মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রায় ৬৬% ব্যক্তি অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতার বিভাগে পড়ে।
বিপরীতে, উল্লেখযোগ্য সংখ্যক ব্যক্তি অতিরিক্ত পাতলা হওয়ার চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হন।
এমন একটি অবস্থা উদ্বেগজনক, কারণ অতিরিক্ত পাতলা হওয়া স্থূলতার মতোই স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করোতাছাড়া, অনেক ব্যক্তি, এমনকি যদি তারা শ্রেণীবদ্ধভাবে কম ওজনের নাও হয়, পেশী ভর বাড়াতে চায়।
তুমি চিকিৎসাগতভাবে কম ওজনের হও বা শুধু পেশী বাড়ানোর লক্ষ্য রাখো, মৌলিক নির্দেশিকাগুলি একই থাকে।
কার্যকরভাবে এবং স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন বাড়ানোর একটি সহজ পদ্ধতির জন্য এই নিবন্ধটি অন্বেষণ করো।
কম ওজন মানে কী?
কম ওজন বলতে ১৮.৫-এর নিচে বডি মাস ইনডেক্স (BMI) বোঝায়। এটি সর্বোত্তম স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় শরীরের ভরের চেয়ে কম বলে অনুমান করা হয়।
বিপরীতে, ২৫-এর বেশি হলে অতিরিক্ত ওজন এবং ৩০-এর বেশি হলে স্থূল বলে বিবেচিত হয়।
তুমি BMI স্কেলে কোথায় ফিট করো এবং ওজন বাড়ানোর জন্য তোমার কত ক্যালরি খাওয়া উচিত তা দেখতে এই ক্যালকুলেটরটি ব্যবহার করো।
ক্যালরি ক্যালকুলেটর ও কাউন্টার
তোমার ওজন বজায় রাখতে, কমাতে বা বাড়াতে প্রতিদিন কত ক্যালরি খাওয়া উচিত তা জানতে নিচের ক্যালকুলেটরে তোমার বিবরণ দাও।
তবে, মনে রেখো যে BMI স্কেলে অনেক সমস্যা আছে, যা শুধুমাত্র ওজন এবং উচ্চতা দেখে। এটি পেশী ভর বিবেচনা করে না।
কিছু লোক স্বাভাবিকভাবেই খুব পাতলা কিন্তু তবুও সুস্থ। এই স্কেল অনুযায়ী কম ওজন হওয়া মানে এই নয় যে তোমার স্বাস্থ্যের সমস্যা আছে।
পুরুষদের তুলনায় মেয়েদের এবং মহিলাদের মধ্যে কম ওজন হওয়া প্রায় ২-৩ গুণ বেশি সাধারণ। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, ২০ বছর বা তার বেশি বয়সী পুরুষদের ১% এবং মহিলাদের ২.৪% কম ওজনের।
সারসংক্ষেপ: কম ওজন বলতে ১৮.৫-এর নিচে বডি মাস ইনডেক্স (BMI) বোঝায়। এটি মহিলাদের এবং মেয়েদের মধ্যে অনেক বেশি সাধারণ।
কম ওজনের স্বাস্থ্যের পরিণতি কী?
