Laktasiya qidaları çox aktiv şəkildə bazara çıxarılır — çəmən otu kapsulları, “süd artıran” peçenyelər, laktasiya çayları, xüsusi barlar. Əksəriyyəti güclü iddialar irəli sürür. Bu iddiaların arxasındakı faktiki dəlillər marketinqin təklif etdiyindən daha zəifdir. Süd təchizatının əsl hərəkətverici qüvvələri yaxşı müəyyən edilmişdir və xüsusi qidaları əhatə etmir. Lakin bəzi qalaktogen qidaların təvazökar təsirləri olduğu görünür, digərləri isə süd təchizatını birbaşa artırıb-artırmamasından asılı olmayaraq, pəhrizinə daxil etmək üçün həqiqətən təhlükəsiz və dəstəkləyicidir.
Bu bələdçi araşdırmaların nəyi göstərdiyini, nəyin şişirdildiyini və süd təchizatını həqiqətən nəyin idarə etdiyini əhatə edir.
Tez cavab
Süd təchizatını həqiqətən nə idarə edir (əhəmiyyət sırasına görə):
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək- Tez-tez və effektiv süd boşaldılması — tələbə uyğun olaraq əmizdirmə və ya sağma
- Kifayət qədər kalori və maye qəbulu
- Mümkün olduqda kifayət qədər yuxu
- Hər hansı əsas problemlərin müalicəsi (qalxanabənzər vəzi, PCOS, qalıq plasenta, müəyyən dərmanlar)
Ən yaxşı dəlillərə malik qalaktogen qidalar:
- Çəmən otu — qarışıq dəlillər, lakin ən çox öyrənilmiş; təvazökar təsirlər
- Yulaf — məhdud birbaşa dəlillər; qida dəyəri ümumiyyətlə laktasiyanı dəstəkləyir
- Pivə mayası — məhdud dəlillər; B vitamini töhfəsi kömək edə bilər
- Razyana — ənənəvi istifadə; məhdud müasir dəlillər
Nə işə yaramır və ya sübut olunmayıb:
- “Laktasiya peçenyeləri” ümumi kalori töhfəsindən başqa
- Xüsusi laktasiya çayları (yuxarıdakı inqrediyentləri ehtiva edən qarışıqlar)
- İstifadə olunan dozalarda bir çox “süd artıran” əlavə qarışıqları
Ən dürüst yanaşma: qida süd təchizatını süd boşaldılmasının tezliyi, hidrasiya, kalori və əsas sağlamlıq qədər müəyyən etmir.
Süd təchizatını həqiqətən nə idarə edir
Qidadan əvvəl dörd şey daha çox əhəmiyyət kəsb edir:
1. Süd boşaldılması — dominant faktor
Laktasiya tələbə əsaslanan təchizat sistemidir. Süddən nə qədər tez-tez və tamamilə süd boşaldılırsa, bədən o qədər çox süd istehsal edir. Mexanizm:
- Prolaktin əmizdirmə və sağma ilə artır; süd istehsalını stimullaşdırır
- Laktasiyanın əks əlaqə inhibitoru (FIL) boşaldılmamış döşlərdə toplanır və istehsalı azaltmaq üçün siqnal verir
- Fərdi qidalanmaların müddətindən daha çox tezliyi əhəmiyyətlidir
Əgər süd təchizatı azalırsa, ilk müdaxilə qidalar və ya əlavələr əlavə etmək deyil, daha tez-tez, daha effektiv süd boşaldılmasıdır.
2. Kifayət qədər kalori
Laktasiya yalnız ana südü ilə qidalanma üçün gündə ~330–400 kkal/gün kalori ehtiyacını artırır. Az yemək bir çox qadın üçün süd təchizatını azaldır. Məhdudlaşdırıcı pəhrizlər doğuşdan sonrakı ilk 6 ayda xüsusilə əks-məhsuldardır. Bax doğuşdan sonrakı qidalanma.
3. Hidrasiya
Ana südü ~87% sudan ibarətdir. Əlavə su içmək ehtiyacından artıq süd təchizatını artırmasa da, dehidrasiya onu azaldır. Ana südü ilə qidalanarkən gündə 2.5–3 L maye qəbul etməyi hədəflə.
4. Yuxu və stress
Yuxusuzluq və xroniki stress kortizolu artırır və prolaktin reaksiyasını azaldır. Onlar həqiqətən bir çox qadın üçün süd təchizatına təsir edir. Bu hissə doğuşdan sonrakı erkən dövrdə düzəltmək ən çətin olanıdır, lakin bilməyə dəyər — süd təchizatın dəyişkəndirsə, bu şəxsi uğursuzluq deyil.
