İştah Nəzarəti və Yağ Yandırmaq üçün Ən Yaxşı 20 Arıqlamağa Kömək Edən Qida

Bütün kalorilər eyni deyil. Qidalar müxtəlif metabolik yollardan keçir, aclığa, hormonlara və kalori yanmasına təsir edir.

Elmi araşdırmalara görə, aşağıdakı 20 qida arıqlamaq üçün ən faydalı hesab olunur.

1. Bütün yumurtalar

Bir vaxtlar xolesterol narahatlığı səbəbindən çəkinilən bütün yumurtalar indi yenidən qəbul edilir.

Əsas məqsədin nədir?

Arıqlamaq

Əzələ qazanmaq

Sağlam qidalanmaq

Yeni mətbəxləri kəşf etmək

Həddindən artıq yumurta istehlakı bəzilərində “pis” LDL xolesterolunu artırsa da, onlar çəki atmaq istəyənlər üçün əla seçimdir. Onlar zülal və yağla zəngindir, bu da onları doyurucu edir.

30 artıq çəkili qadının iştirak etdiyi bir araşdırma göstərdi ki, səhər yeməyində yumurta yeyənlər, simit yeyənlərə nisbətən daha tox hiss edir və növbəti 36 saat ərzində daha az yeyirlər.

Səkkiz həftəlik başqa bir araşdırma göstərdi ki, kalori məhdudlaşdırılmış pəhriz zamanı səhər yeməyinə yumurta daxil etmək, simitdən daha çox çəki itkisinə səbəb olur.

Bundan əlavə, yumurtalar əsas qida maddələri ilə doludur. Xüsusilə, sarısı demək olar ki, bütün qida tərkibini ehtiva edir.

Xülasə: Yumurta yemək, doyurucu və qida maddələri ilə zəngin xüsusiyyətlərinə görə, xüsusilə rafinə olunmuş karbohidratlarla müqayisədə iştahı boğmağa və arıqlamağa kömək edə bilər.

2. Yarpaqlı göyərtilər

Yarpaqlı göyərtilər kələm, ispanaq, kələm, isveçrə çardası və digərləri kimi qidaları əhatə edir.

Bu tərəvəzlər aşağı kalori və karbohidrat tərkibi, zəngin lif mövcudluğu ilə birlikdə arıqlama pəhrizləri üçün çempionlardır.

Yarpaqlı göyərtiləri yeməklərə daxil etmək, kaloriləri artırmadan onların həcmini artırır. Araşdırmalar ardıcıl olaraq göstərir ki, aşağı enerji sıxlığına malik qidalar və yeməklər azaldılmış kalori istehlakını təşviq edir.

Bundan əlavə, yarpaqlı göyərtilər vitaminlər, antioksidantlar və kalsium kimi minerallarla zəngin qida mənbəyidir. Maraqlıdır ki, kalsium bəzi araşdırmalarda yağ yanmasının artması ilə əlaqələndirilmişdir.

Xülasə: Yarpaqlı göyərtilər arıqlamaq üçün əla seçimdir. Onların az kalorili, lakin liflə zəngin tərkibi davamlı toxluğu təmin edir.

3. Somon

Somon və digər yağlı balıqlar sağlamlıq faydaları ilə seçilir, minimal kalorilərlə toxluq hissi verir.

Premium zülal, faydalı yağlar və əsas qida maddələri ilə zəngin olan somon pəhrizin superulduzudur.

Balıq və dəniz məhsullarında diqqətəlayiq bir qida maddəsi yoddur. Effektiv metabolizmi qorumaq üçün əsas olan düzgün tiroid funksionallığı bu elementdən asılıdır. Lakin bir çox insan yod tələbatını ödəmir.

Somonda bol olan Omega-3 yağ turşuları, piylənmə və metabolik pozğunluqlarla tez-tez əlaqələndirilən iltihabı azaltmaqla tanınır.

