়ের জন্য খুব কম খাও বা একেবারেই খাও না।
তোমার ওজন কমানোর লক্ষ্য পূরণের জন্য একটি ব্যক্তিগত মিল প্ল্যান পাও।
Powered by DietGenie
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করোঅনেকেই ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং-কে প্রধানত ওজন কমানোর একটি উপায় হিসেবে দেখে। যখন তুমি অল্প সময়ের জন্য উপবাস করো, তখন তুমি প্রায়শই কম ক্যালোরি গ্রহণ করো, যা সময়ের সাথে সাথে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
তবে, এটি কেবল ওজন কমানোর বিষয় নয়। ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের মতো অবস্থার সাথে যুক্ত স্বাস্থ্যের উন্নতিতেও ভূমিকা রাখতে পারে, যেমন কোলেস্টেরল এবং রক্তে শর্করার মাত্রা কমানো।
এই নিবন্ধটি ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং এবং ওজন কমানোর ক্ষেত্রে এর ভূমিকা সম্পর্কে তোমার যা জানা দরকার, তা গভীরভাবে আলোচনা করে।
তোমার ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং পরিকল্পনা বেছে নেওয়া
বিভিন্ন ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং পদ্ধতি রয়েছে। এর মধ্যে কিছু জনপ্রিয় পদ্ধতি হলো:
- ১৬:৮ পদ্ধতি
- ৫:২ ডায়েট
- ওয়ারিয়র ডায়েট
- “ইট স্টপ ইট”
- অল্টারনেট-ডে ফাস্টিং (ADF)
প্রতিটি পদ্ধতির নিজস্ব সুবিধা রয়েছে, তবে তোমার জন্য সঠিক পদ্ধতিটি তোমার ব্যক্তিগত পছন্দের উপর নির্ভর করে।
এখানে প্রতিটি পদ্ধতির সুবিধা এবং অসুবিধাগুলির একটি সহজ নির্দেশিকা দেওয়া হলো যা তোমাকে তোমার জীবনযাত্রার জন্য উপযুক্ত পদ্ধতি খুঁজে পেতে সাহায্য করবে।
১৬/৮ পদ্ধতি
১৬/৮ পদ্ধতি ওজন কমানোর জন্য ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং-এর একটি জনপ্রিয় উপায়।
এই পদ্ধতিতে, তুমি প্রতিদিন ৮ ঘণ্টার মধ্যে খাবার এবং ক্যালোরিযুক্ত পানীয় গ্রহণ করতে পারো। বাকি ১৬ ঘণ্টা তোমাকে কোনো খাবার গ্রহণ করা থেকে বিরত থাকতে হবে।
কিছু কঠোর নিয়মযুক্ত ডায়েটের মতো নয়, ১৬/৮ পদ্ধতিটি সময়-সীমাবদ্ধ খাওয়ানোর (TRF) উপর ভিত্তি করে তৈরি এবং এটি আরও নমনীয়তা প্রদান করে।
তুমি তোমার খাবার গ্রহণের জন্য যেকোনো ৮ ঘণ্টার স্লট বেছে নিতে পারো।
অনেকেই সকালের নাস্তা বাদ দিয়ে দুপুর থেকে রাত ৮টা পর্যন্ত খায়। কেউ কেউ সকাল ৯টা থেকে বিকেল ৫টা পর্যন্ত একটি প্রাথমিক সময় বেছে নেয়।
তোমার খাওয়ার সময় কমিয়ে আনার মাধ্যমে, তুমি ওজন কমানো সহজ মনে করতে পারো এবং এমনকি রক্তচাপও কমে যেতে পারে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে ১৬/৮-এর মতো সময়-সীমাবদ্ধ খাওয়ার ধরণ উচ্চ রক্তচাপের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে এবং সামগ্রিক খাদ্য গ্রহণ কমাতে পারে, যা ওজন কমাতে সাহায্য করে।
২০১৬ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে এই পদ্ধতিকে পেশী-নির্মাণ ব্যায়ামের সাথে যুক্ত করলে পুরুষ অংশগ্রহণকারীদের শরীরের চর্বি কমে যায় এবং পেশী অক্ষত থাকে।