Qalaktogen qidalar: nə məlumdur
Qalaktogen laktasiyanı təşviq etdiyinə inanılan hər hansı bir şeydir (qida, ot, dərman). Xüsusi qidalar haqqında dəlillər əksər laktasiya məzmununun təklif etdiyindən daha zəifdir.
Çəmən otu
Ən populyar və ən çox öyrənilmiş qalaktogen. Əsrlər boyu ənənəvi olaraq istifadə edilmişdir.
Dəlillər:
- Bir neçə kiçik tədqiqat çəmən otu əlavəsinin süd istehsalını təvazökar şəkildə artıra biləcəyini göstərir
- Təsir ölçüləri adətən kiçikdir
- Tədqiqatların keyfiyyəti ümumiyyətlə aşağıdır; plasebo effektini istisna etmək çətindir
- 2018-ci ildə Mother’s Milk bitki çayının (razyana, anis, keşniş, çəmən otu və digər otları ehtiva edən) plasebo limon verbena yarpağı çayı ilə müqayisəli randomizə edilmiş nəzarətli tədqiqatı 30 gün ərzində süd təchizatında, körpənin böyüməsində və ya ana nəticələrində əhəmiyyətli fərqlər tapmadı, və hər iki halda heç bir yan təsir müşahidə olunmadı.1
Təhlükəsizlik:
- Orta miqdarda ümumiyyətlə təhlükəsizdir
- Tər və sidikdə ağcaqayın şirəsi qoxusuna səbəb ola bilər (zərərsizdir)
- Həssas şəxslərdə astmanı pisləşdirə bilər
- Qan şəkərinə təsir edə bilər — diabetiniz varsa diqqətli ol
- Hamiləlikdə istifadə etməyin (uşaqlıq təsirləri)
- Mədə-bağırsaq narahatlığına səbəb ola bilər
Praktiki: əgər çəmən otu sınamaq istəyirsənsə, gündə cəmi 600–1,800 mq kapsul bölünmüş dozalarda tipik diapazondur. 1–2 həftə gözlə. Əgər təsir yoxdursa, dayandır. Böyük bir dəyişiklik gözləmə.
Tövsiyə olunan oxu: PCOS Pəhrizi: Araşdırmalara Görə Ən Yaxşı Nə İşə Yarar
Yulaf
Laktasiya peçenye reseptlərinin əsas tərkib hissəsi. Niyə yulaf kömək edə bilər:
- Bəzi ilkin araşdırmalarda prolaktin dəstəyi ilə əlaqələndirilən beta-qlükan lifi ilə zəngindir
- Qalaktogen fəaliyyətə malik ola biləcək saponinlər ehtiva edir
- Dəmir tərkibi doğuşdan sonrakı bərpaya kömək edir (dəmir çatışmazlığı süd təchizatını azalda bilər)
- Mürəkkəb karbohidratlardan davamlı enerji
Dəlillər: əsasən anekdot xarakterli və ənənəvi, sınaq əsaslı deyil. Laktasiya peçenyesinin təsirinin ən ehtimal olunan izahı, xüsusi yulaf təsirindən daha çox, asan yeyilən bir qidada kifayət qədər kalori və dəmirdir.
Praktiki: yulaf ezmesi birbaşa laktasiya təsirindən asılı olmayaraq yeni analar üçün əla səhər yeməyidir. Polad kəsilmiş və ya yulaf yarması ən yaxşısıdır; çox şirinləşdirilmiş ani növlərdən çəkin.
Pivə mayası
Laktasiya peçenyelərində və əlavələrində ümumi bir tərkib hissəsi. B vitaminləri, dəmir, zülal və xromla qida baxımından zəngindir.
Dəlillər: laktasiya üçün məhdud birbaşa dəlillər. B vitamini və dəmir tərkibi, əgər hər hansı birində çatışmazlıq varsa, kömək edə bilər. “Laktasiya artımı” yəqin ki, qida dəstəyi vasitəsilə dolayı yolla baş verir.
Praktiki: pivə mayası acıdır — adətən bişmiş məhsullara və ya smuzilərə qarışdırılır. Gündə 1–2 xörək qaşığı tipik diapazondur.
Razyana
Bir çox mədəniyyətdə ənənəvi olaraq qalaktogen kimi istifadə olunur.
Dəlillər: məhdud müasir məlumatlar. Razyana, prolaktin və laktasiyaya nəzəri olaraq təsir edə biləcək estrogenə bənzər fəaliyyətə malik birləşmələr (anetol) ehtiva edir. Bəzi ənənəvi formulalar fayda göstərir, lakin yüksək keyfiyyətli RCT-lər azdır.
