Sink sağlamlığının demək olar ki, hər bir aspekti üçün vacib olan əsas mikroelementdir.
Bədənində dəmirin ardından ən bol iz mineralıdır.
Bir çox fərqli formada mövcud olan sink əlavələri tez-tez bir sıra xəstəlikləri müalicə etmək üçün istifadə olunur.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etməkTədqiqatlar göstərir ki, bu mineral immun funksiyanı gücləndirə, qan şəkərini sabitləşdirə və dəri, gözlər və ürəyini sağlam saxlamağa kömək edə bilər.
Bu məqalə sink əlavələrinin növlərini, faydalarını, dozaj tövsiyələrini və potensial yan təsirlərini nəzərdən keçirir.
Sink əlavələrinin növləri
Sink əlavəsi seçərkən, çox fərqli növlərinin mövcud olduğunu görəcəksən.
Sinkin bu müxtəlif formaları sağlamlığa fərqli şəkildə təsir edir.
Bazarda tapa biləcəyin bir neçəsi bunlardır:
- Sink qlükonat: Ən çox yayılmış reseptsiz sink formalarından biri olaraq, sink qlükonat tez-tez soyuqdəymə dərmanlarında, məsələn, pastillər və burun spreylərində istifadə olunur.
- Sink asetat: Sink qlükonat kimi, sink asetat da tez-tez soyuqdəymə pastillərinə əlavə edilir ki, simptomları azaltsın və sağalma sürətini artırsın.
- Sink sulfat: Sink çatışmazlığının qarşısını almağa kömək etməklə yanaşı, sink sulfatın sızanaqların şiddətini azaltdığı da göstərilmişdir.
- Sink pikolinat: Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, bədənin bu formanı sink qlükonat və sink sitrat daxil olmaqla digər sink növlərindən daha yaxşı mənimsəyə bilər.
- Sink orotat: Bu forma orotik turşuya bağlıdır və bazarda ən çox yayılmış sink əlavələri növlərindən biridir.
- Sink sitrat: Bir araşdırma göstərdi ki, bu növ sink əlavəsi sink qlükonat qədər yaxşı mənimsənilir, lakin daha az acı, daha cəlbedici bir dada malikdir.
Ən geniş yayılmış və sərfəli sink formalarından biri olduğu üçün sink qlükonat, cibinə zərər vermədən qəbulunu artırmağa kömək etmək üçün yaxşı bir seçim ola bilər.
Ancaq bir az daha çox investisiya edə bilsən, sink pikolinat daha yaxşı mənimsənilə bilər.
Kapsul, tablet və pastil formasında mövcud olan sinkin gündəlik dozasını almaq üçün bir çox seçim var – hansı növü seçməyindən asılı olmayaraq.
Ancaq unutma ki, sink tərkibli burun spreyləri qoxu itkisi ilə əlaqələndirilmişdir və onlardan çəkinmək lazımdır.
Xülasə: Sink əlavələrinin bir neçə forması sağlamlığına unikal şəkildə təsir edir. Onlar adətən kapsul, tablet və pastil formasında mövcuddur. Sink tərkibli burun spreylərindən çəkinmək lazımdır.
Sink əlavələrinin potensial faydaları
Sink sağlamlığın bir çox aspekti üçün həyati əhəmiyyət kəsb edir və müxtəlif faydalarla əlaqələndirilmişdir.
Sink əlavələri immun funksiyanı yaxşılaşdıra bilər
Bir çox reseptsiz dərmanlar və təbii vasitələr, immun funksiyanı gücləndirmə və iltihabla mübarizə aparma qabiliyyətinə görə sinki ehtiva edir.
Yeddi araşdırmanın bir icmalı göstərdi ki, 80-92 mq sink ehtiva edən sink pastilləri ümumi soyuqdəymə müddətini 33%-ə qədər azalda bilər.
Sink həmçinin antioksidant kimi fəaliyyət göstərə bilər, iltihabı azaltmağa və ürək xəstəlikləri, xərçəng və diabet kimi xroniki vəziyyətlərdən qorunmağa kömək edir.
50 yaşlı yetkin üzərində aparılan bir araşdırma, bir il ərzində 45 mq sink qlükonat qəbul etməyin bir neçə iltihab markerini azaltdığını və infeksiya tezliyini azaltdığını tapdı.