অন্য একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ১৬/৮ পদ্ধতিটি প্রতিরোধ ব্যায়াম করা মহিলাদের পেশী বা শক্তির বৃদ্ধিতে বাধা দেয়নি।
তবে মনে রেখো, ১৬ ঘণ্টা খাবার ছাড়া থাকা অনেকের জন্য কঠিন হতে পারে।
এছাড়াও, যদি তুমি তোমার ৮ ঘণ্টার সময়কালে খুব বেশি অস্বাস্থ্যকর খাবার খাও, তাহলে এই উপবাস পদ্ধতির সুবিধাগুলি বাতিল হয়ে যেতে পারে।
এই পদ্ধতির স্বাস্থ্যগত সুবিধাগুলি সত্যিকার অর্থে পেতে ফল, সবজি, গোটা শস্য, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ একটি পুষ্টিকর খাদ্যের লক্ষ্য রাখো।
৫:২ ডায়েট
৫:২ পরিকল্পনা ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং-এর একটি সহজ উপায়।
সপ্তাহের পাঁচ দিন, তুমি স্বাভাবিকভাবে খাও, ক্যালোরি গণনা না করে। তবে, বাকি দুই দিন, তুমি তোমার দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণকে মাত্র এক-চতুর্থাংশে কমিয়ে দাও।
যে ব্যক্তি সাধারণত প্রতিদিন ২,০০০ ক্যালোরি গ্রহণ করে, সে এই দুটি উপবাসের দিনে মাত্র ৫০০ ক্যালোরি গ্রহণ করবে।
২০১৮ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ৫:২ পদ্ধতিটি টাইপ ২ ডায়াবেটিস রোগীদের ওজন কমানো এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে প্রতিদিন ক্যালোরি কমানোর মতোই কার্যকর।
অন্য একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ৫:২ পদ্ধতিটি ওজন কমানো এবং হৃদরোগ ও ডায়াবেটিসের মতো অবস্থা প্রতিরোধে নিয়মিত ক্যালোরি কমানোর মতোই উপকারী।
৫:২ পরিকল্পনা নমনীয়তা প্রদান করে: তুমি তোমার উপবাসের দিনগুলি বেছে নাও, এবং নিয়মিত ক্যালোরিযুক্ত দিনগুলিতে কী বা কখন খেতে হবে সে সম্পর্কে কোনো কঠোর নিয়ম নেই।
তবে, “স্বাভাবিকভাবে খাওয়া” মানে অতিরিক্ত খাওয়া নয়। ভারসাম্য বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
উপবাসের দিনগুলিতে মাত্র ৫০০ ক্যালোরিতে আটকে থাকা কঠিন হতে পারে এবং যদি সঠিকভাবে না করা হয়, তাহলে তুমি দুর্বল বা মাথা ঘোরা অনুভব করতে পারো।
যদিও ৫:২ পদ্ধতির নিজস্ব গুণাবলী রয়েছে, এটি সবার জন্য উপযুক্ত নয়। এটি শুরু করার আগে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে কথা বলা ভালো।
প্রস্তাবিত পড়া: ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং কি মেটাবলিজম বাড়ায়? উপকারিতা ব্যাখ্যা করা হলো
“ইট স্টপ ইট” পদ্ধতি
“ইট স্টপ ইট” হলো ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং-এর একটি স্বতন্ত্র উপায় যা ব্র্যাড পিলন তার একই নামের বইতে তুলে ধরেছেন।
এই পদ্ধতিতে, তুমি সপ্তাহে এক বা দুটি আলাদা দিন বেছে নাও পুরো ২৪ ঘণ্টা উপবাস করার জন্য।
অন্যান্য দিনগুলিতে, তুমি খেতে স্বাধীন হলেও, একটি সুষম খাদ্য গ্রহণ করা এবং অতিরিক্ত না খাওয়া বুদ্ধিমানের কাজ।
এখানে মূল ধারণা হলো যে ক্যালোরি গ্রহণ কমালে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
২৪ ঘণ্টা খাবার ছাড়া থাকলে তোমার বিপাক ক্রিয়া পরিবর্তিত হতে পারে, যা তোমার শরীরকে চিনির পরিবর্তে সঞ্চিত চর্বি শক্তি হিসেবে ব্যবহার করতে উৎসাহিত করে।
