Divertikulit kəskinləşməsini bir dəfə yaşadıqdan sonra ağlında tək bir şey olur: bir daha heç vaxt. Sevindirici xəbər budur ki, kəskinləşmələr, əslində, qarşısı alına biləndir — və riskini azaldan dəyişikliklər sadə, təbii və sənin üçün də faydalıdır. Lif işin böyük hissəsini görür, lakin bir neçə həyat tərzi vərdişi də onu tamamlayır. Divertikuliti uzaq tutmaq üçün real, sübutlara əsaslanan bələdçi budur.
Qısa cavab: Divertikulit kəskinləşmələrinin qarşısını əsasən yüksək lifli pəhrizlə alırsan — gündə təxminən 30 qram lif divertikulyar xəstəlik riskini 41% azaldır.1 Liflə yanaşı, qırmızı əti məhdudlaşdır (bu, riski artırır), fiziki cəhətdən aktiv qal, sağlam çəkini qoru, bol su iç və siqaret çəkmə. Qoz-fındıq, toxum və popkorn qorxusunu da unuda bilərsən, çünki onlar kəskinləşmələrə səbəb olmur.2 Bu dəyişikliklər riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır, baxmayaraq ki, onlar həkiminin qayğısı ilə birlikdə daha yaxşı işləyir, onun yerinə deyil.
Daha çox lif ye (bir nömrəli addım)
Əgər profilaktikanın təməl daşı varsa, bu lifdir. Lif nəcisi yumşaq və həcmli saxlayır, bu da bağırsaq daxilindəki təzyiqi azaldır və kisələrin iltihablanma ehtimalını aşağı salır. Sübutlar güclü və dozadan asılıdır: bir meta-analiz göstərdi ki, daha yüksək lif qəbulu divertikulyar xəstəlik riskinin azalması ilə əlaqəlidir, gündə təxminən 30 qram lif aşağı qəbulla müqayisədə riski 41% azaldır.1
Sağlam həzm doğru qidalarla başlayır. Məqsədini seç və planını əldə et.
Powered by DietGenie
Sağlam qidalanmaq
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etməkBuna tam taxıllar, meyvələr, tərəvəzlər, paxlalılar və — bəli — qoz-fındıq və toxumlarla nail ol. İki praktiki qayda vacibdir:
- Tədricən artır. Bir gecədə yüksək lifə keçmək qaz və şişkinliyə səbəb olur; onu bir neçə həftə ərzində artır.
- Kifayət qədər su iç. Lifin işləməsi üçün maye lazımdır, buna görə də hidrasiya planın bir hissəsidir.
Bizim yüksək lifli qidalar bələdçimiz bu hədəfə çatmağı asanlaşdırır və divertikulit üçün ən yaxşı qidalar profilaktika pəhrizini tam əhatə edir.
Qırmızı əti azalt
Lifdən sonra qırmızı ət ən aydın pəhriz rıçaqıdır. Böyük bir araşdırma göstərdi ki, ən çox qırmızı ət qəbul edən kişilərdə divertikulit riski 58% daha yüksəkdir, bu da əsasən emal olunmamış qırmızı ətlə bağlıdır — və quş əti və ya balıqla əvəz etmək riski azaldır.3 Buna görə də qırmızı əti nadir hallarda yeyilən bir qida et və zülalın əksəriyyəti üçün quş əti, balıq, lobya və mərciyə üstünlük ver. Divertikulitdə çəkinməli qidalar bələdçisində ətraflı məlumat var.
Bədənini hərəkət etdir
Fiziki aktivlik divertikulit riskini müstəqil olaraq azaldır — sağlam bağırsaq hərəkətliliyini dəstəkləyir və çəki nəzarətinə kömək edir. Xüsusilə gərgin fəaliyyət riskin azalması ilə əlaqələndirilmişdir, lakin hər hansı müntəzəm hərəkət kömək edir, buna görə də davam edəcəyin bir şey tap. Arıqlamaq üçün ən yaxşı idman bələdçimiz yaxşı bir başlanğıc nöqtəsidir və hətta sürətli gündəlik gəzinti də sayılır.
Sağlam çəkini qoru
Artıq çəki, xüsusilə bel ətrafında, divertikulit və onun fəsadları riskinin artması ilə əlaqələndirilir. Eyni yüksək lifli pəhriz və müntəzəm fəaliyyət vasitəsilə artıq çəki itirmək ikiqat faydalıdır: birbaşa risk faktorunu aradan qaldırır, eyni zamanda digər profilaktika vərdişlərini gücləndirir. Qəfil pəhrizlər əvəzinə tədrici, davamlı dəyişikliklərə nail olmağa çalış.
Hidratasiyalı qal və siqaret çəkmə
Daha iki sadə, lakin real faktor:
- Hidrasiya. Su liflə əl-ələ verərək nəcisi yumşaq və hərəkətli saxlayır — onu əsas içkin et.
- Siqaret çəkmək. Siqaret çəkmək divertikulit və fəsadlar riskinin artması ilə əlaqəlidir, buna görə də siqareti tərgitmək onsuz da uzun siyahıda daha bir səbəbdir.
Qoz-fındıq və toxum mifini unut
Profilaktika həm də özünü lazımsız yerə məhdudlaşdırmamaq deməkdir. İllərdir insanlara kəskinləşmələrin qarşısını almaq üçün qoz-fındıq, toxum, qarğıdalı və popkorn yeməmək tövsiyə olunurdu — lakin böyük araşdırmalar göstərdi ki, bu qidalar riski artırmır və qoz-fındıq və popkorn əslində bir qədər aşağı risklə əlaqələndirilmişdir.2 Onları pəhrizdən çıxarmaq heç bir fayda vermədən dəyərli lifdən məhrum olmaq deməkdir. Buna görə də onları yüksək lifli, profilaktik pəhrizinin bir hissəsi olaraq sərbəst şəkildə ye.
