İstilik yorğunluğunun əlamətləri (və istilik vurmasının qırmızı bayraqları)

İstilik yorğunluğunun əlamətlərini bilmək məşqi, yarışı və ya həyatı xilas edə bilər. İstilik yorğunluğu bədəninin soyutma sisteminin geridə qaldığını xəbərdar edən bir siqnaldır — çox tərləmə, başgicəllənmə, ürəkbulanma, zəiflik, güclü baş ağrısı. Erkən aşkar etsən, bir saatdan az müddətdə tamamilə sağalacaqsan. Əgər bunu nəzərə almasan, irəliləməyə davam etsən, istilik vurmasına çevrilə bilər ki, bu da əsl tibbi təcili haldır. Bu bələdçi nəyə diqqət etməli olduğunu, istilik yorğunluğunu istilik vurmasından necə ayırmağı, hər bir halda nə etməli olduğunu və nə vaxt 911-ə zəng etməli olduğunu dəqiq izah edir.

Tez cavab

• İstilik yorğunluğunun əlamətləri: çox tərləmə, sərin və yapışqan və ya solğun dəri, başgicəllənmə, ürəkbulanma, baş ağrısı, zəiflik, əzələ krampları, sürətli zəif nəbz. Zehnən aydın qalırsan.
• İstilik vurmasının qırmızı bayraqları (təcili): bədən temperaturu 40°C/104°F-dən yuxarı, üstəgəl çaşqınlıq, qeyri-dəqiq danışıq, həyəcan, yıxılma və ya qıcolma. Tərləmə dayana və ya davam edə bilər.
• İstilik yorğunluğuna reaksiya: dayan, kölgəyə və ya kondisionerli yerə keç, uzan, dərini soyut, sərin mayelər iç. 30 dəqiqə ərzində yaxşılaşmazsa və ya vəziyyət pisləşərsə, təcili yardım çağır.
• İstilik vurmasına reaksiya: dərhal 911-ə zəng et və aqressiv soyutmaya başla — təcili yardımı gözləmə.
• Şübhə edəndə, bunu ciddi qəbul et. İstilik xəstəliyi zamanı zehni vəziyyətdəki hər hansı bir dəyişiklik 911 vəziyyətidir.

İstilik yorğunluğu necə hiss olunur

İstilik yorğunluğu bədəninin çox tərləmə nəticəsində maye və duz itirməsi və gərginlik və ya isti şəraitdə temperaturunu nəzarətdə saxlaya bilməməsi nəticəsində yaranır. Əsas əlaməti odur ki, özünü həqiqətən pis hiss edirsən, lakin hələ də aydın düşünürsən. Aşağıdakılara diqqət et:

• Paltarını isladan çox tərləmə
• Sərin, solğun, yapışqan dəri — bəzən istiyə baxmayaraq tüklərin biz-biz olması
• Başgicəllənmə və ya yüngül baş dönməsi, xüsusilə ayağa qalxarkən
• Ürəkbulanma və ya qusma
• Baş ağrısı
• Səyə nisbətən qeyri-mütənasib zəiflik və yorğunluq
• Əzələ krampları
• Sürətli, zəif nəbz
• Ağır, çətin nəfəsalma
• Əsəbilik və ya sadəcə “özünü pis hiss etmə”

Əsas xüsusiyyət: özünü bərbad hiss edirsən, amma harada olduğunu bilirsən və suallara ağıllı şəkildə cavab verə bilirsən. Bu zehni aydınlıq xəbərdarlıq ilə təcili vəziyyət arasındakı sərhəddir.

Əsas məqsədin nədir?

Arıqlamaq Əzələ qazanmaq Sağlam qidalanmaq Yeni mətbəxləri kəşf etmək

Powered by DietGenie

Tövsiyə olunan oxu: Məşq Arası Qidalanma: Məşq Zamanı Yanacaq Nə Vaxt Kömək Edir

İstilik yorğunluğu zamanı nə etməli

İlk əlamətlərdə hərəkət et — “davam etməyə” çalışma. İdman təbabəti təlimatlarına görə, reaksiya dayanmaq və soyutmaqdır:¹

1. Dərhal məşqi dayandır. “Seti bitirmək” yoxdur.
2. İstidən uzaqlaş — kölgəyə, içəri, kondisionerli yerə, sərin avtomobilə.
3. Uzan və ayaqlarını yuxarı qaldır əgər huşunu itirəcəyini hiss edirsənsə.
4. Artıq paltarları və avadanlıqları çıxar.
5. Dərini soyut — sərin nəm parçalar, ventilyator, sərin duş, boyun və qoltuqaltı nahiyələrə buz paketləri.
6. Əgər varsa, bir qədər natrium tərkibli sərin mayelər iç. Yenidən nəmlənmə yolları və tərləmə üçün elektrolitlər bölmələrinə bax.

