Как да предотвратим пристъпите на дивертикулит по естествен път

След като си преживял пристъп на дивертикулит, едно нещо ти е в ума: никога повече. Успокояващата новина е, че пристъпите до голяма степен могат да бъдат предотвратени – и промените, които намаляват риска, са ясни, естествени и полезни и за останалата част от теб. Фибрите вършат по-голямата част от работата, но няколко навика в начина на живот ги допълват. Ето едно реалистично, основано на доказателства ръководство за предотвратяване на дивертикулит.

Кратък отговор: Предотвратяваш пристъпите на дивертикулит главно като се храниш с диета, богата на фибри – около 30 грама на ден са свързани с 41% по-нисък риск от дивертикуларна болест.¹ Освен фибрите, ограничи червеното месо (което повишава риска), бъди физически активен, поддържай здравословно тегло, пий много вода и не пуши. Можеш също така да забравиш стария страх от ядки, семена и пуканки, които не причиняват пристъпи.² Тези промени значително намаляват риска, въпреки че работят най-добре в комбинация с грижите на твоя лекар, а не вместо тях.

Яж повече фибри (стъпка номер едно)

Ако превенцията има крайъгълен камък, това са фибрите. Фибрите поддържат изпражненията меки и обемни, което намалява налягането в дебелото черво и понижава шанса за възпаление на джобовете. Доказателствата са силни и зависят от дозата: мета-анализ установява, че по-високият прием на фибри е свързан с по-нисък риск от дивертикуларна болест, като около 30 грама на ден са свързани с 41% намаление на риска в сравнение с ниския прием.¹

Искаш ли по-щастлив стомах?

Спокойният стомах започва с правилните ястия. Избери целта си и ще получиш своя план.

Здравословно хранене Отслабване Натрупване на мускули Разглеждане на нови кухни

Powered by DietGenie

Постигни това с пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, бобови растения и – да – ядки и семена. Важни са две практически правила:

• Повишавай постепенно. Скокът към високи фибри за една нощ причинява газове и подуване; увеличавай ги в продължение на няколко седмици.
• Пий достатъчно вода. Фибрите се нуждаят от течности, за да действат, така че хидратацията е част от плана.

Нашето ръководство за храни с високо съдържание на фибри улеснява постигането на тази цел, а най-добрите храни при дивертикулит обхващат изцяло превантивната диета.

Намали червеното месо

След фибрите, червеното месо е най-ясният диетичен лост. Голямо проучване установява, че мъжете с най-висок прием на червено месо имат 58% по-висок риск от дивертикулит, главно поради непреработено червено месо – и замяната му с птиче месо или риба намалява риска.³ Затова превърни червеното месо в случайна храна и разчитай на птиче месо, риба, боб и леща за по-голямата част от протеина си. Ръководството за храни, които да избягваш при дивертикулит съдържа подробностите.

Препоръчително четиво: Хранителен план при дивертикулит

Движи тялото си

Физическата активност самостоятелно намалява риска от дивертикулит – тя подпомага здравословната чревна моторика и помага за контрол на теглото. Особено енергичната активност е свързана с по-нисък риск, но всяко редовно движение помага, така че намери нещо, което ще продължиш да правиш. Нашето ръководство за най-добрите упражнения за отслабване е добра отправна точка, а дори бързата ежедневна разходка се брои.

Поддържай здравословно тегло

Наднорменото тегло, особено около корема, е свързано с по-висок риск от дивертикулит и неговите усложнения. Загубата на излишно тегло чрез същата диета с високо съдържание на фибри и редовна активност е две в едно: тя директно се справя с рисков фактор, като същевременно подсилва другите превантивни навици. Стреми се към постепенна, устойчива промяна, а не към драстични диети.

Остани хидратиран и не пуши

Още два прости, но реални фактора:

• Хидратация. Водата работи ръка за ръка с фибрите, за да поддържа изпражненията меки и движещи се – направи я твоя основна напитка.
• Пушене. Пушенето е свързано с по-висок риск от дивертикулит и усложнения, така че отказването е още една причина в и без това дългия списък.

