Çoxumuz mədə qıcqırması ilə əlaqəli sinənin mərkəzindəki ağrılı, yandırıcı hissi yaxşı bilirik.
Şimali Amerikada yetkinlərin 28%-ə qədəri mədə qıcqırmasına səbəb olan ümumi bir vəziyyət olan qastroezofageal reflüks xəstəliyindən (GERD) əziyyət çəkir. GERD, turşunun mədədən qida borusuna geri itələnməsi nəticəsində yaranır ki, bu da mədə qıcqırması hissinə səbəb olur.
İnsanlar turşu reflüksü və mədə qıcqırmasını müalicə etmək üçün tez-tez dərmanlardan istifadə etsələr də, bir çox həyat tərzi dəyişiklikləri də simptomları azaltmağa və həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etməkBudur, turşu reflüksünü və mədə qıcqırmasını azaltmaq üçün elmi tədqiqatlarla dəstəklənən 14 təbii yol.
1. Saqqız çeynə
Bir neçə köhnə araşdırma göstərib ki, saqqız çeynəmək qida borusundakı turşuluğu azaltmağa kömək edə bilər.
Bikarbonat tərkibli saqqız xüsusilə effektiv görünür, çünki turşunu neytrallaşdıraraq reflüksün qarşısını ala bilər.
Saqqız çeynəmək həmçinin tüpürcək istehsalını artıra bilər ki, bu da qida borusunu turşudan təmizləməyə kömək edə bilər.
Bununla belə, saqqız çeynəməyin turşu reflüksünü müalicə etməyə və ya mədə qıcqırması simptomlarını aradan qaldırmağa kömək edib-etmədiyini müəyyən etmək üçün daha yeni araşdırmalara ehtiyac var.
Xülasə: Saqqız çeynəmək tüpürcək istehsalını artırır və qida borusunu mədə turşusundan təmizləməyə kömək edə bilər.
2. Sol tərəfinizdə yatın
Bir neçə araşdırma göstərib ki, sağ tərəfinizdə yatmaq gecə reflüks simptomlarını pisləşdirə bilər.
Əslində, bir araşdırmaya görə, sol tərəfinizdə yatmaq qida borusunda turşu təsirini 71%-ə qədər azalda bilər.
Səbəbi tam aydın olmasa da, bu, anatomiya ilə izah oluna bilər.
Qida borusu mədənin sağ tərəfinə daxil olur. Nəticədə, sol tərəfinizdə yatarkən aşağı qida borusu sfinkteri mədə turşusu səviyyəsindən yuxarıda yerləşir.
Digər tərəfdən, sağ tərəfinizdə yatarkən, mədə turşusu aşağı qida borusu sfinkterini örtür və reflüks riskini artırır.
Bütün gecə sol tərəfdə yatmaq həmişə mümkün olmasa da, yuxuya gedərkən səni daha rahat hiss etdirə bilər.
Xülasə: Əgər gecə turşu reflüksü yaşayırsansa, bədəninin sol tərəfində yatmağa çalış.
3. Yatağının baş tərəfini qaldır
Bəzi insanlar gecə reflüks simptomları yaşayır ki, bu da yuxu keyfiyyətinə təsir edə və yuxuya getməyi çətinləşdirə bilər.
Yatağının baş tərəfini qaldıraraq yatdığın mövqeyi dəyişdirmək turşu reflüksü simptomlarını azaltmağa və yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Dörd araşdırmanın bir icmalı göstərib ki, yatağın baş tərəfini qaldırmaq GERD olan insanlarda turşu reflüksünü azaldıb və mədə qıcqırması və regurgitasiya kimi simptomları yaxşılaşdırıb.
Başqa bir araşdırma göstərib ki, yuxu zamanı yuxarı bədənlərini qaldırmaq üçün pazdan istifadə edən insanlar düz yatdıqları zamana nisbətən daha az turşu reflüksü yaşayıblar.
Xülasə: Yatağının baş tərəfini qaldırmaq gecə reflüks simptomlarını azalda bilər.
4. Şam yeməyini daha tez ye
Sağlamlıq mütəxəssisləri tez-tez turşu reflüksü olan insanlara yatmazdan 3 saat əvvəl yemək yeməməyi məsləhət görürlər.
