Има много начини, по които хората се опитват да отслабнат, и някои методи са по-популярни от други. Това включва различни хапчета, лекарства и естествени добавки, които обещават да ти помогнат да свалиш килограми или да улеснят това, когато се използват с други подходи.
Тези продукти обикновено имат за цел да ти помогнат по един от три начина:
- Намаляване на глада, така че да ядеш по-малко
- Блокиране на усвояването на мазнини от тялото ти, така че да консумираш по-малко калории
- Помагане на тялото ти да изгаря мазнини по-бързо, увеличавайки изгарянето на калории
Изключително важно е да разбереш, че не всички от тези опции са подкрепени от солидна наука, а някои дори могат да бъдат вредни за здравето ти. Винаги се консултирай с лекар или сертифициран диетолог, преди да правиш каквито и да било промени в диетата си или да приемаш добавки.
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухниЗа да ти помогнем да разбереш какво наистина работи, ето преглед на 12 от най-обсъжданите хапчета и добавки за отслабване, заедно с това, което науката казва за тях.
В тази статия
Хапчета и добавки за отслабване
1. Екстракт от Гарциния Камбоджа
Гарциния Камбоджа придоби известност, след като се появи в “Шоуто на д-р Оз” през 2012 г.
Това е малък, зелен плод, подобен на тиква. Кората на плода е източникът на неговата магическа съставка, хидроксилимонена киселина, която се използва в диетичните хапчета.
Как действа
Тестове върху животни показват, че този екстракт може да забави процеса на образуване на мазнини в тялото и да подобри настроението ти, което би могло да помогне за контролиране на апетита за храна.
Ефективност
Проучване, което прегледа множество други проучвания, наречено мета-анализ, не откри голяма полза за отслабване, когато хората приемаха гарциния камбоджа в сравнение с плацебо.
Преглед от 2020 г., който разгледа осем различни проучвания, заключи, че хората са свалили средно около 1,3 кг, когато са използвали гарциния камбоджа.
Странични ефекти
Повечето хора смятат гарциния камбоджа за безопасна, когато се приема според указанията. Въпреки това, има някои тревожни доклади. Например, проучване от 2018 г. подчерта четири жени, които са претърпели остра чернодробна недостатъчност след прием на хапчета за отслабване, които включват този екстракт.
Някои хора също съобщават за чернодробни проблеми и епизоди на екстремни промени в настроението при употреба на гарциния камбоджа.
Резюме: Въпреки че гарциния камбоджа може да доведе до леко отслабване, резултатите често са твърде малки, за да имат реална разлика. Бъди внимателен относно потенциалните странични ефекти, особено по отношение на здравето на черния дроб.
2. Hydroxycut
Hydroxycut е на пазара повече от 10 години и е сред най-известните добавки за отслабване в световен мащаб.
Марката предлага различни продукти, като най-популярният е просто наречен “Hydroxycut”.
Как действа
Добавката включва няколко съставки, за които се твърди, че помагат за отслабване, като кофеин и някои растителни екстракти, включително екстракт от зелено кафе, който ще обсъдим скоро.
Ефективност
Преглед на изследвания от 2011 г. на пет клинични проучвания установи, че приемът на екстракт от зелено кафе, ключов компонент в Hydroxycut, е довел до средна загуба на тегло от около 2,5 кг в сравнение с тези, приемащи плацебо.
Странични ефекти
Ако си чувствителен към кофеин, може да изпиташ симптоми като нервност, треперене, разстроен стомах, диария и промени в настроението.
Струва си да се отбележи, че продуктите на Hydroxycut бяха изтеглени от пазара два пъти – веднъж заради проблеми, свързани със сърцето през 2004 г., и отново заради чернодробни проблеми през 2009 г.
Има и съобщения за остро чернодробно увреждане, свързано с употребата на Hydroxycut.
Резюме: Няма много обширни изследвания за Hydroxycut и няма информация за дългосрочните му ефекти. Необходими са повече проучвания, за да се потвърдят както неговата ефективност, така и безопасността му.
Препоръчително четиво: 5 естествени фетбърнъра, които работят – Ускори изгарянето на мазнини естествено
3. Екстракт от зелено кафе на зърна
Зелените кафеени зърна са просто непечени кафеени зърна.
Те съдържат две съставки, за които се смята, че помагат за отслабване: кофеин и хлорогенова киселина.
Как действа
Кофеинът помага за ускоряване на скоростта, с която тялото ти изгаря мазнини, а хлорогеновата киселина забавя скоростта, с която въглехидратите се разграждат в храносмилателната ти система.
