İnsanlar arıqlamaq üçün bir çox yollar sınayırlar və bəzi üsullar digərlərindən daha populyardır. Buraya müxtəlif həblər, dərmanlar və təbii əlavələr daxildir ki, bunlar sənə çəki atmağa kömək edəcəyini və ya digər yanaşmalarla birlikdə istifadə edildikdə bunu asanlaşdıracağını vəd edir.
Bu məhsullar adətən sənə üç yoldan biri ilə kömək etməyi hədəfləyir:
- Aclığını azaltmaq, beləliklə daha az yeyirsən
- Bədəninin yağlar kimi şeyləri udmasının qarşısını almaq, beləliklə daha az kalori qəbul edirsən
- Bədəninin yağı daha sürətli yandırmasına kömək etmək, kalori yandırmasını artırmaq
Unutmaq vacibdir ki, bu seçimlərin hamısı möhkəm elmi əsaslara söykənmir və bəziləri hətta sənin sağlamlığına zərər verə bilər. Pəhrizində hər hansı bir dəyişiklik etməzdən və ya əlavələr qəbul etməzdən əvvəl həmişə bir səhiyyə işçisi və ya sertifikatlı dietoloqla danış.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etməkNəyin həqiqətən işlədiyini anlamağa kömək etmək üçün, ən çox danışılan 12 arıqlama həbi və əlavəsinin, eləcə də elm onlara nə deyir, qısa icmalı aşağıdadır.
Bu məqalədə
Arıqlama həbləri və əlavələri
1. Garcinia cambogia ekstraktı
Garcinia cambogia 2012-ci ildə “The Dr. Oz Show"da göründükdən sonra məşhurlaşdı.
Bu, kiçik, yaşıl, balqabağa bənzər bir meyvədir. Meyvənin qabığı onun sehrli tərkib hissəsi olan hidroksisitrik turşunun mənbəyidir, bu da pəhriz həblərində istifadə olunur.
Necə işləyir
Heyvanlar üzərində aparılan testlər göstərir ki, bu ekstrakt bədənin yağ istehsalı prosesini yavaşlada və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıra bilər ki, bu da yemək istəyini nəzarətdə saxlamağa kömək edə bilər.
Effektivlik
Bir çox digər tədqiqatları nəzərdən keçirən bir araşdırma, meta-analiz adlanan, insanların garcinia cambogia qəbul etdikdə plasebo ilə müqayisədə çox arıqlama faydası tapmadı.
Səkkiz fərqli sınağı nəzərdən keçirən 2020-ci il icmalı, insanların garcinia cambogia istifadə edərkən orta hesabla təxminən 3 funt çəki itirdiyini qeyd etdi.
Yan təsirlər
Əksər insanlar garcinia cambogia-nı təlimatlara uyğun qəbul edildikdə təhlükəsiz hesab edirlər. Lakin, bəzi narahatedici hesabatlar var. Məsələn, 2018-ci il araşdırması bu ekstraktı ehtiva edən arıqlama həblərini qəbul etdikdən sonra kəskin qaraciyər çatışmazlığından əziyyət çəkən dörd qadını vurğuladı.
Bəzi insanlar garcinia cambogia istifadə edərkən qaraciyər problemləri və həddindən artıq əhval-ruhiyyə dəyişiklikləri barədə də məlumat vermişlər.
Xülasə: Garcinia cambogia cüzi arıqlamağa səbəb ola bilsə də, nəticələr çox vaxt fərq yaratmaq üçün çox kiçikdir. Potensial yan təsirlərə, xüsusilə qaraciyər sağlamlığına diqqət yetir.
2. Hydroxycut
Hydroxycut 10 ildən artıqdır ki, bazardadır və dünyada ən tanınmış arıqlama əlavələrindən biridir.
Brend müxtəlif məhsullar təklif edir, ən populyarı sadəcə “Hydroxycut” adlanır.