তবে, পুরো একদিন না খেয়ে থাকা তোমার সংকল্পের পরীক্ষা নেয় এবং এর পরে অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা তৈরি করতে পারে। এটি অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের পথও তৈরি করতে পারে।
“ইট স্টপ ইট” পদ্ধতির স্বাস্থ্য এবং ওজন কমানোর সুবিধাগুলি সম্পূর্ণরূপে পরিমাপ করার জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন।
যদি তুমি এই পদ্ধতিটি বিবেচনা করছো, তাহলে এটি তোমার জন্য একটি উপযুক্ত ওজন কমানোর কৌশল কিনা তা দেখতে একজন স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা অপরিহার্য।
অল্টারনেট-ডে ফাস্টিং
অল্টারনেট-ডে ফাস্টিং-এর কাঠামো বেশ সহজবোধ্য। এখানে, তুমি প্রতি বিকল্প দিনে খাওয়া এড়িয়ে চলো, তবে উপবাসবিহীন দিনগুলিতে তোমার খাদ্য গ্রহণের কোনো নির্দিষ্ট সীমা নেই।
এই পদ্ধতির কিছু ভিন্নতা উপবাসের দিনগুলিতে প্রায় ৫০০ ক্যালোরি গ্রহণের অনুমতি দেয়, যখন অন্যরা সম্পূর্ণ উপবাসের প্রচার করে।
অল্টারনেট-ডে ফাস্টিং-এর মাধ্যমে ওজন কমানোর পক্ষে ভালো প্রমাণ রয়েছে।
একটি গবেষণায়, স্থূল প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে এই পদ্ধতিকে প্রতিদিনের ক্যালোরি কমানোর সাথে তুলনা করে দেখা গেছে যে উভয় পদ্ধতিই ওজন কমানোর জন্য সমানভাবে কার্যকর।
অন্য একটি গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে যে লোকেরা ৩৫% কম ক্যালোরি খেয়েছে এবং প্রায় ৭.৭ পাউন্ড (৩.৫ কেজি) ওজন কমিয়েছে এক মাস ধরে ৩৬ ঘণ্টা উপবাস এবং ১২ ঘণ্টা অবাধ খাওয়ার মধ্যে বিকল্প করে।
ওজন কমানো আরও অপ্টিমাইজ করার জন্য, কিছু ধরণের শারীরিক কার্যকলাপ যোগ করা সাহায্য করে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে অল্টারনেট-ডে ফাস্টিং-কে অ্যারোবিক ব্যায়ামের সাথে একত্রিত করলে কেবল উপবাসের তুলনায় ওজন কমানো দ্বিগুণ হতে পারে।
তবে প্রতি অন্য দিন সম্পূর্ণ উপবাস করা কঠিন হতে পারে, বিশেষ করে নতুনদের জন্য। এবং উপবাসবিহীন দিনগুলিতে অতিরিক্ত খাওয়ার প্রলোভন সবসময় থাকে।
যদি তুমি এই অনুশীলনে নতুন হও, তাহলে কম কঠোর উপবাসের পরিকল্পনা দিয়ে শুরু করা একটি ভালো পদক্ষেপ হতে পারে।
তুমি যেভাবেই এটি করো না কেন, প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার এবং কম ক্যালোরিযুক্ত সবজি দিয়ে ভরা একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের অগ্রাধিকার তোমাকে তৃপ্ত রাখবে।
প্রস্তাবিত পড়া: ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং করার ৬টি জনপ্রিয় উপায়
ওয়ারিয়র ডায়েট
ওয়ারিয়র ডায়েট প্রাচীন যোদ্ধাদের খাদ্যাভ্যাস থেকে অনুপ্রেরণা নেয়।
২০০১ সালে ওরি হফমেকলার দ্বারা উদ্ভাবিত এই পদ্ধতিটি ১৬:৮ পদ্ধতির চেয়ে কিছুটা কঠোর কিন্তু “ইট স্টপ ইট”-এর চেয়ে বেশি নমনীয়।
এখানে, তুমি দিনে ২০ ঘণ্টা ন্যূনতম খাও, এবং তারপর সন্ধ্যায় ৪ ঘণ্টা তুমি একটি ভারী খাবার খেতে পারো।