Ефективност
Няколко проучвания върху хора показват, че екстрактът от зелено кафе на зърна наистина може да помогне за отслабване.
Изчерпателен преглед на всички клинични проучвания върху този екстракт установи, че той има значителен ефект върху намаляването на телесното тегло.
Други ползи
Този екстракт може също да помогне за понижаване на нивата на кръвната захар и кръвното налягане. Освен това е богат на антиоксиданти.
Странични ефекти
Подобно на други продукти, съдържащи кофеин, той може да доведе до симптоми като нервност. Хлорогеновата киселина в него може да причини диария, а някои хора може да са алергични към самите зърна.
Резюме: Екстрактът от зелено кафе на зърна може да помогне за умерено отслабване. Въпреки това, струва си да се отбележи, че много от проучванията, подкрепящи това твърдение, са подкрепени от индустрията.
4. Кофеин
Кофеинът е най-широко консумираното психоактивно вещество в световен мащаб и се среща естествено в различни източници като кафе, зелен чай и черен шоколад.
Често се добавя към търговски добавки за отслабване поради предполагаемите му ефекти за ускоряване на метаболизма.
Как действа
Изследванията показват, че кофеинът може да допринесе за отслабване, като увеличава разхода на енергия – по същество, той ти помага да изгаряш повече калории. Може също така да насърчи разграждането на мазнините и да увеличи термогенезата, процеса, при който тялото ти генерира топлина.
Ефективност
Някои проучвания върху хора предполагат, че кофеинът може да допринесе за умерено отслабване, въпреки че резултатите не са универсално последователни.
Странични ефекти
Високата консумация на кофеин може да доведе до редица симптоми, включително тревожност, безсъние, нервност, раздразнителност, гадене и диария. Кофеинът също е пристрастяващ и може да влоши качеството на съня.
Вместо да разчиташ на добавки или хапчета, по-добре е да си набавяш кофеин от естествени източници като качествено кафе и зелен чай, които предлагат допълнителни ползи за здравето като антиоксиданти.
Резюме: Въпреки че кофеинът може да помогне за ускоряване на метаболизма и изгарянето на мазнини в краткосрочен план, можеш бързо да развиеш толерантност към неговите ефекти.
Препоръчително четиво: 10 естествени потискащи апетита, които наистина действат
5. Орлистат (Alli)
Орлистат е лекарство, достъпно както без рецепта като Alli, така и по рецепта като Xenical.
Как действа
Орлистат действа, като инхибира ензима, отговорен за разграждането на мазнините в храносмилателната ти система. В резултат на това се абсорбират по-малко мазнини, намалявайки броя на калориите, които приемаш.
Ефективност
Мета-анализ от 2003 г. установи, че хората, използващи орлистат в комбинация с промени в начина на живот, са преживели 2,9% по-голямо намаление на теглото в сравнение с тези, използващи плацебо.
Други ползи
Доказано е, че орлистат има лек ефект върху намаляването на кръвното налягане и може да намали риска от диабет тип 2, когато се използва в комбинация с промени в начина на живот.
Странични ефекти
Орлистат идва с редица храносмилателни странични ефекти, включително редки и мазни изпражнения, метеоризъм и чести, трудно контролируеми движения на червата. Може също така да доведе до дефицит на мастноразтворими витамини като A, D, E и K.
Често се препоръчва да се спазва нискомаслена диета, докато се приема орлистат, за да се минимизират страничните ефекти. Интересно е, че нисковъглехидратната диета е доказано толкова ефективна за отслабване, колкото комбинирането на орлистат с нискомаслена диета, без неприятните странични ефекти.
Резюме: Орлистат може да намали усвояването на мазнини, като по този начин подпомага отслабването, но идва с няколко храносмилателни странични ефекти, които могат да бъдат неприятни. Приемането на нискомаслена диета може да помогне за справяне с тези странични ефекти.
Препоръчително четиво: 11 здравословни храни, които ти помагат да изгаряш мазнини и да ускоряваш метаболизма
6. Малинови кетони
Малиновите кетони са съединенията, които придават на малините техния уникален аромат.
Лабораторно произведена версия на малинови кетони е достъпна като помощно средство за отслабване.
Как действа
Когато се тестват върху мастни клетки от мишки, малиновите кетони помагат за разграждането на мазнините и повишават хормона адипонектин, за който се смята, че помага при свалянето на килограми.
Ефективност
Има ограничени изследвания за това как малиновите кетони действат при хора. Едно проучване от 2013 г. разгледа малинови кетони и някои други вещества, установявайки, че те могат да помогнат на хората да свалят около 2% повече тегло за 8 седмици в сравнение със захарно хапче.
