অ্যালকোহল পান করা, বিশেষ করে অতিরিক্ত পরিমাণে, বিভিন্ন পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া নিয়ে আসতে পারে।
হ্যাংওভার হলো সবচেয়ে সাধারণ একটি, যার লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে ক্লান্তি, মাথাব্যথা, বমি বমি ভাব, মাথা ঘোরা, তৃষ্ণা এবং আলো বা শব্দের প্রতি সংবেদনশীলতা।
যদিও হ্যাংওভার নিরাময়ের জন্য প্রচুর কথিত উপায় রয়েছে, যেমন এক গ্লাস আচার-এর রস পান করা থেকে শুরু করে পান করার আগে বগলে লেবু ঘষা, তবে এর মধ্যে খুব কমই বিজ্ঞান-ভিত্তিক।
তোমার লক্ষ্য বেছে নাও এবং কয়েক মিনিটের মধ্যে তোমার জন্য তৈরি একটি খাবার পরিকল্পনা পাও।
Powered by DietGenie
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করোএই নিবন্ধে হ্যাংওভার নিরাময়ের ৬টি সহজ, প্রমাণ-ভিত্তিক উপায় আলোচনা করা হয়েছে।
১. ভালো প্রাতরাশ করো
একটি ভালো প্রাতরাশ হ্যাংওভারের জন্য সবচেয়ে সুপরিচিত প্রতিকারগুলির মধ্যে একটি।
এর একটি কারণ হলো একটি ভালো প্রাতরাশ তোমার রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
যদিও রক্তে শর্করার নিম্ন মাত্রা হ্যাংওভারের কারণ নাও হতে পারে, তবে এটি প্রায়শই এর সাথে সম্পর্কিত।
রক্তে শর্করার নিম্ন মাত্রা বমি বমি ভাব, ক্লান্তি এবং দুর্বলতার মতো কিছু হ্যাংওভারের লক্ষণগুলিতেও অবদান রাখতে পারে।
কিছু গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে পর্যাপ্ত রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখা অ্যালকোহল সেবনের সাথে ঘটে যাওয়া কিছু শারীরিক পরিবর্তন, যেমন রক্তে অ্যাসিড জমা হওয়া, কমাতে পারে।
অতিরিক্ত পানীয় তোমার রক্তে রাসায়নিকের ভারসাম্য নষ্ট করতে পারে এবং মেটাবলিক অ্যাসিডোসিস সৃষ্টি করতে পারে, যা অ্যাসিডের বৃদ্ধি দ্বারা চিহ্নিত। এটি বমি বমি ভাব, বমি এবং ক্লান্তির মতো লক্ষণগুলির সাথে যুক্ত হতে পারে।
কিছু হ্যাংওভারের লক্ষণ কমাতে সাহায্য করার পাশাপাশি, একটি স্বাস্থ্যকর প্রাতরাশ গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করতে পারে, যা অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবনের ফলে কমে যেতে পারে।
যদিও রক্তে শর্করার নিম্ন মাত্রা হ্যাংওভারের সরাসরি কারণ তা দেখানোর কোনো প্রমাণ নেই, তবে পান করার পরের সকালে একটি পুষ্টিকর, সুষম এবং ভালো প্রাতরাশ হ্যাংওভারের লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
সারসংক্ষেপ: একটি ভালো প্রাতরাশ তোমার রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে, গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করতে এবং হ্যাংওভারের লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
২. পর্যাপ্ত ঘুম দাও