স্থূলতা বর্তমানে বিশ্বের অন্যতম বড় স্বাস্থ্য সমস্যা।
তবে, কম ওজন হওয়া তোমার স্বাস্থ্যের জন্য igual খারাপ হতে পারে। একটি গবেষণা অনুসারে, কম ওজন পুরুষদের মধ্যে অকাল মৃত্যুর ১৪০% বেশি ঝুঁকির সাথে এবং মহিলাদের মধ্যে ১০০% ঝুঁকির সাথে যুক্ত ছিল।
তুলনামূলকভাবে, স্থূলতা অকাল মৃত্যুর ৫০% বেশি ঝুঁকির সাথে যুক্ত ছিল, যা নির্দেশ করে যে কম ওজন হওয়া তোমার স্বাস্থ্যের জন্য আরও খারাপ হতে পারে।
আরেকটি গবেষণায় কম ওজনের পুরুষদের মধ্যে অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি বৃদ্ধি পেয়েছে, কিন্তু মহিলাদের মধ্যে নয়, যা ইঙ্গিত করে যে কম ওজন পুরুষদের জন্য আরও খারাপ হতে পারে।
কম ওজন তোমার প্রতিরোধ ক্ষমতাও দুর্বল করতে পারে, সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়াতে পারে, অস্টিওপরোসিস এবং ফ্র্যাকচারের কারণ হতে পারে এবং উর্বরতার সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
তাছাড়া, কম ওজনের ব্যক্তিদের সারকোপেনিয়া (বয়স-সম্পর্কিত পেশী ক্ষয়) হওয়ার সম্ভাবনা অনেক বেশি এবং ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি বেশি হতে পারে।
সারসংক্ষেপ: কম ওজন স্থূলতার মতোই অস্বাস্থ্যকর হতে পারে — যদি আরও বেশি না হয়। কম ওজনের ব্যক্তিরা অস্টিওপরোসিস, সংক্রমণ, উর্বরতার সমস্যা এবং অকাল মৃত্যুর ঝুঁকিতে থাকে।
কম ওজনের কারণ
বেশ কয়েকটি চিকিৎসা অবস্থা অস্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাসের কারণ হতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:
- খাওয়ার ব্যাধি: এর মধ্যে অ্যানোরেক্সিয়া নার্ভোসা, একটি গুরুতর মানসিক ব্যাধি অন্তর্ভুক্ত।
- থাইরয়েডের সমস্যা: একটি অতিরিক্ত সক্রিয় থাইরয়েড (হাইপারথাইরয়েডিজম) বিপাক বৃদ্ধি করতে পারে এবং অস্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাসের কারণ হতে পারে।
- সিলিয়াক রোগ: গ্লুটেন অসহিষ্ণুতার সবচেয়ে গুরুতর রূপ। সিলিয়াক রোগে আক্রান্ত বেশিরভাগ লোক জানে না যে তাদের এটি আছে।
- ডায়াবেটিস: অনিয়ন্ত্রিত ডায়াবেটিস (প্রধানত টাইপ ১) গুরুতর ওজন হ্রাসের কারণ হতে পারে।
- ক্যান্সার: ক্যান্সার টিউমার প্রায়শই প্রচুর পরিমাণে ক্যালরি পোড়ায় এবং কাউকে প্রচুর ওজন হারাতে পারে।
- সংক্রমণ: কিছু সংক্রমণ কাউকে গুরুতরভাবে কম ওজনের করে তুলতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে পরজীবী, যক্ষ্মা এবং এইচআইভি/এইডস।
যদি তুমি কম ওজনের হও, তবে কোনো গুরুতর চিকিৎসা অবস্থা বাতিল করার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করতে চাইতে পারো।
এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যদি তুমি সম্প্রতি চেষ্টা না করেই প্রচুর পরিমাণে ওজন হারাতে শুরু করে থাকো।
সারসংক্ষেপ: বেশ কয়েকটি চিকিৎসা অবস্থা অস্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাসের কারণ হতে পারে। যদি তুমি কম ওজনের হও, তবে একটি গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা বাতিল করার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করো।