Sink əlavələri qan şəkərini tənzimləməyə kömək edə bilər
Sink qan şəkərinin tənzimlənməsində və insulin sekresiyasında rolu ilə tanınır. İnsulin qanı qan dövranından toxumalarına daşımaqdan məsul olan hormondur.
Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, sink qan şəkərini sabit saxlamağa və bədəninin insulinə həssaslığını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Bir icmalda bildirildi ki, sink əlavələri diabetli insanlarda həm qısamüddətli, həm də uzunmüddətli qan şəkərinin tənzimlənməsini yaxşılaşdırmaqda effektivdir.
Digər tədqiqatlar göstərir ki, sink insulin müqavimətini azaltmağa kömək edə bilər ki, bu da bədəninin normal qan şəkərini saxlamaq üçün insulindən səmərəli istifadə etmə qabiliyyətini yaxşılaşdıra bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Bilməli Olduğun Sink Dozasının 7 Əlaməti və Simptomu
Sink əlavələri sızanaqlarla mübarizə aparmağa kömək edir
Sink əlavələri tez-tez dərinin sağlamlığını təşviq etmək və sızanaq kimi ümumi dəri xəstəliklərini müalicə etmək üçün istifadə olunur.
Sink sulfat xüsusilə şiddətli sızanaq simptomlarını azaltmaq üçün faydalıdır.
332 nəfər üzərində aparılan 3 aylıq bir araşdırma, 30 mq elementar sink qəbul etməyin – əlavədə tapılan sinkin faktiki miqdarını ifadə edən bir termin – iltihablı sızanaqları müalicə etməkdə effektiv olduğunu tapdı.
Sink əlavələri həmçinin tez-tez digər müalicə üsullarına nisbətən üstünlük verilir, çünki onlar ucuz, effektivdir və daha az yan təsirlərlə əlaqələndirilir.
Sink əlavələri ürək sağlamlığını yaxşılaşdıra bilər
Ürək xəstəliyi ciddi bir problemdir, dünya üzrə ölümlərin təxminən 33%-ni təşkil edir.
Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, sink qəbul etmək ürək xəstəliyi üçün bir neçə risk faktorunu yaxşılaşdıra və hətta trigliserid və xolesterol səviyyələrini aşağı sala bilər.
24 araşdırmanın bir icmalı sink əlavələrinin ümumi və “pis” LDL xolesterol səviyyələrini, həmçinin qan trigliseridlərini azaltmağa kömək etdiyini tapdı ki, bu da ürək xəstəliyinin qarşısını almağa kömək edə bilər.
Bundan əlavə, 40 gənc qadın üzərində aparılan bir araşdırma, daha yüksək sink qəbulunun daha aşağı sistolik qan təzyiqi səviyyələri ilə əlaqəli olduğunu göstərdi (oxunuşun yuxarı rəqəmi).
Ancaq əlavələrin qan təzyiqinə təsirlərini qiymətləndirən tədqiqatlar məhduddur.
Digər tədqiqatlar göstərir ki, aşağı serum sink səviyyələri koronar ürək xəstəliyi riskinin daha yüksək olması ilə əlaqəli ola bilər, lakin tapıntılar hələ də qəti deyil.
Tövsiyə olunan oxu: Maqneziumun 10 Vacib Növü və Faydaları
Sink əlavələri makula degenerasiyasını yavaşladır
Makula degenerasiyası ümumi bir göz xəstəliyidir və dünya üzrə görmə itkisinin əsas səbəblərindən biridir.
Sink əlavələri tez-tez yaşa bağlı makula degenerasiyasının (AMD) irəliləməsini yavaşlatmaq və görmə itkisi və korluqdan qorunmağa kömək etmək üçün istifadə olunur.
AMD olan 72 nəfər üzərində aparılan bir araşdırma, üç ay ərzində gündəlik 50 mq sink sulfat qəbul etməyin xəstəliyin irəliləməsini yavaşlatdığını göstərdi.
Eyni şəkildə, 10 araşdırmanın başqa bir icmalı, sinklə əlavə etməyin inkişaf etmiş makula degenerasiyasına keçid riskini azaltmaqda effektiv olduğunu bildirdi.
Ancaq icmaldakı digər araşdırmalar göstərdi ki, sink əlavələri təkbaşına əhəmiyyətli görmə yaxşılaşmaları yaratmaya bilər və nəticələri maksimuma çatdırmaq üçün digər müalicə variantları ilə birləşdirilməlidir.