অ্যালকোহল ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে এবং কিছু ব্যক্তির জন্য ঘুমের গুণমান ও সময়কাল হ্রাস করতে পারে।
যদিও অল্প থেকে মাঝারি পরিমাণে অ্যালকোহল প্রাথমিকভাবে ঘুমকে উৎসাহিত করতে পারে, তবে গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ পরিমাণে এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যবহার শেষ পর্যন্ত ঘুমের ধরণকে ব্যাহত করতে পারে।
যদিও ঘুমের অভাব হ্যাংওভারের কারণ নয়, তবে এটি তোমার হ্যাংওভারকে আরও খারাপ করতে পারে।
ক্লান্তি, মাথাব্যথা এবং বিরক্তি সবই হ্যাংওভারের লক্ষণ যা ঘুমের অভাবে আরও বাড়তে পারে।
ভালো ঘুম এবং তোমার শরীরকে সুস্থ হতে দেওয়া লক্ষণগুলি উপশম করতে এবং হ্যাংওভারকে আরও সহনীয় করতে সাহায্য করতে পারে।
সারসংক্ষেপ: অ্যালকোহল সেবন ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। ঘুমের অভাব ক্লান্তি, বিরক্তি এবং মাথাব্যথার মতো হ্যাংওভারের লক্ষণগুলিতে অবদান রাখতে পারে।
৩. হাইড্রেটেড থাকো
অ্যালকোহল পান করা বিভিন্ন উপায়ে ডিহাইড্রেশন ঘটাতে পারে।
প্রথমত, অ্যালকোহলের একটি মূত্রবর্ধক প্রভাব রয়েছে। এর অর্থ হলো এটি প্রস্রাবের উৎপাদন বৃদ্ধি করে, যার ফলে তরল এবং ইলেক্ট্রোলাইটগুলির ক্ষতি হয় যা স্বাভাবিক কার্যকারিতার জন্য প্রয়োজন।
দ্বিতীয়ত, অতিরিক্ত পরিমাণে অ্যালকোহল বমি ঘটাতে পারে, যার ফলে তরল এবং ইলেক্ট্রোলাইটগুলির আরও ক্ষতি হয়।
যদিও ডিহাইড্রেশন হ্যাংওভারের একমাত্র কারণ নয়, তবে এটি এর অনেক লক্ষণগুলিতে অবদান রাখে, যেমন তৃষ্ণা বৃদ্ধি, ক্লান্তি, মাথাব্যথা এবং মাথা ঘোরা।
তোমার জল গ্রহণ বৃদ্ধি হ্যাংওভারের কিছু লক্ষণ উপশম করতে এবং এমনকি সম্পূর্ণরূপে প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
অ্যালকোহল পান করার সময়, একটি ভালো নিয়ম হলো এক গ্লাস জল এবং একটি পানীয়ের মধ্যে পর্যায়ক্রমে পান করা। যদিও এটি অগত্যা ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করবে না, তবে এটি তোমার অ্যালকোহল গ্রহণকে সংযত করতে সাহায্য করতে পারে।
পরে, তোমার হ্যাংওভারের লক্ষণগুলি কমাতে যখনই তুমি তৃষ্ণার্ত বোধ করো তখনই জল পান করে সারাদিন হাইড্রেটেড থাকো।
সারসংক্ষেপ: অ্যালকোহল পান করা ডিহাইড্রেশন ঘটাতে পারে, যা কিছু হ্যাংওভারের লক্ষণকে আরও খারাপ করতে পারে। হাইড্রেটেড থাকা তৃষ্ণা, ক্লান্তি, মাথাব্যথা এবং মাথা ঘোরার মতো হ্যাংওভারের লক্ষণগুলি কমাতে পারে।
৪. পরের দিন সকালে একটি পানীয় পান করো
অনেকেই এই সাধারণ হ্যাংওভার প্রতিকারকে বিশ্বাস করেন।
যদিও এটি মূলত পৌরাণিক কাহিনী এবং উপাখ্যানমূলক প্রমাণের উপর ভিত্তি করে, তবে কিছু প্রমাণ রয়েছে যা সমর্থন করে যে পরের দিন সকালে একটি পানীয় পান করলে হ্যাংওভারের লক্ষণগুলি কমে যেতে পারে।