প্রস্তাবিত পড়া: ওজন বাড়াতে কত সময় লাগে? টিপস এবং সময়রেখা
স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন বাড়ানোর উপায়
যদি তুমি ওজন বাড়াতে চাও, তবে এটি সঠিকভাবে করা খুব গুরুত্বপূর্ণ।
সোডা এবং ডোনাট খেয়ে ওজন বাড়াতে পারো, তবে এটি একই সাথে তোমার স্বাস্থ্য নষ্ট করতে পারে।
যদি তুমি কম ওজনের হও, তবে তুমি প্রচুর অস্বাস্থ্যকর পেটের চর্বি না পেয়ে পেশী ভর এবং সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট-এর একটি সুষম পরিমাণ বাড়াতে চাও।
অনেক স্বাভাবিক ওজনের লোক আছে যাদের টাইপ ২ ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা রয়েছে যা প্রায়শই স্থূলতার সাথে যুক্ত।
অতএব, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া এবং সামগ্রিকভাবে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করা অপরিহার্য।
পরবর্তী অধ্যায়ে একই সাথে তোমার স্বাস্থ্য নষ্ট না করে দ্রুত ওজন বাড়ানোর কয়েকটি কার্যকর উপায় আলোচনা করা হয়েছে।
সারসংক্ষেপ: ওজন বাড়ানোর লক্ষ্য থাকলে, পুষ্টিকর খাবার গ্রহণকে অগ্রাধিকার দেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
তোমার শরীর যতটা ক্যালরি পোড়ায় তার চেয়ে বেশি ক্যালরি খাও
ওজন বাড়ানোর জন্য তুমি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ যে কাজটি করতে পারো তা হল একটি ক্যালরি উদ্বৃত্ত তৈরি করা, যার অর্থ তোমার শরীরের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ক্যালরি খাওয়া।
তুমি এই ক্যালরি ক্যালকুলেটর ব্যবহার করে তোমার ক্যালরি চাহিদা নির্ধারণ করতে পারো।
যদি তুমি ধীরে ধীরে এবং স্থিরভাবে ওজন বাড়াতে চাও, তবে ক্যালকুলেটর অনুযায়ী প্রতিদিন তুমি যতটা পোড়াও তার চেয়ে ৩০০-৫০০ ক্যালরি বেশি খাওয়ার লক্ষ্য রাখো।
যদি তুমি দ্রুত ওজন বাড়াতে চাও, তবে তোমার রক্ষণাবেক্ষণের স্তরের চেয়ে প্রায় ৭০০-১,০০০ ক্যালরি বেশি খাওয়ার লক্ষ্য রাখো।
মনে রেখো যে ক্যালরি ক্যালকুলেটরগুলি শুধুমাত্র অনুমান প্রদান করে। তোমার চাহিদা প্রতিদিন কয়েকশ ক্যালরি দ্বারা পরিবর্তিত হতে পারে, কম বা বেশি।
তোমার সারা জীবন ক্যালরি গণনা করার দরকার নেই, তবে প্রথম কয়েক দিন বা সপ্তাহের জন্য এটি করা সহায়ক হয় যাতে তুমি কত ক্যালরি খাচ্ছো সে সম্পর্কে ধারণা পেতে পারো।
সারসংক্ষেপ: ওজন বাড়ানোর জন্য তোমার শরীর যতটা ক্যালরি পোড়ায় তার চেয়ে বেশি ক্যালরি খেতে হবে। ধীরে ধীরে ওজন বাড়ানোর জন্য তোমার রক্ষণাবেক্ষণের স্তরের চেয়ে প্রতিদিন ৩০০-৫০০ ক্যালরি বেশি খাওয়ার লক্ষ্য রাখো অথবা দ্রুত ওজন বাড়াতে চাইলে ৭০০-১,০০০ ক্যালরি বেশি খাও।
প্রস্তাবিত পড়া: লো-কার্ব ডায়েটে ওজন কমাতে না পারার ১৫টি প্রধান কারণ
প্রচুর প্রোটিন খাও
স্বাস্থ্যকর ওজন বাড়ানোর জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান হল প্রোটিন।
