৯টি হরমোন যা তোমার ওজন এবং কীভাবে সেগুলোকে উন্নত করা যায়

কর্টিসল এবং ইস্ট্রোজেনের মতো নির্দিষ্ট হরমোনগুলিকে সর্বোত্তম স্তরে রাখার জন্য পদক্ষেপ নিলে তা তোমার ওজনের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

হরমোনগুলি গুরুত্বপূর্ণ পদার্থ যা তোমার শরীরে রাসায়নিক বার্তাবাহক হিসাবে কাজ করে।

তারা বিপাক, ক্ষুধা এবং তৃপ্তি সহ প্রায় প্রতিটি শারীরিক প্রক্রিয়াকে সহজ করে তোলে। ক্ষুধা-তৃপ্তির সাথে তাদের সংশ্লিষ্টতার কারণে, কিছু হরমোন শরীরের ওজনেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

তোমার প্রধান লক্ষ্য কি?

তোমার ওজন কমানোর লক্ষ্য পূরণের জন্য একটি ব্যক্তিগত মিল প্ল্যান পাও।

ওজন কমাও

পেশী বাড়াও

স্বাস্থ্যকর খাবার খাও

নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো

এখানে নয়টি হরমোন রয়েছে যা তোমার ওজনকে প্রভাবিত করতে পারে এবং সেগুলোকে সুস্থ রাখার জন্য কিছু টিপস।

এই নিবন্ধে

১. ইনসুলিন

ইনসুলিন, তোমার শরীরের প্রধান সঞ্চয়কারী হরমোন, তোমার অগ্ন্যাশয় দ্বারা উৎপাদিত হয়। সুস্থ ব্যক্তিদের মধ্যে, ইনসুলিন গ্লুকোজ - একটি সাধারণ চিনি যা তুমি খাবার থেকে পাও - পেশী, যকৃত এবং চর্বি কোষে পরবর্তী ব্যবহারের জন্য সংরক্ষণ করতে উৎসাহিত করে।

তোমার শরীর সারা দিন অল্প পরিমাণে এবং খাবারের পর বেশি পরিমাণে ইনসুলিন নিঃসৃত করে। এই হরমোন তখন খাবার থেকে গ্লুকোজকে তোমার কোষে শক্তি বা সঞ্চয়ের জন্য স্থানান্তর করে, যা তোমার শরীরের বর্তমান চাহিদার উপর নির্ভর করে।

ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স একটি সাধারণ অবস্থা যা কোষগুলিকে ইনসুলিনের প্রতি সাড়া দেওয়া বন্ধ করে দেয়। এই অবস্থার ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা বেশি হয় কারণ ইনসুলিন গ্লুকোজকে তোমার কোষে প্রবেশ করাতে পারে না।

তোমার অগ্ন্যাশয় তখন গ্লুকোজ শোষণ বাড়ানোর জন্য আরও বেশি ইনসুলিন উৎপাদন করে।

ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স স্থূলতার সাথে যুক্ত, যা টাইপ ২ ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের মতো অন্যান্য অবস্থার ক্ষেত্রে ভূমিকা পালন করতে পারে।

ইনসুলিন সংবেদনশীলতাকে ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্সের বিপরীত হিসাবে ভাবা যেতে পারে। এর অর্থ হল তোমার কোষগুলি ইনসুলিনের প্রতি সংবেদনশীল। সুতরাং, জীবনযাত্রার অভ্যাসগুলির উপর মনোযোগ দেওয়া একটি ভালো ধারণা যা ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করে, যেমন নিম্নলিখিতগুলি।

ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করার টিপস

ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে, নিম্নলিখিত কিছু টিপস চেষ্টা করো:

নিয়মিত ব্যায়াম করো। গবেষণা উচ্চ এবং মাঝারি তীব্রতার ব্যায়ামকে ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে এবং ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স কমাতে সমর্থন করে।
তোমার ঘুমের অভ্যাস উন্নত করো। পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া, বা মানসম্মত ঘুম না হওয়া, স্থূলতা এবং ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্সের সাথে যুক্ত।
আরও ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড গ্রহণ করো। গবেষণা ইঙ্গিত করে যে ওমেগা-৩ সাপ্লিমেন্ট ডায়াবেটিসের মতো বিপাকীয় অবস্থার লোকেদের ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে পারে। যদি তুমি সাপ্লিমেন্ট পছন্দ না করো, তাহলে আরও মাছ, বাদাম, বীজ এবং উদ্ভিজ্জ তেল খাওয়ার চেষ্টা করো।
তোমার খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করো। ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যাভ্যাস - যাতে প্রচুর শাকসবজি এবং বাদাম ও এক্সট্রা-ভার্জিন অলিভ অয়েল থেকে স্বাস্থ্যকর চর্বি থাকে - ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স কমাতে সাহায্য করতে পারে। স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাট গ্রহণ কমালেও সাহায্য হতে পারে।
একটি মাঝারি ওজন বজায় রাখো। অতিরিক্ত ওজনের লোকেদের মধ্যে, স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস এবং ওজন ব্যবস্থাপনা ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে পারে।
কম গ্লাইসেমিক কার্বোহাইড্রেটের উপর মনোযোগ দাও। তোমার খাদ্যাভ্যাস থেকে কার্বোহাইড্রেট বাদ দেওয়ার চেষ্টা না করে, সেগুলোর বেশিরভাগকে কম গ্লাইসেমিক এবং উচ্চ ফাইবারযুক্ত করার লক্ষ্য রাখো। উদাহরণস্বরূপ, গোটা শস্য, ফল, সবজি এবং ডাল।

সারসংক্ষেপ: ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স টাইপ ২ ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের মতো দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার সাথে যুক্ত। ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়াতে, নিয়মিত ব্যায়াম, স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং ভালো ঘুমের অভ্যাসের উপর মনোযোগ দাও।

২. লেপটিন

লেপটিন মূলত ঘ্রেলিনের বিপরীত। এই তৃপ্তির হরমোন তোমার হাইপোথ্যালামাসকে - তোমার মস্তিষ্কের যে অংশ ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে - জানায় যে তুমি পূর্ণ।

তবে, স্থূলতার শিকার ব্যক্তিরা লেপটিন রেজিস্ট্যান্স অনুভব করতে পারে। এর অর্থ হল খাওয়া বন্ধ করার বার্তা তোমার মস্তিষ্কে পৌঁছায় না, যার ফলে তুমি অতিরিক্ত খেয়ে ফেলো।

তোমার শরীর আরও বেশি লেপটিন উৎপাদন করতে পারে যতক্ষণ না তোমার মাত্রা বেড়ে যায়।

লেপটিন রেজিস্ট্যান্সের সরাসরি কারণ স্পষ্ট নয়, তবে এটি প্রদাহ, জিনগত পরিবর্তন এবং/অথবা অতিরিক্ত লেপটিন উৎপাদনের কারণে হতে পারে, যা স্থূলতার সাথে ঘটতে পারে।

প্রস্তাবিত পড়া: PCOS-এর সাথে ওজন কমানোর ১৩টি সহায়ক টিপস

লেপটিন মাত্রা উন্নত করার টিপস

যদিও লেপটিন রেজিস্ট্যান্সের জন্য কোনো পরিচিত চিকিৎসা নেই, তবে কিছু জীবনযাত্রার পরিবর্তন লেপটিনের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে:

একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখো। যেহেতু লেপটিন রেজিস্ট্যান্স স্থূলতার সাথে যুক্ত, তাই একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। উপরন্তু, গবেষণা ইঙ্গিত করে যে শরীরের চর্বি হ্রাস লেপটিনের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
তোমার ঘুমের মান উন্নত করো। স্থূলতার শিকার ব্যক্তিদের মধ্যে লেপটিনের মাত্রা ঘুমের মানের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। যদিও স্থূলতা নেই এমন ব্যক্তিদের মধ্যে এই সম্পর্ক নাও থাকতে পারে, তবে ভালো ঘুমের জন্য আরও অনেক কারণ রয়েছে।
নিয়মিত ব্যায়াম করো। গবেষণা নিয়মিত, ধারাবাহিক ব্যায়ামকে লেপটিনের মাত্রা হ্রাসের সাথে যুক্ত করে।