Отхвърли мита за ядките и семената

Превенцията е и за това да не се ограничаваш ненужно. Години наред на хората им се казваше да избягват ядки, семена, царевица и пуканки, за да предотвратят пристъпи – но големи изследвания установиха, че тези храни не увеличават риска, а ядките и пуканките всъщност са свързани с леко по-нисък риск.² Изключването им означава пропускане на ценни фибри без полза. Затова ги яж свободно като част от твоята диета с високо съдържание на фибри, превантивна диета.

Препоръчително четиво: Как да понижиш пикочната киселина по естествен път

Проста ежедневна рутина за превенция

Обобщено, един ден, създаден за превенция, изглежда така:

1. Започни с фибри – овесена каша, пълнозърнест тост или зърнена закуска с високо съдържание на фибри на закуска.
2. Направи растенията основа на обяда и вечерята, с боб, леща или пълнозърнести храни.
3. Избери птиче месо, риба или растителен протеин вместо червено месо през повечето дни.
4. Закусвай с плодове, ядки или пуканки вместо рафинирани закуски.
5. Пий вода постоянно през целия ден.
6. Движи се – разходка, тренировка, нещо редовно.

Прави това през повечето дни и ще използваш всеки доказан лост едновременно, почти без да мислиш за това.

Често срещани погрешни схващания

Някои митове все още объркват хората и си струва да бъдат изяснени:

• “Трябва да избягвам ядки, семена и пуканки завинаги.” Невярно – те не причиняват пристъпи и може да помогнат.
• “Диетата с ниско съдържание на фибри е диетата при дивертикулит.” Само по време на пристъп; в дългосрочен план, високото съдържание на фибри е това, което ги предотвратява.
• “Само диетата ще го излекува.” Диетата предотвратява и подпомага възстановяването, но активният дивертикулит често се нуждае от медицинско лечение.
• “Ако се храня перфектно, никога повече няма да имам пристъп.” Диетата значително намалява шансовете, но не може да го гарантира – така че не се обвинявай, ако се случи, въпреки усилията ти.

Какво да очакваш реалистично

Една честна бележка относно очакванията. Тези навици наистина намаляват риска ти, но те намаляват вероятността от пристъп, а не гарантират, че никога няма да имаш такъв – дивертикулитът все още може да се появи въпреки страхотната диета. Целта е да подредиш картите в своя полза, а комбинацията от високо съдържание на фибри, по-малко червено месо, активност, здравословно тегло и хидратация прави точно това. Дай време на промените; ползата е дългосрочно намаляване на риска, а не незабавно решение. Всичко това се припокрива добре с средиземноморски стил на хранене.

Препоръчително четиво: Как да обърнеш преддиабета по естествен път

Кога да посетиш лекар

Съществената уговорка. Превенцията работи заедно с медицинската грижа, а не вместо нея. Ако развиеш симптоми на пристъп – постоянна болка в долната част на корема, треска, гадене или забележима промяна в навиците на червата – незабавно посети лекар, тъй като острият дивертикулит понякога се нуждае от антибиотици или друго лечение и понякога може да стане сериозен. Ако имаш повтарящи се пристъпи, твоят лекар може да ти помогне да изградиш план за превенция и да реши дали е необходимо по-нататъшно лечение. Използвай тези естествени стъпки, за да намалиш риска си, и остави медицинския си екип да се справи с активните атаки.

Долният ред

Предотвратяването на дивертикулит по естествен път се свежда до ясна, основана на доказателства формула: яж много фибри – около 30 грама на ден за 41% по-нисък риск – от пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки и семена; ограничи червеното месо в полза на птиче месо, риба и растителни протеини; бъди активен; поддържай здравословно тегло; пий много вода; и не пуши. Отхвърли остарелия страх от ядки и семена, постепенно увеличавай фибрите и дай време. Нищо от това не гарантира, че никога няма да имаш пристъп, но заедно тези навици значително накланят везните в твоя полза – и поддържат червата ти, и останалата част от теб, по-здрави в дългосрочен план.