Makrel, qızılbalıq, sardina və siyənək kimi digər yağlı balıqlar da təqdirəlayiq seçimlərdir.

Xülasə: Zülal və omeqa-3 ilə zəngin olan somon, sağlamlığa yönəlmiş arıqlama rejimi izləyənlər üçün əsas seçimdir.

Tövsiyə olunan oxu: İnanılmaz Dadlı 44 Sağlam Az Karbonhidratlı Qida

4. Xaççiçəkli tərəvəzlər

Xaççiçəkli tərəvəzlər brokoli, gül kələm, kələm və Brüssel kələmi kimi qidaları əhatə edir.

Onlar lif tərkibi ilə seçilir, bu da toxluq hissini təşviq edə bilər.

Maraqlıdır ki, bu tərəvəzlər kifayət qədər zülal miqdarı təklif edir. Heyvan məhsulları və ya paxlalı bitkilərdəki zülal səviyyələri ilə rəqabət aparmasalar da, bir çox digər tərəvəzləri üstələyirlər.

Zülal, bol lif və aşağı kalorili sıxlıqlarının qarışığı xaççiçəkli tərəvəzləri, əgər arıqlamaq lazımdırsa, yeməklərinizə daxil etmək üçün ideal əlavələr edir.

Arıqlamaqdan başqa, onlar qida maddələri ilə zəngindir və xərçənglə mübarizə aparan birləşmələr ehtiva etdiyi bilinir.

Xülasə: Xaççiçəkli tərəvəzlər kaloriyə uyğun, liflə zəngin profilləri ilə seçilir. Onları daxil etmək arıqlama səylərini gücləndirə və ümumi sağlamlıq faydalarını artıra bilər.

5. Yağsız mal əti və toyuq döşü

Ət tez-tez səhv başa düşülmüşdür.

Emal olunmuş ətlər həqiqətən sağlamlıq problemləri ilə əlaqələndirilsə də, emal olunmamış qırmızı ət eyni əlaqələrə malik deyil. Əslində, hərtərəfli araşdırmalar göstərir ki, emal olunmamış qırmızı ət ürək xəstəliyi və ya diabet riskini artırmır. Bundan əlavə, kişilər üçün qırmızı ət və xərçəng arasında hər hansı bir əlaqə son dərəcə zəifdir, qadınlar üçün isə yoxdur.

Əsasən, ət yüksək zülal tərkibinə görə arıqlamaq üçün faydalıdır. Zülal toxluğun kralıdır və zülalla zəngin bir pəhriz gündə əlavə 80-100 kalori yandırmağa kömək edə bilər. Araşdırmalar göstərmişdir ki, zülalı kalori qəbulunun 25%-nə qədər artırmaq istəkləri 60% azalda, gecə qəlyanaltı istəyini yarıya endirə və həftəlik demək olar ki, bir funt çəki itkisinə səbəb ola bilər.

Pəhriz rejimindən asılı olaraq, seçdiyin ət növü fərqli ola bilər. Əgər az karbohidratlı pəhriz izləyirsənsə, yağlı ətlər qəbul edilə bilər. Lakin orta və yüksək karbohidratlı pəhrizdə olanlar üçün daha yağsız ət seçimləri üstünlük təşkil edir.

Xülasə: Pəhrizinə emal olunmamış yağsız ət daxil etmək zülal qəbulunu artıra, daha asan yağ itkisinə kömək edə bilər. Bu, bəzi pəhriz karbohidratlarını və ya yağlarını əvəz edə biləcək qidalı bir alternativdir.

Tövsiyə olunan oxu: Pəhrizinə Bu Gün Əlavə Edəcəyin 50 Sağlam Qida

6. Qaynadılmış kartof

Ağ kartof nədənsə son zamanlar daha az populyarlaşmışdır.

Lakin onlar həm arıqlamaq, həm də ümumi sağlamlıq üçün həqiqətən əla qidalardır.

Onlar bədəninin tələb etdiyi demək olar ki, hər şeyi əhatə edən geniş çeşiddə qida maddələri ehtiva edir.