Çünki yeməkdən sonra üfüqi vəziyyətdə uzanmaq həzmi çətinləşdirir və potensial olaraq GERD simptomlarını pisləşdirir.
Bir araşdırmaya görə, gecə yeməyi yemək, axşam daha tez yeməyə nisbətən uzanarkən turşu təsirini 5% artırıb.
2-ci tip diabetli 817 nəfəri əhatə edən başqa bir araşdırma göstərib ki, gecə şam yeməyi yemək turşu reflüksü riskinin daha yüksək olması ilə əlaqələndirilir.
Bununla belə, gecə yeməklərinin GERD-ə təsiri haqqında qəti nəticələr çıxarılmadan əvvəl daha çox araşdırmaya ehtiyac var. Bu, fərdi olaraq da dəyişə bilər.
Xülasə: Müşahidə araşdırmaları göstərir ki, yatmazdan əvvəl yemək yemək gecə turşu reflüksü simptomlarını pisləşdirə bilər. Lakin, sübutlar qəti deyil və daha çox araşdırmaya ehtiyac var.
5. Çiy soğan əvəzinə bişmiş soğana üstünlük ver
Çiy soğan turşu reflüksü və mədə qıcqırması üçün ümumi bir səbəbdir.
Turşu reflüksü olan insanlarda aparılan köhnə bir araşdırma göstərib ki, çiy soğan tərkibli yemək yemək, soğan olmayan eyni yeməyi istehlak etməyə nisbətən mədə qıcqırmasını, turşu reflüksünü və gəyirməni əhəmiyyətli dərəcədə artırıb.
Daha tez-tez gəyirmə daha çox qazın istehsal olunduğunu göstərə bilər. Bu, soğandakı yüksək miqdarda fermentasiya olunan liflə əlaqədar ola bilər.
Çiy soğan həm də həzm etmək daha çətindir və qida borusunun selikli qişasını qıcıqlandıra bilər ki, bu da mədə qıcqırmasını pisləşdirir.
Səbəbi nə olursa olsun, əgər çiy soğan yeməyin simptomlarını pisləşdirdiyini düşünürsənsə, ondan çəkinməli və əvəzinə bişmiş soğana üstünlük verməlisən.
Xülasə: Bəzi insanlar çiy soğan yedikdən sonra mədə qıcqırması və digər reflüks simptomlarının pisləşdiyini hiss edirlər.
Tövsiyə olunan oxu: Qazlı Su: Sağlamlıq Faydaları və Riskləri İzah Edildi
6. Daha kiçik, daha tez-tez yeməklər ye
Qida borusunun mədəyə açıldığı yerdə aşağı qida borusu sfinkteri adlanan halqa şəkilli bir əzələ var.
O, qapaq kimi fəaliyyət göstərir və normalda mədənin turşulu tərkibinin qida borusuna qalxmasının qarşısını alır. O, adətən bağlı qalır, lakin udarkən, gəyirərkən və ya qusarkən açıla bilər.
Turşu reflüksü olan insanlarda bu əzələ zəifləmiş və ya disfunksionaldır. Turşu reflüksü, əzələ üzərində çox təzyiq olduqda da baş verə bilər ki, bu da turşunun açılışdan sıxışmasına səbəb olur.
Təəccüblü deyil ki, reflüks simptomlarının əksəriyyəti yeməkdən sonra baş verir. Həmçinin, gündə yalnız bir-iki böyük yemək yemək reflüks simptomlarını pisləşdirə bilər.
Buna görə də, gün ərzində daha kiçik, daha tez-tez yeməklər yemək turşu reflüksü simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər.
Xülasə: Turşu reflüksü adətən yeməkdən sonra artır və daha böyük yeməklər onu daha da pisləşdirir. Buna görə də, daha kiçik, daha tez-tez yeməklər yemək faydalı ola bilər.
7. Orta çəki saxla
Diafraqma mədənizin üstündə yerləşən bir əzələdir. Normalda, diafraqma aşağı qida borusu sfinkterini təbii olaraq gücləndirir ki, bu da həddindən artıq miqdarda mədə turşusunun qida borusuna sızmasının qarşısını alır.