В проучване с мишки, големи дози изглежда забавят наддаването на тегло.
Въпреки това, големи количества малинови кетони също водят до повишена кръвна захар и по-високи нива на чернодробен ензим, сигнализирайки за възможни чернодробни проблеми.
Все още не е ясно дали тези открития се отнасят за хора. Необходими са повече проучвания, за да се разберат плюсовете и минусите.
Странични ефекти
Приемът им може да направи оригванията ти да миришат на плодове, като малини.
Резюме: Няма солидно доказателство, което да показва, че малиновите кетони помагат на хората да отслабнат. Проучванията върху плъхове, които показват някаква ефективност, използват изключително високи дози. Необходими са повече проучвания, за да се направят окончателни твърдения.
7. Глюкоманан
Глюкоманан е фибри, които идват от корена на слонския ям, известен още като конджак.
Как действа
Тези фибри абсорбират вода и се превръщат в гелообразно вещество. То остава в стомаха ти, карайки те да се чувстваш сит и помагайки ти да ядеш по-малко.
Ефективност
В едно проучване, хора, които приемаха глюкоманан в продължение на два месеца, свалиха малко тегло, но само ако продължиха да приемат добавката редовно.
Други ползи
Глюкоманан е повече от просто помощно средство за отслабване. Това е фибри, които подхранват добрите бактерии в червата ти. Освен това, той може да понижи кръвната ти захар, холестерола и мазнините в кръвта, и е добро средство за запек.
Странични ефекти
Може да те накара да се чувстваш подут или с газове и да произвежда по-меки изпражнения. Също така, може да попречи на ефективността на някои лекарства, които поглъщаш.
За да получиш най-голяма полза, се препоръчва да изпиеш чаша вода около 30 минути преди хранене, когато приемаш глюкоманан.
Резюме: Комбинирането на здравословна диета с глюкоманан фибри може да подпомогне отслабването и да подобри здравните показатели.
8. Мератрим
Мератрим е сравнително ново допълнение към света на диетичните хапчета.
Той съчетава два растителни екстракта – Sphaeranthus indicus и Garcinia mangostana – за които се смята, че променят начина, по който работят мастните клетки.
Как действа
Твърди се, че добавката затруднява растежа на мастните клетки, намалява количеството мазнини, които те абсорбират от кръвта ти, и насърчава изгарянето на складирани мазнини.
Ефективност
Няма много налични проучвания за Мератрим. В един изследователски проект, 60 индивида със затлъстяване бяха поставени на строга диета от 2000 калории и физическата им активност беше увеличена. Те получиха или Мератрим, или захарно хапче.
След 8 седмици, тези, които приемаха Мератрим, свалиха 5 кг и почти 12,7 см от талията си. Друго проучване намекна за дългосрочни ефекти върху намаляването на глада.
Странични ефекти
Досега не са докладвани нежелани ефекти.
Резюме: Едно проучване установи, че Мератрим води до отслабване и предлага допълнителни ползи за здравето. Въпреки това, важно е да се отбележи, че изследването е финансирано от индустрията, така че са ни необходими повече безпристрастни проучвания, за да потвърдим тези открития.
9. Екстракт от зелен чай
Екстрактът от зелен чай често се среща в добавките за отслабване, защото съдържа антиоксидант, наречен EGCG, за който се смята, че помага за изгарянето на мазнини.
Как действа
Смята се, че екстрактът блокира определени ензими като панкреатична липаза, което затруднява усвояването на мазнини от тялото ти, като по този начин потенциално помага за отслабване.
Ефективност
Множество проучвания показват, че в комбинация с упражнения, екстрактът от зелен чай може да ускори изгарянето на мазнини и да доведе до отслабване, особено около корема.
Странични ефекти
Екстрактът от зелен чай обикновено се понася добре, но съдържа малко кофеин, което може да повлияе на хора, чувствителни към него. Общите ползи за здравето от пиенето на зелен чай също трябва да се отнасят и за неговия екстракт.
Резюме: Зеленият чай и неговият екстракт могат да дадат малък тласък на способността ти да изгаряш мазнини и могат конкретно да ти помогнат да свалиш малко коремни мазнини.
Препоръчително четиво: Как да отслабнеш по естествен път: 30 научно доказани съвета
10. Конюгирана линолова киселина (CLA)
Конюгираната линолова киселина е била предпочитана добавка за отслабване в продължение на много години.
Тя се разглежда като една от “по-добрите” трансмазнини и естествено се среща в мазни храни, получени от животни, като сирене и масло.
Как действа
CLA твърди, че намалява апетита ти, ускорява метаболизма ти и насърчава разграждането на мазнините.