সারসংক্ষেপ: স্থূলতার শিকার ব্যক্তিদের মধ্যে, লেপটিন হরমোনের প্রতি প্রতিরোধ ক্ষমতা, যা তোমাকে পূর্ণ অনুভব করতে সাহায্য করে, অতিরিক্ত খাওয়ার কারণ হতে পারে। গবেষণা ইঙ্গিত করে যে নিয়মিত ব্যায়াম করা, ভালো ঘুমানো এবং স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা লেপটিনের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে।

৩. ঘ্রেলিন

ঘ্রেলিন মূলত লেপটিনের বিপরীত। এই ক্ষুধার হরমোন তোমার হাইপোথ্যালামাসকে একটি বার্তা পাঠায় যে তোমার পেট খালি এবং খাবারের প্রয়োজন। এর প্রধান কাজ হল ক্ষুধা বাড়ানো।

সাধারণত, ঘ্রেলিনের মাত্রা খাওয়ার আগে সর্বোচ্চ এবং খাবারের পরে সর্বনিম্ন থাকে।

আশ্চর্যজনকভাবে, গবেষণা ইঙ্গিত করে যে স্থূলতার শিকার ব্যক্তিদের ঘ্রেলিনের মাত্রা কম থাকে তবে এর প্রভাবে তারা বেশি সংবেদনশীল হয়। এই সংবেদনশীলতা অতিরিক্ত খাওয়ার কারণ হতে পারে।

প্রস্তাবিত পড়া: হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখার ১২টি প্রাকৃতিক উপায়

ঘ্রেলিনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করার টিপস

ওজন কমানো কঠিন হওয়ার একটি কারণ হল ক্যালোরি কমানো প্রায়শই ঘ্রেলিনের মাত্রা বাড়িয়ে দেয়, যার ফলে তোমার ক্ষুধা লাগে। উপরন্তু, বিপাক ধীর হয়ে যায় এবং লেপটিনের মাত্রা কমে যায়।

যেমন, ক্ষুধা কমাতে ঘ্রেলিন কমানোর জন্য এখানে কিছু টিপস দেওয়া হলো:

মাঝারি শরীরের ওজন বজায় রাখো। স্থূলতা ঘ্রেলিনের প্রতি তোমার সংবেদনশীলতা বাড়াতে পারে, শেষ পর্যন্ত তোমার ক্ষুধা বাড়িয়ে দেয়।
ভালো মানের ঘুম পাওয়ার চেষ্টা করো। খারাপ ঘুম ঘ্রেলিন বৃদ্ধি, অতিরিক্ত খাওয়া এবং ওজন বৃদ্ধির কারণ হতে পারে।
নিয়মিত খাও। যেহেতু খাবারের আগে ঘ্রেলিনের মাত্রা সর্বোচ্চ থাকে, তাই তোমার শরীরের কথা শোনো এবং ক্ষুধার্ত হলে খাও।

সারসংক্ষেপ: স্থূলতার শিকার ব্যক্তিরা ক্ষুধার হরমোন ঘ্রেলিনের প্রভাবে আরও সংবেদনশীল হতে পারে। গবেষণা ইঙ্গিত করে যে মাঝারি শরীরের ওজন বজায় রাখা এবং ঘুমকে অগ্রাধিকার দেওয়া এই হরমোন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

৪. কর্টিসল

কর্টিসলকে স্ট্রেস হরমোন বলা হয় এবং এটি তোমার অ্যাড্রেনাল গ্রন্থি দ্বারা উৎপাদিত হয়।

চাপের সময়, এই হরমোন হৃদস্পন্দন এবং শক্তির মাত্রা বাড়ায়। কর্টিসল - অ্যাড্রেনালিন হরমোনের সাথে - নিঃসরণকে সাধারণত “ফাইট অর ফ্লাইট” প্রতিক্রিয়া বলা হয়।

যদিও তোমার শরীরের বিপজ্জনক পরিস্থিতিতে কর্টিসল নিঃসরণ করা প্রয়োজন, তবে দীর্ঘস্থায়ী উচ্চ মাত্রা অনেক স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, কম শক্তির মাত্রা, উচ্চ রক্তচাপ, ঘুমের ব্যাঘাত এবং ওজন বৃদ্ধি।