২০ ঘণ্টার উপবাসের সময়কালে, অল্প পরিমাণে দুগ্ধজাত পণ্য, সেদ্ধ ডিম, কাঁচা ফল এবং সবজি, এবং ক্যালোরি-মুক্ত পানীয় গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
এই ২০ ঘণ্টার উপবাসের পরে, তোমার কাছে ৪ ঘণ্টার একটি সময় থাকে যেখানে তোমাকে প্রধানত স্বাস্থ্যকর, জৈব খাবার খেতে উৎসাহিত করা হয়, যদিও নমনীয়তা রয়েছে।
যদিও ওয়ারিয়র ডায়েট সম্পর্কে নির্দিষ্ট গবেষণা সীমিত, গবেষণায় দেখা গেছে যে সময়-সীমাবদ্ধ খাওয়া ওজন কমাতে অবদান রাখতে পারে।
সময়-সীমাবদ্ধ খাওয়ার সম্ভাব্য স্বাস্থ্যগত সুবিধাও রয়েছে, যার ফলাফল ডায়াবেটিস প্রতিরোধ, টিউমার বৃদ্ধি ধীর করা, অ্যান্টি-এজিং প্রভাব এবং এমনকি প্রাণীদের আয়ু বাড়ানোর ক্ষেত্রে এর সম্ভাবনা নির্দেশ করে।
ওয়ারিয়র ডায়েটের সম্পূর্ণ ওজন কমানোর সুবিধাগুলি বোঝার জন্য আরও গভীর গবেষণার প্রয়োজন।
কঠোর ২০ ঘণ্টার উপবাস অনেকের জন্য চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, এবং ৪ ঘণ্টার খাওয়ার সময়কালে অতিরিক্ত খাওয়ার প্রলোভন থাকে।
ওয়ারিয়র ডায়েট অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের পথও তৈরি করতে পারে। এটি চেষ্টা করার আগে, তোমার স্বাস্থ্য লক্ষ্যগুলির সাথে এটি সামঞ্জস্যপূর্ণ কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য একজন স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
সারসংক্ষেপ: ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং বিভিন্ন রূপে আসে, যার প্রতিটির নিজস্ব সুবিধা এবং বাধা রয়েছে। যেকোনোটি বেছে নেওয়ার আগে, তোমার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করলে তোমার জন্য সেরাটি নির্ধারণ করতে সাহায্য করবে।
প্রস্তাবিত পড়া: উপবাসের ৮টি বিজ্ঞান-ভিত্তিক স্বাস্থ্য সুবিধা
ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং-এর সাথে হরমোনের অভিযোজন
মানবদেহ অবিশ্বাস্যভাবে অভিযোজনশীল, হোমিওস্ট্যাসিস বজায় রাখার জন্য বিভিন্ন অবস্থার প্রতি সাড়া দেয়। উপবাস বা ক্যালোরি গ্রহণ কমালে হরমোনের অভিযোজনের একটি ধারা শুরু হয় যা শক্তি সঞ্চালন এবং সংরক্ষণে সহায়তা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং কেবল ক্যালোরি গ্রহণ কমানোর বিষয় নয়; এটি হরমোনের প্রতিক্রিয়ার বিষয় যা এটি প্ররোচিত করে, যা বিপাক ক্রিয়ার উপর গভীর প্রভাব ফেলতে পারে।
এখানে ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং কীভাবে নির্দিষ্ট হরমোনগুলিকে প্রভাবিত করে তার একটি বিশদ বিবরণ দেওয়া হলো:
- ইনসুলিন: ইনসুলিন হলো অগ্ন্যাশয় দ্বারা নিঃসৃত একটি হরমোন যা কোষগুলিকে শক্তির জন্য গ্লুকোজ গ্রহণ করতে সাহায্য করে। খাবারের পরে, বিশেষ করে কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার, ইনসুলিনের মাত্রা বৃদ্ধি পায়। কিন্তু উপবাসের সময়কালে, ইনসুলিনের মাত্রা কমে যায়। ইনসুলিনের এই হ্রাস সঞ্চিত চর্বি শক্তি হিসেবে সঞ্চালনে সহায়তা করে।