Lakin, əgər sənin artıq qarın yağın varsa, qarın boşluğundakı təzyiq o qədər yüksək ola bilər ki, aşağı qida borusu sfinkteri yuxarıya, diafraqmanın dəstəyindən uzağa itələnir.
Hiatal yırtıq kimi tanınan bu vəziyyət, GERD-in əsas səbəbi hesab olunur.
Bundan əlavə, araşdırmalar göstərir ki, artıq qarın yağının olması turşu reflüksü və GERD riskinin daha yüksək olması ilə əlaqələndirilə bilər.
Bu səbəbdən, bəzi araşdırmalar göstərir ki, bədən çəkisinin ən azı 10%-ni itirmək, vəziyyəti olan insanlarda GERD simptomlarını əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.
Orta bədən çəkisini əldə etmək və saxlamaq uzun müddətdə turşu reflüksünü azaltmağa kömək edə bilər.
Lakin, əgər bu yanaşma səni maraqlandırırsa, onun sənin üçün uyğun olub olmadığını və əgər belədirsə, necə təhlükəsiz və davamlı şəkildə arıqlaya biləcəyini qiymətləndirmək üçün bir sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışdığından əmin ol.
Xülasə: Qarın yağını itirmək və orta çəki saxlamaq GERD simptomlarının bəzilərini aradan qaldıra bilər. Lakin, bu vəziyyəti müalicə etmək üçün arıqlamağa cəhd etməzdən əvvəl bir sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışdığından əmin ol.
Tövsiyə olunan oxu: Şişkinliyi Azaltmaq və ya Aradan Qaldırmaq üçün 11 Sübut Olunmuş Yol
8. Aşağı karbohidratlı pəhrizə əməl et
Artan sübutlar göstərir ki, aşağı karbohidratlı pəhrizlər turşu reflüksü simptomlarını aradan qaldıra bilər.
Bəzi tədqiqatçılar şübhələnirlər ki, həzm olunmamış karbohidratlar bakterial həddindən artıq böyüməyə və qarın boşluğunda artan təzyiqə səbəb ola bilər ki, bu da turşu reflüksünə kömək edə bilər.
Həzm sistemində çoxlu həzm olunmamış karbohidratların olması tez-tez yalnız qaz və şişkinliyə deyil, həm də gəyirməyə səbəb ola bilər.
Lakin, bəzi araşdırmalar aşağı karbohidratlı pəhrizlərin reflüks simptomlarını yaxşılaşdıra biləcəyini göstərsə də, daha çox araşdırmaya ehtiyac var.
Xülasə: Bəzi araşdırmalar göstərir ki, zəif karbohidrat həzmi və nazik bağırsaqda bakterial həddindən artıq böyümə turşu reflüksünə səbəb ola bilər. Aşağı karbohidratlı pəhrizlər effektiv müalicə ola bilər, lakin əlavə araşdırmalar tələb olunur.
9. Alkoqol qəbulunu məhdudlaşdır
Alkoqol qəbulu turşu reflüksü və mədə qıcqırmasının şiddətini artıra bilər.
Bəzi araşdırmalar göstərib ki, daha yüksək alkoqol qəbulu turşu reflüksü simptomlarının artması ilə əlaqələndirilə bilər.
Alkoqol mədə turşusunu artıraraq, aşağı qida borusu sfinkterini boşaldaraq və qida borusunun turşunu təmizləmə qabiliyyətini pozaraq simptomları ağırlaşdırır.
Yeni araşdırmalara ehtiyac olsa da, bəzi köhnə araşdırmalar da göstərir ki, şərab və ya pivə içmək, xüsusilə adi su içməklə müqayisədə reflüks simptomlarını artırır.
Xülasə: Həddindən artıq alkoqol qəbulu turşu reflüksü simptomlarını pisləşdirə bilər. Əgər mədə qıcqırması yaşayırsansa, alkoqol qəbulunu məhdudlaşdırmaq narahatlığının bəzilərini yüngülləşdirməyə kömək edə bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Turşu Reflüsü üçün 6 Effektiv Vitamin və Əlavə
10. Çox qəhvə içmə
Araşdırmalar göstərib ki, qəhvə müvəqqəti olaraq aşağı qida borusu sfinkterini boşaldır və turşu reflüksü riskini artırır.