কিছু জীবনযাত্রার কারণ - যার মধ্যে খারাপ ঘুমের অভ্যাস, দীর্ঘস্থায়ী চাপ এবং উচ্চ গ্লাইসেমিক খাবারের উচ্চ গ্রহণ - উচ্চ কর্টিসলের মাত্রায় অবদান রাখতে পারে।

এছাড়াও, স্থূলতা কেবল কর্টিসলের মাত্রা বাড়ায় না, উচ্চ মাত্রাও ওজন বৃদ্ধির কারণ হতে পারে, যা একটি নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া লুপ তৈরি করে।

প্রস্তাবিত পড়া: খাওয়ার পরেও ক্ষুধা: কারণ ও কী করবে

কর্টিসলের মাত্রা কমানোর টিপস

কর্টিসলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে এমন কিছু জীবনযাত্রার পরিবর্তন এখানে দেওয়া হলো:

ঘুমের মান উন্নত করো। দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের সমস্যা, যার মধ্যে অনিদ্রা, স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং অনিয়মিত ঘুমের অভ্যাস (যেমন শিফট কর্মীদের), উচ্চ কর্টিসলের মাত্রায় অবদান রাখতে পারে। একটি নিয়মিত শোবার সময় এবং ঘুমের সময়সূচী তৈরি করার দিকে মনোযোগ দাও।
নিয়মিত ব্যায়াম করো। উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়ামের পরে কর্টিসলের মাত্রা সাময়িকভাবে বৃদ্ধি পায়, তবে নিয়মিত ব্যায়াম সাধারণত সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নত করে এবং স্ট্রেসের মাত্রা কমিয়ে মাত্রা কমাতে সাহায্য করে।
মননশীলতা অনুশীলন করো। গবেষণা ইঙ্গিত করে যে নিয়মিত মননশীলতা অনুশীলন কর্টিসলের মাত্রা কমায়, যদিও আরও গবেষণার প্রয়োজন। তোমার দৈনন্দিন রুটিনে ধ্যান যোগ করার চেষ্টা করো।
মাঝারি শরীরের ওজন বজায় রাখো। যেহেতু স্থূলতা কর্টিসলের মাত্রা বাড়াতে পারে এবং উচ্চ কর্টিসলের মাত্রা ওজন বৃদ্ধির কারণ হতে পারে, তাই একটি মাঝারি ওজন বজায় রাখা মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করতে পারে।
একটি সুষম খাদ্য গ্রহণ করো। গবেষণা দেখিয়েছে যে অতিরিক্ত চিনি, পরিশোধিত শস্য এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট সমৃদ্ধ খাবার কর্টিসলের মাত্রা বাড়াতে পারে। উপরন্তু, ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যাভ্যাস অনুসরণ করলে কর্টিসলের মাত্রা কমাতে সাহায্য হতে পারে।

সারসংক্ষেপ: যদিও কর্টিসল একটি গুরুত্বপূর্ণ হরমোন, তবে দীর্ঘস্থায়ী উচ্চ মাত্রা স্থূলতা, হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের কারণ হতে পারে। স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, নিয়মিত ব্যায়াম, ঘুমের মান উন্নত করা এবং মননশীলতা অনুশীলন তোমার মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

৫. ইস্ট্রোজেন

ইস্ট্রোজেন একটি যৌন হরমোন যা মহিলাদের প্রজনন ব্যবস্থা এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, কঙ্কাল এবং ভাস্কুলার সিস্টেম নিয়ন্ত্রণ করে।

এই হরমোনের মাত্রা গর্ভাবস্থা, স্তন্যপান এবং মেনোপজের মতো জীবনের পর্যায়গুলিতে, সেইসাথে মাসিক চক্র জুড়ে পরিবর্তিত হয়।

উচ্চ ইস্ট্রোজেনের মাত্রা, যা প্রায়শই স্থূলতার শিকার ব্যক্তিদের মধ্যে দেখা যায়, কিছু ক্যান্সার এবং অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকির সাথে যুক্ত।