Hətta uzun müddət yalnız kartofla yaşayan insanlar haqqında hekayələr var.

Xüsusilə, onlar qan təzyiqini tənzimləmək üçün vacib olan və bir çox insanın çatışmazlığını hiss etdiyi kaliumla zəngindir.

Yeməkdən sonra toxluq hissinə gəldikdə, ağ qaynadılmış kartof Doyma İndeksində bütün digər test edilmiş qidaları üstələyir. Bu o deməkdir ki, qaynadılmış ağ kartof istehlak etdiyində, tox hiss edəcək və sonra daha az yeyəcəksən.

Maraqlı bir fakt odur ki, qaynadılmış kartofun soyumasına icazə verdiyində, lif kimi davranan və arıqlamağa kömək etmək də daxil olmaqla bir çox sağlamlıq faydası olan müqavimətli nişasta əmələ gətirir.

Şirin kartof və şalgam kimi digər kök tərəvəzlər də əla seçimlərdir.

Xülasə: Qaynadılmış kartof aclığını əhəmiyyətli dərəcədə azalda, daha sonra kalori qəbulunu potensial olaraq azalda bilər. Onlar nəinki qidalıdır, həm də arıqlama pəhrizinə əla əlavədir.

Tövsiyə olunan oxu: Yağ yandırmağa və metabolizmi sürətləndirməyə kömək edən 11 sağlam qida

7. Tuna

Tuna az kalorili, lakin zülalla zəngin bir qida kimi seçilir.

Yağsız balıq olduğu üçün yağ tərkibi minimaldır.

Bu, tunanı fitness cəmiyyətində, xüsusilə bədən qurucuları və kəsmə fazasında olan modellər arasında sevimli edir. O, kaloriləri və yağı əhəmiyyətli dərəcədə artırmadan zülal istehlakını artırmağa kömək edir.

Əgər məqsədin zülala üstünlük verməkdirsə, yağda deyil, suda konservləşdirilmiş tunanı seç.

Xülasə: Tuna yağsız və güclü bir zülal mənbəyi təklif edir. Kalori nəzarətli pəhriz vasitəsilə arıqlamağı hədəfləyərkən, müəyyən makronutrientləri, məsələn, tunadan alınan zülalla əvəz etmək faydalı ola bilər.

8. Paxlalılar və lobya

Paxlalılar və müxtəlif lobya növləri arıqlama arsenalında güclü vasitələr kimi seçilir.

Bu faydalı paxlalı bitkilərə mərci, qara lobya, qırmızı lobya və bir çox başqaları daxildir.

Onları çəki idarəçiliyi üçün xüsusilə effektiv edən yüksək zülal və lif tərkibidir. Bu qida maddələrinin hər ikisi toxluq hissini artıraraq ümumi qida qəbulunu azaltmaqla tanınır.

Bundan əlavə, onlar tez-tez bir çox sağlamlıq faydası olan müqavimətli nişasta ehtiva edir.

Lakin, qeyd etmək lazımdır ki, bəzi insanlar paxlalı bitkilərdən həzm narahatlığı yaşaya bilər. Buna görə də, potensial həzm problemlərini minimuma endirmək üçün onları düzgün hazırlamaq və bişirmək vacibdir.

Xülasə: Paxlalılar və lobya zülal və lifin əla mənbəyidir, toxluğa kömək edir. Onların arıqlama pəhrizinə daxil edilməsi ümumi kalori istehlakını azaltmağa kömək edə bilər, lakin onların asanlıqla həzm olunmasını təmin etmək üçün onları düzgün hazırlamaq vacibdir.

9. Şorbalar

Şorbalar kimi maye əsaslı qidalar, ümumi kalori qəbulunu azaltmaq üçün effektiv bir üsul ola bilər. Qidanı maye formada istehlak etdiyində, eyni qida tərkibləri bərk formada istehlak edildikdəkindən daha çox toxluq hissinə səbəb olur.