পেশী প্রোটিন দিয়ে তৈরি এবং এটি ছাড়া সেই অতিরিক্ত ক্যালরিগুলির বেশিরভাগই শরীরের চর্বি হিসাবে শেষ হতে পারে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে অতিরিক্ত খাওয়ার সময়, একটি উচ্চ-প্রোটিন খাদ্য অতিরিক্ত ক্যালরিগুলির বেশিরভাগকে পেশীতে রূপান্তরিত করে।
তবে, মনে রেখো যে প্রোটিন একটি দ্বি-ধারালো তলোয়ার। এটি অত্যন্ত তৃপ্তিদায়কও, যা তোমার ক্ষুধা এবং রুচি উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে, যার ফলে পর্যাপ্ত ক্যালরি গ্রহণ করা কঠিন হয়ে পড়ে।
যদি তুমি ওজন বাড়ানোর চেষ্টা করছো, তবে প্রতি পাউন্ড শরীরের ওজনের জন্য ০.৭-১ গ্রাম প্রোটিন (প্রতি কিলোগ্রামে ১.৫-২.২ গ্রাম প্রোটিন) খাওয়ার লক্ষ্য রাখো। যদি তোমার ক্যালরি গ্রহণ খুব বেশি হয় তবে তুমি এর চেয়েও বেশি খেতে পারো।
উচ্চ-প্রোটিনযুক্ত খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে মাংস, মাছ, ডিম, অনেক দুগ্ধজাত পণ্য, ডাল, বাদাম এবং অন্যান্য। যদি তোমার খাদ্য থেকে পর্যাপ্ত প্রোটিন পেতে কষ্ট হয় তবে হুই প্রোটিনের মতো প্রোটিন পরিপূরকগুলিও কার্যকর হতে পারে।
সারসংক্ষেপ: প্রোটিন তোমার পেশীগুলির বিল্ডিং ব্লক তৈরি করে। শুধুমাত্র চর্বি না পেয়ে পেশী ওজন বাড়ানোর জন্য পর্যাপ্ত প্রোটিন খাওয়া প্রয়োজন।
প্রস্তাবিত পড়া: ওয়েটলিফটিং কি মহিলাদের ওজন কমাতে সাহায্য করে? উপকারিতা ও টিপস
কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি দিয়ে পেট ভরাও এবং দিনে অন্তত ৩ বার খাও
অনেক লোক ওজন কমানোর চেষ্টা করার সময় কার্বোহাইড্রেট বা চর্বি সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করে।
যদি তোমার লক্ষ্য ওজন বাড়ানো হয় তবে এটি একটি খারাপ ধারণা, কারণ এটি পর্যাপ্ত ক্যালরি গ্রহণ করা কঠিন করে তুলবে।
যদি ওজন বৃদ্ধি তোমার অগ্রাধিকার হয় তবে প্রচুর উচ্চ-কার্বোহাইড্রেট এবং উচ্চ-চর্বিযুক্ত খাবার খাও। প্রতিটি খাবারে প্রচুর প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট খাওয়া সবচেয়ে ভালো।
বিরতিহীন উপবাস করাও একটি খারাপ ধারণা। এটি ওজন কমানো এবং স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য কার্যকর তবে ওজন বাড়ানোর জন্য পর্যাপ্ত ক্যালরি খাওয়া অনেক কঠিন করে তুলতে পারে।
দিনে অন্তত তিনটি খাবার খাওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করো এবং যখনই সম্ভব শক্তি-ঘন স্ন্যাকস যোগ করার চেষ্টা করো।
সারসংক্ষেপ: ওজন বাড়ানোর জন্য, দিনে অন্তত তিনটি খাবার খাও এবং প্রচুর চর্বি, কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়টি নিশ্চিত করো।
শক্তি-ঘন খাবার খাও এবং সস, মশলা এবং মশলা ব্যবহার করো
আবারও, বেশিরভাগই সম্পূর্ণ, একক-উপাদানযুক্ত খাবার খাওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ।
সমস্যা হল এই খাবারগুলি প্রক্রিয়াজাত জাঙ্ক ফুডের চেয়ে বেশি তৃপ্তিদায়ক হয়, যার ফলে পর্যাপ্ত ক্যালরি গ্রহণ করা কঠিন হয়ে পড়ে।
প্রচুর মশলা, সস এবং মশলা ব্যবহার করা এতে সাহায্য করতে পারে। তোমার খাবার যত সুস্বাদু হবে, তত বেশি খাওয়া সহজ হবে।