বিপরীতভাবে, কম মাত্রা - সাধারণত বার্ধক্য, পেরিমেনোপজ এবং মেনোপজের সাথে দেখা যায় - শরীরের ওজন এবং চর্বিকে প্রভাবিত করতে পারে, যা দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার ঝুঁকি বাড়ায়।

কম ইস্ট্রোজেনের মাত্রা সম্পন্ন ব্যক্তিরা প্রায়শই কেন্দ্রীয় স্থূলতা অনুভব করেন, যা শরীরের কাণ্ডের চারপাশে ওজন জমা হওয়া। এটি উচ্চ রক্তে শর্করা, উচ্চ রক্তচাপ এবং হৃদরোগের মতো অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে।

তুমি জীবনযাত্রার পরিবর্তনের মাধ্যমে অনেক স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি কমাতে পারো - বিশেষ করে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রেখে।

প্রস্তাবিত পড়া: পেটের মেদ কমানোর ১১টি প্রমাণিত কৌশল: উন্নত স্বাস্থ্যের জন্য

স্বাস্থ্যকর ইস্ট্রোজেনের মাত্রা বজায় রাখার টিপস

ইস্ট্রোজেনের মাত্রা একটি স্বাস্থ্যকর ভারসাম্যে রাখতে, এই কৌশলগুলির কিছু চেষ্টা করো:

তোমার ওজন নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করো। ওজন হ্রাস বা রক্ষণাবেক্ষণ ৫৫-৭৫ বছর বয়সী মহিলাদের মধ্যে কম ইস্ট্রোজেনের মাত্রার কারণে হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে। গবেষণা সাধারণভাবে দীর্ঘস্থায়ী রোগ কমানোর জন্য স্বাস্থ্যকর ওজন রক্ষণাবেক্ষণকেও সমর্থন করে।
নিয়মিত ব্যায়াম করো। কম ইস্ট্রোজেনের মাত্রা তোমাকে ব্যায়াম করার ক্ষমতা কম অনুভব করাতে পারে। তবুও, কম ইস্ট্রোজেন উৎপাদনের সময়, যেমন মেনোপজ, ওজন ব্যবস্থাপনায় সহায়তা করার জন্য নিয়মিত ব্যায়াম এখনও গুরুত্বপূর্ণ।
একটি সুষম খাদ্য অনুসরণ করো। লাল মাংস, প্রক্রিয়াজাত খাবার, মিষ্টি এবং পরিশোধিত শস্য সমৃদ্ধ খাবার ইস্ট্রোজেনের মাত্রা বাড়াতে দেখানো হয়েছে, যা দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। যেমন, তুমি এই খাবারগুলির গ্রহণ সীমিত করতে চাইতে পারো।

সারসংক্ষেপ: যৌন হরমোন ইস্ট্রোজেনের উচ্চ এবং নিম্ন উভয় মাত্রাই ওজন বৃদ্ধির কারণ হতে পারে এবং শেষ পর্যন্ত তোমার রোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে, তাই এই ঝুঁকিগুলি কম রাখার জন্য স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অভ্যাস বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

৬. নিউরোপেপটাইড ওয়াই

নিউরোপেপটাইড ওয়াই (NPY) হলো তোমার মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রের কোষ দ্বারা উৎপাদিত একটি হরমোন যা উপবাস বা চাপের প্রতিক্রিয়ায় ক্ষুধা উদ্দীপিত করে এবং শক্তি ব্যয় হ্রাস করে।

যেহেতু এটি খাদ্য গ্রহণকে উদ্দীপিত করতে পারে, NPY স্থূলতা এবং ওজন বৃদ্ধির সাথে যুক্ত।

এটি চর্বি টিস্যুতে সক্রিয় হয় এবং চর্বি সঞ্চয় বাড়াতে পারে এবং পেটের স্থূলতা ও মেটাবলিক সিন্ড্রোমের কারণ হতে পারে, যা দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি বাড়ায়।

গবেষণা দেখিয়েছে যে NPY-এর প্রক্রিয়াগুলি যা স্থূলতার দিকে পরিচালিত করে তা একটি প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়াও সৃষ্টি করতে পারে, যা স্বাস্থ্য পরিস্থিতিকে আরও খারাপ করে তোলে।