Bu təsirin əsas səbəbi mayelərin təmin etdiyi artan həcmdir. Bu artan həcm mədəni uzatmağa kömək edə bilər, beynə tox olduğun siqnalını verir və nəticədə ümumi kalori istehlakını azaldır.

Bir çox araşdırma göstərmişdir ki, insanlar şorbanı başlanğıc və ya əsas yemək kimi istehlak etdikdə, yemək boyunca daha az kalori yeyirlər.

Strateji yanaşma, daha aşağı enerji sıxlığına malik bulyonlara və ya şəffaf şorbalara diqqət yetirməkdir. Lakin, kremli şorbaları və ya kokos südü və ya digər yüksək yağlı tərkiblərlə zəngin olanları nəzərdən keçirərkən diqqətli olmaq tövsiyə olunur, çünki onlar kalori tərkibini tez bir zamanda artıra bilər.

Xülasə: Pəhrizinə şorbaları daxil etmək arıqlamaq üçün faydalı bir strategiya ola bilər. Onlar toxluq hissini təşviq etməkdə və ümumi qida qəbulunu azaltmaqda xüsusilə effektivdir. Arıqlama faydalarını maksimuma çatdırmaq üçün yağlı olmayan şorbaları seç.

Tövsiyə olunan oxu: Ketogen Pəhrizində Yeyiləcək 16 Sağlam Qida

10. Kəsmik

Süd məhsulları zülalla zəngin olmağa meyllidir və kəsmik də istisna deyil. Yüksək zülal tərkibi və az kalorili olması səbəbindən pəhriz saxlayanlar və fitness həvəskarları arasında xüsusilə populyardır.

Kəsmiyin böyük cəhətlərindən biri onun doyurucu təbiətidir. Kəsmiyin tərkibindəki zülal nisbətən az miqdarda kalori ilə tox hiss etməyə kömək edə bilər.

Bundan əlavə, o, yağ yandırma prosesinə kömək edə biləcək yaxşı miqdarda kalsium ehtiva edir.

Bir çox süd məhsulu yağla zəngin olsa da, kəsmiyin bir çox az yağlı və yağsız versiyaları mövcuddur. Bunu pəhrizinə daxil etmək arıqlamaq istəyənlər üçün oyun dəyişdirici ola bilər.

Süd məhsulları da kalsiumla zəngindir, bu da yağ yanmasına kömək edə bilər.

Digər az yağlı, yüksək zülallı süd məhsullarına yunan qatığı və skyr daxildir.

Xülasə: Kəsmik zülalla zəngindir və çox doyurucu ola bilər, bu da onu arıqlamaq istəyənlər üçün ideal bir qida edir. Az yağlı və ya yağsız versiyaları seçmək kalori qəbulunu daha da azalda bilər.

11. Avokadolar

Avokadolar unikal bir meyvədir.

Əksər meyvələr karbohidratlarla zəngin olsa da, avokadolar sağlam yağlar ehtiva edir.

Onlar zeytun yağında tapılan eyni yağ növü olan tək doymamış olein turşusu ilə müstəsna dərəcədə zəngindir.

Əsasən yağdan ibarət olmasına baxmayaraq, avokadolar həm də çoxlu su və lif ehtiva edir, bu da onları düşündüyündən daha az enerji sıxlığına malik edir.

Bundan əlavə, onlar tərəvəz salatlarına mükəmməl əlavədir, çünki araşdırmalar göstərir ki, onların yağ tərkibi tərəvəzlərdən karotenoid antioksidant absorbsiyasını 2.6-dan 15 dəfəyə qədər artıra bilər.

Onlar həmçinin lif və kalium daxil olmaqla bir çox əsas qida maddələri ehtiva edir.

Xülasə: Arıqlamağa çalışarkən, avokadolar sağlam yağların əla mənbəyidir. Sadəcə onları ölçülü şəkildə istehlak etməyi unutma.