Xülasə: Sink soyuqdəymə simptomlarının müddətini azalda, qan şəkərini tənzimləyə, şiddətli və iltihablı sızanaqları yaxşılaşdıra, ürək xəstəliyi riskini azalda və makula degenerasiyasının irəliləməsini yavaşlada bilər.
Sink əlavələrinin dozajı
Gündə nə qədər sink qəbul etməlisən, növündən asılıdır, çünki hər bir əlavə fərqli miqdarda elementar sink ehtiva edir.
Məsələn, sink sulfat təxminən 23% elementar sinkdən ibarətdir, buna görə 220 mq sink sulfat təxminən 50 mq sinkə bərabər olacaqdır.
Bu miqdar adətən əlavənin etiketində göstərilir ki, gündəlik ehtiyaclarını ödəmək üçün nə qədər qəbul etməli olduğunu müəyyən etmək asan olsun.
Yetkinlər üçün tövsiyə olunan gündəlik dozaj adətən 15-30 mq elementar sinkdir.
Daha yüksək dozalar sızanaq, ishal və tənəffüs infeksiyaları daxil olmaqla müəyyən vəziyyətlərin müalicəsi üçün istifadə edilmişdir.
Ancaq həddindən artıq sink istehlakı ilə əlaqəli potensial yan təsirlərə görə, tibbi nəzarət altında olmadıqca gündə 40 mq yuxarı həddini aşmamaq ən yaxşısıdır.
Xülasə: Fərqli sink əlavələri elementar sinkin müxtəlif konsentrasiyalarını ehtiva edir. Gündəlik əlavələr üçün tövsiyə olunan dozaj 15-30 mq-dır.
Sink əlavələrinin təhlükəsizliyi və yan təsirləri
Göstərişlərə uyğun istifadə edildikdə, sink əlavələri sink qəbulunu artırmaq və sağlamlığının bir neçə aspektini yaxşılaşdırmaq üçün təhlükəsiz və effektiv bir yol ola bilər.
Ancaq ürəkbulanma, qusma, ishal və mədə ağrısı daxil olmaqla mənfi yan təsirlərlə əlaqələndirilmişdir.
Gündə 40 mq elementar sinki aşmaq qızdırma, öskürək, baş ağrısı və yorğunluq kimi qripəbənzər simptomlara səbəb ola bilər.
Sink həmçinin bədəninin mis mənimsəmə qabiliyyətinə mane ola bilər ki, bu da zamanla bu əsas mineralın çatışmazlığına səbəb ola bilər.
Bundan əlavə, sink əlavələrinin müəyyən antibiotiklərin mənimsənilməsinə mane olduğu, eyni zamanda qəbul edildikdə onların effektivliyini azaltdığı göstərilmişdir.
Yan təsirlər riskini azaltmaq üçün tövsiyə olunan dozaja əməl et və tibbi nəzarət altında olmadıqca gündə 40 mq yuxarı həddini aşmaqdan çəkin.
Sink əlavələri qəbul etdikdən sonra hər hansı bir mənfi yan təsir yaşasan, dozajını azalt və simptomlar davam edərsə, səhiyyə mütəxəssisinlə məsləhətləşməyi düşün.
Xülasə: Sink həzm problemləri və qripəbənzər simptomlar daxil olmaqla mənfi yan təsirlərə səbəb ola bilər. O, həmçinin misin mənimsənilməsinə mane ola və müəyyən antibiotiklərin effektivliyini azalda bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Maksimum Fayda Üçün Maqnezium Qəbul Etmək Üçün Ən Yaxşı Vaxt
Xülasə
Sink sağlamlığın bir çox aspekti üçün vacib bir mineraldır.
Gündəlik 15-30 mq elementar sinklə əlavə etmək immuniteti, qan şəkərini və göz, ürək və dəri sağlamlığını yaxşılaşdıra bilər. 40 mq yuxarı həddini aşmamağa diqqət et.
Sinkin yan təsirlərinə həzm problemləri, qripəbənzər simptomlar və misin mənimsənilməsinin azalması, həmçinin antibiotiklərin effektivliyi daxildir.
Sink əlavələri onlayn, yerli sağlamlıq mağazalarında və ya apteklərdə geniş şəkildə mövcuddur.
Bundan əlavə, pəhrizin vasitəsilə sink qəbulunu artırmağa çalışmaq istəsən, bir çox qida bu mineralla zəngindir, məsələn, qoz-fındıq, toxumlar, paxlalılar, ət, dəniz məhsulları və süd məhsulları.