Ефективност
Изчерпателен преглед на 13 проучвания показа, че CLA води до умерено отслабване от приблизително 0,5 кг в сравнение с плацебо. Това се увеличава до 1 кг при хора на възраст 44 и повече години. Друг преглед от 2012 г. постави под въпрос дали това малко количество отслабване е клинично значимо.
Странични ефекти
CLA може да причини храносмилателни проблеми и в дългосрочен план може потенциално да допринесе за състояния като омазнен черен дроб, инсулинова резистентност и възпаление.
Резюме: Конюгираната линолова киселина може да ти помогне да свалиш малко тегло, но може да има и отрицателни дългосрочни ефекти върху здравето ти. Предвид рисковете, незначителните ползи за отслабване, които предлага, вероятно не си струват.
11. Форсколин
Форсколин е растителен екстракт от семейството на ментата, често рекламиран като добавка за отслабване.
Как действа
Смята се, че той повишава клетъчно съединение, наречено cAMP, което може да помогне за изгарянето на мазнини.
Ефективност
Проучване, включващо 30 мъже с наднормено тегло или затлъстяване, установи, че форсколинът помага за намаляване на телесните мазнини и увеличаване на мускулната маса, но не повлиява общото тегло. Друго проучване с 23 жени с наднормено тегло не откри никакви ползи.
Странични ефекти
Информацията за неговата безопасност и потенциални странични ефекти е оскъдна.
Резюме: Ограничените изследвания върху форсколин са дали смесени резултати, което прави ефективността му несигурна. Докато няма по-убедителни доказателства, е добра идея да избягваш тази добавка.
Препоръчително четиво: Как зеленият чай може да ти помогне да отслабнеш ефективно
12. Горчив портокал/синефрин
Горчивият портокал, специфичен вид портокал, съдържа съединение, известно като синефрин.
Това съединение е подобно на ефедрина, някога популярна съставка в хапчетата за отслабване, която беше забранена от FDA поради сериозни странични ефекти.
Как действа
Въпреки че не е толкова силен като ефедрина, синефринът може да помогне за потискане на апетита ти и да увеличи активността на изгаряне на мазнини.
Ефективност
Изследванията върху синефрин са ограничени, но ефедринът е показал краткосрочно отслабване в различни проучвания.
Странични ефекти
Синефринът може да има сериозни странични ефекти, свързани със сърцето, и може също да бъде пристрастяващ.
Резюме: Синефринът е доста силен стимулант, който може да помогне за краткосрочно отслабване. Въпреки това, той може да има сериозни странични ефекти, особено свързани със здравето на сърцето. Поради тези рискове, е изключително важно да използваш синефрин много внимателно и винаги под ръководството на лекар.
Лекарства по рецепта за отслабване
Има и някои лекарства по рецепта за отслабване, които са показали умерена ефективност.
Contrave и Phentermine са най-често предписваните.
Преглед от 2014 г. предполага, че дори тези опции по рецепта може да не са толкова ефективни, колкото си мислиш. Средно те могат да ти помогнат да свалиш 3–9% от телесното си тегло, но само в сравнение с плацебо.
Важно е да се отбележи, че тези хапчета действат само когато са съчетани със здравословна диета, насочена към отслабване. Сами по себе си те няма да предложат устойчиво решение на дългосрочните проблеми с теглото и идват с редица възможни странични ефекти.
Препоръчително четиво: 10 впечатляващи ползи за здравето от екстракт от зелен чай
Резюме
Сред 12-те добавки за отслабване, които обсъдихме, тези с най-солидна научна подкрепа са:
- За отслабване: Глюкоманан, конюгирана линолова киселина и орлистат (Alli)
- За ускоряване на изгарянето на мазнини: Кофеин и екстракт от зелен чай
Въпреки това, много здравни експерти предупреждават срещу употребата на орлистат поради неприятните му странични ефекти и конюгираната линолова киселина, защото може да повлияе негативно на метаболитното ти здраве.
Това ни оставя с глюкоманан, екстракт от зелен чай и кофеин. Въпреки че тези добавки могат да предложат някои ползи, тяхното въздействие обикновено е малко. Освен това, можеш да намериш и трите в естествени храни и напитки, така че не е задължително да приемаш добавка.
В крайна сметка, нито едно хапче или добавка не е магическо решение за отслабване. Те могат да предложат лек метаболитен тласък и да ти помогнат да свалиш няколко килограма, но това е всичко.
Най-ефективните начини за отслабване остават приемането на балансирана диета, осъзнато хранене, създаване на безопасен калориен дефицит и редовни упражнения. Тези подходи са много по-ефективни от всяко хапче за отслабване на пазара.