Tövsiyə olunan oxu: Zülal Təbii Yolla Arıqlamağa Necə Kömək Edir | Arıqlama Məsləhətləri

12. Alma sirkəsi

Alma sirkəsi təbii sağlamlıq cəmiyyətində dəbdədir.

O, tez-tez souslar və ya vinaigrettes kimi ədviyyatlarda istifadə olunur; bəzi insanlar onu suda seyreltir və içirlər.

Bir neçə insan əsaslı araşdırma göstərir ki, alma sirkəsi arıqlamaq üçün faydalı ola bilər.

Yüksək karbohidratlı yeməklə eyni vaxtda sirkə qəbul etmək toxluq hissini artıra və insanları günün qalan hissəsində 200-275 daha az kalori yeməyə vadar edə bilər.

Piylənmə olan şəxslər üzərində aparılan 12 həftəlik bir araşdırma da göstərdi ki, gündə 15 və ya 30 ml sirkə 2.6-3.7 funt və ya 1.2-1.7 kiloqram çəki itkisinə səbəb oldu.

Sirkənin yeməkdən sonra qan şəkərinin yüksəlməsini azaltdığı da göstərilmişdir ki, bu da uzun müddətdə müxtəlif faydalı sağlamlıq təsirlərinə malik ola bilər.

Xülasə: Salatına alma sirkəsi əlavə etmək səni daha tox hiss etməyə kömək edə bilər ki, bu da arıqlamağa səbəb ola bilər.

13. Qoz-fındıq

Yağla zəngin olmasına baxmayaraq, qoz-fındıq gözlədiyindən daha az kökəldicidir.

Onlar zülal, lif və sağlam yağların balanslı miqdarını ehtiva edən əla bir qəlyanaltıdır.

Araşdırmalar göstərmişdir ki, qoz-fındıq metabolik sağlamlığı yaxşılaşdıra və arıqlamağı təşviq edə bilər.

Bundan əlavə, əhali araşdırmaları göstərmişdir ki, qoz-fındıq yeyən insanlar, yeməyənlərə nisbətən daha sağlam və daha arıq olmağa meyllidir.

Qoz-fındığın yüksək kalorili tərkibini nəzərə almaq və həddindən artıq yeməyə meylli olduqda həddindən artıq istehlakdan çəkinmək vacibdir.

Xülasə: Qoz-fındıq, ölçülü şəkildə istehlak edildikdə, arıqlama pəhrizinə sağlam bir əlavə ola bilər.

14. Bütün dənli bitkilər

Dənli bitkilər son zamanlar pis reputasiya qazansa da, bəzi növləri sağlamdır.

Buna liflə zəngin və kifayət qədər zülal ehtiva edən bəzi bütün dənli bitkilər daxildir.

Diqqətəlayiq nümunələr yulaf, qəhvəyi düyü və kinoadır.

Yulaf beta-qlükanlarla, toxluğu artırdığı və metabolik sağlamlığı yaxşılaşdırdığı göstərilən həll olunan liflərlə zəngindir.

Həm qəhvəyi, həm də ağ düyü, xüsusilə bişirildikdən və sonra soyumağa buraxıldıqdan sonra əhəmiyyətli miqdarda müqavimətli nişasta ehtiva edə bilər.

Unutma ki, rafinə olunmuş dənli bitkilər sağlam seçim deyil və bəzən “bütün dənli bitkilər” etiketi olan qidalar həm zərərli, həm də kökəldici olan yüksək dərəcədə emal olunmuş zərərli qidalardır.

Əgər çox az karbohidratlı pəhrizdənsənsə, karbohidratlarla zəngin olan dənli bitkilərdən çəkinməlisən.

Lakin onları qəbul edə bilirsənsə, bütün dənli bitkiləri yeməkdə heç bir səhv yoxdur.

Xülasə: Arıqlamağa çalışarkən rafinə olunmuş dənli bitkilərdən çəkin. Daha çox lif və qida maddələri ehtiva etdikləri üçün bütün dənli bitkiləri seç.

