Прегненолонът е наричан „хормонът-майка“ и за пръв път този прякор е точен. Той стои на самия връх на родословното дърво на стероидните хормони. Кортизол, DHEA, прогестерон, тестостерон, естроген – всички те произлизат от прегненолона, който тялото ти произвежда от холестерол. Тъй като е изходен материал за всичко надолу по веригата, маркетолозите на добавки го представят като главен превключвател за паметта, настроението и стареенето. Науката е много по-предпазлива от това и има основателни причини да бъдеш внимателен.
Ето какво всъщност е прегненолонът, какво показва изследването и защо „прекурсор на всичко“ не означава „безопасно за прием по всяко време“.
Кратък отговор
- Какво е: първият стероиден хормон, който тялото ти произвежда от холестерол, и прекурсор на DHEA, прогестерон, кортизол и полови хормони
- Къде действа: особено в мозъка, където функционира като невростероид, повлияващ системите на GABA и NMDA рецепторите
- Най-добри човешки доказателства: малки проучвания като допълнително лечение при шизофрения, а не при здрави хора
- Шумът около паметта: предимно екстраполиран от проучвания върху животни и лабораторни механизми, а не от солидни човешки проучвания
- Уловката: приемът му не повишава надеждно нито един специфичен хормон надолу по веригата по контролиран начин
- Правилото: това е истински стероиден хормон – отнасяй се към него със същата предпазливост като към DHEA и се консултирай с лекар
Защо е наричан хормонът-майка
Всеки стероиден хормон в тялото ти започва като холестерол, а първата стъпка на преобразуване превръща холестерола в прегненолон. Оттам тъканите ти го разклоняват в различни посоки: в прогестерон, а след това в кортизол и алдостерон, или в DHEA, а след това в полови хормони. Това е логиката зад етикета „хормон-майка“ – прегненолонът е общият предшественик.
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухниРекламата на добавки се основава пряко на това: приеми повече суров материал, гласи мисълта, и тялото ти ще произведе повече от всеки хормон надолу по веригата, от който се нуждае. Това е привлекателна идея. Но не така обикновено работи тялото. Производството на хормони е строго регулирано от ензими и обратни връзки на всяка стъпка, а не от простото снабдяване с прекурсора. Наводняването на системата с прегненолон не се превръща предвидимо в „повече от добрите хормони“.
Ако искаш да видиш как се държат разклоненията надолу по веригата, нашите статии за DHEA и кортизол обхващат две от основните посоки, които прегненолонът може да поеме.
Прегненолон в мозъка
Където прегненолонът става наистина интересен, е нервната система. Той е невростероид – което означава, че се произвежда и действа директно върху мозъка, независимо от ролята му като хормонален прекурсор. Прегненолонът и неговите метаболити влияят на две основни сигнални системи: те модулират GABA рецепторите (основната успокояваща система на мозъка) и NMDA рецепторите (централни за ученето и паметта).1
Прегненолонът също така се превръща в алопрегнанолон, метаболит с невропротективни и противовъзпалителни свойства, който силно засяга GABA-A рецепторите.1 Това е механистичната основа за твърденията, че прегненолонът изостря паметта и подобрява настроението. Биологията е правдоподобна. Въпросът е дали нещо от това се проявява при реални хора, приемащи добавката.
На какво всъщност се основават твърденията за паметта
По-голямата част от историята за „прегненолон за памет“ идва от проучвания върху гризачи, където той наистина подобрява ученето и паметта, плюс механизмите на рецепторно ниво по-горе.1 При хората най-силното контролирано доказателство не е при здрави хора, търсещи когнитивно предимство – то е в психиатрични проучвания.
При шизофрения, където GABA и NMDA системите на мозъка са нарушени, прегненолонът е тестван като допълнение към антипсихотични лекарства. 8-седмично рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване на адювантен прегненолон (50 mg/ден) при шизофрения с неотдавнашно начало установява значително подобрение на визуалното внимание и някои мерки за изпълнителна функция в сравнение с плацебо.2 Отделно рандомизирано допълнително проучване установява, че прегненолонът намалява тежестта на негативните симптоми, с умерен размер на ефекта.3
Това са реални открития – но ги прочети внимателно. Те са малки, те са в специфична клинична популация и са свързани с подпомагане на антипсихотичното лечение, а не с подобряване на паметта при здрав 45-годишен човек. Разширяването на тези резултати до „прегненолонът прави всеки по-умен“ е преувеличение, което данните не подкрепят.
Препоръчително четиво: DIM добавка: Ползи, дозировка и какво показва науката
Защо приемането на добавки е сложно
Ето основният проблем с приема на прегненолон за общо благосъстояние: всъщност не знаеш къде отива.
- Непредсказуемо преобразуване: след като е в системата ти, ензимите ти решават дали ще стане повече кортизол, повече DHEA, повече прогестерон или полови хормони. Не можеш да го насочиш.