- নোরপাইনফ্রিন (নোরঅ্যাড্রেনালিন): এই হরমোনটি স্নায়ুতন্ত্রে একটি নিউরোট্রান্সমিটার এবং রক্তপ্রবাহে একটি হরমোন উভয়ই। উপবাসের সময়, নোরপাইনফ্রিনের নিঃসরণ বৃদ্ধি পায়। এই বৃদ্ধি চর্বি কোষগুলিতে সংকেত পাঠায়, তাদের সঞ্চিত চর্বি মুক্ত করতে নির্দেশ দেয়, যা তখন শক্তির উৎস হিসেবে ব্যবহৃত হতে পারে।
- মানব বৃদ্ধি হরমোন (HGH): HGH বৃদ্ধি, বিপাক এবং পেশী শক্তিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। স্বল্পমেয়াদী উপবাস HGH উৎপাদনে উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি ঘটাতে পারে। ঐতিহাসিকভাবে, HGH বৃদ্ধি চর্বি বিপাকে সাহায্য করে বলে মনে করা হতো, তবে সাম্প্রতিক গবেষণাগুলি আরও জটিল ভূমিকা নির্দেশ করে। উচ্চ HGH মস্তিষ্কে, বিশেষ করে AgRP নিউরনে, শক্তি সংরক্ষণের সংকেত দিতে পারে, যা সম্ভবত দীর্ঘস্থায়ী ওজন কমানোকে আরও চ্যালেঞ্জিং করে তোলে। এই অভিযোজন বিবর্তনীয়ভাবে উপকারী হতে পারে, অভাবের সময়কালে শক্তি সংরক্ষণ করে।
এই হরমোনগুলির এবং অন্যান্য হরমোনগুলির, যেমন ঘ্রেলিন (ক্ষুধা হরমোন) এবং লেপটিন (তৃপ্তি হরমোন) মধ্যে পারস্পরিক ক্রিয়া ক্ষুধা, শক্তি ব্যবহার, চর্বি সঞ্চয় এবং সামগ্রিক বিপাক নির্ধারণ করে। যদিও স্বল্পমেয়াদী ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং চর্বি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে, দীর্ঘমেয়াদী হরমোনের প্রতিক্রিয়াগুলি আরও জটিল এবং আরও অনুসন্ধানের প্রয়োজন।
সারসংক্ষেপ: ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং শক্তি সঞ্চালনের জন্য ডিজাইন করা অসংখ্য হরমোনের পরিবর্তন ঘটায়। যদিও ইনসুলিন এবং নোরপাইনফ্রিনের মতো কিছু হরমোন চর্বি সঞ্চালনে সাহায্য করে, HGH-এর মতো অন্যান্য হরমোনগুলির দ্বৈত ভূমিকা থাকতে পারে, চর্বি বিপাকে সাহায্য করে কিন্তু শক্তি সংরক্ষণের সংকেতও দেয়, যা দীর্ঘস্থায়ী ওজন কমানোকে একটি জটিল প্রচেষ্টা করে তোলে।
ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং ক্যালোরি হ্রাস এবং ফলস্বরূপ ওজন কমানোর দিকে পরিচালিত করে
ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং-এর ওজন কমানোর কার্যকারিতার পেছনের প্রাথমিক প্রক্রিয়া হলো এর অন্তর্নিহিত ক্যালোরি গ্রহণ হ্রাস।
উপবাসের সময়কালে নির্দিষ্ট খাবার বাদ দেওয়ার মাধ্যমে, তুমি সাধারণত কম খাও, যদি না তুমি খাওয়ার সময়কালে উল্লেখযোগ্যভাবে অতিরিক্ত খাও।
২০১৪ সালের একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং অনুশীলনকারী ব্যক্তিরা ৩-২৪ সপ্তাহের মধ্যে ৩-৮% ওজন হ্রাস অনুভব করেছেন।
ওজন কমানোর গতির পরিপ্রেক্ষিতে, অনুমান করা হয় যে ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং প্রতি সপ্তাহে প্রায় ০.৫৫ থেকে ১.৬৫ পাউন্ড (০.২৫-০.৭৫ কেজি) ওজন হ্রাস ঘটাতে পারে।
কোমরের পরিধিতে একটি উল্লেখযোগ্য ৪-৭% হ্রাস লক্ষ্য করা গেছে, যা পেটের চর্বি কমার ইঙ্গিত দেয়।
এই ফলাফলগুলি sugiere করে যে ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং ওজন কমানোর জন্য একটি কার্যকর পদ্ধতি।