Tövsiyə olunan oxu: Diabetik Pəhriz: Qan Şəkərini İdarə Etmək üçün Qidalar

15. Çili bibəri

Pəhrizinə çili bibəri daxil etmək, əlavə kiloları atmağa kömək edə bilər.

Bu bibərlərdə kapsaisin var ki, bəzi araşdırmalara əsasən iştahı cilovlayır və yağ yandırma prosesini sürətləndirir.

Kapsaisin faydaları ilə o qədər populyardır ki, tez-tez arıqlama həblərində və bir çox reseptsiz arıqlama məhsullarında tapılır.

Araşdırmalar göstərdi ki, 1 qram qırmızı çili bibəri yemək, ədviyyatlı yeməklərə öyrəşməmiş insanlar üçün aclığı azalda və yağ yanmasını artıra bilər.

Lakin, ədviyyat sevənlər üçün əhəmiyyətli bir təsir görünmür, bu da müntəzəm istehlakın tolerantlıq yaratmağa səbəb ola biləcəyini göstərir.

Xülasə: Çili bibəri ehtiva edən ədviyyatlı yeməklər müvəqqəti olaraq iştahı azalda və yağ yanmasını artıra bilər. Lakin, müntəzəm istehlak tolerantlığa səbəb ola bilər.

16. Meyvə

Meyvə ümumiyyətlə əksər mütəxəssislər tərəfindən sağlamlıq üçün yaxşı hesab olunur.

Bir neçə araşdırma göstərir ki, daha çox meyvə (tərəvəzlərlə birlikdə) istehlak edən insanlar, istehlak etməyənlərə nisbətən daha sağlam həyat sürürlər.

Qeyd etmək vacibdir ki, iki şeyin birlikdə baş verməsi birinin digərinə səbəb olması demək deyil, buna görə də bu araşdırmalar qəti sübut deyil. Lakin, meyvələrin arıqlamağı dəstəkləyən keyfiyyətləri var.

Təbii şəkərlər mövcud olsa da, meyvələr az kalorilidir və yemək üçün vaxt tələb edir. Onların lifi şəkərin qana sürətli buraxılmasını yavaşlatır.

Sərt az karbohidratlı, ketogenik pəhrizdə olanlar və ya müəyyən dözümsüzlükləri olanlar meyvəni məhdudlaşdırmalı və ya ondan çəkinməli ola bilərlər.

Əksəriyyət üçün meyvələr arıqlamağa yönəlmiş pəhrizin dadlı və faydalı bir hissəsi ola bilər.

Xülasə: Meyvələr şəkər ehtiva etsə də, arıqlama pəhrizinin bir hissəsi ola bilər. Onlar lif, antioksidantlar və yeməkdən sonra qan şəkərinin yüksəlməsini yavaşlatan qida maddələri ilə zəngindir.

Tövsiyə olunan oxu: Sağlam Kilo Almaq üçün 11 Yüksək Kalorili Vegan Qida

17. Qreypfrut

Meyvələr və çəki idarəçiliyi müzakirə edildikdə qreypfrut seçilir. Araşdırmalar onun çəkiyə təsirini birbaşa öyrənmişdir.

91 artıq çəkili iştirakçı ilə 12 həftəlik bir araşdırma göstərdi ki, yeməkdən əvvəl yarım qreypfrut istehlak etmək orta hesabla 3.5 funt (1.6 kq) çəki itkisinə səbəb oldu.

Qreypfrut yeyənlər həm də insulin həssaslığının yaxşılaşdığını göstərdi ki, bu da müəyyən uzunmüddətli sağlamlıq problemlərinin qarşısını almağa kömək edə bilər.

Beləliklə, yeməkdən təxminən 30 dəqiqə əvvəl yarım qreypfrutdan zövq almaq potensial olaraq səni daha tox hiss etməyə və kalori qəbulunu azaltmağa kömək edə bilər.

