Qan testində yüksək kreatinin nəticəsi narahatlıq doğurur və internetdə onu tez aşağı salmağı vəd edən çaylar və ‘böyrək təmizləmə’ üsulları ilə doludur. Bunlardan hər hansı birini almağa başlamazdan əvvəl, kreatininin əslində nə olduğunu anlamaq faydalıdır — çünki anladığınız zaman, hansı addımların həqiqətən kömək etdiyini və hansıların pulunuzu boşa xərclədiyini görəcəksiniz. Budur səmimi versiya.
Qısa cavab: Kreatinin əzələlərinizin bir tullantı məhsuludur və böyrəkləriniz onu süzür, buna görə də qan səviyyəsi həm əzələ kütlənizi, həm də böyrəklərinizin nə qədər yaxşı işlədiyini əks etdirir. Protein (xüsusilə bişmiş qırmızı ət) qəbulunu məhdudlaşdırmaq, kreatin əlavələrindən qaçmaq, yaxşı su içmək və böyrəklərə zərər verən qan təzyiqi və qan şəkərini nəzarətdə saxlamaqla onu təbii yolla bir qədər aşağı sala bilərsən. Lakin əsl məqsəd rəqəmi özü üçün aşağı salmaq deyil — onun arxasındakı böyrək funksiyasını qorumaqdır. Və kreatinin ‘yuyub apardığını’ iddia edən ‘detoks’ çayları işə yaramır; bəziləri hətta böyrəklərinə zərər verə bilər.1
Kreatinin əslində nəyi ölçür
Əzələləriniz hərəkəti təmin etmək üçün daima kreatin adlı bir birləşməni parçalayır və kreatinin qalan tullantıdır. Qanınızla böyrəklərinizə gedir, onlar da onu sidiyə süzür. Beləliklə, qan kreatinininiz iki şeydən asılıdır:
Yediklərin böyrəklərin üçün vacibdir. Məqsədini seç və planını əldə et.
Powered by DietGenie
Sağlam qidalanmaq
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək- Nə qədər istehsal etdiyiniz — əsasən əzələ kütləsinin bir funksiyasıdır (buna görə də əzələli insanlar və kişilər daha yüksək səviyyədə olur və bu bir qüsur deyil).
- Böyrəklərinizin onu nə qədər təmizlədiyi — həkimlərin diqqət etdiyi hissədir.
Bu ikinci nöqtə əsasdır: artan kreatinin böyrək funksiyasının azalmasını göstərə bilər. Lakin istehsal dəyişkən olduğu üçün, həkimlər kreatinini təklikdə qiymətləndirmirlər — onlar onu böyrək funksiyasının daha yaxşı bir ölçüsü olan eGFR-i təxmin etmək üçün bir formulanın içinə (yaş və cinsiyyətlə birlikdə) daxil edirlər. Buna görə də, tək bir rəqəmdən panikaya düşməyin; trend və sizin eGFR-iniz daha vacibdir.
Böyrək zədələnməsi olmayan, lakin kreatinini artıran şeylər
Ən pis ehtimalı düşünməzdən əvvəl, bir neçə zərərsiz şeyin kreatinini müvəqqəti olaraq artıra bildiyini bilin:
- Bişmiş ət yemək. Bişirmə ətdəki kreatini kreatininə çevirir, sonra onu udursunuz. Tədqiqatlar bişmiş ət yeməyindən sonra qan kreatininində ölçülə bilən bir artım göstərir — laboratoriyaların testdən əvvəl böyük bir stek yeməyinizi istəməməsinin səbəblərindən biri budur.2 Çiy ət bunu etmir; problem bişirməkdədir.3
- Kreatin əlavələri. Populyar idman salonu əlavəsi kreatinini birbaşa artırır — o, prekursorudur. Bu böyrək zədələnməsi deyil, lakin testi pozacaq.
- Testdən qısa müddət əvvəl intensiv məşq.
- Susuzluq, bu da qanınızı qatılaşdırır.
Bunlardan heç biri böyrəklərinizin iflas etdiyini göstərmir. Kreatinininiz həddindən artıq yüksəkdirsə, ədalətli şəraitdə yenidən test edin: yaxşı su içmiş, ağır məşq etməmiş və əvvəlki gecə ət ziyafəti keçirməmiş halda.
Kreatinin səviyyəsini təbii yolla necə aşağı salmaq — nə həqiqətən kömək edir
Proteini, xüsusilə qırmızı əti məhdudlaşdırın
Bişmiş ət birbaşa kreatinin əlavə etdiyi və protein tullantıları böyrəklərə yükləndiyi üçün, məhdud, bitki mənşəli protein qəbulu hər iki cəhətdən kömək edir. Böyrək xəstəliyi olan insanlarda, aşağı proteinli pəhrizlər böyrək funksiyasının yavaşlaması ilə əlaqələndirilir — bu da kreatinini aşağı salan süzmə qabiliyyətini qoruyur.4 Bu, heç protein olmaması demək deyil (çox azı əzələ itkisinə səbəb olur); bu, sağlam porsiyalar, çox qırmızı ətə nisbətən bitki zülalları və balığa üstünlük vermək deməkdir. Bizim aşağı proteinli pəhriz bələdçimiz az yemədən bunu necə edəcəyinizi izah edir.
Tövsiyə olunan oxu: Böyrək Pəhrizi Yemək Planı: Böyrəklər üçün Faydalı 7 Günlük Menyu
Kreatin əlavəsindən imtina edin
İdman üçün kreatin qəbul edirsinizsə və kreatinininiz qeyd olunursa, bunun səbəbi budur. Sağlam böyrəklər üçün zərərli deyil, lakin rəqəmi şərh etməyə və ya aşağı salmağa çalışırsınızsa, onu dayandırmaq maneəni aradan qaldırır.