Necə işləyir
Əlavə, arıqlamağa kömək etdiyi iddia edilən bir neçə tərkib hissəsini, məsələn, kofein və bəzi bitki əsaslı ekstraktları, o cümlədən tezliklə müzakirə edəcəyimiz yaşıl qəhvə ekstraktını ehtiva edir.
Effektivlik
Beş klinik sınağın 2011-ci il araşdırması, Hydroxycut-un əsas komponenti olan yaşıl qəhvə ekstraktının qəbulunun, plasebo qəbul edənlərlə müqayisədə orta hesabla təxminən 5.5 funt çəki itkisinə səbəb olduğunu tapdı.
Yan təsirlər
Əgər kofeinə həssassan, əsəbilik, titrəmə, mədə narahatlığı, ishal və əhval-ruhiyyə dəyişiklikləri kimi simptomlar yaşaya bilərsən.
Qeyd etmək lazımdır ki, Hydroxycut məhsulları iki dəfə bazardan çıxarıldı – bir dəfə 2004-cü ildə ürək problemləri, bir dəfə də 2009-cu ildə qaraciyər problemləri səbəbindən.
Hydroxycut istifadəsi ilə əlaqəli kəskin qaraciyər zədələnməsi barədə də məlumatlar var.
Xülasə: Hydroxycut haqqında çox geniş araşdırma yoxdur və onun uzunmüddətli təsirləri haqqında məlumat yoxdur. Həm effektivliyini, həm də təhlükəsizliyini təsdiqləmək üçün daha çox araşdırma lazımdır.
3. Yaşıl qəhvə dənəsi ekstraktı
Yaşıl qəhvə dənələri sadəcə qovrulmamış qəhvə dənələridir.
Onlarda arıqlamağa kömək etdiyi düşünülən iki tərkib hissəsi var: kofein və xlorogen turşusu.
Necə işləyir
Kofein bədəninin yağ yandırma sürətini artırmağa kömək edir, xlorogen turşusu isə həzm sistemində karbohidratların parçalanma sürətini yavaşladır.
Effektivlik
Bəzi insan tədqiqatları göstərir ki, yaşıl qəhvə dənəsi ekstraktı həqiqətən arıqlamağa kömək edə bilər.
Bu ekstrakt üzərində aparılan bütün klinik sınaqların hərtərəfli icmalı, onun bədən çəkisini azaltmaqda əhəmiyyətli təsirə malik olduğunu tapdı.
Digər faydalar
Bu ekstrakt qan şəkərini və qan təzyiqini azaltmağa da kömək edə bilər. Üstəlik, antioksidantlarla zəngindir.
Yan təsirlər
Digər kofein tərkibli məhsullara bənzər şəkildə, əsəbilik kimi simptomlara səbəb ola bilər. İçindəki xlorogen turşusu ishala səbəb ola bilər və bəzi insanlar dənələrə qarşı allergik ola bilər.
Xülasə: Yaşıl qəhvə dənəsi ekstraktı cüzi arıqlamağa kömək edə bilər. Lakin, bu iddianı dəstəkləyən bir çox araşdırmanın sənaye tərəfindən maliyyələşdirildiyini qeyd etmək lazımdır.
Tövsiyə olunan oxu: İşləyən 5 Təbii Yağ Yandırıcı - Yağ İtkisini Təbii Artır
4. Kofein
Kofein dünyada ən çox istehlak edilən psixoaktiv maddədir və təbii olaraq qəhvə, yaşıl çay və tünd şokolad kimi müxtəlif mənbələrdə tapılır.
Metabolizmi sürətləndirici təsirləri səbəbindən tez-tez kommersiya arıqlama əlavələrinə əlavə edilir.
Necə işləyir
Araşdırmalar göstərir ki, kofein enerji sərfiyyatını artıraraq arıqlamağa kömək edə bilər – əsasən, daha çox kalori yandırmağa kömək edir. O, həmçinin yağın parçalanmasını təşviq edə və bədəninin istilik yaratma prosesi olan termogenezi artıra bilər.
Effektivlik
Bəzi insan tədqiqatları göstərir ki, kofein cüzi arıqlamağa kömək edə bilər, baxmayaraq ki, nəticələr həmişə ardıcıl deyil.