Təhlükəsizlik: orta kulinariya miqdarlarında ümumiyyətlə təhlükəsizdir. Ana südü ilə qidalanarkən konsentrat razyana yağı əlavələrindən çəkin — bəzi birləşmələr körpələrə təsir edə bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Endometriozun Təbii Müalicəsi: Sübuta Əsaslanan Yanaşmalar
Digər ənənəvi qalaktogenlər
Bir çox mədəniyyətdə xüsusi laktasiya qidaları var:
- Anis, şüyüd, zirə (razyana ilə əlaqəli; oxşar məhdud dəlillər)
- Moringa yarpaqları — ilkin dəlillər; bəzi kiçik tədqiqatlar fayda olduğunu göstərir
- Keçi otu — bitki qalaktogeni; Qərb bazarlarında daha az istifadə olunur
- Shatavari — Ayurveda qalaktogeni; məhdud müasir dəlillər
- Mübarək qanqal — ənənəvi Qərb istifadəsi; məhdud məlumatlar
- Papaya (yaşıl/yetişməmiş) — bir çox Asiya mədəniyyətində ənənəvi; məhdud Qərb araşdırmaları
Ənənəvi doğuşdan sonrakı bitki istifadəsinin 2021-ci il icmalı qeyd etdi ki, bir çox geniş istifadə olunan doğuşdan sonrakı bitkilər antimikrob, iltihab əleyhinə və immunoloji fəaliyyətlər göstərir və ümumiyyətlə aşağı toksikliyə malikdir — bu da bəzi ənənəvi qidaların birbaşa süd təchizatı təsirləri qeyri-müəyyən olsa belə, ana bərpasına geniş şəkildə fayda verə biləcəyini göstərir.2
Laktasiyanı həqiqətən dəstəkləyən qidalar (“qalaktogen” statusundan asılı olmayaraq)
Əsl laktasiya pəhrizi xüsusi süd artıran qidalarla bağlı deyil. Bu, həm səni, həm də körpəni dəstəkləyən daha geniş qida mənzərəsi ilə bağlıdır:
Hər yeməkdə zülal
Zülal toxumaların bərpasına və süd istehsalına kömək edir. Gündə 1.5–1.8 q/kq bədən çəkisi hədəflə. Mənbələr: yumurta, Yunan qatığı, balıq, quş əti, paxlalılar, tofu, süd məhsulları.
Dəmir tərkibli qidalar
Dəmir çatışmazlığı bir çox qadın üçün süd təchizatına birbaşa təsir edir. Bax dəmir tərkibli qidalar — xüsusilə qırmızı ət (orta miqdarda), paxlalılar, zənginləşdirilmiş dənli bitkilər, yarpaqlı göyərtilər və balqabaq tumları.
Yağlı balıq
Somon, sardina, skumbriya, hamsi — bunlar ana südündə konsentrasiya olunmuş və körpənin beyin inkişafını dəstəkləyən omeqa-3 (xüsusilə DHA) təmin edir. Bax omeqa-3 tərkibli qidalar.
Kalsium tərkibli qidalar
Ana südü ilə qidalanma ananın kalsium ehtiyatlarını istifadə edir. Süd məhsulları, yarpaqlı göyərtilər, zənginləşdirilmiş bitki südləri, sümüklü sardinalardan bərpa et. Bax kalsium tərkibli qidalar.
Tövsiyə olunan oxu: Reproduktiv Sağlamlıq üçün Qidalanma: Hamiləlik Üçün Nə İşə Yarar
Xolin mənbələri
Tez-tez nəzərdən qaçırılır. Gündə iki yumurta ehtiyacının çoxunu təmin edir. Mal qaraciyəri, somon və soya lobyası da töhfə verir. Xolin ana südündə konsentrasiya olunur və körpənin beyin inkişafını dəstəkləyir.
Tam dənli bitkilər
Uzun günlər ərzində davamlı enerji. Yulaf, qəhvəyi düyü, quinoa, tam dənli çörək.
Tərəvəz və meyvələr
Aralıq dənizi pəhrizi geniş şəkildə tətbiq olunur. Folat və dəmir üçün yarpaqlı göyərtilər, xaççiçəkli tərəvəzlər, antioksidantlar üçün giləmeyvələr, C vitamini üçün sitrus meyvələri.
Kifayət qədər maye
Su, bitki çayları, süd, bulyonlar, şorbalar. Sidiyinin rənginə diqqət yetir — açıq sarı rəng hidrasiyanın kifayət olduğunu göstərir. Daha geniş ana südü ilə qidalanma qidalanma mənzərəsi üçün ana südü ilə qidalanma pəhrizi bölməsinə bax.
