Махмурлукът е неприятното последствие от алкохолното опиянение.
Той удря най-силно, след като алкохолът е напуснал тялото ти, и се характеризира с главоболие, умора, жажда, замаяност, гадене и загуба на апетит.
Лековете за махмурлук изобилстват, но доказателствата зад тях са ограничени или хипотетични.
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухниВъпреки това, няколко стратегии показват потенциал.
Ето 7 научно доказани начина да предотвратиш махмурлука или поне да го направиш значително по-малко тежък.
1. Избягвай напитки с високо съдържание на конгенери
Етанолът е основната активна съставка в алкохолните напитки, но те съдържат и различни количества конгенери.
Когато дрождите, ферментиращи захар, произвеждат етанол – просто наричан алкохол в тази статия – се образуват и конгенери.
Конгенерите са токсични химикали, които включват метанол, изопентанол и ацетон.
Алкохолните напитки с високи нива на конгенери изглежда увеличават честотата и интензивността на махмурлука.
Две проучвания показват, че метанолът, често срещан конгенер, е силно свързан със симптомите на махмурлук.
Напитки с високо съдържание на конгенери включват уиски, коняк и текила. Бърбън уискито е изключително богато на конгенери.
От друга страна, безцветните напитки – като водка, джин и ром – имат ниски нива на конгенери. Водката почти не съдържа конгенери.
В проучвания, които сравняват ефектите на водката (с ниско съдържание на конгенери) и уискито (с високо съдържание на конгенери), както честотата, така и интензивността на махмурлука са по-големи при уискито.
Резюме: Можеш значително да намалиш тежестта на махмурлука, като пиеш напитки с ниско съдържание на конгенери, като водка, джин или ром.
2. Изпий си едно на сутринта
Лечението на махмурлук с още едно питие изглежда парадоксално, но все пак е известен лек за махмурлук.
Въпреки че този навик не е доказан като ефективен, зад него стои интересна наука.
Просто казано, смята се, че пиенето на повече алкохол влияе върху метаболизма на метанола, добре известен конгенер, открит в следи в някои напитки.
След пиене тялото ти превръща метанола във формалдехид, силно токсично вещество. Формалдехидът може да е отчасти отговорен за много симптоми на махмурлук.
Въпреки това, консумацията на алкохол на сутринта след тежко пиене може да инхибира този процес на преобразуване, предотвратявайки образуването на формалдехид.
Вместо това метанолът се изхвърля безвредно от тялото ти чрез дъха и урината. Ето защо етанолът често се използва за лечение на отравяне с метанол.
Въпреки това, пиенето сутрин силно се обезкуражава като лек за махмурлук – тъй като може просто да забави неизбежното.
Сутрешното пиене често се свързва с алкохолна зависимост и облекчаването на няколко махмурлука не си струва да рискуваш здравето си.
Резюме: Пиенето на повече алкохол на следващата сутрин е известен лек за махмурлук. Въпреки това, този рисков метод може да причини повече вреда, отколкото полза.
3. Пий много вода
Алкохолът е диуретик, което те кара да пишкаш често.
Следователно, алкохолът може да допринесе за дехидратация.
Въпреки че дехидратацията не се счита за основна причина за махмурлук, тя може да допринесе за симптоми като жажда, главоболие, умора и сухота в устата.
За щастие, дехидратацията е лесна за избягване – просто се увери, че пиеш достатъчно вода.
Добро правило е да пиеш чаша вода – или друга безалкохолна напитка – между питиетата и да изпиеш поне една голяма чаша вода преди лягане.
Резюме: Пиенето на много вода може да помогне за намаляване на някои от основните симптоми на махмурлук, включително жажда и главоболие.
4. Наспи се достатъчно
Алкохолът може да попречи на съня ти.
Той може да наруши както качеството, така и продължителността на съня, като същевременно наруши целия ти график за сън, ако стоиш буден твърде късно.
Въпреки че лошият сън не причинява повечето симптоми на махмурлук, той може да допринесе за умората и раздразнителността, често свързани с махмурлука.
Достатъчното сън след тежко пиене може да помогне на тялото ти да се възстанови.
Ако не можеш да спиш до късно и да си почиваш на следващия ден, напиването може да не е толкова добра идея.
Резюме: Алкохолът може да наруши качеството на съня ти. Отдели си достатъчно време за сън след нощ на празненство.
Препоръчително четиво: Топ 11 храни за здраве и детоксикация на черния дроб
5. Закуси здравословно
Махмурлукът понякога се свързва с ниски нива на кръвна захар, състояние, известно като хипогликемия.
Той също така има тенденция да бъде по-тежък при хора с ниска кръвна захар.
Въпреки че хипогликемията не е основна причина за махмурлук, тя може да допринесе за симптоми като слабост и главоболие.
След пиене, питателна закуска или късна вечеря може да помогне за поддържане на нивата на кръвната ти захар.
Резюме: Добрата закуска е известен лек за махмурлук. Тя може да помогне за възстановяване на нивата на кръвната захар, което облекчава някои симптоми на махмурлук.
6. Помисли за добавки
Възпалението помага на тялото ти да възстанови увредените тъкани и да се бори с инфекциите.
Доказателствата показват, че много симптоми на махмурлук са причинени от нискостепенно възпаление.
Някои противовъзпалителни лекарства са доста ефективни срещу махмурлук.
Много растителни храни и лечебни билки също могат да намалят възпалението и да помогнат за предотвратяване на махмурлука.
Добавки, които влияят на махмурлука, включват червен женшен, джинджифил и бодлива круша.
Бодливата круша заслужава да бъде отбелязана. Това е плодът на кактуса Opuntia ficus-indica, за който се смята, че произхожда от Мексико.
В едно проучване при 55 млади, здрави индивиди, приемането на екстракт от бодлива круша пет часа преди пиене намалява риска от тежък махмурлук с 62%.
Въпреки че няма да предотвратят напълно махмурлука, определени растителни добавки могат значително да облекчат симптомите ти.
Резюме: Някои хранителни добавки – включително бодлива круша, червен женшен и джинджифил – могат да намалят симптомите на махмурлук.
Препоръчително четиво: 7 научно обосновани ползи за здравето от пиенето на вода
7. Пий умерено или изобщо не
Тежестта на махмурлука се увеличава с количеството алкохол, което консумираш.
Поради тази причина, най-добрият начин да предотвратиш махмурлука е да пиеш умерено – или да се въздържаш напълно.
Количеството алкохол, необходимо за предизвикване на махмурлук, варира при отделните индивиди.
Някои хора се нуждаят само от 1-2 питиета, но повечето се нуждаят от много повече. Около 23% от хората изглежда не получават махмурлук – независимо колко пият.
Резюме: Тежестта на махмурлука е пряко свързана с приема на алкохол. Ограничаването или въздържането от напитки е най-добрият начин да предотвратиш махмурлука.
Резюме
Алкохолният махмурлук се отнася до неблагоприятни симптоми – замаяност, главоболие, умора, гадене – които се появяват, когато хората изтрезнеят след прекомерно пиене.
Няколко стратегии могат да помогнат за намаляване на тежестта на махмурлука. Те включват достатъчно сън, обилна закуска, пиене на много вода и избягване на напитки с високо съдържание на конгенери.
Но най-добрият начин да избегнеш махмурлука е да пиеш умерено или да се въздържаш напълно.