- Ефекти на хормоните надолу по веригата: ако се насочи към андрогени или естрогени, наследяваш страничните ефекти на тези хормони – същите притеснения, които важат за DHEA.
- Оскъдни данни за безопасност: има много по-малко дългосрочни изследвания за безопасност при хора за прегненолон, отколкото за повечето добавки, които хората приемат небрежно.
- Свободна регулация: подобно на DHEA, той се продава без рецепта на много места, с обичайната променливост в това, което всъщност е в бутилката.
Честното обобщение: прегненолонът е хормон, а не витамин. Фактът, че е „нагоре по веригата“ на всичко, го прави по-малко контролируем, а не повече.
Прегненолон срещу DHEA: лесно за объркване
Хората често групират прегненолон и DHEA заедно, и те са свързани – и двата са „нагоре по веригата“ стероидни хормони, продавани като добавки против стареене, и нивата на двата намаляват с възрастта. Но те са на различни точки по пътя и това променя начина, по който се държат.
| Прегненолон | DHEA | |
|---|---|---|
| Позиция | Най-първият стероид, произведен директно от холестерол | Една стъпка надолу по веригата, разклоняващ се към полови хормони |
| Основна роля | Широк прекурсор + невростероид в мозъка | Прекурсор, който се превръща главно в тестостерон и естроген |
| Най-добри човешки доказателства | Малки психиатрични допълнителни проучвания | Заместване при надбъбречна недостатъчност |
| Предсказуемост | Много ниска – може да се разклони в много посоки | По-пряко андрогенен |
Общата тема е, че и двата са истински хормони, и двата са слабо регулирани като добавки и и двата лесно се прехвалят. Това, че е по-рано по пътя, прави прегненолона по-малко предсказуем, а не по-безопасен – имаш още по-малка представа кой хормон надолу по веригата подхранваш.
Препоръчително четиво: Алфа-GPC: Холин за когнитивни функции и силова мощност
Често задавани въпроси
Помага ли прегненолонът при стрес или тревожност? Биологията, модулираща GABA, е показателна, а алопрегнанолонът (метаболит) е успокояващ. Но човешките доказателства за добавки с прегненолон като лечение на тревожност при здрави хора са оскъдни. За стрес, по-добре подкрепените действия са обхванати в начини за понижаване на кортизола.
Ще повиши ли тестостерона или прогестерона ми? Може би, може би не – и не можеш да контролираш кое. Тази непредсказуемост е точно проблемът. Ако целта е повишаване на специфичен хормон, насочи се директно към този хормон под медицинско ръководство, вместо да се надяваш прекурсорът да попадне там, където искаш.
Безопасен ли е в дългосрочен план? Честно казано, никой няма добри дългосрочни данни за безопасност при здрави хора. Само това е причина за предпазливост с хормон, който би приемал ежедневно.
Кой всъщност може да има причина да го проучи
Прегненолонът се изучава сериозно в психиатрията и там е всяка легитимна употреба в момента – под медицинско наблюдение, като част от план за лечение, а не като самоназначен ноотроп. За общите цели, за които хората го купуват – по-добра памет, повече енергия, забавяне на стареенето – човешките доказателства просто все още не съществуват.
Ако истинската ти цел е когницията или настроението, има по-добре подкрепени опции. Нашето ръководство за начини за понижаване на кортизола обхваща мозъчната мъгла, причинена от стрес, а основите в съвети за по-добър сън правят повече за паметта от всеки прекурсорен хормон.
Долен ред
Прегненолонът заслужава името си „хормон-майка“ като прекурсор, от който тялото ти изгражда всеки друг стероиден хормон, и има истинска невростероидна активност в мозъка. Но скокът от интересна биология до „вземи го за памет“ не е подкрепен от човешки проучвания при здрави хора. Реалните контролирани доказателства са в малки психиатрични проучвания като допълнително лечение за шизофрения. Тъй като не можеш да контролираш в какво се превръща, и тъй като дългосрочните данни за безопасност са оскъдни, прегненолонът заслужава същото уважение като всеки хормон – тествай, лекувай и наблюдавай с лекар, вместо да се самолекуваш от рафта с добавки. За останалата част от това хормонално семейство виж DHEA, SHBG и IGF-1.
Marx CE, Bradford DW, Hamer RM, et al. Pregnenolone as a novel therapeutic candidate in schizophrenia: emerging preclinical and clinical evidence. Neuroscience. 2011;191:78-90. PubMed | DOI ↩︎ ↩︎ ↩︎
Kreinin A, Bawakny N, Ritsner MS. Adjunctive pregnenolone ameliorates the cognitive deficits in recent-onset schizophrenia: an 8-week, randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Clin Schizophr Relat Psychoses. 2014;10(4):201-210. PubMed ↩︎
Ritsner MS, Bawakny H, Kreinin A. Pregnenolone treatment reduces severity of negative symptoms in recent-onset schizophrenia: an 8-week, double-blind, randomized add-on two-center trial. Psychiatry Clin Neurosci. 2014;68(6):432-40. PubMed | DOI ↩︎
