গ্লাইসিন: ঘুম, বার্ধক্য এবং আরও অনেক কিছুর জন্য এর উপকারিতা

দীর্ঘায়ুর জগতে যেখানে অদ্ভুত, ব্যয়বহুল যৌগ নিয়ে মাতামাতি চলে, সেখানে গ্লাইসিন সতেজভাবে বিরক্তিকর — এটি একটি সাধারণ অ্যামিনো অ্যাসিড যার প্রায় কোনো খরচই নেই এবং তোমার শরীর নিজেই এটি তৈরি করে। তবুও এটি নীরবে বেশ কিছু সত্যিকারের দরকারী কাজ করে, যেমন তোমাকে ঘুমাতে সাহায্য করা থেকে শুরু করে স্বাস্থ্যকর বার্ধক্যে গবেষকদের কাছে গুরুত্বপূর্ণ লক্ষণগুলিকে সমর্থন করা। এটি অন্যান্য ঝলমলে সাপ্লিমেন্টের মতো প্রভাবশালীদের কাছ থেকে প্রচার পাবে না, কারণ এর জন্য কেউ বেশি দাম নিতে পারে না। কিন্তু প্রমাণ-প্রতি-ডলারের ভিত্তিতে, গ্লাইসিন তুমি নিতে পারো এমন সেরা মূল্যের সাপ্লিমেন্টগুলির মধ্যে একটি। কেন তা এখানে।

দ্রুত উত্তর: গ্লাইসিন একটি নন-এসেনশিয়াল অ্যামিনো অ্যাসিড (তোমার শরীর কিছু তৈরি করে, এবং তুমি প্রোটিন থেকে আরও পাও) যা ঘুম, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট গ্লুটাথিয়নের উৎপাদন এবং কোলাজেন গঠনে ভূমিকা পালন করে। ঘুমানোর আগে প্রায় 3 গ্রাম গ্রহণ করলে ঘুমের মান উন্নত হয় বলে প্রমাণিত হয়েছে, এবং NAC (একটি কম্বো যাকে “GlyNAC” বলা হয়) এর সাথে গ্লাইসিন বয়স্কদের মধ্যে গ্লুটাথিয়নের মাত্রা, অক্সিডেটিভ স্ট্রেস এবং বার্ধক্যের বেশ কয়েকটি লক্ষণ উন্নত করেছে। এটি সস্তা, নিরাপদ এবং ভালোভাবে সহ্য করা যায়। এটি কোনো অলৌকিক দীর্ঘায়ু পিল নয়, তবে এটি একটি অস্বাভাবিকভাবে ভালো মূল্যের, প্রমাণ-সমর্থিত সাপ্লিমেন্ট। এটি বৃহত্তর চিত্রের সাথে কোথায় মানানসই, তা দেখতে দীর্ঘায়ু সাপ্লিমেন্ট দেখো।

গ্লাইসিন কী এবং এটি কী করে

গ্লাইসিন হল সবচেয়ে ছোট অ্যামিনো অ্যাসিড, এবং “নন-এসেনশিয়াল” (অর্থাৎ তোমার শরীর এটি তৈরি করতে পারে) হওয়া সত্ত্বেও, এটি আশ্চর্যজনক সংখ্যক গুরুত্বপূর্ণ কাজে জড়িত:

তোমার প্রধান লক্ষ্য কি?

ওজন কমাও পেশী বাড়াও স্বাস্থ্যকর খাবার খাও নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো

Powered by DietGenie

• নিউরোট্রান্সমিশন — এটি স্নায়ুতন্ত্রে একটি শান্ত, প্রতিরোধক সংকেত হিসাবে কাজ করে, যা এর ঘুমের প্রভাবের ভিত্তি।
• গ্লুটাথিয়ন উৎপাদন — গ্লাইসিন হল তিনটি অ্যামিনো অ্যাসিডের মধ্যে একটি যা তোমার শরীর তার প্রধান অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট গ্লুটাথিয়ন তৈরি করতে ব্যবহার করে।
• কোলাজেন — গ্লাইসিন ত্বক, জয়েন্ট এবং সংযোগকারী টিস্যুর কাঠামোগত প্রোটিন কোলাজেনের প্রায় এক-তৃতীয়াংশ তৈরি করে। কোলাজেন সাপ্লিমেন্টগুলি গ্লাইসিন-সমৃদ্ধ হওয়ার এটি একটি বড় কারণ।
• মেটাবলিজম — এটি বিভিন্ন বিপাকীয় এবং ডিটক্সিফিকেশন প্রক্রিয়ায় জড়িত।

তোমার শরীর এটি তৈরি করা সত্ত্বেও, অনেক লোক এই সমস্ত কাজের জন্য সর্বোত্তম পরিমাণে এটি তৈরি করতে পারে না, যা সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের কারণ।

ঘুমের জন্য গ্লাইসিন

এটি গ্লাইসিনের সবচেয়ে পরিচিত এবং সবচেয়ে সমর্থিত দৈনন্দিন উপকারিতা, এবং এটি একটি চমৎকার কারণ এটি সস্তা এবং মৃদু উভয়ই।

গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমানোর আগে প্রায় 3 গ্রাম গ্লাইসিন গ্রহণ করলে ঘুমের সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে আত্মগত ঘুমের মান উন্নত হয়, যা তাদের আরও সতেজ বোধ করতে সাহায্য করে। সম্ভাব্য প্রক্রিয়াটি আকর্ষণীয়: গ্লাইসিন শরীরের মূল তাপমাত্রা কমাতে সাহায্য করে (প্রান্তগুলিতে রক্ত ​​প্রবাহ বাড়িয়ে), এবং মূল তাপমাত্রা হ্রাস তোমার শরীরকে ঘুম শুরু করতে সাহায্য করার একটি অংশ।¹ তাই একটি উপশমকারীর মতো তোমাকে অজ্ঞান করে ফেলার পরিবর্তে, গ্লাইসিন তোমার শরীরকে তার প্রাকৃতিক ঘুম-শুরুর অবস্থার দিকে ঠেলে দেয় বলে মনে হয়।

যে কেউ অভ্যাস-গঠনকারী নয় এমন ঘুমের সহায়ক খুঁজছেন, তাদের জন্য গ্লাইসিন একটি যুক্তিসঙ্গত, ভালোভাবে সহ্য করা যায় এমন বিকল্প — বৃহত্তর ঘুমের চিত্রের জন্য আমাদের প্রাকৃতিক ঘুমের সহায়ক এবং তোমার কতটা ঘুম দরকার সম্পর্কিত নির্দেশিকাগুলি দেখো।

প্রস্তাবিত পড়া: স্পারমিডিন: অটোফ্যাগি, দীর্ঘায়ু এবং প্রমাণ

গ্লাইসিন, GlyNAC এবং বার্ধক্য

এখানেই গ্লাইসিন “দরকারী দৈনন্দিন সাপ্লিমেন্ট” থেকে “দীর্ঘায়ুর প্রতিদ্বন্দ্বী” তে রূপান্তরিত হয়, এবং এটি সত্যিই আকর্ষণীয়।

দীর্ঘায়ুর দিকটি গ্লুটাথিয়ন-কে কেন্দ্র করে, তোমার কোষের প্রধান অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যা বয়সের সাথে সাথে হ্রাস পেতে থাকে, যা অক্সিডেটিভ স্ট্রেস এবং মাইটোকন্ড্রিয়াল কর্মহীনতায় অবদান রাখে। যেহেতু গ্লাইসিন গ্লুটাথিয়নের একটি বিল্ডিং ব্লক, গবেষকরা পরীক্ষা করেছেন যে এটি (NAC, আরেকটি গ্লুটাথিয়ন পূর্বসূরীর সাথে) পরিপূরক করলে বয়স্কদের মধ্যে শরীরের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রতিরক্ষা পুনরুদ্ধার করতে পারে কিনা।

এই সংমিশ্রণ — যার ডাকনাম GlyNAC — একটি ছোট এলোমেলো পরীক্ষায় চমকপ্রদ ফলাফল দিয়েছে। 16 সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে, বয়স্কদের মধ্যে GlyNAC পরিপূরক গ্লুটাথিয়নের অভাব, অক্সিডেটিভ স্ট্রেস, মাইটোকন্ড্রিয়াল কার্যকারিতা, প্রদাহ, ইনসুলিন প্রতিরোধ, শারীরিক কার্যকারিতা এবং বার্ধক্যের বেশ কয়েকটি লক্ষণ উন্নত করেছে এবং এটি নিরাপদ ও ভালোভাবে সহ্য করা হয়েছিল।² এটি একটি ছোট গবেষণা এবং বৃহত্তর পরীক্ষায় এর পুনরাবৃত্তি প্রয়োজন, তবে এটি পুষ্টি-দীর্ঘায়ু ক্ষেত্রে আরও উদ্দীপক মানব ফলাফলগুলির মধ্যে একটি।

মূল কথা: গ্লাইসিন কেবল একটি ঘুমের সহায়ক নয়; GlyNAC এর অংশ হিসাবে এটি একটি বাস্তব বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে লক্ষ্য করে, যা আশাব্যঞ্জক (যদিও প্রাথমিক) মানব ডেটা সহ।

প্রস্তাবিত পড়া: কলোস্ট্রাম বনাম কোলাজেন: কোন সাপ্লিমেন্টটি ভালো?