Bəzi sübutlar kofeini də mümkün səbəb kimi göstərir. Qəhvəyə bənzər şəkildə, kofein aşağı qida borusu sfinkterini boşaldır ki, bu da reflüksə səbəb ola bilər.
Bununla belə, bir neçə araşdırma qəhvə və kofeinin bəzi insanlarda turşu reflüksünü pisləşdirə biləcəyini göstərsə də, sübutlar tamamilə qəti deyil.
Məsələn, müşahidə araşdırmalarının bir analizi qəhvə qəbulunun GERD-in öz-özünə bildirilən simptomlarına əhəmiyyətli təsirini tapmadı.
Lakin, tədqiqatçılar kiçik bir kamera ilə turşu reflüksü əlamətlərini araşdırdıqda, qəhvə istehlakının qida borusunda daha böyük turşu zədələnməsi ilə əlaqəli olduğunu tapdılar.
Beləliklə, qəhvə qəbulunun turşu reflüksünü pisləşdirib-pisləşdirməməsi fərdi olaraq dəyişə bilər. Əgər qəhvənin səndə mədə qıcqırmasına səbəb olduğunu hiss edirsənsə, ondan sadəcə çəkinmək və ya qəbulunu məhdudlaşdırmaq ən yaxşısıdır.
Xülasə: Sübutlar göstərir ki, qəhvə turşu reflüksünü və mədə qıcqırmasını pisləşdirə bilər. Əgər qəhvənin simptomlarını pisləşdirdiyini hiss edirsənsə, qəbulunu məhdudlaşdırmağı düşün.
11. Qazlı içkilərin qəbulunu məhdudlaşdır
Sağlamlıq mütəxəssisləri bəzən GERD olan insanlara qazlı içkilərin qəbulunu məhdudlaşdırmağı məsləhət görürlər.
Bunun səbəbi, araşdırmaların qazlı və ya köpüklü içkilərin, o cümlədən sərinləşdirici içkilərin, klub sodasının və seltzerin müntəzəm istehlakının reflüks riskinin daha yüksək olması ilə əlaqələndirilə biləcəyini müşahidə etməsidir.
Bir araşdırma göstərib ki, xüsusilə qazlı sərinləşdirici içkilər, mədə qıcqırması, dolğunluq və gəyirmə daxil olmaqla müəyyən turşu reflüksü simptomlarını pisləşdirib.
Əsas səbəb, qazlı içkilərdəki karbon qazının (qabarcıqların) insanların daha tez-tez gəyirməsinə səbəb olmasıdır – bu, qida borusuna sızan turşunun miqdarını artıra bilər.
Xülasə: Qazlı içkilər içmək müvəqqəti olaraq gəyirmə tezliyini artırır ki, bu da turşu reflüksünü təşviq edə bilər. Əgər onlar simptomlarını pisləşdirirsə, daha az içməyə və ya onlardan tamamilə çəkinməyə çalış.
12. Çox sitrus şirəsi içmə
Portağal şirəsi və qreypfrut şirəsi daxil olmaqla bir çox sitrus şirəsi mədə qıcqırması üçün ümumi səbəblər hesab olunur.
Bu inqrediyentlər yüksək turşuludur və böyük miqdarda istehlak edildikdə həzmsizliyə səbəb ola biləcək askorbin turşusu kimi birləşmələr ehtiva edir.
Turşulu olmaqla yanaşı, sitrus şirəsində olan müəyyən birləşmələr qida borusunun selikli qişasını qıcıqlandıra bilər.
Sitrus şirəsi yəqin ki, birbaşa turşu reflüksünə səbəb olmasa da, mədə qıcqırmanı müvəqqəti olaraq pisləşdirə bilər.
Xülasə: Turşu reflüksü olan bəzi insanlar sitrus şirəsi içməyin simptomlarını pisləşdirdiyini bildirirlər. Sitrus şirəsindəki müəyyən birləşmələr, turşulara əlavə olaraq, qida borusunun selikli qişasını da qıcıqlandıra bilər.
13. Lazım gələrsə, nanədən çəkin
Nanə və yaşıl nanə bitki çayı hazırlamaq və qidalara, konfetlərə, saqqızlara, ağız yuyucularına və diş pastalarına dad qatmaq üçün istifadə olunan ümumi inqrediyentlərdir.
