Прост план в 3 стъпки за спиране на желанието за сладко

Можеш да овладееш желанието за сладко, като ядеш храни с определени хранителни вещества или пиеш вода. Разсейването, като се занимаваш с други дейности, също може да помогне.

Много хора редовно изпитват желание за сладко.

Здравните специалисти смятат, че това е една от основните причини да е трудно да се придържаш към здравословна диета.

Каква е твоята основна цел?

Отслабване

Натрупване на мускули

Здравословно хранене

Разглеждане на нови кухни

Желанията са породени от нуждата на мозъка ти от „награда“ – не от нуждата на тялото ти от храна.

Ако можеш да хапнеш само една хапка и да спреш дотам, тогава да си угодиш малко, когато изпиташ желание, е добре.

Но ако преяждаш веднага щом опиташ сладки храни, тогава да се поддадеш на желанията е най-лошото нещо, което можеш да направиш.

Ето един прост план в 3 стъпки за спиране на желанието за сладко.

1. Ако си гладен, хапни здравословна и засищаща храна

Важно е да осъзнаеш, че желанието е различно от глада.

Не тялото ти вика за енергия, а мозъкът ти вика за нещо, което освобождава много допамин в системата за възнаграждение.

Когато изпиташ желание, докато си гладен, чувството е трудно за устояване.

Всъщност, желанието, комбинирано с глад, е мощна движеща сила, която повечето хора трудно преодоляват.

Ако изпиташ желание, докато си гладен, един от най-добрите трикове е веднага да хапнеш здравословна храна. Зареди кухнята си със здравословни закуски или предварително приготвени ястия.

Богатите на протеини храни като месо, риба и яйца са особено добри за овладяване на глада.

Яденето на истинска храна може да не изглежда много апетитно, когато имаш желание за сладка джънк фууд. Но устойчивостта си заслужава в дългосрочен план, ако наистина трябва да отслабнеш.

Резюме: Когато изпитваш едновременно желание и глад, принуди се да хапнеш здравословна храна, вместо джънк фууд.

2. Вземи си горещ душ

Някои хора, които изпитват желание за сладко, са установили, че горещите душове или вани осигуряват облекчение.

Водата трябва да е гореща – не толкова гореща, че да изгориш кожата си, но достатъчно гореща, че да е на ръба на дискомфорта.

Остави водата да тече по гърба и раменете ти, за да те затопли. Остани там поне 5-10 минути.

Когато излезеш от душа, най-вероятно ще имаш „замаяно“ чувство, сякаш си седял в сауна дълго време.

В този момент желанието ти най-вероятно ще е изчезнало.

Резюме: Анекдотични доклади предполагат, че горещите душове или вани могат да бъдат ефективни за спиране на желанията.

Препоръчително четиво: 10 умни начина да спреш да ядеш късно вечер

3. Разходи се бързо навън

Друго нещо, което може да помогне, е да излезеш навън за бърза разходка.

Ако си бегач, бягането ще бъде още по-добро.

Това служи за двойна цел. Първо, ти се отдалечаваш от храната, която ти се яде.

Второ, упражненията ще освободят ендорфини, или „химикали на доброто настроение“ в мозъка ти, което може да помогне за изключване на желанието.

Ако не можеш да излезеш навън, направи няколко изтощителни серии от бърпи, лицеви опори, клякания със собствено тегло или други упражнения със собствено тегло.

Резюме: Бързата разходка или бягането могат да помогнат за намаляване на желанията.

Други неща, които могат да помогнат

Доста съм сигурен, че горните три стъпки биха подействали на повечето хора за спиране на желанието за сладко.

Но разбира се, най-добрият вариант е да предотвратиш тези желания на първо място.

За да направиш това, изхвърли всички джънк храни от къщата си. Ако ги държиш наблизо, си търсиш беля. Вместо това, дръж здравословни храни на леснодостъпно място.

Също така, ако се храниш здравословно и спортуваш няколко пъти седмично, шансовете са, че няма да изпитваш желания толкова често.

Ето още 11 полезни съвета за спиране на желанието за сладко:

Изпий чаша вода. Някои хора казват, че дехидратацията може да причини желания.
Изпий плод. Яденето на плод може да помогне за задоволяване на желанието за сладко при някои хора. Бананите, ябълките и портокалите действат чудесно.
Избягвай изкуствените подсладители. Ако смяташ, че изкуствените подсладители предизвикват желания при теб, може да искаш да ги избягваш.
Яж повече протеини. Протеините са чудесни за ситост и също така могат да помогнат при желанията.
Разговаряй с приятел. Обади се или се срещни с някой, който разбира през какво преминаваш. Обясни, че изпитваш желание и помоли за няколко думи на насърчение.
Спи добре. Получаването на адекватен, освежаващ сън е важно за цялостното здраве и може да помогне за предотвратяване на желанията.
Избягвай излишния стрес. Както при съня, избягването на стреса може да помогне за предотвратяване на желанията.
Избягвай определени тригери. Избягвай специфични дейности или места, които ти предизвикват желания, като например минаване покрай McDonald’s.
Вземи мултивитамини. Това ще помогне за предотвратяване на всякакви дефицити.
Прочети списъка си. Може да бъде много полезно да носиш списък с причините, поради които искаш да се храниш здравословно, тъй като може да е трудно да си спомниш такива неща, когато изпиташ желание.
Не се изтощавай от глад. Опитай се да не ставаш прекалено гладен между храненията.

Резюме: Много други методи могат да ти помогнат да преодолееш желанието за сладко. Те включват пиене на вода, добър сън и ядене на храни с високо съдържание на протеини.