এছাড়াও, যতটা সম্ভব শক্তি-ঘন খাবারগুলিতে জোর দেওয়ার চেষ্টা করো। এগুলি এমন খাবার যা তাদের ওজনের তুলনায় অনেক ক্যালরি ধারণ করে।
এখানে কিছু শক্তি-ঘন খাবার রয়েছে যা ওজন বাড়ানোর জন্য উপযুক্ত:
- বাদাম: বাদাম, আখরোট, ম্যাকাদামিয়া বাদাম, চিনাবাদাম ইত্যাদি।
- শুকনো ফল: কিশমিশ, খেজুর, আলুবোখারা এবং অন্যান্য।
- উচ্চ-চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য: পুরো দুধ, পূর্ণ-চর্বিযুক্ত দই, পনির, ক্রিম।
- চর্বি এবং তেল: অতিরিক্ত ভার্জিন জলপাই তেল এবং অ্যাভোকাডো তেল।
- শস্য: ওটস এবং ব্রাউন রাইসের মতো পুরো শস্য।
- মাংস: মুরগি, গরুর মাংস, শুয়োরের মাংস, ভেড়ার মাংস ইত্যাদি। চর্বিযুক্ত টুকরা বেছে নাও।
- কন্দ: আলু, মিষ্টি আলু এবং ইয়াম।
- ডার্ক চকোলেট, অ্যাভোকাডো, পিনাট বাটার, নারকেলের দুধ, গ্রানোলা এবং ট্রেইল মিক্স।
এই খাবারগুলির মধ্যে অনেকগুলি খুব তৃপ্তিদায়ক, এবং কখনও কখনও তোমাকে নিজেকে জোর করে খেতে হতে পারে যদিও তুমি পূর্ণ অনুভব করো।
যদি ওজন বাড়ানো তোমার অগ্রাধিকার হয় তবে প্রচুর পরিমাণে সবজি খাওয়া এড়িয়ে চলা একটি ভালো ধারণা হতে পারে। এটি কেবল শক্তি-ঘন খাবারের জন্য কম জায়গা রাখে।
পুরো ফল খাওয়া ঠিক আছে, তবে এমন ফলগুলিতে জোর দেওয়ার চেষ্টা করো যেগুলির জন্য খুব বেশি চিবানোর প্রয়োজন হয় না, যেমন কলা।
যদি তোমার আরও পরামর্শের প্রয়োজন হয়, তবে এই নিবন্ধটি পড়ার কথা বিবেচনা করো:
সারসংক্ষেপ: তুমি তোমার খাবারে সস, মশলা এবং মশলা যোগ করতে পারো যাতে সেগুলি আরও সহজে খাওয়া যায়। যতটা সম্ভব শক্তি-ঘন খাবারের উপর তোমার খাদ্য ভিত্তি করো।
ভারী ওজন তোলো এবং তোমার শক্তি উন্নত করো
অতিরিক্ত ক্যালরিগুলি কেবল তোমার চর্বি কোষে না গিয়ে তোমার পেশীতে যায় তা নিশ্চিত করতে, ওজন তোলা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
একটি জিমে যাও এবং সপ্তাহে ২-৪ বার ওজন তোলো। ভারী ওজন তোলো এবং সময়ের সাথে সাথে ওজন এবং পরিমাণ বাড়ানোর চেষ্টা করো।
যদি তুমি সম্পূর্ণভাবে অনভিজ্ঞ হও বা প্রশিক্ষণে নতুন হও, তবে শুরু করার জন্য একজন যোগ্য ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক নিয়োগের কথা বিবেচনা করো।
যদি তোমার কঙ্কালের সমস্যা বা কোনো চিকিৎসা সমস্যা থাকে তবে তুমি একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে চাইতে পারো।
এখনকার জন্য কার্ডিওতে সহজভাবে যাওয়া সম্ভবত সবচেয়ে ভালো — বেশিরভাগই ওজনের উপর মনোযোগ দাও।
কিছু কার্ডিও করা ফিটনেস এবং সুস্থতা উন্নত করার জন্য ঠিক আছে, তবে এত বেশি করো না যাতে তুমি তোমার খাওয়া সমস্ত অতিরিক্ত ক্যালরি পুড়িয়ে ফেলো।
সারসংক্ষেপ: ভারী ওজন তোলা এবং তোমার শক্তি উন্নত করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। এটি তোমাকে কেবল চর্বি না পেয়ে পেশী ভর বাড়াতে সাহায্য করবে।
ওজন বাড়ানোর আরও ১০টি টিপস
ওজন বৃদ্ধি সর্বাধিক করার জন্য, উচ্চ-ক্যালরিযুক্ত খাবার গ্রহণ এবং নিবিড় শক্তি প্রশিক্ষণ উভয়ই অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