কম NPY মাত্রা বজায় রাখার টিপস

NPY-এর স্বাস্থ্যকর মাত্রা বজায় রাখার জন্য এখানে কিছু টিপস দেওয়া হলো:

ব্যায়াম করো। কিছু গবেষণা ইঙ্গিত করে যে নিয়মিত ব্যায়াম NPY-এর মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে, যদিও গবেষণা মিশ্র।
পুষ্টিকর খাবার খাও। যদিও আরও গবেষণার প্রয়োজন, উচ্চ চর্বিযুক্ত, উচ্চ চিনিযুক্ত খাবার NPY-এর মাত্রা বাড়াতে পারে - তাই তুমি চিনি এবং চর্বিযুক্ত খাবারের গ্রহণ কমানোর কথা বিবেচনা করতে পারো।

সারসংক্ষেপ: NPY একটি ক্ষুধা-উদ্দীপক হরমোন যা স্থূলতার কারণ হতে পারে। স্বাস্থ্যকর মাত্রা বজায় রাখতে, নিয়মিত ব্যায়াম করা এবং ভালোভাবে খাওয়া সহায়ক হতে পারে।

৭. গ্লুকাগন-লাইক পেপটাইড-১

গ্লুকাগন-লাইক পেপটাইড-১ (GLP-1) হলো একটি হরমোন যা তোমার অন্ত্রে পুষ্টি প্রবেশ করলে তোমার অন্ত্রে উৎপাদিত হয়। এটি রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে এবং তোমাকে পূর্ণ অনুভব করাতে একটি প্রধান ভূমিকা পালন করে।

গবেষণা ইঙ্গিত করে যে স্থূলতার শিকার ব্যক্তিদের GLP-1 সংকেতে সমস্যা থাকতে পারে।

যেমন, GLP-1 ওষুধে যোগ করা হয় - বিশেষ করে ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য - শরীরের ওজন এবং কোমরের পরিধি কমাতে।

প্রস্তাবিত পড়া: পেটের চর্বি বৃদ্ধির ১১টি মূল কারণ

GLP-1 এর মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখার টিপস

GLP-1 এর স্বাস্থ্যকর মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু টিপস দেওয়া হলো:

প্রচুর প্রোটিন খাও। হুই প্রোটিন এবং দইয়ের মতো উচ্চ-প্রোটিনযুক্ত খাবার GLP-1 এর মাত্রা বাড়াতে দেখানো হয়েছে।
প্রোবায়োটিক গ্রহণ করার কথা বিবেচনা করো। প্রাথমিক গবেষণা ইঙ্গিত করে যে প্রোবায়োটিক GLP-1 এর মাত্রা বাড়াতে পারে, যদিও আরও মানব গবেষণার প্রয়োজন। উপরন্তু, নতুন সাপ্লিমেন্ট শুরু করার আগে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে কথা বলা সবচেয়ে ভালো।

সারসংক্ষেপ: GLP-1 একটি তৃপ্তির হরমোন, তবে স্থূলতার শিকার ব্যক্তিরা এর প্রভাবে ততটা সংবেদনশীল নাও হতে পারে। স্বাস্থ্যকর GLP-1 এর মাত্রা বজায় রাখতে, প্রচুর প্রোটিন সহ একটি সুষম খাদ্য গ্রহণ করো।

৮. কোলেসিস্টোকিনিন

GLP-1 এর মতো, কোলেসিস্টোকিনিন (CCK) হলো একটি তৃপ্তির হরমোন যা খাবারের পর তোমার অন্ত্রের কোষ দ্বারা উৎপাদিত হয়। এটি শক্তি উৎপাদন, প্রোটিন সংশ্লেষণ, হজম এবং অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এটি তৃপ্তির হরমোন লেপটিনের নিঃসরণও বাড়ায়।

স্থূলতার শিকার ব্যক্তিদের CCK এর প্রভাবে সংবেদনশীলতা হ্রাস পেতে পারে, যার ফলে দীর্ঘস্থায়ী অতিরিক্ত খাওয়া হয়। এটি CCK সংবেদনশীলতাকে আরও কমাতে পারে, যা একটি নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া লুপ তৈরি করে।