এর কারণ হলো অ্যালকোহল মিথানলকে প্রক্রিয়াকরণের পদ্ধতি পরিবর্তন করে, যা অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলিতে অল্প পরিমাণে পাওয়া একটি রাসায়নিক।
অ্যালকোহল পান করার পর, মিথানল ফর্মালডিহাইডে রূপান্তরিত হয়, একটি বিষাক্ত যৌগ যা কিছু হ্যাংওভারের কারণ হতে পারে।
তবে, হ্যাংওভারের সময় ইথানল (অ্যালকোহল) পান করলে এই রূপান্তর বন্ধ হয়ে যেতে পারে এবং ফর্মালডিহাইড গঠন সম্পূর্ণরূপে প্রতিরোধ করা যেতে পারে। ফর্মালডিহাইড গঠনের পরিবর্তে, মিথানল তখন নিরাপদে শরীর থেকে নির্গত হয়।
তবে, এই পদ্ধতিটি হ্যাংওভারের চিকিৎসার জন্য সুপারিশ করা হয় না, কারণ এটি অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস এবং অ্যালকোহল নির্ভরতার বিকাশের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
সারসংক্ষেপ: অ্যালকোহল পান করা মিথানলকে ফর্মালডিহাইডে রূপান্তর প্রতিরোধ করতে পারে, যা কিছু হ্যাংওভারের লক্ষণ কমাতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: পানি পান করার ৭টি বিজ্ঞান-ভিত্তিক স্বাস্থ্য উপকারিতা
৫. কিছু পরিপূরক গ্রহণ করার চেষ্টা করো
যদিও গবেষণা সীমিত, তবে কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে নির্দিষ্ট পরিপূরক হ্যাংওভারের লক্ষণগুলি কমাতে পারে।
হ্যাংওভারের লক্ষণগুলি কমানোর ক্ষমতার জন্য গবেষণা করা হয়েছে এমন কয়েকটি পরিপূরক নিচে দেওয়া হলো:
- রেড জিনসেং: একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে রেড জিনসেং পরিপূরক রক্তে অ্যালকোহলের মাত্রা এবং হ্যাংওভারের তীব্রতা হ্রাস করে।
- প্রিকলি পিয়ার: কিছু প্রমাণ দেখায় যে এই ধরণের ক্যাকটাস হ্যাংওভারের চিকিৎসায় সাহায্য করতে পারে। ২০০৪ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রিকলি পিয়ার নির্যাস হ্যাংওভারের লক্ষণগুলি হ্রাস করে এবং হ্যাংওভারের তীব্রতার ঝুঁকি অর্ধেক করে দেয়।
- আদা: একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে আদা, বাদামী চিনি এবং ম্যান্ডারিন নির্যাস একত্রিত করলে বমি বমি ভাব, বমি এবং ডায়রিয়ার মতো বেশ কয়েকটি হ্যাংওভারের লক্ষণ উন্নত হয়।
- বোরজ তেল: একটি গবেষণায় প্রিকলি পিয়ার এবং বোরজ তেল উভয়ই ধারণকারী একটি পরিপূরকের কার্যকারিতা পরীক্ষা করা হয়েছে, যা স্টারফ্লাওয়ারের বীজ থেকে প্রাপ্ত একটি তেল। গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি ৮৮% অংশগ্রহণকারীর হ্যাংওভারের লক্ষণগুলি হ্রাস করেছে।
- এলিউথেরো: সাইবেরিয়ান জিনসেং নামেও পরিচিত, একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে এলিউথেরো নির্যাস পরিপূরক বেশ কয়েকটি হ্যাংওভারের লক্ষণ উপশম করে এবং সামগ্রিক তীব্রতা হ্রাস করে।
মনে রেখো যে গবেষণা সীমিত এবং হ্যাংওভারের লক্ষণগুলি কমাতে পরিপূরকগুলির কার্যকারিতা মূল্যায়নের জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন।
