Задържането на вода възниква, когато излишни течности се натрупват в тялото ти.
Известно е още като задържане на течности или оток.
Задържането на вода се случва в кръвоносната система или в тъканите и кухините. То може да причини подуване на ръцете, краката, глезените и ходилата.
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухниИма няколко причини за появата му, много от които не са сериозни.
Някои жени изпитват задържане на вода по време на бременност или преди месечния си цикъл.
Физически неактивни хора, като тези, които са на легло или седят по време на дълги полети, също могат да бъдат засегнати.
Въпреки това, задържането на вода може да бъде и симптом на сериозно медицинско състояние като бъбречно заболяване или сърдечна недостатъчност. Ако изпитваш внезапно или силно задържане на вода, незабавно потърси медицинска помощ.
Все пак, в случаите, когато подуването е леко и няма основно здравословно състояние, можеш да намалиш задържането на вода с няколко прости трика.
Ето 6 начина за намаляване на задържането на вода.
1. Яж по-малко сол
Солта е съставена от натрий и хлорид.
Натрият се свързва с водата в тялото и помага за поддържане на баланса на течностите както вътре, така и извън клетките.
Ако често ядеш храни с високо съдържание на сол, като много преработени храни, тялото ти може да задържа вода. Тези храни са най-големият хранителен източник на натрий.
Най-честият съвет за намаляване на задържането на вода е да се намали приемът на натрий. Въпреки това, доказателствата за това са смесени.
Няколко проучвания са установили, че повишеният прием на натрий води до повишено задържане на течности в тялото.
От друга страна, едно проучване при здрави мъже не е установило същия ефект, така че резултатите може да зависят от индивида.
Резюме: Натрият може да се свързва с водата в тялото и намаляването на приема на сол може да помогне за намаляване на задържането на вода.
2. Увеличи приема си на магнезий
Магнезият е много важен минерал.
Той участва в повече от 300 ензимни реакции, които поддържат тялото да функционира.
Освен това, увеличаването на приема на магнезий може да помогне за намаляване на задържането на вода.
Едно проучване установява, че 200 mg магнезий на ден намаляват задържането на вода при жени с предменструални симптоми (ПМС).
Други проучвания при жени с ПМС съобщават за подобни резултати.
Добри източници на магнезий включват ядки, пълнозърнести храни, черен шоколад и листни зеленчуци. Предлага се и като добавка. Можеш да намериш магнезиеви добавки в местната аптека или онлайн.
Резюме: Магнезият е ефективен за намаляване на задържането на вода, поне при жени с предменструални симптоми.
3. Увеличи приема на витамин B6
Витамин B6 е група от няколко свързани витамина.
Те са важни за образуването на червени кръвни клетки и изпълняват много други функции в тялото.
Доказано е, че витамин B6 намалява задържането на вода при жени с предменструален синдром.
Храни, богати на витамин B6, включват банани, картофи, орехи и месо.
Резюме: Витамин B6 може да помогне за намаляване на задържането на вода, особено при жени с предменструален синдром.
4. Яж повече храни, богати на калий
Калият е минерал, който изпълнява няколко важни функции.
Например, той помага за изпращането на електрическите сигнали, които поддържат тялото да функционира. Може също така да е от полза за здравето на сърцето.
Калият изглежда помага за намаляване на задържането на вода по два начина: чрез намаляване на нивата на натрий и увеличаване на производството на урина.
Бананите, авокадото и доматите са примери за храни с високо съдържание на калий.
Резюме: Калият може да намали задържането на вода, като увеличи производството на урина и намали количеството натрий в тялото ти.
5. Опитай да приемаш глухарче
Глухарчето (Taraxacum officinale) е билка, която от дълго време се използва като естествен диуретик в народната медицина.
Естествените диуретици могат да помогнат за намаляване на задържането на вода, като те карат да уринираш по-често.
В едно проучване 17 доброволци са приели три дози екстракт от листа на глухарче в продължение на 24 часа.
Те са наблюдавали приема и отделянето на течности през следващите дни и са съобщили за значително увеличение на количеството произведена урина.
Въпреки че това е малко проучване без контролна група, резултатите показват, че екстрактът от глухарче може да бъде ефективен диуретик.
Нещо повече, проучванията показват, че глухарчето може да има много други потенциални ползи.
Резюме: Глухарчето може да помогне за намаляване на задържането на вода, особено когато се консумира като екстракт от листа.
Препоръчително четиво: Симптоми на нисък калий (хипокалиемия): Причини и лечение
6. Избягвай рафинираните въглехидрати
Консумацията на рафинирани въглехидрати води до бързи скокове в нивата на кръвната захар и инсулина.
Високите нива на инсулин карат тялото ти да задържа повече натрий, като увеличават реабсорбцията на натрий в бъбреците.
Това води до по-голям обем течности в тялото ти.
Примери за рафинирани въглехидрати включват преработени захари и зърнени храни, като трапезна захар и бяло брашно.
Резюме: Консумацията на рафинирани въглехидрати може да повиши нивата на инсулин в тялото ти, което от своя страна увеличава реабсорбцията на натрий в бъбреците, което води до по-голям обем течности.
Други начини за намаляване на задържането на вода
Намаляването на задържането на вода е нещо, което не е изследвано обстойно.
Въпреки това, има няколко други потенциално ефективни начина за намаляване на задържането на вода.
Имай предвид, че някои от тях са подкрепени само от анекдотични доказателства, а не от научни изследвания.
- Движи се: Простото ходене и малко движение могат да бъдат ефективни за намаляване на натрупването на течности в някои области, като долните крайници. Повдигането на краката също може да помогне.
- Пий повече вода: Някои смятат, че увеличаването на приема на вода може парадоксално да намали задържането на вода.
- Полски хвощ: Едно проучване установява, че билката полски хвощ има диуретични ефекти.
- Магданоз: Тази билка има репутация на диуретик в народната медицина.
- Хибискус: Розела, вид хибискус, е използвана в народната медицина като диуретик. Скорошно проучване също подкрепя това.
- Чесън: Добре известен с ефекта си върху обикновената настинка, чесънът исторически е използван като диуретик.
- Копър: Това растение също може да има диуретични ефекти.
- Царевична коса: Тази билка традиционно се използва за лечение на задържане на вода в някои части на света.
- Коприва: Това е друго народно средство, използвано за намаляване на задържането на вода.
- Сок от червена боровинка: Твърди се, че сокът от червена боровинка може да има диуретични ефекти.
Резюме: Някои други храни и методи могат да помогнат за намаляване на задържането на вода, но техните ефекти не са широко проучени.
Резюме
Някои прости промени в диетата могат да помогнат за намаляване на задържането на вода.
За начало можеш да опиташ да ядеш по-малко сол, например като намалиш преработените храни.
Можеш също така да консумираш храни, богати на магнезий, калий и витамин B6.
Приемът на малко глухарче или избягването на рафинирани въглехидрати също може да помогне.
Въпреки това, ако задържането на вода продължава или причинява значителни проблеми в живота ти, трябва да се консултираш с лекар.