Təxminən 30 dəqiqə ərzində özünü daha yaxşı hiss etməlisən. Əgər hiss etməsən — və ya simptomlar pisləşərsə, dəfələrlə qusmağa başlasan, və ya düşüncələrin bulanmağa başlasa — bunu istilik vurması kimi qəbul et və kömək çağır.

İstilik yorğunluğu vs istilik vurması

Bu cədvəl səhifənin ən vacib hissəsidir. Fərq əsasən bədən temperaturu və beyin funksiyası ilə bağlıdır.

İstilik vurmasının əsas xüsusiyyəti çox yüksək bədən temperaturu (40°C/104°F-dən yuxarı) ilə mərkəzi sinir sistemi disfunksiyasının — çaşqınlıq, oriyentasiyanın itməsi, qəribə davranış, koordinasiyanın itməsi, huşunu itirmə və ya qıcolma — birləşməsidir.² İstilik vurmasının “quru dəri” demək olduğu köhnə qayda yanıltıcıdır: gərginlik istilik vurması zamanı insan tez-tez hələ də tərləyir. Bunu istisna etmək üçün tərləmədən istifadə etmə. Temperatur və zehni vəziyyətə görə qiymətləndir.

Tövsiyə olunan oxu: Gündə Nə Qədər Su İçməlisən? | Hidrasiya Bələdçisi

İstilik vurması: tibbi təcili hal

İstilik vurması öldürücüdür və sağ qalma bədənin nə qədər tez soyudulmasından asılıdır. Əgər qırmızı bayraqları — yüksək temperatur üstəgəl çaşqınlıq, yıxılma və ya qıcolma — görürsənsə:²³

1. Dərhal 911-ə (və ya yerli təcili yardım nömrəsinə) zəng et.
2. Dərhal soyutmaya başla — təcili yardımı gözləmə. Ən sürətli üsul, əgər varsa, soyuq suya batırmaqdır (vanna, hovuz, hətta soyuducu). Əgər yoxdursa, şəxsi soyuq su ilə islat və yelpiklə yellə, boyun, qoltuqaltı və qasıq nahiyələrinə buz qoy.
3. Onları kölgəyə apar və paltarlarını/avadanlıqlarını çıxar.
4. Əgər çaşqın və ya qusurlarsa, maye içməyə məcbur etmə — boğula bilərlər.
5. Kömək gələnə qədər və ya zehni vəziyyətləri aydın şəkildə yaxşılaşana qədər soyutmağa davam et.

“Əvvəlcə soyut, sonra nəql et” prinsipi təcili yardım və idman təlimi təlimatlarında gərginlik istilik vurması üçün vurğulanır, çünki yüksək bədən temperaturunun dəqiqələri orqan zədələnməsinə səbəb olur.³

Kimlər daha yüksək risk altındadır

Bəzi insanlar istilik xəstəliyinə daha tez düşürlər: istiliyə öyrəşməmiş olanlar, isti, rütubətli şəraitdə yüksək intensivlikdə məşq edənlər, yaşlılar, kiçik uşaqlar, susuz qalan və ya az yatan hər kəs, ürək və ya ağciyər xəstəlikləri olanlar və diuretiklər və ya müəyyən qan təzyiqi və psixiatrik dərmanlar qəbul edənlər. Ağır avadanlıqlar (futbol yastıqları, təhlükəli maddələr üçün kostyumlar, hərbi dəst) istiliyi saxlayır və riski kəskin şəkildə artırır.¹ Böyük tərləmə və duz itkiləri də zəmin yaradır — natriumun niyə vacib olduğunu öyrənmək üçün tərləmə üçün elektrolitlər bölməsinə bax.

