Müəyyən qida maddələri olan qidalar yeməklə və ya su içməklə şirniyyat istəyini cilovlaya bilərsən. Özünü başqa fəaliyyətlərlə məşğul etməklə də kömək edə bilər.
Bir çox insan müntəzəm olaraq şəkər istəyi yaşayır.
Sağlamlıq mütəxəssisləri bunun sağlam pəhrizə riayət etməyin çətin olmasının əsas səbəblərindən biri olduğuna inanırlar.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etməkİstəklər beyninin “mükafat” ehtiyacından qaynaqlanır - bədəninin qidaya ehtiyacından deyil.
Əgər yalnız bir dişləmək və orada dayanmaq mümkündürsə, istək gəldikdə bir az zövq almaq yaxşıdır.
Ancaq şəkərli qidalardan bir dad aldığın anda həddən artıq yeyirsənsə, o zaman istəklərə boyun əymək edə biləcəyin ən pis şeydir.
Şəkər istəyini dayandırmaq üçün sadə 3 addımlı plan budur.
1. Acsansa, sağlam və doyurucu yemək ye
İstəyin aclıqdan fərqli olduğunu başa düşmək vacibdir.
Bu, bədəninin enerji tələbi deyil, beyninin mükafat sistemində çoxlu dopamin buraxan bir şey tələbidir.
Acsan zaman istək gəldikdə, bu hissi müqavimət göstərmək çətindir.
Əslində, aclıqla birləşən istək, əksər insanların öhdəsindən gəlməkdə çətinlik çəkdiyi güclü bir sürücüdür.
Acsan zaman istək gəldikdə, ən yaxşı hiylələrdən biri dərhal sağlam bir yemək yeməkdir. Mətbəxini sağlam qəlyanaltı qidaları və ya əvvəlcədən hazırlanmış yeməklərlə təmin et.
Ət, balıq və yumurta kimi zülalla zəngin qidalar aclığı cilovlamaq üçün xüsusilə yaxşıdır.
Şəkərli zibil qidaya istəyin olduğu zaman real qida yemək çox iştahaaçıcı görünməyə bilər. Ancaq uzunmüddətli perspektivdə həqiqətən çəki atmaq lazımdırsa, dözümlülük buna dəyər.
Xülasə: İstək və aclığı eyni anda yaşadığında, zibil qida əvəzinə özünü sağlam bir yemək yeməyə məcbur et.
2. İsti duş qəbul et
Şəkər istəyi yaşayan bəzi insanlar isti duşların və ya vannaların rahatlıq verdiyini aşkar ediblər.
Su isti olmalıdır - dərinizi yandıracaq qədər isti deyil, ancaq narahatlıq hissinə yaxın olacaq qədər isti.
Suyun kürəyinə və çiyinlərinə axmasına icazə ver ki, səni isitsin. Orada ən azı 5-10 dəqiqə qal.
Duşdan çıxdığında, çox güman ki, uzun müddət saunada oturmuş kimi “çaşqın” bir hiss keçirəcəksən.
Bu nöqtədə, istəyin çox güman ki, yox olacaq.
Xülasə: Anket məlumatları isti duşların və ya vannaların istəkləri dayandırmaqda effektiv ola biləcəyini göstərir.
3. Çöldə sürətli gəzintiyə çıx
İşə yaraya biləcək başqa bir şey də çöldə sürətli gəzintiyə çıxmaqdır.
Əgər qaçırsansa, qaçmaq daha da yaxşı olacaq.
Bu, ikiqat məqsədə xidmət edir. Birincisi, istədiyin qidadan uzaqlaşırsan.
İkincisi, idman endorfinləri və ya beynindəki “yaxşı hiss etdirən” kimyəvi maddələri buraxacaq ki, bu da istəyi söndürməyə kömək edə bilər.
Əgər çölə çıxa bilmirsənsə, bir neçə yorucu burpee, jim, bədən çəkisi ilə çömbəlmə və ya hər hansı digər bədən çəkisi ilə məşq et.
Xülasə: Sürətli gəzmək və ya qaçmaq istəkləri azaltmağa kömək edə bilər.
İşə yaraya biləcək digər şeylər
Yuxarıdakı üç addımın əksər insanlar üçün şəkər istəyini dayandırmaqda işə yarayacağına əminəm.
Ancaq əlbəttə ki, ən yaxşı seçim, ilk növbədə bu istəklərin qarşısını almaqdır.
Bunu etmək üçün bütün zibil qidaları evindən at. Əgər onları əlçatan yerdə saxlayırsansa, problem axtarırsan. Bunun əvəzinə, sağlam qidaları asanlıqla əlçatan yerdə saxla.
Həmçinin, sağlam qidalanır və həftədə bir neçə dəfə idman edirsənsə, istəklərin demək olar ki, o qədər tez-tez olmayacaq.
Şəkər istəyini dayandırmaq üçün daha 11 faydalı məsləhət:
- Bir stəkan su iç. Bəzi insanlar susuzluğun istəklərə səbəb ola biləcəyini deyirlər.
- Bir meyvə ye. Bir parça meyvə yemək bəzi insanlar üçün şəkər istəyini təmin etməyə kömək edə bilər. Banan, alma və portağal əla işləyir.
- Süni şirinləşdiricilərdən çəkin. Əgər süni şirinləşdiricilərin səndə istəkləri tətiklədiyini hiss edirsənsə, onlardan çəkinmək istəyə bilərsən.
- Daha çox zülal ye. Zülal toxluq üçün əladır və istəklərə də kömək edə bilər.
- Bir dostla danış. Nə yaşadığını başa düşən birinə zəng et və ya onunla görüş. İstək yaşadığını izah et və bir neçə həvəsləndirici söz istə.
- Yaxşı yat. Düzgün, təravətləndirici yuxu ümumi sağlamlıq üçün vacibdir və istəklərin qarşısını almağa kömək edə bilər.
- Həddindən artıq stresdən çəkin. Yuxu ilə eyni şəkildə, stresdən çəkinmək istəklərin qarşısını almağa kömək edə bilər.
- Müəyyən tətikləyicilərdən çəkin. McDonald’s-ın yanından keçmək kimi istəklərə səbəb olan müəyyən fəaliyyətlərdən və ya yerlərdən çəkin.
- Multivitamin qəbul et. Bu, hər hansı çatışmazlıqların qarşısını almağa kömək edəcək.
- Siyahını oxu. Sağlam qidalanmaq istəməyinin səbəblərinin siyahısını daşımaq çox faydalı ola bilər, çünki istək gəldikdə belə şeyləri xatırlamaq çətin ola bilər.
- Özünü ac qoyma. Yeməklər arasında çox acmamağa çalış.
Xülasə: Şəkər istəyinin öhdəsindən gəlməyə kömək edə biləcək bir çox başqa üsul var. Bunlara su içmək, yaxşı yatmaq və zülalla zəngin qidalar yemək daxildir.
Xülasə
Əgər hərdən bir zibil qida yeyə bilirsənsə və həddən artıq yemədən və irəliləyişini pozmadan, o zaman bunu et.
Bu o deməkdir ki, sən bu şeylərdən mülayim şəkildə zövq ala bilən şanslı insanlardansan.
Ancaq belə qidaların ətrafında özünü idarə edə bilmirsənsə, onlardan mümkün qədər çəkinməyə çalış.
İstəyə boyun əymək asılılığı qidalandıracaq.
Müqavimət göstərsən, istəklər zamanla zəifləyəcək və nəticədə yox olacaq.