সারসংক্ষেপ: রেড জিনসেং, প্রিকলি পিয়ার, আদা, বোরজ তেল এবং এলিউথেরো সহ কিছু পরিপূরক হ্যাংওভারের লক্ষণগুলি কমানোর ক্ষমতার জন্য গবেষণা করা হয়েছে।
প্রস্তাবিত পড়া: কেটো ডায়েট এবং অ্যালকোহল: সেরা এবং সবচেয়ে খারাপ পানীয়
৬. কনজেনারযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলো
ইথানল গাঁজন প্রক্রিয়ার মাধ্যমে, শর্করা কার্বন ডাই অক্সাইড এবং ইথানলে রূপান্তরিত হয়, যা অ্যালকোহল নামেও পরিচিত।
কনজেনার হলো বিষাক্ত রাসায়নিক উপজাত যা এই প্রক্রিয়ার সময় অল্প পরিমাণে গঠিত হয়, বিভিন্ন অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলিতে বিভিন্ন পরিমাণে থাকে।
কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ পরিমাণে কনজেনারযুক্ত পানীয় সেবন হ্যাংওভারের ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা বৃদ্ধি করতে পারে। কনজেনার অ্যালকোহলের বিপাককেও ধীর করতে পারে এবং দীর্ঘস্থায়ী লক্ষণ সৃষ্টি করতে পারে।
কনজেনারে কম থাকা পানীয়গুলির মধ্যে রয়েছে ভদকা, জিন এবং রাম, যেখানে ভদকাতে প্রায় কোনো কনজেনারই থাকে না।
এদিকে, তেকিলা, হুইস্কি এবং কগনাক সবই কনজেনারে উচ্চ, যেখানে বোরবন হুইস্কিতে সর্বোচ্চ পরিমাণ থাকে।
একটি গবেষণায় ৯৫ জন তরুণ প্রাপ্তবয়স্ককে যথেষ্ট ভদকা বা বোরবন পান করানো হয়েছিল যাতে তাদের শ্বাস-প্রশ্বাসের অ্যালকোহল ঘনত্ব ০.১১% হয়। এতে দেখা গেছে যে উচ্চ-কনজেনার বোরবন পান করার ফলে কম-কনজেনার ভদকা পান করার চেয়ে খারাপ হ্যাংওভার হয়েছিল।
অন্য একটি গবেষণায় ৬৮ জন অংশগ্রহণকারীকে ২ আউন্স ভদকা বা হুইস্কি পান করানো হয়েছিল।
হুইস্কি পান করার ফলে পরের দিন মুখে দুর্গন্ধ, মাথা ঘোরা, মাথাব্যথা এবং বমি বমি ভাবের মতো হ্যাংওভারের লক্ষণ দেখা গিয়েছিল, যেখানে ভদকা পান করার ফলে তা হয়নি।
কনজেনারে কম থাকা পানীয় নির্বাচন হ্যাংওভারের ঘটনা এবং তীব্রতা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
সারসংক্ষেপ: ভদকা, জিন এবং রামের মতো কনজেনারে কম থাকা পানীয় নির্বাচন হ্যাংওভারের তীব্রতা এবং ফ্রিকোয়েন্সি কমাতে পারে।
সারসংক্ষেপ
যদিও হ্যাংওভার নিরাময়ের জন্য অনেক সুপরিচিত উপায় রয়েছে, তবে খুব কমই আসলে বিজ্ঞান-ভিত্তিক।
তবে, পান করার রাতের পরের অপ্রীতিকর লক্ষণগুলি এড়ানোর জন্য বেশ কয়েকটি বিজ্ঞান-ভিত্তিক উপায় রয়েছে।
কৌশলগুলির মধ্যে রয়েছে হাইড্রেটেড থাকা, পর্যাপ্ত ঘুম, একটি ভালো প্রাতরাশ এবং নির্দিষ্ট পরিপূরক গ্রহণ, যার সবগুলিই তোমার হ্যাংওভারের লক্ষণগুলি কমাতে পারে।
এছাড়াও, সংযমভাবে পান করা এবং কনজেনারে কম থাকা পানীয় নির্বাচন করা তোমাকে প্রথম স্থানে হ্যাংওভার প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