Yan təsirlər
Yüksək kofein istehlakı narahatlıq, yuxusuzluq, əsəbilik, qıcıqlanma, ürəkbulanma və ishal kimi bir sıra simptomlara səbəb ola bilər. Kofein həmçinin asılılıq yaradır və yuxu keyfiyyətini pisləşdirə bilər.
Əlavələrə və ya həblərə güvənməkdənsə, kofeini keyfiyyətli qəhvə və yaşıl çay kimi təbii mənbələrdən almaq daha yaxşıdır, bunlar antioksidantlar kimi əlavə sağlamlıq faydaları təklif edir.
Xülasə: Kofein qısa müddətdə metabolizmanı və yağ yandırmasını artırmağa kömək etsə də, onun təsirlərinə tez öyrəşə bilərsən.
Tövsiyə olunan oxu: Həqiqətən İşləyən 10 Təbii İştaha Kəsicisi
5. Orlistat (Alli)
Orlistat həm reseptsiz Alli kimi, həm də reseptlə Xenical kimi mövcud olan bir dərmandır.
Necə işləyir
Orlistat həzm sistemində yağları parçalayan fermenti inhibə edərək işləyir. Nəticədə, daha az yağ udulur, bu da qəbul etdiyin kalorilərin sayını azaldır.
Effektivlik
2003-cü il meta-analizi, orlistatdan həyat tərzi dəyişiklikləri ilə birlikdə istifadə edən insanların plasebo istifadə edənlərə nisbətən 2.9% daha çox çəki itkisi yaşadığını tapdı.
Digər faydalar
Orlistatın qan təzyiqini azaltmaqda yüngül təsirə malik olduğu və həyat tərzi dəyişiklikləri ilə birlikdə istifadə edildikdə 2-ci tip diabet riskini azalda biləcəyi göstərilmişdir.
Yan təsirlər
Orlistat bir sıra həzm yan təsirləri ilə gəlir, o cümlədən boş və yağlı nəcis, köp və tez-tez, nəzarət etmək çətin olan bağırsaq hərəkətləri. O, həmçinin A, D, E və K kimi yağda həll olunan vitaminlərin çatışmazlığına səbəb ola bilər.
Yan təsirləri minimuma endirmək üçün orlistat qəbul edərkən az yağlı pəhrizə riayət etmək tez-tez tövsiyə olunur. Maraqlıdır ki, az karbohidratlı pəhrizin, xoşagəlməz yan təsirlər olmadan, orlistatla az yağlı pəhrizi birləşdirmək qədər arıqlamaq üçün effektiv olduğu göstərilmişdir.
Xülasə: Orlistat yağ udulmasını azalda, beləliklə arıqlamağa kömək edə bilər, lakin bir neçə xoşagəlməz həzm yan təsirləri ilə gəlir. Az yağlı pəhriz qəbul etmək bu yan təsirləri idarə etməyə kömək edə bilər.
6. Moruq ketonları
Moruq ketonları moruqlara özünəməxsus qoxu verən birləşmələrdir.
Moruq ketonlarının laboratoriyada hazırlanmış versiyası arıqlama vasitəsi kimi mövcuddur.
Necə işləyir
Siçanların yağ hüceyrələri üzərində sınaqdan keçirildikdə, moruq ketonları yağın parçalanmasına kömək edir və çəki atmağa kömək etdiyi düşünülən adiponektin adlı bir hormonu artırır.
Effektivlik
Moruq ketonlarının insanlarda necə işlədiyinə dair məhdud araşdırma var. 2013-cü ildə aparılan bir araşdırma moruq ketonlarını və bəzi digər maddələri araşdırdı və onların insanların 8 həftə ərzində şəkər həbinə nisbətən təxminən 2% daha çox çəki itirməsinə kömək edə biləcəyini tapdı.
Siçanlar üzərində aparılan bir araşdırmada, böyük dozalar çəki artımını yavaşlatmış kimi görünürdü.