Lakin, onlar bəzi insanlarda mədə qıcqırmasına səbəb ola biləcək müəyyən birləşmələr də ehtiva edirlər.
Məsələn, bəzi araşdırmalar göstərir ki, nanə yağı aşağı qida borusu sfinkteri təzyiqini azalda bilər ki, bu da mədə qıcqırmasına səbəb ola bilər.
Başqa bir araşdırma göstərib ki, nanədə olan mentol adlı birləşmə GERD olan insanlarda reflüksü pisləşdirə bilər.
Bundan əlavə, GERD olan insanlarda aparılan köhnə bir araşdırma göstərib ki, yaşıl nanə aşağı qida borusu sfinkterinə təsir etməyib. Buna baxmayaraq, o, yüksək dozada yaşıl nanənin qida borusunun içini qıcıqlandıraraq turşu reflüksü simptomlarını pisləşdirə biləcəyini tapdı.
Bu səbəbdən, əgər nanənin mədə qıcqırmanı pisləşdirdiyini hiss edirsənsə, ondan çəkinmək ən yaxşısıdır.
Xülasə: Bir neçə araşdırma göstərir ki, nanə və onun tərkibindəki bəzi birləşmələr mədə qıcqırmasını və digər reflüks simptomlarını ağırlaşdıra bilər, lakin sübutlar məhduddur.
Tövsiyə olunan oxu: Yuxunun Arıqlamağa Kömək Edə Biləcəyi 6 Yol
14. Yüksək yağlı qidaları məhdudlaşdır
Qızardılmış qidalar və bəzi digər yağlı qidalar da GERD üçün səbəb ola bilər. Bəzi araşdırmalar onların mədə qıcqırmasına səbəb ola biləcəyini göstərir. Nümunələrə daxildir:
- qızardılmış qidalar
- kartof çipsi
- pizza
- bekon
- kolbasa
Bu kimi yüksək yağlı qidalar həzm sisteminə öd duzlarının buraxılmasına səbəb olaraq mədə qıcqırmasına kömək edə bilər ki, bu da qida borusunu qıcıqlandıra bilər.
Onlar həmçinin xolesistokinin (CCK) adlı hormonun buraxılmasını stimullaşdırır ki, bu da qan dövranında aşağı qida borusu sfinkterini boşalda bilər və mədə tərkibinin qida borusuna geri qayıtmasına imkan verir.
Bir araşdırma GERD olan insanların yüksək yağlı qidalar yediyi zaman nə baş verdiyini araşdırdı. Qida səbəblərini bildirən iştirakçıların yarısından çoxu yüksək yağlı, qızardılmış qidalar yedikdən sonra GERD simptomları yaşadıqlarını söylədi.
Bundan əlavə, bu insanlar pəhrizlərindən səbəb olan qidaları çıxardıqdan sonra, mədə qıcqırması yaşayanların nisbəti 93%-dən 44%-ə düşdü.
Yüksək yağlı qidaların GERD simptomlarına, o cümlədən mədə qıcqırmasına necə səbəb ola biləcəyini, həmçinin hansı yağ növlərinin ən güclü təsirə malik ola biləcəyini aşkar etmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.
Qeyd etmək vacibdir ki, yağlar sağlam pəhrizin vacib hissəsidir. Yağlardan çəkinmək əvəzinə, onları balıq yağlarından omega-3 yağ turşuları və zeytun yağı və ya avokadodan doymamış yağlar kimi sağlam mənbələrdən mülayim şəkildə istehlak etməyə çalış.
Xülasə: Yağlı qidalar bəzi insanlarda GERD simptomlarına, o cümlədən mədə qıcqırmasına səbəb ola bilər. Lakin, daha çox araşdırmaya ehtiyac var.
Xülasə
Mədə qıcqırması müxtəlif amillərdən qaynaqlana bilən narahat bir problemdir.
Mədə qıcqırmasını yüngülləşdirmək üçün bir çox dərman və müalicə variantları mövcud olsa da, pəhrizində və həyat tərzində bir neçə sadə dəyişiklik etmək də faydalı ola bilər.
Mədə qıcqırmasını və turşu reflüksünü azaltmaq üçün sənin üçün nəyin işlədiyini tapmaq üçün yuxarıdakı məsləhətlərdən bəzilərini sınayın.