Nəyi məhdudlaşdırmaq lazımdır
Əmizdirən analar üçün bəzi mülahizələr:
- Alkoqol — alkoqol ana südünə keçir. Əmizdirmədən əvvəl hər içki üçün 2–3 saat standart qaydadır
- Kofein — orta miqdarda yaxşıdır. Faktiki dəlillər üçün ana südü ilə qidalanarkən kofein bölməsinə bax
- Civə tərkibli balıqlar — civə məsələsi üçün hamiləlikdə tuna bölməsinə bax
- Bəzi otlar — nanə və adaçayı yüksək miqdarda süd təchizatını azalda bilər (tarixən süddən kəsmək üçün istifadə olunurdu)
Günahlandırılan, lakin adətən problem olmayan qidalar üçün: ana südü ilə qidalanarkən çəkinmək lazım olan qidalar — narahat körpələr üçün əksər “eliminasiya pəhrizləri” kömək etmir.
Süd təchizatı həqiqətən aşağıdırsa nə etməli
Əgər həqiqi aşağı süd təchizatından şübhələnirsənsə (sadəcə normal dəyişiklik deyil):
- Körpənin böyüməsini və bez çıxışını yoxla — bunlar əsl ölçülərdir, sağma çıxışı və ya “boş” hiss etmək deyil
- Əmizdirmə/sağma tezliyini artır — bir neçə gün ərzində gündüz hər 2–3 saatdan bir
- Dərin yapışma və effektiv köçürməni təmin et — mümkünsə laktasiya məsləhətçisi ilə görüş
- Kifayət qədər kalori və maye — gündə ən azı 2,200 kkal qəbul etdiyini yoxla
- Mümkün olduqda yat — ən böyük gizli sabotajçı
- Əsas səbəbləri həll et — qalxanabənzər vəzi, qalıq plasenta, PCOS, müəyyən dərmanlar, IGT (qlandulyar toxuma çatışmazlığı)
- Sonra qalaktogenləri nəzərdən keçir — onlar təsirin kiçik bir hissəsidir
Əgər süd təchizatı çox aşağıdırsa, laktasiya məsləhətçisi (IBCLC) və həkiminlə görüş. Tibbi müalicələr (bəzi ölkələrdə domperidon kimi, metoklopramid) və qidadan kənara çıxan struktur qiymətləndirmələr var.
Nəyi atlamalı
- Bahalı “laktasiya peçenyeləri” — eyni kaloriləri daha ucuz əldə edə bilərsən
- Tədqiq edilmiş dozalarda aydın inqrediyent siyahıları olmayan “laktasiya əlavəsi qarışıqları”
- 24–48 saat ərzində hər hansı bir qidadan vəd edilmiş süd təchizatı artımları
- Südün “keyfiyyətini artırmaq” üçün pəhrizini məhdudlaşdırmaq — süd ağlabatan ana pəhrizlərində olduqca sabitdir
- Susuzluqdan artıq çox miqdarda su içmək — kifayət qədər hidrasiyadan artıq süd təchizatını artırmır
Nəticə
Xüsusi laktasiya qidaları ən yaxşı halda təvazökar dəlillərə malikdir. Çəmən otu qarışıq nəticələrlə ən çox öyrənilmişdir; yulaf, pivə mayası və razyana məhdud dəlillərə malikdir. Əksər “süd artıran” məhsullar şişirdilmişdir. Süd təchizatının əsl hərəkətverici qüvvələri tez-tez süd boşaldılması, kifayət qədər kalori, kifayət qədər hidrasiya, mümkün olduqda yuxu və əsas problemlərin müalicəsidir. Kifayət qədər zülal, dəmir, omeqa-3 və kalsiumla qida baxımından zəngin bir pəhriz ye — bu, həm sənin bərpana, həm də süd istehsalına kömək edir. Əgər süd təchizatı həqiqətən aşağıdırsa, laktasiya peçenyeləri yığmazdan əvvəl laktasiya məsləhətçisi ilə görüş. Daha geniş ana südü ilə qidalanma qidalanma mənzərəsi üçün: ana südü ilə qidalanma pəhrizi, doğuşdan sonrakı qidalanma və doğuşdan sonrakı bərpa.
Wagner CL, Boan AD, Marzolf A, et al. The Safety of Mother’s Milk® Tea: Results of a Randomized Double-Blind, Controlled Study in Fully Breastfeeding Mothers and Their Infants. Journal of Human Lactation. 2018;35(2):248-260. PubMed | DOI ↩︎
Sibeko L, Johns T, Cordeiro LS. Traditional plant use during lactation and postpartum recovery: Infant development and maternal health roles. Journal of Ethnopharmacology. 2021;279:114377. PubMed | DOI ↩︎