Lakin, böyük miqdarda moruq ketonları həmçinin yüksək qan şəkərinə və qaraciyər fermentinin daha yüksək səviyyələrinə səbəb oldu, bu da potensial qaraciyər problemlərini göstərir.
Bu nəticələrin insanlara tətbiq olunub-olunmadığı hələ də aydın deyil. Müsbət və mənfi cəhətləri müəyyən etmək üçün daha çox araşdırma lazımdır.
Yan təsirlər
Onları qəbul etmək sənin gəyirmələrinin moruq kimi meyvəli qoxmasına səbəb ola bilər.
Xülasə: Moruq ketonlarının insanların arıqlamasına kömək etdiyini göstərən möhkəm sübut yoxdur. Siçanlar üzərində aparılan və müəyyən effektivliyi göstərən araşdırmalar həddindən artıq yüksək dozalardan istifadə edirdi. Hər hansı qəti iddialar irəli sürmək üçün daha çox araşdırma tələb olunur.
Tövsiyə olunan oxu: Yağ yandırmağa və metabolizmi sürətləndirməyə kömək edən 11 sağlam qida
7. Qlukomannan
Qlukomannan fil yamsı, həmçinin konjak kimi tanınan bitkinin kökündən əldə edilən bir lifdir.
Necə işləyir
Bu lif suyu udur və gelə bənzər bir maddəyə çevrilir. O, mədəndə qalır, səni tox hiss etdirir və daha az yeməyə kömək edir.
Effektivlik
Bir araşdırmada, iki ay ərzində qlukomannan qəbul edən insanlar bir qədər çəki itirdilər, lakin yalnız əlavəni müntəzəm olaraq qəbul etməyə davam etsələr.
Digər faydalar
Qlukomannan sadəcə arıqlama vasitəsi deyil. O, bağırsağındakı yaxşı bakteriyaları qidalandıran bir lifdir. Üstəlik, qan şəkərini, xolesterini və qandakı yağları azalda bilər və qəbizlik üçün yaxşı bir vasitədir.
Yan təsirlər
O, səni köp və ya qazlı hiss etdirə və daha yumşaq nəcisə səbəb ola bilər. Həmçinin, udduğun bəzi dərmanların effektivliyinə mane ola bilər.
Ən çox fayda əldə etmək üçün, qlukomannan qəbul edərkən yeməkdən təxminən 30 dəqiqə əvvəl bir stəkan su içmək tövsiyə olunur.
Xülasə: Sağlam pəhrizi qlukomannan lifi ilə birləşdirmək arıqlamağa kömək edə və sağlamlıq göstəricilərini yaxşılaşdıra bilər.
8. Meratrim
Meratrim pəhriz həbləri dünyasına nisbətən yeni bir əlavədir.
O, yağ hüceyrələrinin işləmə tərzini dəyişdirdiyi düşünülən iki bitki ekstraktını – Sphaeranthus indicus və Garcinia mangostana – birləşdirir.
Necə işləyir
Əlavənin yağ hüceyrələrinin böyüməsini çətinləşdirdiyi, qanından udduqları yağ miqdarını azaltdığı və yığılmış yağın yandırılmasını təşviq etdiyi deyilir.
Effektivlik
Meratrim üzərində çox araşdırma yoxdur. Bir araşdırma layihəsində, 60 kök insan ciddi 2000 kalorilik pəhrizə qoyuldu və fiziki fəaliyyətləri artırıldı. Onlar ya Meratrim, ya da şəkər həbi aldılar.
8 həftədən sonra Meratrim qəbul edənlər 11 funt çəki və bel ölçüsündən təxminən 5 düym itirdilər. Başqa bir araşdırma aclığı azaltmaqda uzunmüddətli təsirlərə işarə etdi.
Yan təsirlər
İndiyə qədər heç bir mənfi təsir qeydə alınmayıb.
Xülasə: Bir araşdırma Meratrim-in arıqlamağa səbəb olduğunu və əlavə sağlamlıq faydaları təklif etdiyini tapdı. Lakin, araşdırmanın sənaye tərəfindən maliyyələşdirildiyini qeyd etmək vacibdir, buna görə bu nəticələri təsdiqləmək üçün daha qərəzsiz araşdırmalara ehtiyacımız var.