তবে, ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং-এর সুবিধাগুলি কেবল ওজন কমানোর মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়। এটি একাধিক বিপাকীয় স্বাস্থ্যের সুবিধাও প্রদান করে এবং এমনকি কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কমাতেও ভূমিকা রাখতে পারে।
যদিও ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং প্রায়শই সূক্ষ্ম ক্যালোরি গণনার প্রয়োজনীয়তা দূর করে, এর ওজন কমানোর প্রভাব মূলত সামগ্রিক ক্যালোরি গ্রহণ হ্রাসের কারণে ঘটে।
ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং এবং নিয়মিত ক্যালোরি সীমাবদ্ধতার মধ্যে তুলনামূলক গবেষণায় দেখা গেছে যে যখন ক্যালোরি গ্রহণ সমান হয়, তখন ওজন কমানোর ফলাফলে কোনো লক্ষণীয় পার্থক্য থাকে না।
সারসংক্ষেপ: ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং ক্যালোরি গণনার কঠোরতা ছাড়াই ওজন কমানোর একটি ব্যবহারিক পদ্ধতি উপস্থাপন করে। একাধিক গবেষণায় ওজন এবং পেটের চর্বি কমাতে এর কার্যকারিতা প্রমাণিত হয়েছে।
ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং ওজন কমানোর সময় পেশী সংরক্ষণ করতে পারে
ডায়েটিং-এর একটি সমস্যা হলো চর্বির সাথে পেশীও কমে যাওয়া।
কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং চর্বি কমানোর সময় পেশী সংরক্ষণে উপকারী হতে পারে।
একটি বিশ্লেষণাত্মক পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে ইন্টারমিটেন্ট ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা অবিচ্ছিন্ন ক্যালোরি সীমাবদ্ধতার মতোই ওজন কমানোর ফলাফল দেয়, তবে পেশী ভরের উল্লেখযোগ্যভাবে কম হ্রাস সহ।
অবিচ্ছিন্ন ক্যালোরি সীমাবদ্ধতার ক্ষেত্রে, পেশী ভর মোট ওজন হ্রাসের ২৫% ছিল, যেখানে ইন্টারমিটেন্ট ক্যালোরি সীমাবদ্ধতার ক্ষেত্রে এটি ছিল মাত্র ১০%।
তবে, এই গবেষণাগুলির কিছু সীমাবদ্ধতা রয়েছে, তাই ফলাফলগুলি সতর্কতার সাথে ব্যাখ্যা করা বুদ্ধিমানের কাজ। আরও আধুনিক গবেষণায় ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং-এর সাথে অন্যান্য খাদ্য পদ্ধতির তুলনা করার সময় চর্বিহীন বা পেশী ভরে কোনো উল্লেখযোগ্য পার্থক্য দেখা যায়নি।
সারসংক্ষেপ: কিছু প্রাথমিক প্রমাণ ইঙ্গিত করে যে, ঐতিহ্যবাহী ক্যালোরি সীমাবদ্ধতার তুলনায়, ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং পেশী ভর সংরক্ষণে আরও ভালো হতে পারে। তবে, নতুন গবেষণাগুলি এই অনুমানটিকে ধারাবাহিকভাবে যাচাই করেনি।
প্রস্তাবিত পড়া: নারীদের পেটের মেদ কমানোর জন্য সেরা ২৩টি ওজন কমানোর টিপস
ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসকে সহজ করে তোলে
ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং-এর একটি প্রধান সুবিধা হলো এটি কতটা সহজবোধ্য।
ক্যালোরি গণনার উপর মনোযোগ না দিয়ে, বেশিরভাগ ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং পরিকল্পনা কেবল তোমাকে ঘড়ির দিকে নজর রাখতে বলে।