এক নজরে গ্লাইসিন

কীভাবে গ্লাইসিন গ্রহণ করবে

• ঘুমের জন্য: ঘুমানোর 30-60 মিনিট আগে প্রায় 3 গ্রাম (প্রায় এক চামচ গুঁড়ো) জলে মিশিয়ে। এর হালকা মিষ্টি স্বাদ রয়েছে, যা এটি গ্রহণ করা সহজ করে তোলে।
• সাধারণ/বার্ধক্য সহায়তার জন্য: ডোজ ভিন্ন হয়; GlyNAC গবেষণায় অধ্যয়নের শর্তে NAC এর সাথে গ্লাইসিনের বৃহত্তর পরিমাণ ব্যবহার করা হয়েছিল। যদি তুমি বিশেষভাবে GlyNAC পদ্ধতির প্রতি আগ্রহী হও, তবে অনুমান না করে একজন জ্ঞানী চিকিৎসকের সাথে ডোজ নিয়ে আলোচনা করা উচিত।
• ফর্ম: গ্লাইসিন গুঁড়ো সস্তা এবং সহজে দ্রবীভূত হয়; ক্যাপসুল বিদ্যমান তবে কয়েক গ্রাম পেতে তোমার বেশ কয়েকটি প্রয়োজন হবে।
• নিরাপত্তা: গ্লাইসিন ভালোভাবে সহ্য করা যায়, উচ্চ মাত্রায় মাঝে মাঝে হালকা হজমের সমস্যা হয়। এটি বাজারে কম ঝুঁকিপূর্ণ সাপ্লিমেন্টগুলির মধ্যে একটি।

গ্লাইসিন স্বাভাবিকভাবেই কোলাজেনের সাথে যুক্ত (যা এতে ভরা) এবং ইউরোলিথিন এ এর পাশাপাশি দীর্ঘায়ু সাপ্লিমেন্টের “সেরা মানব ডেটা” স্তরে বসে আছে — উভয়টিরই আসল এলোমেলো প্রমাণ রয়েছে, ঝলমলে কিন্তু কম পরীক্ষিত বিকল্পগুলির বিপরীতে।

অন্যান্য সম্ভাব্য উপকারিতা

ঘুম এবং GlyNAC বার্ধক্য গবেষণা ছাড়াও, গ্লাইসিন আরও কিছু জিনিসের জন্য অধ্যয়ন করা হয়, যার প্রমাণের শক্তি ভিন্ন ভিন্ন:

• রক্তে শর্করা এবং বিপাকীয় স্বাস্থ্য। টাইপ 2 ডায়াবেটিস রোগীদের মধ্যে গ্লাইসিনের মাত্রা কম থাকে এবং কিছু গবেষণা sugiere করে যে এটি গ্লুকোজ বিপাককে সমর্থন করতে পারে — যদিও এটি এখনও কাজ চলছে।
• জয়েন্ট এবং সংযোগকারী টিস্যু। কোলাজেনের একটি প্রধান উপাদান হিসাবে, পর্যাপ্ত গ্লাইসিন তোমার শরীর কার্টিলেজ, টেন্ডন এবং ত্বকের জন্য যে কাঁচামাল ব্যবহার করে তা সমর্থন করে। এটি কেন লোকেরা প্রথমে কোলাজেন গ্রহণ করে তার সাথে মিলে যায়।
• অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রতিরক্ষা। গ্লুটাথিয়নে এর ভূমিকার মাধ্যমে, গ্লাইসিন অক্সিডেটিভ স্ট্রেস মোকাবেলায় তোমার শরীরকে সমর্থন করে, যা উপরের বার্ধক্য গবেষণার সাথে সম্পর্কিত।

এগুলির কোনটিই নিজে থেকে একটি ব্লকবাস্টার নয়, তবে একসাথে তারা গ্লাইসিনকে একটি এক-কাজের ঘুমের সহায়কের পরিবর্তে একটি নীরবে বহুমুখী অ্যামিনো অ্যাসিড হিসাবে চিত্রিত করে।

প্রস্তাবিত পড়া: টেস্টোস্টেরনের জন্য বোরন: এই খনিজ কি কাজ করে?

মূল কথা

গ্লাইসিন হল সাপ্লিমেন্ট জগতের অ-গ্ল্যামারাস ওভারঅ্যাচিভার। একটি সাধারণ ~3-গ্রাম শোবার সময় ডোজ এ ঘুমের মান উন্নত করার জন্য এর দৃঢ় প্রমাণ রয়েছে, এটি গ্লুটাথিয়ন এবং কোলাজেন উভয়েরই একটি বিল্ডিং ব্লক, এবং GlyNAC সংমিশ্রণের অংশ হিসাবে এটি বয়স্কদের মধ্যে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস, মাইটোকন্ড্রিয়াল কার্যকারিতা এবং বার্ধক্যের লক্ষণগুলিতে আশাব্যঞ্জক উন্নতি এনেছে। এই সবই এমন একটি সাপ্লিমেন্টের জন্য যা খুব কম খরচ হয় এবং ব্যতিক্রমীভাবে ভালোভাবে সহ্য করা যায়।

এটি অদ্ভুত দীর্ঘায়ু যৌগগুলির মতো শিরোনাম দখল করবে না, তবে এটিই এর আকর্ষণের অংশ — প্রমাণ বাস্তব, ঝুঁকি কম এবং দাম নগণ্য। যদি তুমি দীর্ঘায়ু-মনস্ক রুটিনে একটি সত্যিকারের ভালো মূল্যের সংযোজন চাও, তবে গ্লাইসিনকে হারানো কঠিন। এটি অন্যদের সাথে কীভাবে তুলনা করে তা দেখতে দীর্ঘায়ু সাপ্লিমেন্ট দেখো।