9. Yaşıl çay ekstraktı
Yaşıl çay ekstraktı tez-tez arıqlama əlavələrində tapılır, çünki tərkibində yağ yandırmağa kömək etdiyi düşünülən EGCG adlı bir antioksidant var.
Necə işləyir
Ekstraktın pankreatik lipaza kimi müəyyən fermentləri blokladığı düşünülür, bu da bədəninin yağ udmasını çətinləşdirir, beləliklə potensial olaraq arıqlamağa kömək edir.
Effektivlik
Bir çox araşdırma göstərir ki, idmanla birləşdirildikdə, yaşıl çay ekstraktı yağ yandırmasını artıra və arıqlamağa, xüsusilə qarın nahiyəsində, səbəb ola bilər.
Yan təsirlər
Yaşıl çay ekstraktı adətən yaxşı qəbul edilir, lakin tərkibində bəzi kofein var ki, bu da ona həssas olan insanlara təsir edə bilər. Yaşıl çay içməyin ümumi sağlamlıq faydaları onun ekstraktına da aid olmalıdır.
Xülasə: Yaşıl çay və onun ekstraktı yağ yandırma qabiliyyətini bir qədər artıra və xüsusilə qarın yağını azaltmağa kömək edə bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Təbii yolla necə arıqlamaq olar: 30 elmi əsaslı məsləhət
10. Konjuge linoleik turşu (CLA)
Konjuge linoleik turşu uzun illərdir ki, yağ itkisi üçün əsas əlavədir.
O, “daha yaxşı” trans yağlardan biri kimi qəbul edilir və təbii olaraq pendir və kərə yağı kimi heyvanlardan əldə edilən yağlı qidalarda mövcuddur.
Necə işləyir
CLA iştahını azaltmağı, metabolizmanı sürətləndirməyi və yağın parçalanmasını təşviq etməyi iddia edir.
Effektivlik
13 araşdırmanın hərtərəfli icmalı göstərdi ki, CLA plasebo ilə müqayisədə təxminən 1.1 funt cüzi arıqlamağa səbəb oldu. Bu, 44 yaş və yuxarı insanlarda 2.3 funta qədər artdı. Başqa bir 2012-ci il icmalı bu kiçik çəki itkisinin klinik olaraq əhəmiyyətli olub-olmadığını şübhə altına aldı.
Yan təsirlər
CLA həzm problemlərinə səbəb ola bilər və uzun müddətdə potensial olaraq yağlı qaraciyər, insulin müqaviməti və iltihab kimi vəziyyətlərə töhfə verə bilər.
Xülasə: Konjuge linoleik turşu sənə az miqdarda çəki itirməyə kömək edə bilər, lakin uzunmüddətli sağlamlığına mənfi təsirləri də ola bilər. Risk nəzərə alındıqda, təklif etdiyi kiçik arıqlama faydaları yəqin ki, buna dəyməz.
11. Forskolin
Forskolin nanə ailəsindən olan bir bitki ekstraktıdır, adətən arıqlama əlavəsi kimi təbliğ olunur.
Necə işləyir
O, yağ yandırmağa kömək edə bilən cAMP adlı hüceyrə birləşməsini artırdığına inanılır.
Effektivlik
30 artıq çəkili və ya kök kişi üzərində aparılan bir araşdırma, forskolinin bədən yağını azaltmağa və əzələ kütləsini artırmağa kömək etdiyini, lakin ümumi çəkiyə təsir etmədiyini tapdı. 23 artıq çəkili qadın üzərində aparılan başqa bir araşdırma heç bir fayda tapmadı.
Yan təsirlər
Onun təhlükəsizliyi və potensial yan təsirləri haqqında məlumat azdır.
Xülasə: Forskolin üzərində aparılan məhdud araşdırmalar qarışıq nəticələr vermişdir, bu da onun effektivliyini qeyri-müəyyən edir. Daha qəti sübutlar olana qədər bu əlavədən uzaq durmaq yaxşı fikirdir.