দীর্ঘমেয়াদে তোমার জন্য টেকসই একটি খাদ্যাভ্যাস বেছে নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যদি ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং তোমার স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসকে সহজ করে তোলে, তবে এটি স্বাস্থ্য এবং ওজন ব্যবস্থাপনার জন্য দীর্ঘস্থায়ী সুবিধা প্রদান করতে পারে।
সারসংক্ষেপ: ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নেওয়ার প্রক্রিয়াকে সহজ করে তোলে, যা দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য এবং ওজনের লক্ষ্যগুলির জন্য এটিকে আরও টেকসই করে তুলতে পারে।
ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং-এ সফল হওয়ার টিপস
যদি তুমি ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং-এর মাধ্যমে ওজন কমানোর লক্ষ্য রাখো, তবে এই মূল বিষয়গুলি মনে রেখো:
১. খাবারের গুণমান গুরুত্বপূর্ণ। একক উপাদানযুক্ত সম্পূর্ণ খাবার বেছে নাও। ২. তোমার ক্যালোরি পর্যবেক্ষণ করো। উপবাসবিহীন সময়ে, নিয়মিত পরিমাণে খাও এবং উপবাসের সময়কালের জন্য অতিরিক্ত খাওয়া এড়িয়ে চলো। ৩. প্রতিশ্রুতিবদ্ধ থাকো। যেকোনো ওজন কমানোর কৌশলের মতো, দীর্ঘস্থায়ীতা এবং ধারাবাহিকতা গুরুত্বপূর্ণ। ৪. সময় দাও। তোমার শরীরের ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং-এর সাথে মানিয়ে নিতে কিছুটা সময় লাগতে পারে। একটি নিয়মিত খাওয়ার সময়সূচী মেনে চলা সাহায্য করতে পারে।
অনেক জনপ্রিয় ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং পরিকল্পনা শক্তি প্রশিক্ষণের মতো কার্যকলাপের পক্ষেও সমর্থন করে। এটি প্রাথমিকভাবে চর্বি পোড়ানোর সময় পেশী সংরক্ষণের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
প্রাথমিকভাবে, ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং অনুশীলন করার সময় তোমার ক্যালোরি গণনা করার প্রয়োজন নাও হতে পারে। তবে যদি তুমি ওজন কমানোর ক্ষেত্রে একটি স্থির অবস্থায় পৌঁছাও, তবে ক্যালোরি ট্র্যাক করা সহায়ক হতে পারে।
সারসংক্ষেপ: ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং অনুশীলন করার সময়, পুষ্টিকর খাবার খাওয়া এবং ক্যালোরি ঘাটতি বজায় রাখা অপরিহার্য। ধারাবাহিকতা এবং নিয়মিত ব্যায়াম তোমার লক্ষ্য অর্জনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
প্রস্তাবিত পড়া: ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং গাইড: পদ্ধতি, উপকারিতা এবং কিভাবে শুরু করবে
সারসংক্ষেপ
উপসংহারে, ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং ওজন কমানোর জন্য একটি কার্যকর হাতিয়ার হতে পারে।
ওজন কমাতে এটি সাহায্য করার প্রধান কারণ হলো ক্যালোরি গ্রহণ হ্রাস, যদিও হরমোনের উপর এর ইতিবাচক প্রভাবও অবদান রাখতে পারে।
যদিও এটি সবার জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে, কিছু ব্যক্তি এটিকে বিশেষভাবে সহায়ক মনে করতে পারে।