Xülasə: Araşdırmalar göstərir ki, yeməkdən əvvəl qreypfrut istehlak etmək kalori qəbulunu azaltmağa və iştahı boğmağa kömək edə bilər ki, bu da onu arıqlamaq üçün dəyərli bir seçim edir.

18. Çia toxumları

Çia toxumları qida maddələri ilə doludur və dünyanın ən sağlam qidaları arasındadır.

Bir unsiya (28 qram) çia toxumunda 12 qram karbohidrat var. Lakin, bunlardan 11 qramı təmiz lifdir.

Bu yüksək lif tərkibi çia toxumlarını az karbohidratlı dostluq kimi təsnif edir və onları dünyada ən çox liflə zəngin qidalar sırasına daxil edir.

Bu lif sayəsində çia toxumları öz çəkilərinin 11-12 qatına qədər su udur və jelə bənzər bir konsistensiya əmələ gətirir, səni tox hiss etdirir.

Bəzi araşdırmalar çia toxumlarının aclığı cilovlamağa kömək edə biləcəyini göstərsə də, onların arıqlamağa təsiri qəti deyil.

Yenə də, qida dəyərlərini nəzərə alaraq, çia toxumlarını arıqlama planına daxil etmək məntiqli görünür.

Xülasə: Çia toxumları lifin əla mənbəyidir, bu da səni tox saxlayaraq və iştahı azaldaraq arıqlamağa kömək edə bilər.

Tövsiyə olunan oxu: Səni Daha Uzun Tox Saxlayacaq 15 Ən Doyurucu Qida

19. Kokos yağı

Bütün yağlar eyni deyil. Kokos yağı orta zəncirli trigliseridlər (MCT) ilə zəngindir.

Bu yağ turşuları nəinki səni tox hiss etdirir, həm də kalori yanmasını artırır.

Maraqlıdır ki, iki ayrı araşdırma, biri qadınlar, digəri kişilərlə, kokos yağının qarın yağını azaltmağa kömək etdiyini aşkar etdi.

Lakin, unutma ki, kokos yağında hələ də kalorilər var. Onu sadəcə yeməklərinə əlavə etmək, başqa yerlərdə tənzimləmə aparmadan məsləhət görülmür.

Əsas məsələ sadəcə kokos yağı əlavə etmək deyil, bəzi adi bişirmə yağlarını onunla əvəz etməkdir.

Bununla belə, qeyd etmək vacibdir ki, orta zəncirli trigliseridlərin konsentrat mənbəyi olan MCT yağı, kokos yağından daha doyurucu olmağa meyllidir.

Həm də əlavə virgin zeytun yağının faydalarını qeyd etmək lazımdır, çünki o, mövcud ən sağlam yağlar arasındadır.

Xülasə: Kokos yağı yeməkdən sonra toxluğu artıra bilən orta zəncirli trigliseridlər (MCT) ehtiva edir. MCT yağı əlavələri daha da effektivdir.

20. Tam yağlı qatığın faydaları

Qatıq ən yaxşı süd məhsulu seçimi kimi seçilir.

Bəzi qatıqlar bağırsaq sağlamlığını yaxşılaşdıra bilən faydalı bakteriyalar olan probiotiklərlə zəngindir.

Yaxşı işləyən bir bağırsaq səni iltihabdan qoruya və piylənmədə əsas faktor olan leptin müqavimətini azalda bilər.

Canlı, aktiv mədəniyyətlərə malik qatıqları seçmək vacibdir, çünki bir çox digərlərində əhəmiyyətli probiotiklər yoxdur.

Tam yağlı versiyaları da seç. Araşdırmalar göstərir ki, tam yağlı süd məhsulları, az yağlılara nisbətən, uzun müddətdə piylənmə və 2-ci tip diabet riskinin azalması ilə əlaqələndirilir.

Az yağlı qatıqdan çəkin: o, tez-tez əlavə şəkərlər ehtiva edir, bu da onu daha az sağlam edir.