12. Acı portağal/sinefrin
Acı portağal, xüsusi bir portağal növü, sinefrin adlı bir birləşmə ehtiva edir.
Bu birləşmə, bir vaxtlar arıqlama həblərində populyar olan, lakin ciddi yan təsirləri səbəbindən FDA tərəfindən qadağan edilmiş efedrinə bənzəyir.
Necə işləyir
Efedrin qədər güclü olmasa da, sinefrin iştahını cilovlamağa və yağ yandırma fəaliyyətini artırmağa kömək edə bilər.
Effektivlik
Sinefrin üzərində araşdırma məhduddur, lakin efedrinin müxtəlif araşdırmalarda qısa müddətli arıqlamağa səbəb olduğu göstərilmişdir.
Yan təsirlər
Sinefrin ciddi ürək-damar yan təsirlərinə səbəb ola bilər və həmçinin asılılıq yarada bilər.
Xülasə: Sinefrin qısa müddətli arıqlamağa kömək edə bilən kifayət qədər güclü bir stimulyatordur. Lakin, xüsusilə ürək sağlamlığı ilə əlaqəli ciddi yan təsirləri ola bilər. Bu risklərə görə, sinefrini çox diqqətlə və həmişə bir səhiyyə işçisinin nəzarəti altında istifadə etmək vacibdir.
Tövsiyə olunan oxu: Yaşıl Çay Arıqlamağa Necə Effektiv Kömək Edə Bilər
Arıqlamaq üçün reseptli dərmanlar
Arıqlamaq üçün mülayim effektivlik göstərən bəzi reseptli dərmanlar da var.
Contrave və Phentermine ən çox təyin olunanlardır.
2014-cü il icmalı göstərir ki, hətta bu reseptli seçimlər düşündüyün qədər effektiv olmaya bilər. Orta hesabla, onlar bədən çəkisinin 3-9%-ni azaltmağa kömək edə bilər, lakin yalnız plasebo ilə müqayisədə.
Qeyd etmək vacibdir ki, bu həblər yalnız arıqlamağa yönəlmiş sağlam pəhrizlə birləşdirildikdə işləyir. Təkbaşına, uzunmüddətli çəki problemlərinə davamlı bir həll təklif etməyəcəklər və bir sıra mümkün yan təsirləri var.
Xülasə
Müzakirə etdiyimiz 12 arıqlama əlavəsi arasında ən möhkəm elmi dəstəyə malik olanlar bunlardır:
- Arıqlamaq üçün: Qlukomannan, konjuge linoleik turşu və orlistat (Alli)
- Yağ yandırmasını artırmaq üçün: Kofein və yaşıl çay ekstraktı
Lakin, bir çox səhiyyə mütəxəssisi orlistatın xoşagəlməz yan təsirləri səbəbindən, konjuge linoleik turşunun isə metabolik sağlamlığına mənfi təsir göstərə biləcəyi üçün istifadəsinə qarşı xəbərdarlıq edir.
Bu, bizi qlukomannan, yaşıl çay ekstraktı və kofeinlə tərk edir. Bu əlavələr bəzi faydalar təklif edə bilsə də, onların təsiri ümumiyyətlə kiçikdir. Üstəlik, hər üçünü təbii qidalarda və içkilərdə tapa bilərsən, buna görə mütləq əlavə qəbul etməyə ehtiyac yoxdur.
Nəticədə, heç bir həb və ya əlavə arıqlamaq üçün sehrli bir həll deyil. Onlar cüzi metabolik artım təklif edə və bir neçə funt çəki atmağa kömək edə bilər, lakin bu qədər.
Arıqlamaq üçün ən effektiv yollar balanslı pəhriz qəbul etmək, diqqətli yemək, təhlükəsiz kalori kəsiri yaratmaq və müntəzəm idman etməkdir. Bu yanaşmalar bazardakı hər hansı arıqlama həbindən qat-qat effektivdir.