Yaxşı su için
Yaxşı su qəbulu böyrəklərinizin süzməsinə kömək edir və qatılaşmış qandan yaranan yanlış yüksəlmənin qarşısını alır. Həddindən artıq içməyə ehtiyac yoxdur — sadəcə olaraq susuz qalmayacaq qədər için. (Əgər maye məhdudiyyəti olan inkişaf etmiş böyrək xəstəliyiniz varsa, bunun əvəzinə komandanızın hədəfinə əməl edin.)
Əsl səbəbləri müalicə edin: qan təzyiqi və qan şəkəri
Bu, ən vacib məsələdir. Yüksək qan təzyiqi və diabet ən çox böyrək zədələnməsinə səbəb olur və onları nəzarətdə saxlamaq, hər hansı bir qida hiyləsindən daha çox böyrək funksiyanızı — və buna görə də kreatinininizi — qoruyur. Qan şəkəri və qan təzyiqini diabet pəhrizi vasitəsilə, qan təzyiqini aşağı salmaqla, natriumu azaltmaqla və təyin edilmiş dərmanları qəbul etməklə normal həddə saxlamaq əsasdır.
NSAİİ və digər böyrək stressorlarına diqqət yetirin
Ağrı kəsicilərin (ibuprofen, naproksen) tez-tez istifadəsi böyrəklərə təsir edə bilər. Onları tez-tez istifadə edirsinizsə, həkiminizlə alternativlər haqqında danışın.
Qaçmalı olduğunuz mifləri
Nəyin işə yaramadığı barədə açıq danışaq:
- ‘Böyrək detoksu’ və kreatinin ‘yuyub aparan’ çaylar. Bunların kreatinini aşağı saldığına və ya böyrəklərinizə kömək etdiyinə dair heç bir dəlil yoxdur və bəzi bitki məhsulları əslində böyrəklər üçün zəhərlidir — istədiyinizin əksinə.1
- Həddindən artıq su qəbulu. Qalın-qalın su içmək daha çox kreatinin ‘yuyub aparmır’ və natrium balansınızı poza bilər.
- Böyrək sağlamlığı üçün satılan yüksək dozalı əlavələr — bir çoxu sübut olunmamışdır və bəziləri (o cümlədən bəzi ’təmizləmələr’) real risk daşıyır. Hər hansı birini həkiminizlə müzakirə edin.
Böyrəkləriniz onsuz da qanınızı detoks edir; bu onların işidir. Onları yükü azaltmaqla və onlara zərər verən şeyləri müalicə etməklə dəstəkləyirsiniz, təmizləmə məhsulları alaraq deyil.
Tövsiyə olunan oxu: Kreatin və Böyrəklər Mifi: Sübutlar Əslində Nəyi Göstərir
Yüksək kreatininin həkimə müraciət tələb etdiyi hallar
Davamlı və ya kəskin şəkildə artan kreatinin ev müalicəsi deyil, tibbi diqqət tələb edir. Kreatinin təkrar testlərdə yüksəkdirsə, eGFR-iniz düşürsə və ya şişkinlik, sidikdə dəyişikliklər, yorğunluq və ya ürəkbulanma kimi simptomlarınız varsa, həkiminizə müraciət edin. Onlar səbəbini tapa bilər və əgər bu böyrək xəstəliyidirsə, onu yavaşlatmağa kömək edə bilərlər — burada dietoloqla birlikdə hazırlanmış düzgün böyrək pəhrizi real bir vasitəyə çevrilir. Təbii addımlar böyrəklərinizi dəstəkləyir; diaqnoz və müalicəni əvəz etmirlər.
Nəticə
Kreatinin səviyyəsini təbii yolla aşağı salmaq üçün, rəqəmin əslində nə olduğunu nəzərə alın: proteininizi məhdudlaşdırın və bişmiş qırmızı ətə az yer verin, onu qiymətləndirərkən kreatin əlavələrindən imtina edin, yaxşı su için və — ən əsası — ilk növbədə böyrəklərə zərər verən qan təzyiqi və qan şəkərini nəzarətdə saxlayın. Düzgün nəticə almaq üçün testdən əvvəl ətli yeməkdən və ağır məşqdən qaçın. Və detoks çaylarını unudun: onlar kreatinini aşağı salmır və bəziləri böyrəklərinizə zərər verə bilər. Rəqəm böyrək funksiyanıza bir pəncərədir — məqsəd onun arxasındakı şeyi, həkiminizin rəhbərliyi ilə qorumaqdır.
Ikizler TA, Burrowes JD, Byham-Gray LD, et al. KDOQI Clinical Practice Guideline for Nutrition in CKD: 2020 Update. Am J Kidney Dis. 2020;76(3 Suppl 1):S1-S107. PubMed ↩︎ ↩︎
Toffaletti JG, Hammett-Stabler C, Handel EA. Effect of beef ingestion by humans on plasma concentrations of creatinine, urea, and cystatin C. Clin Biochem. 2018;58:26-31. PubMed ↩︎
Jacobsen FK, Christensen CK, Mogensen CE, Andreasen F, Heilskov NS. Postprandial serum creatinine increase in normal subjects after eating cooked meat. Proc Eur Dial Transplant Assoc. 1979;16:506-512. PubMed ↩︎
Yan B, Su X, Xu B, Qiao X, Wang L. Effect of diet protein restriction on progression of chronic kidney disease: a systematic review and meta-analysis. PLoS One. 2018;13(11):e0206134. PubMed ↩︎