Bunu ilk növbədə necə qarşısını almaq olar

• İlk isti gündə çox gərgin məşq etmək əvəzinə, 10-14 gün ərzində tədricən öyrəş. İstiliyə öyrəşmə bölməsinə bax.
• Bir plan üzrə nəmlən — tərləmə itkilərinə uyğun olaraq maye qəbul et, çox və ya az içmə. Məşq zamanı nəmlənmə bölməsinə bax.
• Uzun, tərləməli məşqlər zamanı natriumu əvəz et elektrolit içkiləri ilə.
• Daha sərin saatlarda məşq et, yüngül nəfəs alan paltarlar geyin və istidə sürətini azalt.
• Həddindən artıq istidə çətin məşqlər üçün dost sistemi qur ki, kimsə çətinliyi görə bilsin.

Tam isti hava oyun kitabı istidə məşq etmək bölməsindədir.

Tövsiyə olunan oxu: Wim Hof Nəfəs Alma: Metod, Elm və Təhlükəsizlik

İstilik krampları və daha yüngül xəbərdarlıq əlamətləri

Tam istilik yorğunluğu başlamazdan əvvəl, bədənin tez-tez daha sakit işarələr verir. İstilik krampları — qəfil, ağrılı əzələ spazmları, adətən ayaqlarda, qarında və ya qollarda — tez-tez çox tərləmə zamanı və ya sonra ortaya çıxır və maye və natrium itkiləri ilə əlaqəlidir. Onlar öz-özünə təhlükəli deyil, lakin əvəz etdiyindən daha çox duz və su itirdiyinin bir əlamətidir. Dayan, əzələni uzat və yavaşca masaj et, kölgəyə keç və bir qədər natrium tərkibli maye qəbul et; cavab tez-tez tərləmə üçün elektrolitlər bölməsindədir.

Hörmətə layiq olan digər erkən işarələr: qeyri-adi dərəcədə əsəbi və ya ruh düşkünlüyü hiss etmək, baş ağrısının başlaması, sürətinin qəfildən səyə nisbətən daha çətin hiss olunması və ya yapışqan olan dəri. İstilik xəstəliyi bir spektr üzərində mövcuddur və ən ağıllı hərəkət, nə qədər pis olacağını gözləmək əvəzinə, yüngül tərəfdə hərəkət etməkdir — geri çəkil, soyun, iç. Spektr boyunca nə qədər irəliləməsinə icazə versən, təcili yardım tərəfinə bir o qədər yaxınlaşarsan.

Sağalma nə qədər çəkir

Bir istilik yorğunluğu epizodundan sonra, günün qalan hissəsində və hətta növbəti günə qədər özünü yorğun hiss edə bilərsən. İstirahət et, nəmlənməyə davam et və ən azı 24-48 saat ərzində istiyə və ya ağır məşqlərə qayıtmaqdan çəkin. Əgər həqiqi bir istilik vurması keçirmisənsə, sağalma tamamilə fərqli bir məsələdir — bu, davamlı təsirləri ola biləcək ciddi bir tibbi hadisədir və məşqlərə hər hansı bir qayıdış yalnız tibbi rəhbərlik altında baş verməlidir.¹

Nəticə

İstilik yorğunluğunun əlamətləri — çox tərləmə, başgicəllənmə, ürəkbulanma, baş ağrısı, zəiflik, kramplar və hələ də aydın düşünərkən sürətli zəif nəbz — dayanmaq, soyunmaq və yenidən nəmlənmək üçün bir işarədir. Bunu etsən, yarım saat ərzində özünə gələcəksən. Keçməməli olduğun xətt istilik vurmasıdır: 40°C/104°F-dən yuxarı bədən temperaturu çaşqınlıq, qeyri-dəqiq danışıq, yıxılma və ya qıcolma ilə birlikdə. Bu, 911 təcili halıdır və təcili yardım gəlməzdən əvvəl aqressiv soyutmaya — ideal olaraq soyuq suya batırmaya — başlamalısan. Hansı vəziyyətlə üz-üzə qaldığından əmin olmadıqda, onu təcili hal kimi qəbul et. İstilik xəstəliyi zamanı zehni vəziyyətdəki hər hansı bir dəyişiklik kömək çağırmaq və tez soyutmaq deməkdir.