CCK এর মাত্রা বাড়ানোর টিপস

CCK এর স্বাস্থ্যকর মাত্রা বজায় রাখার জন্য এখানে কিছু টিপস দেওয়া হলো:

প্রচুর প্রোটিন খাও। কিছু গবেষণা ইঙ্গিত করে যে উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাদ্য CCK এর মাত্রা এবং তৃপ্তি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
ব্যায়াম করো। যদিও গবেষণা সীমিত, কিছু প্রমাণ CCK এর মাত্রা বাড়ানোর জন্য নিয়মিত ব্যায়ামকে সমর্থন করে।

সারসংক্ষেপ: CCK একটি তৃপ্তির হরমোন যা স্থূলতার শিকার ব্যক্তিরা এর প্রতি সংবেদনশীলতা হারাতে পারে। এর ফলে অতিরিক্ত খাওয়া হতে পারে। স্বাস্থ্যকর CCK এর মাত্রা বজায় রাখতে নিয়মিত ব্যায়াম এবং প্রচুর প্রোটিনযুক্ত খাদ্যের কথা বিবেচনা করো।

৯. পেপটাইড ওয়াইওয়াই

পেপটাইড ওয়াইওয়াই (PYY) আরেকটি অন্ত্রের হরমোন যা ক্ষুধা কমায়।

স্থূলতার শিকার ব্যক্তিদের মধ্যে PYY এর মাত্রা কম থাকতে পারে, এবং এর ফলে ক্ষুধা বৃদ্ধি এবং অতিরিক্ত খাওয়া হতে পারে। পর্যাপ্ত মাত্রা খাদ্য গ্রহণ কমাতে এবং স্থূলতার ঝুঁকি কমাতে একটি প্রধান ভূমিকা পালন করে বলে বিশ্বাস করা হয়।

প্রস্তাবিত পড়া: পেটের চর্বির প্রকারভেদ: কী এবং কীভাবে পেটের চর্বি কমানো যায়

PYY এর মাত্রা বাড়ানোর টিপস

তোমার শরীরে PYY এর মাত্রা স্বাস্থ্যকর রাখতে এখানে কিছু উপায় দেওয়া হলো:

একটি সুষম খাদ্য অনুসরণ করো। প্রচুর প্রোটিন খেলে স্বাস্থ্যকর PYY এর মাত্রা এবং তৃপ্তি বাড়াতে পারে। উপরন্তু, পেলিও ডায়েট - যাতে প্রচুর প্রোটিন, ফল এবং শাকসবজি থাকে - PYY এর মাত্রা বাড়াতে পারে, তবে আরও গবেষণার প্রয়োজন।
ব্যায়াম করো। যদিও ব্যায়াম এবং PYY এর মাত্রা নিয়ে গবেষণা মিশ্র, তবে সক্রিয় থাকা সাধারণত স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।

সারসংক্ষেপ: স্থূলতার শিকার ব্যক্তিদের তৃপ্তির হরমোন PYY এর মাত্রা কম থাকতে পারে। উচ্চ-প্রোটিনযুক্ত খাদ্য গ্রহণ এবং সক্রিয় থাকা মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

সারসংক্ষেপ

উপরে উল্লিখিত নয়টি হরমোনই শরীরের ওজনের সাথে যুক্ত।

গবেষণা ইঙ্গিত করে যে কিছু জীবনযাত্রার অভ্যাস এই হরমোনগুলির মাত্রা অপ্টিমাইজ করতে পারে। তবুও, যদি তুমি মনে করো তোমার হরমোনগুলি অস্বাস্থ্যকর স্তরে থাকতে পারে তবে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ।

একটি সুষম খাদ্য অনুসরণ করা, ঘুমকে অগ্রাধিকার দেওয়া এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা তোমার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপকার করতে পারে এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে।

বিশেষজ্ঞের টিপস: একটি ধারাবাহিক শোবার রুটিন বজায় রেখে এবং প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে গিয়ে ও ঘুম থেকে উঠে তোমার ঘুমকে অগ্রাধিকার দাও।

হরমোন এবং ওজন: ৯টি হরমোন যা তোমার শরীরের ওজনকে প্রভাবিত করে