Tövsiyə olunan oxu: Sidik turşusunu təbii yolla necə azaltmaq olar
Sadə gündəlik profilaktika rutini
Bunu birləşdirərək, profilaktika üçün qurulmuş bir gün belə görünür:
- Liflə başla — səhər yeməyində yulaf ezmesi, tam taxıllı tost və ya yüksək lifli dənli bitkilər.
- Nahar və şam yeməyinin əsasını bitkilər təşkil etsin, lobya, mərci və ya tam taxıllarla.
- Əksər günlər qırmızı ət əvəzinə quş əti, balıq və ya bitki zülalı seç.
- Rafine edilmiş qəlyanaltılar əvəzinə meyvə, qoz-fındıq və ya popkorn ye.
- Gün ərzində müntəzəm olaraq su iç.
- Hərəkət et — gəzinti, məşq, hər hansı müntəzəm fəaliyyət.
Bunu əksər günlər etsən, demək olar ki, düşünmədən bütün sübutlara əsaslanan rıçaqları eyni anda işə salırsan.
Ümumi yanlış təsəvvürlər
Bir neçə mif hələ də insanları çaşdırır və aydınlaşdırmağa dəyər:
- “Qoz-fındıq, toxum və popkornu həmişəlik yeməməliyəm.” Yanlışdır — onlar kəskinləşmələrə səbəb olmur və kömək edə bilər.
- “Aşağı lifli pəhriz divertikulit pəhrizidir.” Yalnız kəskinləşmə zamanı; uzunmüddətli dövrdə yüksək lif onları önləyir.
- “Tək pəhriz onu müalicə edəcək.” Pəhriz profilaktika edir və sağalmanı dəstəkləyir, lakin aktiv divertikulit tez-tez tibbi müalicəyə ehtiyac duyur.
- “Əgər mükəmməl yesəm, bir daha heç vaxt kəskinləşməyəcək.” Pəhriz ehtimalları əhəmiyyətli dərəcədə azaldır, lakin buna zəmanət verə bilməz — buna görə də səylərinə baxmayaraq bir kəskinləşmə baş verərsə, özünü günahlandırma.
Realistik olaraq nə gözləmək olar
Gözləntilər haqqında dürüst bir qeyd. Bu vərdişlər riskini həqiqətən azaldır, lakin onlar kəskinləşmənin ehtimalını azaldır, heç vaxt olmayacağına zəmanət vermir — divertikulit əla pəhrizə baxmayaraq hələ də baş verə bilər. Məsələ ondadır ki, ehtimalları öz xeyrinə çevirəsən və yüksək lif, daha az qırmızı ət, aktivlik, sağlam çəki və hidrasiyanın birləşməsi məhz bunu edir. Dəyişikliklərə vaxt ver; fayda qısa müddətli həll deyil, uzunmüddətli riskin azalmasıdır. Bütün bunlar Aralıq dənizi tərzi qidalanma ilə üst-üstə düşür.
Tövsiyə olunan oxu: Prediabeti Təbii Yolla Necə Geri Çevirmək Olar
Həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır
Əsas xəbərdarlıq. Profilaktika tibbi yardımın yerinə deyil, onunla birlikdə işləyir. Əgər kəskinləşmə əlamətləri — davamlı qarın ağrısı, qızdırma, ürəkbulanma və ya bağırsaq vərdişlərində nəzərə çarpan dəyişiklik — inkişaf edərsə, dərhal həkimə müraciət et, çünki kəskin divertikulit bəzən antibiotiklərə və ya digər müalicəyə ehtiyac duyur və bəzən ciddi ola bilər. Əgər təkrarlanan kəskinləşmələrin varsa, həkimin sənə profilaktika planı qurmağa və əlavə müalicənin lazım olub-olmadığına qərar verməyə kömək edə bilər. Riskini azaltmaq üçün bu təbii addımlardan istifadə et və tibbi qrupunun aktiv hücumlarla məşğul olmasına icazə ver.
Nəticə
Divertikulitin qarşısını təbii yolla almaq aydın, sübutlara əsaslanan bir formulaya əsaslanır: tam taxıllar, meyvələr, tərəvəzlər, paxlalılar, qoz-fındıq və toxumlardan bol lif ye — gündə təxminən 30 qram lif riski 41% azaldır; quş əti, balıq və bitki zülalları lehinə qırmızı əti məhdudlaşdır; aktiv qal; sağlam çəkini qoru; bol su iç; və siqaret çəkmə. Qoz-fındıq və toxum qorxusunu unut, lifi tədricən artır və ona vaxt ver. Bunların heç biri heç vaxt kəskinləşməyəcəyinə zəmanət vermir, lakin birlikdə bu vərdişlər ehtimalları sənin xeyrinə əhəmiyyətli dərəcədə çevirir — və bağırsağını, eləcə də sənin qalan hissəni uzun müddət daha sağlam saxlayır.
Aune D, Sen A, Norat T, Riboli E. Dietary fibre intake and the risk of diverticular disease: a systematic review and meta-analysis of prospective studies. Eur J Nutr. 2020;59(2):421-432. PubMed ↩︎ ↩︎
Strate LL, Liu YL, Syngal S, Aldoori WH, Giovannucci EL. Nut, corn, and popcorn consumption and the incidence of diverticular disease. JAMA. 2008;300(8):907-914. PubMed ↩︎ ↩︎
Cao Y, Strate LL, Keeley BR, et al. Meat intake and risk of diverticulitis among men. Gut. 2018;67(3):466-472. PubMed ↩︎