তবে, ওজন বৃদ্ধি ত্বরান্বিত করার জন্য অতিরিক্ত কৌশল রয়েছে।
সেই লক্ষ্যে, ওজন বাড়ানোর জন্য এখানে আরও ১০টি সুপারিশ রয়েছে:
১. খাবারের আগে জল পান করা এড়িয়ে চলো, কারণ এটি তোমার পেট ভরাতে পারে এবং পর্যাপ্ত ক্যালরি গ্রহণ করা কঠিন করে তুলতে পারে। ২. দিনের বেলা আরও ঘন ঘন খাওয়ার চেষ্টা করো, যখনই সম্ভব একটি অতিরিক্ত খাবার বা স্ন্যাক যোগ করো, এমনকি ঘুমানোর আগেও। ৩. জলের পরিবর্তে পুরো দুধ পান করার কথা বিবেচনা করো, কারণ এটি আরও উচ্চ-মানের প্রোটিন এবং ক্যালরি পাওয়ার একটি সহজ উপায়। ৪. যদি তুমি সত্যিই সংগ্রাম করছো, তবে ওজন বাড়ানোর শেকগুলি চেষ্টা করো যা প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং ক্যালরিতে ভরপুর। ৫. যখনই সম্ভব বড় প্লেট বেছে নাও, কারণ গবেষণা দেখায় যে ছোট প্লেট কম খাবার গ্রহণের দিকে নিয়ে যেতে পারে। ৬. তোমার ক্যালরি গ্রহণ বাড়াতে সাহায্য করার জন্য তোমার কফিতে ক্রিম যোগ করো। ৭. ক্রিয়েটিন নেওয়ার কথা বিবেচনা করো, একটি পেশী-নির্মাণকারী পরিপূরক যা তোমাকে পেশী ওজনে কয়েক পাউন্ড বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। ৮. মানসম্পন্ন ঘুমকে অগ্রাধিকার দাও, কারণ এটি পেশী বৃদ্ধির জন্য অপরিহার্য। ৯. খাওয়ার সময়, প্রথমে ক্যালরি-ঘন এবং প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবার দিয়ে শুরু করো এবং সবজিগুলি শেষের জন্য রেখে দাও। ১০. ধূমপান ছেড়ে দাও, কারণ ধূমপায়ীরা অধূমপায়ীদের চেয়ে কম ওজন করে এবং ধূমপান ছেড়ে দিলে প্রায়শই ওজন বৃদ্ধি পায়।
সারসংক্ষেপ: আরও দ্রুত ওজন বাড়ানোর জন্য তুমি আরও বেশ কিছু কাজ করতে পারো। এর মধ্যে রয়েছে দুধ পান করা, ওজন বাড়ানোর শেক ব্যবহার করা, তোমার কফিতে ক্রিম যোগ করা এবং আরও ঘন ঘন খাওয়া।
প্রস্তাবিত পড়া: যত দ্রুত সম্ভব নিরাপদে ২০ পাউন্ড ওজন কমানোর উপায়
ওজন বাড়ানো কঠিন হতে পারে, তবে ধারাবাহিকতাই দীর্ঘমেয়াদী সাফল্যের চাবিকাঠি
অনেক ব্যক্তির জন্য ওজন বাড়ানো একটি চ্যালেঞ্জিং কাজ হতে পারে তাদের শরীরের প্রাকৃতিক সেটপয়েন্টের কারণে।
এই সেটপয়েন্ট হল সেই ওজন যেখানে তোমার শরীর সবচেয়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে, এবং এটি বাড়ানো বা কমানোর যেকোনো প্রচেষ্টা প্রতিরোধের সম্মুখীন হয়।
তোমার শরীর এই সেটপয়েন্ট বজায় রাখার জন্য ক্ষুধার মাত্রা এবং বিপাকীয় হার নিয়ন্ত্রণ করে, যার ফলে ওজন বাড়ানো বা কমানো কঠিন হয়। যখন তুমি বেশি ক্যালরি গ্রহণ করো এবং ওজন বাড়াও, তখন তোমার শরীর তোমার ক্ষুধা কমিয়ে এবং তোমার বিপাক বৃদ্ধি করে প্রতিক্রিয়া জানায়, যা তোমার মস্তিষ্ক এবং লেপটিনের মতো হরমোন দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়। অতএব, তোমার ওজন পরিবর্তন করার প্রচেষ্টায় ধৈর্যশীল এবং ধারাবাহিক হওয়া অপরিহার্য।
এটি একটি ম্যারাথন, স্প্রিন্ট নয়, এবং এতে উল্লেখযোগ্য সময় লাগতে পারে, এবং কিছু ক্ষেত্রে, পূর্ণ অনুভব করা সত্ত্বেও তোমাকে নিজেকে খেতে বাধ্য করতে হতে পারে।
